KA TAEA E NGA PURAPURA CHIA TE AWHINA KI TE WHAKAHEKE I TE MOMONA O TE KOPU?

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

5 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
6 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
8 haora i mua Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
11 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Kai oranga Diet Fitness oi-Amritha K Na Amritha K. i te Hui-tanguru 17, 2020| Arotakehia e Sneha Krishnan

Kei te tarai ki te tapahi i era atu pauna engari kaore e taea? Ana, he mea hou hou ta maatau engari he-kua-no-tau nga taonga hei tohatoha atu ki a koe tera pea ka whai hua ki te tapahi i aua pauna me te awhina i te whakaheke i te taumaha. Ko te mea ke atu i te purapura super Aztec tawhito, Chia.

Ko nga purapura Chia nga korero katoa i te taone hauora inaianei. I utaina ki nga antioxidants me nga momo momo matūkai, kei i nga purapura chia te kaha motuhake ki te ngongo i te waipiro ki te tango i te rite o te gelatinous. Ka whakarato ratou i te nui o te muka, te pūmua, te momona hauora me te micronutrients.

Ko nga purapura Chia kua kiia ko te kai nui i roto i enei tau kua hipa, a, me kaua e warewarehia. Ko tenei mema o te whanau mint i kiia he kai nui mo te kai Aztec me te Maya, engari i muri ka aukatihia na te mea i karakia ratou - he haurangi ?!

Heoi, o nga tuhinga maha kei i te pseudo-witi, i tenei ra ka tirohia te mahi a te wahine ki te whakaheke i te momona o te kopu.

Seeds Chia Mo Te Ngaronga Taumaha

Ko nga purapura Chia he purapura pango iti, e kitea ana puta noa i te Waenganui o Amerika me te Tonga. Kei te waatea inaianei i nga toa kai hauora katoa. Kua tohaina e nga tohunga kai te hiranga o te whakauru i nga momo nati me nga purapura ki roto i a tatou kai.

Ko nga muka me nga antioxidants kei roto i a raatau e whai hua ana ki a maatau. Ko nga hua hauora o te purapura chia kaore e mutu. Ko enei purapura e kiki ana i te kaha me nga momo momo matūkai tino mo te mahi tika i o tatou tinana.

Ka whakaatu a Tākuta Sneha Krishnan, ' Ko nga purapura chia te tipu whakato rawa o te Omeka-3 waikawa hinu. kei roto katoa nga 9 waikawa amino totika (kaore na te tinana i hanga) , 'na te mea ka pai te puna o te waikawa hinu mo nga kai huawhenua. Ma te kaha o te muka e whai kiko ai te whakaheke i te mumura me te hauora o te punaha kai. He momona nga purapura i roto i nga kohuke pera i te konupūmā, te ūkuikui me te konupora ka awhina i te whakaheke i te ātete a te insulin.

Me pehea te awhina o nga purapura Chia ki te ngaro o te momona o to kopu

Ma nga purapura e whakahaere to hiahia : Nga purapura Chia kikii ana ki te muka, hei pupuri i a koe mo te wa roa, me te aukati i te kai nui. Na te mea ka pupuhi nga purapura chia ka ngongo i te wai ka puhia e ratau, ka ki tonu i to kopu me te kiko i muri o te kohi.
He roa te wa ki te kohi : Whai muri i te kohi, he roa te wa e pau ai te purapura chia ka piri tonu mo te wa roa ki to puku i muri kohi .
He nui te muka : Ko nga kai he nui te kiko o te muka kua hono ngaronga taumaha . Ko nga purapura Chia e kiia ana he kai nui na te mea he momona nga kai. Ko enei purapura iti kei roto te muka rewa, ka whakaheke i to hiahia ka aukati i te pupuhi. Pau i etahi o enei purapura i ia ra ka taapirihia atu ranei ki taau peara huamata.
He nui te pūmua : Nga purapura Chia he nui ki te pūmua e taea ai te whakaiti i te hiahia me te kai. Ano hoki, ko nga purapura ka awhina i te hanga uaua, hei awhina i a koe ki te whakaheke i to momona o te tinana i roto i nga tini huarahi. Ko te Protein te ingoa ko te macronutrient whakahoahoa tino ngaronga nui ka taea aukati i te hiahia , ma te aukati i tetahi taumaha nui mai i te whaainga o to kopu.

Me Pehea Te whakamahi i nga Kakano Chia Hei whakaiti i te momona o te kopu

Atu i te tino hauora, purapura chia he maamaa noa ki te whakauru ki o kai. Ko te kakara ngawari o nga purapura he maama ki a ia ki te taapiri atu ki tetahi mea mai i te porridges ki te maheni. Hei whakamahi i te nuinga o te purapura, tauhiuhia nga purapura chia ki runga ake i te totokore. miraka pē , huawhenua raihi rihi ranei.

Mo ia o nga kai totika, e taunaki ana kia 20 karamu (mo te 1.5 punetēpu) o nga purapura chia e rua ia ra.

Te waa pai hei kai i nga purapura chia mo te whakaheke pauna

Hei ki rangahau , ko te wa pai ki te pau i te purapura chia mo te whakaheke pauna i mua i o kai tuatahi me te whakamutunga o te ra. Arā, i mua i te parakuihi, i mua i te tina. Mo tenei, ko te inu purapura chia maamaa te mea tika.

Tunu Chia Seipe Mo te momona momona

1. Inu Chia-rēmana

Kai whakauru

Nga purapura Chia, 2 tīpune
Te wai rēmana, 2 tīpune
Honey, 1 tīpune

Aronga

Whakaranuhia te toru kia pai, pau i te ata, i muri i te parakuihi, mo te marama.

Pehea te mahi

Ko tenei rongoa kaainga hei whakaiti i te momona o te kopu ka tino miharo i roto i te marama ka whakamahia ia ra. I te taha o tenei rongoa, me mahi koe i nga mahi puku me te kai hauora i nga ra katoa. Ko te whakakotahi i nga purapura chia, te wai rēmana me te honi hei awhina i te tere o te momona i roto i to tinana - kia pai te hauora.

2. Te purapura Chia me te ranunga miraka

Kai whakauru

Nga purapura Chia - 2 punetēpu
Miraka pē-kore ngako - 2 punetēpu

Aronga

Taapirihia nga moni chia purapura me te miraka miraka ki roto i te peihana.
Whakaohoahia kia pai ai te ranunga.
Pau tenei ranunga, ia ata, i muri i te parakuihi, mo te 2 marama.

Pehea te mahi

Ko tenei rongoa o te kaohini hei whakaiti i te momona o te kopu i roto i nga marama e rua kua mohio he tino pai te mahi ina whakamahia ana i ia wa. Ko nga purapura Chia he taonga i roto i nga waikawa hinu omega-3 me nga antioxidants hei whakapai ake i te tere o te hauora o to tinana ka awhina i a koe ki te tahu i te momona o te kopu me te tere tere. Kei roto i te mirameka korekore-momona nga pūmua e taea ai te whakakiki i nga uaua o te puku, na te mea kia maeneene me te tangi ake.

3. Inu purapura Chia

Kai whakauru

1/3 kapu o nga purapura chia
2 kapu wai

Aronga

Ruia nga purapura chia ki te wai ka waiho mo te po.
Pau te inu i te ata, i te kopu waatea, i muri ranei i to parakuihi.

Pehea te mahi

Ko tenei maheni he rongoa maori mo te whakaheke taumaha na te mea kei roto i te muka e mau tonu ai koe.

4. Nga purapura Chia me te ranu pata pīnati

Kai whakauru

2 tīpune pata pīnati
He kapu miraka pē
½ karaihe wai
He purapura Chia - i hangaia mai i te waiho i nga purapura chia ki roto i te ipu wai mo te 5 meneti

Aronga

Whakaranuhia te reera me te pata pīnati, miraka pē me te wai ki roto i te whakaranu.
Pau tenei maeneene ia ra.

Kei te Panui Whakamutunga…

Ko te whai i nga tohutao kua whakahuatia ake nei kaore pea i te awhina nui ki te awhina i a koe ki te tiki i te kopu puku, na te mea me whakarereke ano te noho. Ko te kai hauora, ko te karo i nga hinu, i nga huka, i te kai whero, me era atu, he korikori mo te 40 meneti i ia ra, kaore e roa te noho, te whakangungu i nga mahi puku etahi o nga mea hei whakauru atu ki o mahi o ia ra, kia pai ai te mahi o enei rongoa whakaitihia te momona o te kopu .

Ano hoki, ko te haere ki te taakuta me te tirotiro i a koe mo nga putake o te kohi momona o te kopu e nui ana.

Hei ki a Tākuta Sneha, ' E taunaki ana kia pau i nga purapura chia i muri i te werewerewatanga mo te 5 meneti i mua i te kohi ki te karo i nga aitua. He ripoata keehi i whakaatuhia i te American American College of Gastroenterology Annual Scientific Hui i te 2014 i puta he kupu matua e whakaatu ana i te tuuroro i kai i nga purapura chia maroke ka whai ake ko tetahi ipu wai. I whakarahihia nga purapura i roto i te esophagus a ka poraka . '

Panui: Ahakoa he tino whai kiko te purapura chia, whakamanamana i te raarangi roa o nga painga hauora ka taea hoki hei kai kai totika - kia mahara ko te ngakau mahaki te mea nui.

Sneha KrishnanRongoa WhanuiMBBS Kia mohio atu