Ko te tunu me te hinu oriwa ka pohehehia, karekau ranei e korerohia ana, ahakoa ka whakamahia nuitia te whakauru ki roto i nga huamata me nga rimurapa, a kua tino rongonuihia i roto i nga tau hei hinu hauora. Mena kei te rapu koe nga painga o te whakamahi hinu oriwa mo te tunu kai , panui kia mohio koe me pehea e taea ai e koe te whakauru atu i roto i to kai i te huarahi tika!
Whakaahua: 123RF He aha nga hua o te whakamahi hinu oriwa mo te tunu kai?
Hei waahanga nui o tetahi o nga pou matua o a Kai Mediterranean , pea ko te kai pai rawa atu i te ao, ka whakanuia tenei koura wai mo te kore utu. Ko te hinu oriwa he hauora ake i era atu hinu na tona ihirangi kai , he maha nga painga hauora.
Whakaahua: 123RF Ka whakaiti i te ahotea Oxidative
Te hinu oriwa, ina koa te taapiri hinu oriwa wahine , kua ki tonu i nga antioxidants penei i te beta-carotene, lutein, tocopherols, me nga phenols hydrophilic, a kei roto i te 200 nga waahanga me nga mahi koiora! E mohiotia ana ko nga antioxidants hei aukati i te kino o nga pūtau mai i nga rauropi kore utu, nga matū ka mahia e te tinana i roto i nga tukanga penei i te paopao.Ko te hanga o nga rauropi kore utu i roto i te tinana ka puta te ahotea oxidative, ka taea te kino o nga pūtau me te kii ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o nga mate penei i te mate pukupuku. Ko etahi rangahau e kii ana ko nga painga o te whakamahi hinu oriwa mo te tunu kai me te kai ka iti ake te mate pukupuku o te uma me te aukati i te mate pukupuku colorectal.
Whakanuia te Hauora Manawa
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga polyphenols i roto i te hinu oriwa he whakamarumaru mai i te atherosclerosis me te mate ngakau. Ko te hinu oriwa ka aukati i te whakaheke toto nui me te LDL (kino) cholesterol mai i te hāoratanga, ka whakaheke i te pehanga toto, me te whakapai ake i te te hipoki o nga oko toto .
Whakaahua: 123RF Ka aukati i te mumura
Ko te mumura mau tonu te kaiarahi o nga mate penei i te mate ngakau, te mate huka momo 2, te moma, te rumati, te mate pukupuku, me era atu. Ko nga antioxidants i roto i te hinu oriwa, te nuinga o te oleocanthal, he rite te mahi ki nga raau taero anti-inflammatory ki te whakaiti i te mumura.Ko etahi atu antioxidants kua whakaatuhia ki te aukati i etahi pūmua me nga ira e akiaki ana i te mumura. Hei taapiri, ko te waikawa oleic, he waikawa ngako ka kitea i roto i te hinu oriwa, ka whakaiti i nga taumata o te mumura tohu.
Whakapai ake i te Roo me te Hauora Hinengaro
E ai ki nga rangahau, ko te kai i te kai kua whakakahangia me te hinu oriwa wahine ano he parepare ki nga oko toto o te roro, hei aukati, hei whakaroa ranei i te mate o Alzheimer.Ko nga rangahau e whakaatu ana a kai taonga i roto i nga ngako kukū e hono ana ki te pouri, me etahi atu take hauora. Ko te hinu oriwa tetahi o nga puna pai o te ngako monounsaturated, ehara i te mea pai mo te ngakau engari mo te hauora katoa. He aha atu, e ai ki tetahi rangahau, ko nga matūkai kei roto i te hinu oriwa wahine hou ka awhina i te tiaki i te punaha nerve me te whai hua ki te rongoa i te pouri me te awangawanga, tetahi o nga painga maha o te whakamahi hinu oriwa mo te tunu kai.
Whakaahua: 123RF He painga mo te hauora o te whekau me te ate
Ko nga phenol kei roto i te hinu oriwa kua kitea hei whakanui i te hauora o te whekau me te mate o te whekau ma te huri i nga moroiti i roto i te whakangao , e whakaatu ana he painga mo te hunga e mate ana i te ulcerative colitis, te mate o Crohn me etahi atu momo mate pukupuku.Ko nga waikawa ngako monounsaturated i roto i te hinu oriwa wahine hou hei aukati i nga huringa penei i te mumura me te parenga o te insulin i roto i te ate, na reira ka aukati i te kino o te ate.
Aki: He maha nga painga o te whakamahi hinu oriwa mo te tunu kai. Mai i te hinengaro ki te hauora tinana, tenei hinu hauora ka taea te tuku i te pai!
Whakaahua: 123RF Me pehea te whai hua nui o te whakamahi hinu oriwa mo te tunu kai?
He mea nui kia kia mohio ko nga hinu tunu katoa he pāmahana ka timata te paowa, ka pakaru ranei; e mohiotia ana tenei pāmahana he waahi auahi. Ka whakawerahia te hinu ki tona waahi auahi, ka timata nga matūkai whai hua ki te whakaheke me nga pūhui e kino ana ki te hauora, ka timata te hanga. Mai i te He iti ake te paoa o te hinu oriwa i to te hinu huawhenua , he maha nga wa e whakaarohia ana kia karohia te parai i roto.Ko te rongo pai ko te hinu oriwa, ina whakamahia mo te tunu kai ngawari, ka mau tonu te pai katoa! He mea rawe ki te kite ka tohua te hinu oriwa i runga i te tikanga tangohanga, a ko te kowhiri i tetahi ka kaha ki te tu ki te wera ka tunua e koe, ka kaha ake. he painga mo te hauora .
Whakaahua: 123RF He rereke nga reka o nga reanga katoa o te hinu oriwa me nga tohu paowa rereke. Piri ki te whakamahi i te hinu oriwa wahine me te wahine te hinu oriwa hei kakahu huamata , toppings, i roto i te hanewiti, a mo te sauté marama . Ki te whiwhi i nga painga o te whakamahi i te hinu oriwa mo te tunu kai, whakamahia te hinu oriwa parakore, parakore ranei, te hinu oriwa pomace ranei mo te parai me te tunu kai i te wera nui.
Aki: Tikina nga painga hauora katoa o hinu oriwa ma te whiriwhiri i te tika momo rite ki te rihi me te tikanga tunu.
Whakaahua: 123RF FAQs mo te whakamahi hinu oriwa mo te tunu kai
P. Me pehea te whiriwhiri hinu kia whai hua ai te whakamahi hinu oriwa mo te tunu kai?
KI. Ahakoa e rapu ana koe i te hinu oriwa hei tunu, parai ranei, mahara ki te panui i nga tapanga i mua i te hoko. Anei nga momo hinu oriwa:- Hinu Oriwa Wahine
Ko te momo hinu oriwa pai rawa atu me te tino whakamahia i waenga i nga mea katoa, ko te hinu oriwa wahine hou ka tangohia ma te pehi-matao kia kore ai e pa te matūkai, te reka me te kakara i te wera nui. Na te hinu i tangohia tenei He iti ake te waikawa o te ara ihirangi whakaritea ki ona ritenga. Ka taea te pau i te hinu oriwa wahine ano, i runga i te whakaiti.- Hinu Oriwa Wahine
Ka tangohia ano tenei momo hinu ma te pehi-matao hei tuku i te kakara me te reka o te hua mutunga. Ka whakaritea ki te hinu oriwa wahine ake, he ngawari ake te reka o te hinu oriwa wahine, he pai ake mo te tunu kai wera iti.
Whakaahua: 123RF - Hinu Olive Parakore
He mea tango mai i nga oriwa maoa, he iti rawa te hinu oriwa parakore o te hinu oriwa wahine, na reira, he iti te kounga i nga momo kua kiia ake nei. Heoi, ko tenei He pai te hinu oriwa mo te tunu kai i te pāmahana teitei.- Hinu Oriwa Parakore
Ko tenei momo hinu oriwa he whakakotahitanga o te hinu oriwa parakore me te hinu wahine wahine, hinu oriwa wahine ranei. Ka whakaranuhia te hinu oriwa parakore ki nga hinu pai ake hei whakapai ake i te kounga o te hua mutunga, te whakanui ake i nga matūkai me te reka.- Hinu Olive Pomace
Koinei te kounga iti rawa o te hinu oriwa ka tangohia mai i te toenga o nga oriwa kua pehia. Ano, ka taapirihia te hinu oriwa wahine hei whakapai ake i te kounga. Ahakoa hinu oriwa pomace he iti rawa te utu o nga momo hinu oriwa katoa, he pai rawa atu mo te tunu kai i te wera nui.P. Me pehea te penapena hinu oriwa kia whai hua ai te whakamahi hinu oriwa mo te tunu kai?
KI. He mea nui te penapena hinu oriwa na te mea kaore i rite ki te waina, kare e pai ake i te tau. Mo tenei hinu hauora, ko te hinu hou te mea pai mo te reka me te kai. Kia maumahara enei tohutohu:
Whakaahua: 123RF - Whakamahia te hinu oriwa i roto i te toru ki te ono marama i muri i te hoko, kaua ki te penapena i te hinu utu nui mo nga huihuinga motuhake. Me kai wawe koe ina whakatuwherahia e koe te pounamu, te tine ranei.
- Tirohia te ra paunga i mua i te hoko, engari tirohia hoki te ra o te kotinga.
- Whakaorangia te hinu oriwa ki te waahi makariri. Ka pai te mahana o te rūma, karekau he take ki te whakamatao i te hinu oriwa mena ka mahara koe kia matara atu i nga puna wera penei i te umu, i te oumu ranei. Kia mahara ka taea e te hinu oriwa te whakamatao ka pouri, ka whakapakeke ranei, engari kaore e pa ki tona uara kai.
- Tiakina te hinu oriwa mai i te ra tika. Ko te waahi pai rawa atu ki te penapena kei roto i te waahi pouri penei i te kaata.
- Whakaitihia te rongo ki te hau kia whiwhi katoa nga painga o te whakamahi hinu oriwa mo te tunu kai. Kia kati tonu te hinu oriwa; Ka hiahia pea koe ki te whakawhiti i te hinu ki roto i te ipu iti ka pau te haurua kia iti ake ai te kitea.
Whakaahua: 123RF
