Te Konupūmā Ma Nga Pakeke: Hei aha Me Kohiu Koi, Te Whakainu i Te Raukaha o Ia Ra Me Nga Rauemi Kai

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 6 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 7 haora kua hipa Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 9 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
• 12 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Korero E toru nga kaihao i mataku kua mate i te tuki o te kaipuke ki te poti mai i te takutai o Mangaluru
• Hakinakina Ka kumea mai e Medvedev mai i Monte Carlo Masters i muri i te whakamatautau pai o te mate coronavirus
• Motuka Motuka Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
• Kiriata Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Hangarau Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

Ko nga kai e pau ana i a tatou ko te kaha o te kaha ki te awhina i te pai me te whai hua o te mahi o o tatou tinana. Ko nga momo matūkai penei i nga huaora, nga kohuke me nga warowaihā hei awhina i te tinana me nga okana a tinana. Mai i nga momo momo matūkai kei roto i nga kai e kai ana tatou me nga taapiringa e hokona mai ana e tatou mai i nga toa, he nui te painga o te konupūmā kohuke me te mea e tika ana mo to hauora wheua.

Ko te whakauru i roto i te maha o nga antacids, te konupūmā hei whakamahi i te nui o te konupora, te ūkuikui, me te pāhare pāporo i roto i te toto.

Te hiranga o te konupūmā i roto i o kai

I kiia ko te kohuke kotahi anake mo te hauora o to koiwi, ko te konupuna te mea nui ki te whakapai ake i to hauora. He mea nui te kohuke hei whakatipu wheua hou hei pupuri i te kaha o to koiwi ^[1] . I tua atu i to hauora o te koiwi, me aata tika te mahi o to manawa, o uaua, o uaua, me te whakatairanga i te whakaheke toto toto [2].

Ko tetahi o nga kohuke e whakamahia ana i roto i to tinana, ko te konupuna te awhina i o wheua me o niho, te kirimana i o uaua, te kuiti me te whaanui i nga oko toto, te tuku me te whiwhi karere aukati, tuku i nga homoni me te whakaheke toto. ^[rua] . Ana, tata ki te kohinga o te konupūmā o to tinana kei roto i o koiwi e 1 anaheneti noa iho e penapena ana ki o toto.

Ko te taumata tika o te konupūmā i roto i o kai e taea ai te aukati i te osteoporosis, e kii ana he mea nui kia whakauruhia nga kai momona-konupuna ki roto i o kai o ia ra. ^[3] . He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te kore o te kai o te konupūmā e kore e taea e te tangata te tipu me te pupuri i nga koiwi hauora.

Ko te kai o te kai konupūmā-kai hei aukati i te aukati ranei i te toto toto tiketike, whakaiti i nga tohumate PMS ka awhina hoki i te aukati o te mate pukupuku o te u i nga wa o te wa-menopausal wahine. Ko nga taangata kei te tupono ki te ngoikoretanga o te konupūmā he wahine whai muri i te paopao, he vegan me nga taangata-kore e aro ki te lactose ^[rua] . Ko te kore o te konupūmā ka tohu i nga tohu penei i te koretake o te ngakau, te uaua o te uaua, te hopu me te awangawanga o o ringaringa o o waewae ranei. ^[3] .

Anei te raarangi o nga kai e momona ana i te konupūmā ^[4] .

Te Hononga i waenga i te Huaora D Me te Konupūmā

He rite ki te konupūmā kohuke, ko te huaora D te mea nui ki te pupuri me te whakapai ake i to hauora o te koiwi. I tua atu i tera, kei te hiahia to tinana i te huaora D kia ngongo ai te konupūmā. Ko te kore o te huaora D e hua ana te iti o te mimiti o te konupūmā mai i te kai, ka tae atu ki te tinana ka mimiti i te konupūmā mai i ona toa i te angaanga ka ngoikore i te wheua o mua ka aukati i te hanga o te wheua kaha, hou. ^[5] .

Ka taea te whiwhi Huaora D na roto i te kiri mai i te ra, mai i te kai, me nga taapiringa. Ko nga kai whai hua-Huaora D penei i te toene hua manu, te ika tote, te wai karaka, te miraka miraka, te totokore, te ate, me te miraka pakari etahi o nga puna pai o te huaora, hei awhina i te kohinga konupūmā mai i nga kai kua kai koe pau ^[6] .

E Hia Te Konupūmā E Tika Ana Koe?

Ko tetahi o nga kohuke tino nui e hiahiatia ana mo te mahi matua me te hauora o to tinana, ko te hiahia o te konupuna i ia ra mo to tinana ka pa ki to tau me to ira tangata. Ko te maarama ki nga hiahia o te konupūmā mō ngā momo reanga rerekē, me whai whakaaro ki ngā whakaritenga koiora rerekē o te konupūmā i ngā wā rerekē o te whanaketanga ā-tinana ^[7] . Ara, ko te nui o te konupūmā e hiahiatia ana e te peepi, kaore e rite ki te tamaiti e ono ona tau. Ano hoki, ko nga whakaritenga konupūmā e raru ana i te rereketanga o te ira me etahi atu waahanga kai e pa ana ki te tangata ^[8] .

Hei ki te Institute of Medicine, ko te nui tika o te hiahia konupūmā o ia ra mo nga pakeke e whai ake nei ^{[9] [10]} :

• Katoa nga pakeke (19-50 yrs): 1,000 mg
• Nga taane pakeke (51-70 yrs): 1,000 mg
• Nga waahine pakeke (51-70 yrs): 1,200 mg
• Katoa nga pakeke (71 neke atu ranei): 1,200 mg
• Nga wahine hapu / whakangote: 1,000 mg
• Nga taiohi hapu: 1,300 mg

Ko nga waahine e hapu ana, e whangai ana ranei, kaore e hiahiatia etahi atu o te konupūmā i tua atu o nga korero o runga. Ana, ko te tango mai i tenei nui o te konupūmā mai i te kai, me te kore o nga taapiringa, akene he ranea hei oranga mo o koiwi ^[10] .

Mena kei te tango koe i nga taputapu konupūmā, he pai ake te mau ki nga kai me te pai o te ngongo, kaua e nui atu i te 500 mg i te wa kotahi.

Nga Huarahi Hei Whakakato I Te Konupūmā I Roto I Te Kai

Ko te kai i nga kai-konupama anake kaore e hiahiatia hei whakarite kia whiwhi to tinana i te nui o te kohuke. Anei etahi huarahi hei awhina i a koe ki te kai totika ^{[tekau ma tahi]} .

• Kohia nga kai i roto i te wai iti mo te wa poto ka taea kia nui ake te konupūmā i roto i ngā kai e kai ana koe.
• Tunua o kai.
• Kia tupato ki etahi atu o nga kai e kai ana koe me nga kai momona-totika na te mea, ko etahi muka, pera i te parani witi, me nga kai whai waikawa waikawa ka taea te hono ki te konupūmā kia kore ai e ngongo.
• Ko nga taangata e kai ana i te kai huawhenua me tino mohio ki te whakauru i nga hua paraoa me nga hua pakari kia tika te konupūmā.

I tua atu i nga kai tika, ka taea hoki te tiki i te konupūmā ma roto i nga taapiringa.

Whakatūpato

Ko te konupūmā e tika ana mā tō tinana. Heoi, ko te nui o te kai i nga mea katoa me nga mea katoa kaore e pai mo to hauora ^[12] .

• Ko te nui o te kai o te kai konupūmā-ka nui ake ai te mate o te kohatu kowhatu ki etahi taangata.
• Ka taea e nga taapiringa konupuna te whakanui ake i te mate o te ngakau.

Ko etahi o nga tohu o te nui o te konupūmā i roto i to tinana e whai ake nei ^[13] :

• Te kore o te hiahia
• Tuhinga o mua
• Ngenge tonu
• Matewai kaha
• Hinengaro
• Te mamae o te puku
• Te ruaki
• Te ngoikoretanga

I tenei wa, ka taea e koe te whakamatautau toto toto konupama kia mohio ai koe he nui rawa atu ranei o tenei kohuke matua i roto i o toto ^[14] .

1. [1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Ko te haumanu, pathology, me te rongoa rongoa o nga ara konupūmā-kiki-hiko me o raatau kaha whakaora a muri ake nei. Nga arotake rongoa rongoa, 67 (4), 821-870.
2. [rua]Beto, J. A. (2015). Te mahi a te konupūmā ki te pakeke o te tangata. Te rangahau kai totika haumanu, 4 (1), 1-8.
3. [3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Te mana o te konupūmā serum, te huaora D me te taiaki parathyroid me nga tohu hematological i waenga i nga kaimahi whakapaipai whakapaipai i Dhaka, Bangladesh. Pukapuka Inia mo te Haumanu Hinengaro, 32 (1), 110-116.
4. [4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Ko te haangai e whai kiko-ana ki te harore e puta mai ana nga hopi he cholinergic. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
5. [5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). Ko te hongere SK3 me te ROS mitochondrial e takawaenga ana i te NADPH oxidase-motuhake NETosis i whakauruhia mai e te urunga o te konupūmā. Nga Mahi a te National Academy of Science, 112 (9), 2817-2822.
6. [6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Te painga o te whakanui i te konupūmā kai mā te taapiri me te kai miraka ki te taumaha o te tinana me te hanganga o te tinana: he taatai-wetewete i nga whakamatautau kua tohatohahia. British Journal of Nutr, 114 (7), 1013-1025.
7. [7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Nga aratohu taapiringa konupūmā.
8. [8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Nga momona miraka me nga mate ngakau: me tino whai whakaaro tatou ?. Nga Kai, 7 (3), 29.
9. [9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). He pehea te whai hua o te raima waikawa-waikawa waipiro re-mineralize ki te dentin kua whakakorea. Rauemi Taiao, 33 (4), 434-445.
10. [10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). He aha te konupūmā? Te ahua i riro ai te konupūmā hei kaikōrero tino pai. Pukapuka mo te Ahuwhenua koiora, 291 (40), 20849-20857.
11. [tekau ma tahi]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Te maarama ki nga manakohanga mo nga korero osteoporosis ki te whakawhanake i te pukapuka akoako manawanui osteoporosis. Ko te pukapuka a Permanente, 21.
12. [12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lope, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Te konupūmā ki te aukati i te osteoporosis postmenopausal: EMAS aratohu haumanu. Maturitas, 107, 7-12.
13. [13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). Pukapuka E-Pukapuka Whakaaturanga Taunakitanga-Me pehea te Mahi me te Whakaako EBM. Elsevier Pūtaiao Hauora.
14. [14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Me pehea te take e kokiri ai nga ngaru o te konupuna i roto i te ngaohiko uaua i te ngaohitanga o te uaua kapi-kikii ?. Te Pukapuka Haiao, 595 (5), 1451-1463.

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga