He mamae te tuara, e mohio ana tatou. Engari ko te pouri, ehara i te mea he take mo te peke i to mahi. Engari: Ka taea e te korikori te awhina i to tuara. E ai ki nga kairangahau i te National Centre for Biotechnology Information , ma te whakamahi i te mahi hei taputapu rongoa ka taea te whakapai ake i nga ngoikoretanga o te ngawari me te kaha o muri me te whakaora i te mamae. He pai… engari mena kei te mamae koe i tenei wa, kei hea koe ka timata? Kei a matou etahi whakaaro.
Kaua e oma, me ngana ki te kauhoe. Ko nga mahi aerobic tino kaha penei i te omaoma me te korikori kei te raru ki muri. Ko te kauhoe he mahi iti-paanga e whai hua ana engari he nui ake te muru, na te mea kei te wai te tautoko me te aukati.
Engari i nga paihikara tuuturu, whakamatauhia nga paihikara takahuri. Karekau te wai e waatea ki te katoa. Ko te whiringa pai kore-pokau ko te paihikara tuuturu, engari ko te okioki ki te toro atu ki nga kakau i roto i te karaehe miro he uaua ki to tuara. Hangaia te paihikara takahuri (e mohio ana koe, ko te mea e okioki ana koe ki muri, kei waho nga hikoi i mua i a koe) to hoa.
Engari i te mahi aerobic cardio, whakamatauria te yoga wera. He pai ki a koe te karaehe roopu, engari kare e taea e koe te takahi ki Beyoncé. Te miharo, vinyasa yoga —otira i roto i te akomanga—he tere te tere kia pupuhi to ngakau me to werawera. (Ma te wera ano ka wetewete i nga taumahatanga.) Ko te mea nui i konei, ko te korero ki to kaiako i nga mea ka taea e koe te mahi me te kore e taea e koe. Ina mohio ana ia ki nga herenga, me kaha ia ki te whakarite i nga raupapa ki o kaha.
Engari i nga crunches, whakamatautauhia nga papa. Inaianei me korero mo nga nekehanga kotahi. Ko te noho-ups me nga kuru kiki ka nui rawa te pehanga ki te tuara o raro, a he maha nga wa ka he te mahi, ka nui ake te kino o nga whara. Engari, whakakaha i o uaua puku i roto i te papa. He mea tino nui to ahua ki konei, no reira i te wa e pupuri ana koe i te wahanga o runga o te pana-ake—kia noho to tuara kia rite tonu—whakaarohia to titiro ki mua i o ringaringa.
Engari i te squats, tamata taiepa noho. Ae, he mea tino pai nga squats mo te tarai i o waewae me o glutes, engari he tino uaua ki te tino pai kaore he whara. Ko tetahi atu maamaa (he pai hoki mo to puku) ko te noho pakitara, e mahi ana i te maha o nga uaua rite, me te taapiri i te tuara o te pakitara.
