Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
- IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
- Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
- Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Kua waia katoa tatou ki te tino hiamoe o te wa ahiahi-waenganui. Kua kai koe i te tina, he ahua pai rawa hoki te ahua o te rangi kia tere ai te tarai ki te moenga, ina koa i te mea e mahi ana taatau katoa, ko te tupono ka taea e koe te ata whakatere i te ahiahi.
He ahua noa te ahua o te hiamoe, na te kaha o te maaramatanga o te taiao mai i te 1 ki te 3 i te ahiahi [1] . Ma te tango i te wa mo te wa poto mo te ata moe ka ea ai te hiamoe tata tonu ana ka pai ake hoki to mataara mo etahi haora i muri o te oho.
I roto i tenei tuhinga, ka tirohia nga huarahi e taea ai e te kikio te pa ki to hauora me to hua, me te aro nui ki te kaupapa o te taumaha taumaha.
Tuhinga o mua
Ko te taatai kaore e awhina i a koe kia iti ake to hiamoe me te mataara engari me awhina koe ki te whakapai ake i to mahi hinengaro, to maumahara mo te wa poto me to ahua [rua] . Anei etahi o nga painga hauora mo te taatai:
- Ka awhina i te mahara
- Ka whakaheke i te taumata toto toto toto [3]
- Ka whakamama i nga io
- Whakapai ake i te auahatanga
- Whakapai ake i to wairua
- He whakatairanga i te mahinga pai tae atu ki te wa urupare tere me te whakapai ake o te mahara [4]
- Ka whakaheke i te mate ngakau [5]
- Ka whakaitihia te mauiui
- Ka noho humarie to tinana [6]
Kia pehea te roa o te moe?
He mea pai ki te moe mo te 1.5 haora, ko te roa o te huringa moe noa [7] . Ko nga haora 1.5 o te whakamaoritanga ka mahi penei ka kite koe i te moe hohonu mo te haora kotahi pea ka whai mai te moe marama mo te hawhe haora kua hipa. [8] .
He pai ake te oho ake i nga haora whakamutunga o to taatai na te mea, i te wa o te moenga iti, ka taea e koe te ara ake me te ohooho - kia kore ai e puta te ahua hiamoe. Heoi, ki te roa te wa e moe ai koe (neke atu i te 2 haora), akene ka ara ake koe he mangere me te hiamoe [9] .
Mena ki a koe kei te hiahia koe, ka taea e koe te moe poto mo nga meneti 10-15, ka taea te whakapai ake i te mataara, te mahi mohio me te wairua i muri tonu o te oho ake [10] . Kaore nga hiapo o te hiko e tuku i to hiamoe na te mea, i roto i enei meneti 10-15, kaore to tinana e moe engari he whakahou i to hinengaro me to tinana. Ko te moe moata-ki-te-waenganui o te ahiahi ka awhina i a koe ki te whakahou ake ina ka whakatairite ki nga moe i tetahi atu waa o te ra - me te tohu ko nga ahiahi ahiahi te mea pai [tekau ma tahi] .
Engari ko te moe ka moe koe kaore e awhina i a koe ki te ara ake, ara, ki te moe moe i muri i te tina tino nui, kaore he painga ki to tinana engari he kino noa iho.
Ma te ahiahi ahiahi ka hua ai te taumaha
E kiia ake nei, ko nga moe o te ahiahi ka pai mo to hinengaro me to hauora - ka oti tika ana. Heoi, ko te ata moe i muri tonu o te kai tina tino nui pea ehara i te whakaaro pai. Na te aha? Tena tirohia.
Ko te tuatahi, ehara ko te moe i te ahiahi te take e piki ai te taumaha engari ko te tikanga o te reti ki raro ki to moenga i muri o te tina. Ko te moe ka wera i nga kaata iti ake i te noho, te tu ranei engari ehara i te kii kia karohia e koe te moe - i te wa e hiahia ana to tinana kia 8 haora te moe mo tana mahi hauora, me te heke o nga haora moe, ka piki ake te taumaha, ina koa ka honoa ki te kai taimaha [12] [13] .
I tipu ake matou katoa ki te whakarongo ki o maatau whaea e kii mai ana kia kaua e moe me te puku o te kopu ka tika ta raatau. Ko te takoto o te tangata ka whakararuraru i te mahi nakunaku ka mate hoki te waikawa waikawa. Ka takoto ana koe i muri tonu i te wa tina ka moe, kaore e nui te wa e tukuna ana e to tinana ki te tiimata i te mahi nakunaku ka timata ki te tahu etahi momona. [14] .
Hei ki nga tohunga o te hauora, kia mau tonu ki te 1-2 haora te waahi i waenga i nga kai me te waa moe kia kore ai e piki te taumaha. No te mea, i tenei waa, ka taea e to tinana te koha i nga kai ka tahu i nga momona, kaore ano e penapenahia ki to tinana, ka whakapiki i te taumaha. [tekau ma rima] .
Haere Mai i Te Mea Pai o To Wa Nap
Ma te whai i enei huarahi ka whai hua ai to moe, me te kore e raru i to moe i te po [16] .
- Moe moe i waenganui o te 2 pm me te 3 pm - ko te waa kei raro rawa te puhanga o te tinana.
- Kia mahara kia kaua e neke ake i to hiamoe 20-30 meneti.
- Kohia he waahi pai me te awhina ki te whakatairanga i te moe.
- Kaua e inu i te kawhe i mua i to moe.
Kei te Panui Whakamutunga…
Kei te hiahia koe ki te moe moe i te ahiahi? Kaua e tau te hara, mahia, he pai ki a koe. Ko te moe iho ehara i te take ka piki te taumaha engari ko te huarahi me te waa e mahia ana e koe. Ahakoa e pai ana te hauora mo te 2 haora, he pai ake mo to hauora, ma te tino kati, ina koa i muri i te tina tina nui ka tere haere te piki o te hauora.
Hei taapiri, kei i te ahua o te noho takitahi na te mea ko te hikoi tere i muri i te tina me te whai wa moe kaare e nui ake te taumaha o te momona ka pau i te hikoi.
