Mena ka whakapau kaha tatou ki te korikori tinana, ko te mea iti ka taea e to tatou tinana te kore e whara. Tika? Heoi, kei te mau tonu te mamae o muri—he nui. Kia kore ai e tinihangatia e to hiku, kia mawehe atu i enei nekehanga e ono.
E RUNGA ana: Me pehea te Mahi Mena he kino to tuara
Gradyreese / Getty Images Noho-ups
Ko enei pea te mahi ab taketake, engari ko te pono ko te noho-up ka nui ake te kino i te pai. I tua atu i te mahi i te 20 paiheneti noa o o uaua puku, ko te noho-up ka tuu te pehanga koretake ki nga kopae o to tuara, ka mamae pea te tangata, ahakoa he kino te tuara. Engari, kia mau ki nga rereketanga o te mahere, ka pai ake to ahua ki te ahua o te hua.
Nga squats
Ko te squats he mahi tino kaha mo te whakapakari i o waewae me o glutes, engari he uaua ano ki te mahi me te ahua tino pai (ina koa kei te mahi koe i a koe ano). Mena kua tino whakangungua koe, kaua e waiho te squats hei take mo to tuara, engari tae noa ki tera wa, kia mau ki nga mahi toning penei i te noho taiepa.
HE KAI : Me pehea te Mahi Mēna He Kino Nga Turi
Rua tekau20 Mekemeke
Whakarongo mai, he pai ki a matou te huri i te mowhiti pera i te tangata e whai ake nei, engari ko te mekemeke, me ona hurihanga koi katoa (e mohio ana koe, i a koe e pupuhi ana), ehara i te mea pai mo te tiaki i to tuara. Mena ka werohia e koe he putea mo te haora, kia mau ki to kaupapa i te wa katoa. Ko te matua kaha he ahua rite ki te corset tautoko kei te awangawanga to tuara, ka iti ake to whara.
Rere ana
Aroha mai, e nga kaiwhaiwhai tere: Ko te oma, me te kaha o te ahotea me te taumahatanga o te taumahatanga, he hara noa i te mamae o muri. Ko te paheketanga o o waewae me o waewae i runga i te whenua he taumahatanga noa mo te hunga kua ngoikore te tuara, a, i etahi wa ka pa ki te hunga karekau. Mo te whakangungu cardio iti ake, piri ki nga mea penei i te miro me te kauhoe, e aro ana ki te manawanui me te kore e tata ki te uaua ki o hononga.
RyanJLane/Getty Images Te peke taura
Pērā i te squats, ko te peke taura he huarahi tino whai hua ki te whakakorikori i te wa e tahu ana nga calories. Heoi ano, ko te tikanga o te tukinga ki runga i ou hononga, no reira mena kei te mamae koe ki muri (me te mamae o te turi ranei, mo tera take), he pai ke ki te peke—kaore he tohu—ko nga taura e pai ana ki tetahi atu mahi e whakakotahi ana. te kaha me te manawanui, ano he hoe.
Hukarere pahuka (i etahi wa)
Kei te tino pai matou ki te huri pahuka i roto i te ahua tino pai. He huarahi pai ki te tuku i te taumahatanga me te uaua i roto i nga uaua i muri i to raatau mahi. Engari, i mua i to hurihanga, kia mohio kei te tika to mahi, ko te tikanga kia matara atu koe i te tuara o raro (piri ki nga waahi penei i ou whaa, huha o waho me te tuara o runga). Na te mea he iti rawa nga wheua (he uaua nui noa) hei tiaki i te tuara o raro me nga whekau mai i te pehanga o te roera pahuka.
E RUNGA ana: 6 o nga kai me nga inu tino pai hei kai i muri i te korikori tinana
