KAI ENEI! 42 NGA KAI-MUKA HEI MONI MO TE NGARONGA TAUMAHA

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATAKI Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

7 haora kua hipa Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
8 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
10 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
13 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Kai oranga Diet Fitness oi-Lekhaka Na Chandrayee Sen. i te Hanuere 8, 2018

Te muka i te Kai | Nga Hua Hauora | Ngaronga Taumaha | Boldsky

Ka puta mai te whakaaro mo te whakaheke taumaha i roto i o maatau mahara, ko te mea tuatahi ka whakaarohia he kai iti. Me maarama tetahi ko te whakaheke taumaha ehara i te whakaiti i te rahi o nga kai engari ko te ngoikoretanga o te pūngoi. Ko te tikanga i te wa e mahi ana te taumaha o te waahi ngaro, ko te mea nui ki a tatou ko te tahu atu i te nui o te pūngoi i te pau.

Mo tenei, ko nga taangata e whakapau kaha ana ki te whai i te raarangi kai tika, te mahi whakangungu ranei me te yoga i te atatu. Engari i te mea he taumaha tenei, he maha nga mea e waihohia ana te haurua o te ara.

I te nuinga o nga wa, ko te mahinga pukumahi me te koretake o nga mahi ka whakapaeahia. Ano hoki, ka kaha pea koe ki te totoro i etahi kai nohopuku ka whakakiia ano nga kohinga tahu.

No reira, he mea nui kia kai hauora, kia whai kai whakarangona muka hei awhina i te whakaheke pauna. Kei raro nei etahi o nga kai tino kai-muka.

1. Avocado

Ko te Avocado, te nuinga e kitea ana i Mexico, he hua kākano kotahi ka taea te whakaiti i te momona o te puku o muri mai ka ngaro te taumaha. Ka awhina i te whakahaere i te taumata cholesterol. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te koorero i te awhekawhe i te ra, ko te kowhiri hinu hinu awhekapoka mo te tunu kai, ka nui ake te awhina ki te whakaheke i te momona o te kopu.

Na te mea he nui te hinu i te waikawa kore totoka me te waikawa hinu ngoikore e akiaki ana i te pungao me te tahu i nga momona nui. Ano hoki, he matūkai tino nui, hei whakatairanga i te punaha aukati me te kiko o te iti-te pūngoi hei kai pai ma te whakaheke pauna.

11 Nga Mea Miharo Kare I Kitea e Koe mo nga Avocado

2. Keri

Ko nga hua he iti nei nga hua o te hauora kua whakaatuhia he tino painga ki te whakaheke i te momona o te kopu. He nui te puna o te antioxidant me te muka, e hanga ana i te whakangungu rakau huri noa i te tinana ka kikii i te reanga pūkoro. Ko nga blueberry me nga raspberry e rua kua whakaatu i te kaha ki te whakaheke i te taumaha o te tinana, te whakaheke i te momona o te toto, te whakaheke i te taumata o te cholesterol, me te whakahaere i te huka toto.

E kii ana te rangahau ko nga taangata e kai tata ana i te 25-35g o nga oriwa i te ra ka taea te heke ki te 300 Calories. Ka taea e koe te whakaranu purini (he puru puru) he rite ranei ki nga hua e rua hei paramanawa ahiahi.

3. Nga Kakano Harakeke

Ko nga purapura harakeke he purapura parauri iti engari kikii ana ki nga matūkai e taea ai te whakaiti i te mumura, te whakaputa i te pungao, a he tino pehi i te kai. Ka awhina hoki raatau ki te whakatairanga i te hauora ngakau pai. Kei roto i enei purapura te muka kai ka whakaheke i te mahinga nakunaku.

Hei taapiri, ko te kaha o te awhina o te omega3 hei aarai i te momona me nga mate pukupuku ngakau. Ka taea e koe te whenua i nga purapura harakeke ka whakamahia ki roto i te oatmeal, miraka miraka, huamata, hei horahanga ranei mo te paraoa. Ko te pau i te rua punetēpu o te purapura harakeke ka taea te whakaiti i te 250-500 Calories i te ra.

4. Aramona

Ko nga aramona he nati ka taea te makona i to kopu mo te wa roa. Ka taea e koe tetahi peihana iti o te aramona hei paramanawa ahiahi, ka iti ake to hiakai tae noa ki te tina no te momona momona me te muka kai e mau ana i roto.

5. Nga piki hou

Ko nga piki he hua reka hei awhina i te whakahaere o te kai pūngoi me te kai tika. Ko te piki nui e whakarato ana i te 47 Calories ki te tinana, a, ko te waahanga paramanawa hauora tenei. Whakahauhia nga piki hei kai reka mo te whakaheke i te kai huka.

Ko te muka kai i roto i nga piki e hua ana i te tino pai me te whakaiti i te hiakai. Pau nga piki hou, kaua ki te piki piki, nga mea kua tukatukahia ranei, na te mea he nui te huka kei roto, hei whakapiki i te taumaha.

Anei nga Take 10 Nui hei Taapiri i nga piki i roto i o kai

6. kokonati

Ko te kokonati he hua e waatea ana hei whakamahi mo te kai mata, mo te tunu kai ranei. Te tikanga, ko te hinu mai i te kokonati ka whakamahia ano hei tunu kai. E kitea ana ka whai hua te hinu kokonati hei whakaheke pauna. Kei roto ko nga triglycerides mekameka-iti, he waikawa momona e whakaohooho ana i te pungao ka tahuna nga ngako penapena i roto i te kopu. Ano hoki, ma te kai hinu kokonati e makona ai to kopu ka iti ai te hiahia. Whakamahia hei tunu kai, hei peari huamata ranei ia ra, ka whakaheke i te taumaha o muri.

7. Artichoke

Ko te tangohanga mai i te artichoke he hua pai i roto i te whakahaere i te mate huka me te awhina i te whakaheke taumaha. Koinei tetahi o nga huawhenua tawhito i whakatupuria i Etiopia.

Kei roto i tenei huawhenua te nui o te konupora, te huaora C, te waikawa folic, te muka kai, te konupora, me etahi atu momo matūkai tino nui. Ko te tango artichoke kua waatea inaianei ki te maakete, ka pau ana ka whakapiki i te puku o te ate.

Ka awhina i te tango i nga paitini me te wai e hiahiatia mai i te tinana ka whakatairanga i te whakaheke taumaha. Tukuna tenei tangohanga ko te huawhenua artichoke ranei ki te kai tika.

8. Parani Witi Kaore i Tukinotia

Ko te pata totika paraoa totika kei roto katoa nga kakano me te muka hei awhina i te ngako penapena. He pai rawa tenei mo te parakuihi na te mea ka ngawari te mahinga nakunaku me te kiko o te muka ki roto, ka awhina ki te tahu i nga ngako penapena.

He pai te whakaranu o nga matūkai tino nui hei tiimata i te ata ora. Ano hoki, maau koe e noho ki tonu i te roanga atu o te waa. Whakakapihia o pata totika ki te parani witi kaore ano kia whakahaeretia hei whakaiti i te taumaha pea.

9. Pihi

Ko nga pī he huawhenua tino arohaina e waatea ana i te hotoke. Ko nga pi pounamu he taonga nui mo te muka me te huaora. Ko te whakamahi i a raatau i ia ra ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te mahi hei pehi i te hiahia taiao. Ka taea e koe kia kohua e koe i roto i to huamata, kia kai mata ranei.

Nga Tohutao reka e whakamahi ana i nga Pihi Kakariki

10. Okra

Ko te okra te puna nui o te waikawa folic, te huaora C, te konupūmā, me te Huaora B. Ko te kai okra i te parakuihi, i muri i te tina-kai ranei ka nui ake te muka i roto i te tinana hei awhina i te momona me te whakaheke i te taumaha.

Ko te iti o te kohinga pūngoi, he kowhiri paramanawa hauora te ngata o to hiahia me te makona i a koe mo te wa roa. Kei te kitea ano hoki hei whakarite i te taumata huka toto, nga mauiui puku, me te mate huka hapu. Ko te pau i te kapu kotahi ka taea te whakarato 4 g muka, na me kii kia 3-4 nga wa i te wiki.

11. Kopikamo Acorn

Ko te Squash he huawhenua e waatea ana i te raumati me te hotoke kua kitea he painga i muri mai mo te awhina i te whakaheke pauna. Na te kaha o te kohinga-iti te kaataora, ka taea te taapiri i te koahi ki to hupa huawhenua huamata huamata raakau ranei. Ko te tipu o te raumati me te koorero o te takurua (acash squash) ka awhina i te whakaheke i te momona o te tinana na te kaha o te kiko o te muka. Ma te kohi i te kumii acorn i te hotoke ka awhina te tahu i era pauna e hiahiatia ana mai i te tinana.

12. Puihi Puihi

Ko te tipu o Brussel tetahi o nga huarahi hauora mo te hunga takitahi e mahi ana i te waahanga whakaheke taumaha. Ko tenei taonga kai he nui te muka o te kai, te folacin, te konupūmā, te pāhare pāporo, me te huaora A. Ko te kiko o te muka kei roto i a raatau kaore i te awhina i te whakaheke i te momona o te tinana engari he awhina ano ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol. Ano hoki, ka tangohia atu i nga toxins mai i te tinana ka whakatairanga i te whakaheke taumaha. ½ Ko te kapu o nga pihi tunu o Brussel e 25 nga pata Calories ka pau i te ata tiimata ka konatunatua ki te huamata huawhenua ranei.

13. Tipi

Ko te huringa he tino taonga mo te muka kai e whakatairanga ana i te kai totika me te whakapoke i te tinana mai i nga paitini e hiahiatia ana. I te utaina ki te muka, he pai te keha mo te kai i te wa tina, i te tina ranei, kia ngawari ai te nakunaku, whakarahi ake i te tere pākia, ka whakaheke i te taumaha o te tinana. Haunga ia, ka tangohia te kokiri ka horoia nga neke o te puku. Whakauruhia ki roto i o kai kai me te ara kai hauora.

8 Huawhenua Ka Taa E Te Kaawhi Mate

14. Pini Pango

Ko te pini pango he kowhiri kai pai ma te hunga e hiahia ana ki te titiro pai ki te tarai i te papa. Ka awhina ratou ki te ngaro i te taumaha ka whakahaere hoki i te taumata huka toto. He iti te Calories me te muka nui kei roto i nga pini pango, hei akiaki i te ngaungau me te whakatairanga i te whakaheke taumaha. Ka taea e koe te kohua i nga pini pango me nga kāreti, pi, piihi, me etahi atu, mahia he kari kore-raukikini ka hoatu ki te raihi mo te tina tina tina ranei.

15. Kirikiri

Ko te Chickpeas he kai ki te kauhini noa e kitea ana i nga kaainga katoa. Koinei te puna nui o te pūmua me te muka kai, e rua nei he mea nui hei tere ake mo te whakaheke taimaha.

Ka taea e koe kia kohuatia hei paramanawa i muri i te parakuihi i te ahiahi. Ko te peihana iti o te piapi ka whakakii i to kopu ka iti iho to hiahia. Pau i te 3-4 ra i te wiki mo nga painga whai hua.

16. Pihi Lima

Mena kei te hiahia koe kia whakaitihia to taumaha, me pau i nga pini e rima hei kai maau. Kua whakarangihia ki te muka me te pūmua, ko te pīni lima te mahi maori hei whakaiti i te taumaha, hei whakarei ake i te ngaungau totika, me te whakahaere i te taumata huka toto. Ko te kiko o te pini i roto i nga pīni e rima hei awhina i te whakanui ake i te tinana o te tinana me te aukati i te nui o nga kaata.

17. Ritua Pihi

Ko te peas ritua ka waiho hei waahanga nui mo to ra kai. Koinei te puna nui o te pūmua e kore e nui noa atu te kaha ki te tinana engari ka whakatairangahia te whakaheke pauna. Ka rite ki te muka, ka awhina ano hoki te pūmua ki te tahu i nga karahipi ka whakaheke i te mahinga nakunaku.

Ko te mutunga, ka iti ake to hiakai i muri i te kohinga i nga peihi wehe. Ka taea e koe te waiho ki roto i te huamata, ki te mahi ranei i tetahi peihana hupa hei kai reka i te ahiahi.

18. Rētihi

Kei te waatea te keke keke pera i te piini ki te kautaukau. Ko enei reimana he puna nui o te pūmua, he iti ake te nui o te pūngoi me te momona. Kei i a raatau he kounga nui o te muka rewa, e whakaheke ana i te taumata o te cholesterol ka whakaheke i te mahinga nakunaku.

Haunga te aroaro o te māhaki ātete i roto i te piiniini, ka tahuna e enei nga ngako penapena hei whakahaere i to hiahia. Ano hoki, ko nga rimurapa tetahi mea uaua hei whakaheke i te pakaru o nga warowaihu ka kaha ai te tinana mo te roanga o te waa.

10 Nga momo Dals me a raatau Hua Hauora

19. Nati

Ko nga nati penei i te wōnati, te cashews, te pistachios, te aramona, me te nati Beresiria te tino puna o nga matūkai me nga antioxidants. Ka taea e nga nati te hanga i tetahi paramanawa ahiahi pai ka hiahia to kopu ki te pupuhi i tetahi mea.

Ma te peihana iti o te nati e makona ai to hiakai ka roa ai te wa e makona ai koe. He maha nga wa e kitea ana ko nga taangata he nati a mua o te tina, e whakaatu ana i nga hua kua iti ake te hiakai. Kei roto i nga nati nga momona momona e whakaiti ana i te penapena ngako me te whakapai ake i te pungarehu pungarehu e hiahiatia ana mo te whakaheke pauna.

20. Nga Kakano Chia

Ko nga purapura Chia te waahanga parakuihi pai hei awhina mo te whakaheke taumaha i muri mai. Ko enei purapura iti kua utaina ki te muka, hei whakarato i te kikii me te whakaiti i to hiahia ki te kai paramanawa kore hauora i te wa o te ata.

Ko te makona e homai ana e te purapura chia ka aukati i te tangata mai i te kai nui, ka mangere koe. E whakaatu ana nga rangahau e 2 nga koko o te purapura chia he 10 g te muka, e ranea ana hei whakaiti i te taumaha o te tinana. Tukuna kia uru ki to oatmeal i muri i te waa kua roa, tirohia te hua mou.

21. Quinoa

He nui te muka me te pūmua kei roto i Quinoa, ā, ka taea te kai i te wā parakuihi. Ko te kohinga o te quinoa e whakaatu ana i te taupū glycemic iti ka whakaheke i te mahinga nakunaku.

He huarahi pai ki te tiimata i to ra a ko te quinoa hoki e kiki ana i te kai, kia kore ai e pangia e nga kai kore hauora. Ma tenei, ka aukati i te kohi o nga kaimoana taapiri me te whakatairanga i te whakaheke taumaha.

22. Broccoli

Ko te Broccoli he huawhenua matomato kei roto te kohinga iti o te Calories. Ko te kai i te broccoli hei kai nui ka heke te taumaha na te mea he nui te wai i roto. Ano hoki, he muka kei roto, he huaora A, C, me te K, me te konupūmā, nā reira ka taea te tāpiri ki te rīhi huamata huawhenua. Ka makona te kopu mo te roanga o te waa, ka whakahaere ano i te takawhita me te whakatairanga i te hauora ngakau pai.

23. Riwaiwi

Ko enei hua iti whero tae whero nga whare taonga o te nui o te muka, he iti te momona, me te kiko o te pūngoi. Ka whakarangihia ki nga matūkai pera i te parahi, i te manganese, i te waikawa folic, i nga huaora, i te rino, me etahi atu, he mea nui hei whakatairanga i te punaha aukati, hei aukati i te whakaekenga o nga wheori me te whakatairanga i te taumaha o te taumaha.

He nui te wai o te raspberry, ka makona nei ahakoa he iti nei te waa. Ka taea e koe te tango totika i roto i taau mahinga otaota okiokii, kia maeneene ranei i te raukahu. Ano hoki, ko te taumata glycemic raro o nga raspberries hei awhina ki te whakahaere i te huka toto me te awhina i te whakaheke i te taumaha.

24. Guava

Ko te kokawa he hua nui e waatea ana i nga waa katoa. Ko te nuinga o taatau e pai ana ki te kai noa. E kitea ana he iti ake te huka i roto i te kawa tuuturu i tua atu i nga aporo, karaka, rēmana me etahi atu. Ko te hua he tino huaora, poroteini, me te muka, ka hono katoa hei whakarato i te kai totika ki te tinana.

Ano hoki, ko te putake me te kiko o te muka i roto i te kuawa ka awhina i te kukume i nga pungao me nga awhina hei tango i nga momona o te tinana. Ka kitea te ngata o te wairua ka kore koe e hiakai.

25. Paukena

Ko te paukena he huawhenua tino kitea i te maakete. He maha o taatau kei a ia me etahi atu huawhenua kei roto i nga ngaru. Ko te paukena, ahakoa he koretake, he nui te nui o te muka kai hei whakangawari i te ngaungau me te awhina ki te tahu i nga kaimoana taapiri. Ka whai hua te paukena ki te whakatairanga i te whakaheke taumaha me te whakapumau i te taumata huka toto. Kia 2-3 ra i te wiki, kohuatia he kari ranei kia pai ai nga hua.

26. Pamekaranete

He purapura iti a te pamekaranete kei roto nga kai reka o te taiao, ka momona i nga matūkai me nga raukikini. Ma te pau i te karaihe wai pamekaranete hei whakaiti i te taumaha o muri mai. E ai ki te rangahau, ko te inu i te wai pamekaranete hei awhina i te rongoa i te momona na te mea ka puta mai nga polyphenols me nga antioxidants. Ano hoki, ko te pamekaranete hei awhina i te whakaheke i te taumata o te cholesterol me te aukati i te tipu o nga pukupuku pukupuku. Whakapauhia he karaihe wai pamekaranete ia ra hei whawhai i te momona.

11 Nga Hua Hauora o nga Pomegranates Wai

27. parei

Ko te parei he kai totika paraoa e waatea ana hei whiringa parakuihi tino pai. He taonga nui te muka hei whakanui i te tinana o te tinana ka heke te taumaha. Ano hoki, ko te inu i te wai parei i mua i nga kai katoa hei awhina i te whakamaarai i te kai me te tahu i nga taumaha. Hei hanga wai parei, taapirihia he karahe wai maama ka korohuu kia 2 punetēpu parei ki roto. Hikina te wai ka kawe ki mua i to kai. Ka awhina ano koe ki te whakaiti i to hiakai.

28. Kiwi

He tino hua te Kiwi ma te hunga e whakaheke pauna ana. Ko tenei hua he nui te nui o te muka kai, e whakatairanga ana i te makona e whakaiti ana i te hiahia. Ano hoki, ko nga polyphenols me nga antioxidants kei roto i te kiwi ka awhina i te whakaora i te momona. Ko te hunga e kai ana i te kiwi i ia ra, kua kitea kua heke te taumaha mo etahi wa. Ko te konupūmā kei roto i te kiwi ehara i te whakapakari i nga wheua engari hei awhina i te taurite i te taumaha o te tinana. Meinga i nga ra katoa hei paramanawa mo to ahiahi.

29. Panana

Ka taea e te panana te awhina i a koe ki te pupuri i te hope tino pai. He momona kei roto i te warowaihā, he iti te Calories. Ano hoki, ko te kai i te panana kotahi ka ahua ki tonu i te wairua ka whakaiti i te hiakai. Ka awhina ano te panana i te tohatoha i te kaha ki te tinana ka whakapiki ake i te pungao. Na, i muri i te waahi whakangungu, pau te panana kaua ki te whakatairanga i te whakaheke taimaha, engari ki te whakakii i te kaha kua ngaro.

30. Pipi

Kua whakarangona ki nga matūkai kiko katoa penei i te pāhare pāporo, te konupora, te rino, te huaora C, me era atu, he pai te kai pīti hei whakaiti i te taumaha. Ma te pi e whakanui ake te punaha aukati me te tango i te nui o te wai mai i te tinana, ka taea ano hoki te piki o te taumaha.

Ka taea e koe te whakamutu i te whiu noa hei waahanga o to huamata, te hanga hupa huawhenua, te kapu karaihe ranei hei tango i te wai hei tango i te tere o te whakaheke taumaha. He inu hauora me te inu maori hei whakama hoki i to hiakai.

31. Kakarakau

Ko nga karepe e hua ana i te tae me te hā, engari he nui te kaha o te matūkai me te iti o te pūngoi. He pai hoki ki te whawhai ki te mate pukupuku me te whakatairanga i te taumata huaora C mo nga pakeke. I roto i ona tini painga hauora, ka awhina te karepe i te whakaheke taumaha ma te awhina o te hauropi e kiia nei ko te AMP-whakahohe kinakina (AMPK).

Ka whakahohehia te whākōkī, ka whakanikoniko i te pungā wai, ka whakamahi i te momona me te huka penapena hei whakaputa pūngao i roto i te tinana. Ko te wai o nga hua he pai ake i nga pire anti-obesity. Kua kitea ko te haurua o te karepe i te ra ka heke te heke o te taumaha.

32. Paati Witi Katoa

Whakakapihia taapiri paraoa paraoa paraoa me te rimurapa witi katoa hei whakaiti i te taumaha. I ahu mai tenei na te rimurapa kapi katoa he nui te muka, e tika ana mo te wawahi i nga momona kua penapena, te whakaputa i te pungao, me te whakatairanga i te makona.

Ka taea e te rimurapa te kai katoa ina honoa koe ki nga huawhenua heihei ranei. He waahanga hauora mo te tina tina tina ranei me nga awhina hei whakaiti i te taumaha o muri o te tinana ka tango i te pehanga.

Te tunu Tomato Pasta Tomato mo te Inia!

33. Pistachios

Ko nga Pistachios he nati he iti ake pea te rahi engari he reka ki te kai me te awhina ki te whakaiti i te taumaha. Ko te peihana iti o te pistachios i mua i te tina ka taea te whakaiti i to hiakai i muri ake. Ka taea hoki te taapiri ki to huamata.

Kei te kitea mena ka pau i te pistachios mo te 3 wa i te wiki, ka mutu te mutunga o te tau, ka taea e te tangata te ngaro tae atu ki te 7 pauna. Ano hoki, he awhina tenei nati ki te whakaheke i te tuponotanga o te ngakau me te whakatairanga i te cholesterol pai.

34. Aporo

Ko te aporo i te ra ka pupuri i te taakuta. Ko tenei whakatauki tawhito e whakaatu ana ko nga matūkai tino nui kei roto i nga aporo ka awhina i te hanga i tetahi whakangungu hei aarai i nga kuri katoa mai i te tinana.

Engari, he rite te painga o te aporo ki te whakaheke i te taumaha. He iti te taumaha o te Calories me te wai me te muka. Ka whakatairanga ratou i te makona, ka whakaiti hoki i te hiakai. Kia aporo ia ra i muri i te tina tina ki te makona i to kopu.

35. Potato Tunua

Ko te riwai, ahakoa he reka, maamaa ranei, he waahanga o taatau kai o ia ra. He nui nga matūkai o roto, he iti nei te pata. Na reira, ka taea e ratau te whakauru i tetahi waahi nui ki to mahere kai.

Ko te rīwai tunutunu me te tauhiuhi i te tote, kāhore i te whakamā noa i te hiakai engari kei roto he muka, hei awhina i te whakaheke i te taumaha. Tukuna kia parakuihi raua ko nga poro paraoa e rua hei paramanawa ahiahi ranei.

36. Nga Kakano Paukena

Ka rite ki te paukena, he pai hoki ona purapura ki te whakatairanga i te whakahekenga o te taumaha. Ko nga purapura paukena he nui te nui o te muka me te omega 3, he momona hoki i te hinu me nga kohuke. Ma te purapura paukena ka awhina i a koe ki te whakaheke i era atu taana ka whiwhi i te ahua e hiahiatia ana. Ano hoki, kei te whakahaere i te nui o te huka i pau i te tinana ka whakahaere i te taumata huka toto.

37. Mangoes

Ko nga hua pai o te raumati, ko nga mango te tino tangata. I te nuinga o te wa ka kiia ko te kingi o nga hua, ko nga mango he paramanawa hauora hei whakatairanga i te makona.

Kei roto hoki i a raatau te beta-carotene, hei awhina i te whakaheke i te mate pukupuku. He taonga nui hoki nga huaora C me B, kei roto hoki te lycopene, he antioxidant hei awhina i te whakaheke pauna. Ko te kai mango o ia ra ka taea te kiri ngoikore.

He aha te aha ka kai koe i te maha o nga mango?

38. Huahua

Kei i nga Prun te nui o te muka kai hei whakangawari i te ngaungau me te tango i te pehanga. Ka taea e raatau te whakauru i tetahi kai o te kai whakaheke taumaha engari ki te whai rawa koe i te Calories, he pai ake enei ki te karo mai i te kohi tika. Ka taea e koe te whakauru atu ki taau peihana huamata hua ka waiho hei paramanawa ahiahi.

39. Pihi Taakihi

Ko te nuinga o taatau e hiahia ana ki te piini tihi, engari kaore koe i mohio ka awhina ano pea tenei ki te ngaro te taimaha o te tinana. Ko te pīni tākihi whero te putake o te pūmua hei whakawai i te wairua i muri o te kohi. I tetahi ara, ka whakaitihia to hiahia ki te pupuhi i nga paramanawa kore hauora me te whakahaere i te nui o te kohi pūngoi. Ka taea e koe te tuku i nga pini tihi whero whewhe ki te tuku i to tina, ki to huamata huawhenua ranei.

40. Strawberry

Ko nga Strawberries he taonga nui mo te huaora C, nga wharehua anti-mumura me nga antioxidants e pai ana hei kai ma ratou i te wa e ngana ana ki te whakatutuki i nga whaainga whakaheke pauna. Kei roto hoki i a ratau te nui o te muka, e whakatairanga ana i te kai pai, me te akiaki i te tere o te hauora o te tinana.

I a koe e awhina ana i te taumaha o te taumaha, ka piki haere te rōpere ki te huna i te leptin me te adiponectin, ko nga homabolic me nga homoni momona-ngako enei. Ano hoki, na o raatau taonga anti-mumura, ka awhina nga rōpere ki te whakaora i nga whara o roto, i nga waahi whakangungu. Ka taea e koe he strawberry raw, whakaranua ki te huamata hua, ki te hanga pie, ki te purini ranei ka kai ai.

41. Walnuts

Ko te wōnati te nati reka ka whai kiko hoki hei matūkai me te pūmua. Ka taea e ratau te hanga i tetahi kaiwhakangungu tino pai, a, he tino pehi i te hiahia kai. He pai hoki te walnuts hei whakahaere i te mate huka, hei whakatairanga hoki i te whakahekenga o te taumaha.

Kei roto i te walnuts te waikawa ellagic, he antioxidant e aukati ana i te mumura me te whakaiti i te mate huka. Waihoki, ko te wōnati he muka, he waikawa hinu omega3, me te pūmua, e whakaiti nei i te taumaha. Ko te iti o te walnuts i mua i te kai ka taea te ahua o te tino.

42. Nga Ra

Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha o muri mai, whakauruhia nga ra ki to kai kai. He hua reka nga hua ka taea te kai mata, etahi atu hua maroke ranei. He nui te muka e mau ana ki te tahu i nga momona kua penapena, ka heke te taumaha.