Ko te whakaaro kia 10,000 nga hikoinga ia ra ka mau ki roto i te hinengaro o te nuinga o te iwi, pera i te whakaaro kia waru haora te moe ia po, ki te whakaae ranei ko te parakuihi te kai tino nui o te ra. Engari he tino tika tera maha o nga hikoinga? He aha mena ka taea e koe te eke i roto i te 5,000 kaupae i ia ra? He mea nui tera mo tetahi mea? Ko te rongo pai ko te aee, he tino utu nga waahanga katoa.
He aha nga hua o te hikoi?
1. Ka taea e koe te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha
Ko te hikoi e tahu ana i nga kaarai, a ahakoa ko te maha o nga kaarai ka tahuna e koe i runga i te maha o nga take—to tere, to tawhiti, to taumaha, aha atu. timata. I roto i te ako iti i Te Whare Wananga o Sungkyunkwan ki Korea , nga wahine momona i hikoi mo te 50 ki te 70 meneti e toru nga wa i ia wiki mo nga wiki 12, i te toharite, i whakaitihia o ratou hope i te 1.1 inihi ka ngaro te 1.5 o te ngako o te tinana.
2. Ka taea e koe te harikoa ake
I runga ake i te awhina i a koe kia pai ake to tinana, ka taea hoki e tenei momo whakakorikori te awhina i a koe kia pai ake te ngakau. Akoranga, penei tenei mai i te Whare Wananga o Nebraska , kua whakaatu ko te haere i nga wa katoa ka awhina i te whakaiti i te awangawanga, te pouri, me te ahua kino. Ka taea hoki te whakanui i te kiritau me te whakaiti i nga tohu o te tangohanga hapori.
3. Ka Whakaitihia te ahua o nga Uea Varicose
Ko te hikoi i nga wa katoa kua whakamatauhia hei awhina i te ahua me te mamae o nga uaua varicose, e ai ki te Cleveland Clinic . (Me whakarite kia huri koe ki roto i nga taakahu i mua i to tiimata, hei aukati i te whara me te whakanui ake i te tohanga.)
4. Ka taea e koe te awhina i a koe ki te pupuri i te uaua i a koe e pakeke ana
E ai ki a ako i te Whare Wananga o Purdue , Ka taea e te hikoi te whakaiti i te mate o te uaua e pa ana ki te tau, ka awhina i a koe ki te pupuri i te kaha me te mahi o to uaua.
5. Ka awhina i te nakunaku
I muri i te kai i te kai taumaha, kaua e taka ki runga i te moenga i mua o te pouaka whakaata. Ma te taiawhio i te poraka mo te 30-meneti ka awhina i nga mea e neke haere ana i roto i to ara nakunatu me te pupuri i nga taumata o te huka toto kia mau tonu. Te New York Times .
Me hikoi 10,000 nga hikoinga ia ra ki te kokoti i era painga katoa?
Ko te whakautu poto, kaore. E ai ki Takuta I-Min Lee , he ahorangi mo te mate urutomo i te Whare Wananga o Harvard T. H. Chan School of Public Health, ko te kaupapa 10,000-taahiraa kaore i te hangai i roto i te pūtaiao-he rautaki hokohoko. E ai ki a Dr. Lee, 'I ahu mai pea te nama hei taputapu hokohoko. I te tau 1965, i hokona e tetahi pakihi Hapanihi, ko te Yamasa Clock and Instrument Company, he tohu hikoi e kiia nei ko Manpo-kei, ko te tikanga '10,000 mita mita' i te reo Hapanihi.' E ai ki a ia, tera pea i whiriwhiria e te kamupene tera nama na te mea ko te nama 10,000, he mea tuhi ki te reo Hapanihi, he rite ki te tangata e hikoi ana.
I te whakatau ko te 10,000 nga hikoi he tau noa, ka haere a Takuta Chan me te roopu kairangahau ki te rapu mehemea he ahua tika hei whai. Ta ratou rangahau i whakaputaina i te puna whakamutunga i roto i te Journal of the American Medical Association me te whakatau ahakoa kaore he kino ki te whiwhi 10,000 nga hikoinga ia ra, kaore koe e hiahia ki te patu i taua nama ki te kokoti i nga hua hauora. Inaha, ua itea mai i te feia maimi e i roto i te mau vahine ruhiruhia, e 4 400 taahiraa i te mahana hoê tei taaihia i te 41 i nia i te hanere o te fifi o te pohe i roto i te tau haapiiraa ia faaauhia i te mau vahine o tei haere e 2 500 taahiraa i te mahana aore ra iti a‘e. I tua atu, karekau he aha mena he hikoi hiko nga wahine, he neke haere noa ranei i te whare.
Ehara tena i te kii kia kaua koe e patu i nga hikoinga 10,000 mena ka whakaaetia e to taumata whakapakari tinana ranei. E ai ki a Takuta Lee, 'Kare au e whakaheke i te 10,000 kaupae ia ra…Mo te hunga ka eke ki te 10,000 kaupae ia ra, he rawe tena.' Heoi ano, ehara i te mea e tika ana kia rite ki nga whakaaro o mua ki te whakatutuki i te hauora tino pai.
Nga huarahi ngawari ki te tiki atu i nga hikoinga i ia ra
kotahi. Pakanga atu ki tawhiti
Kaore tenei e tino mahi i te ra ua, i te hukarere ranei, engari ki te tu koe i to waka, kaua e whiriwhiri i te waahi e tata ana ki te tomokanga. Ka piki ake nga waahanga taapiri i te waa.
rua. Hanga Wa ki roto i to Apiti
He ngawari ki te ngote ki te mahi me te wareware ki te whakatika me te neke. Hei karo i te noho i te roanga o to ra mahi, whakaritea etahi whakaoho hei whakamaumahara ki a koe ki te whakatika me te hikoi haere—ahakoa ka mahi koe i etahi whao o to whare.
3. Whakaritea Nga Whainga Ka Taea
Kaua e whakaaro ki te haere mai i te 1,000 nga hikoi ia ra ki te 10,000 nga hikoi i te po. Ko te whakatakoto i te whainga teitei ka tino maamaa ake ki a koe te tuku. Engari, mahia to huarahi ki runga ki te maha o nga hikoinga me nga pikinga o ia ra, ia wiki ranei e pai ana ki a koe.
E wha. Kia pai ake o hikoi haere
Ahakoa ka waihangahia e koe he rekoata hiko hikoi ki tonu i te porangi, tango i te waahanga hou o to podcast tino pai (enei etahi whakaaro, ahakoa kei te pai koe kai , pukapuka ranei hara pono ) waea atu ranei ki tetahi hoa ki te korerorero i a koe e hikoi ana, ko te tohu kia eke koe ki roto i aua hikoi—he pono, ka tino hoha—he ngahau me te whakahihiri. Ko te pai ake o to mohio ka taea e koe te haere, ko te kaha ake ka haere koe.
HE KAI : 10 Nga huarahi ngawari ki te tahu 100 Calories Inaianei
