Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Kaua e Miss
- Ka tangohia e BSNL nga utu whakauru mai i nga hononga hononga whanui mo te wa roa
- Ka kaha ake te hunga kua hoki mai i Kumbh mela ki te whakakino i te mate urutauri COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Kei te manakohia e BalleBaazi.com te waa me te kaupapa hou 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai I Te Kooti Ka Paahuru Atu Na COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Kaihoko Hiko Kua Whakarewahia I Inia
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Kua whai mahi moemoea koe ka tono koe kia mahi koe i te nekehanga o te po? Kaore he keehi atu i a koe engari ko te tango i te tono ma te whakaiti i etahi atu mea. Ahakoa ka kitea e koe he tuunga i te waahi e hiahia ana koe ki te mahi, ehara i te kii ka whiwhi koe i te utu e hiahia ana koe.
Ehara hoki i te kii ka whai waahi koe ki te mahi i te momo neke e hiahia ana koe. Ko te haere ki te mahi mai i te iwa karaka i te ata tae noa ki te ono karaka i te ahiahi, ehara i te mea rawe a te katoa.
Ae, he maarama, ko te mahi i nga nekehanga o te po ka nui te mate ki to hauora. Na te mahi i nga huringa o te po ka raru te karaka o roto o to tinana. Ko to karaka o roto e kii ana ki to tinana kia mataara i te awatea, kia moe i te po.
Mena kei te mahi koe i te nekehanga o te po, kua whakaatuhia e te putaiao he iti ake te taumaha o te tango i te taumaha me te pupuri ka nui atu te uaua ki a koe i etahi atu. Na te aha? I kitea i tetahi rangahau o te tau 2014 ko nga tauira neke o te po e pa ana ki te whakarakeatanga o nga kaimahi, na reira ka iti ake te kaha o te whakamahi i te ra i te waa.
Ka mahi ana koe i nga po ka neke, akene ka uaua ki te mohio ko tehea te kai me te aha hei kai.
Na, anei etahi aratohu tere mo te mahinga kai mo nga kaimahi neke po.
1. Kai Tuatahi Ko Te Waa Matua
Kai i to kai nui i mua i to haerenga ki te mahi. Mena kei te mahi koe i te nekehanga o te ahiahi, kia kai to kai nui i te poutumarotanga o te ra i te poututanga o te ra. Mena ka mahi koe i te nekehanga o te ahiahi, kainga to kai nui i te 6 PM i mua o to haerenga ki te mahi. Kia iti te kai me pau nga paramanawa hauora i to huringa. Ma te kai nui i te po ka pa te mamae o te ngakau, te hau, me te korohukahu. Ka hiamoe hoki koe, ka puhoi, ka tupato kia kaua e kai nui i te wa e mahi ana koe.
2. Kikinahia o Mea Paramanawa Hauora
He pai ke me kohi e koe o paramanawa hauora. Na te mea uaua ki te rapu paramanawa hauora i te ahiahi me nga huringa o te po. Tika ai i to tari he paramanawa totika, momona-momona ranei, me te inu huka-nui te hinu mo nga kaimahi. Ka taea e koe te tango paramanawa hauora penei i te aporo me tetahi tiihi iti o te tiihi iti-hinu-iti-iti ranei o nga nati me te miraka pē miraka iti.
3. Karohia nga Kai momona
I a koe e mahi ana i nga po ka neke, karo i nga kai momona, parai me nga raukikini. Ko nga kai penei i te heihei parai, nga tiakarete raukikini me te burger, ka mate pea te ngakau me te koretake. Ko te kai nui i nga kai momona ka piki ake ano pea te mate o te ngakau me te mate huka momo 2. Na te nui o nga momona kua momona i roto i o kai ka hiki ake te kohinga kino o te toto i roto i te toto, hei whakanui i te mate manawa me te whiu. Ko te pai (HDL) he painga te tinana ki te tinana.
4. Kai Nga Kai Iti
Kia haere tonu to tinana puta noa i te roanga o te po, kaua e whakamahere i to parakuihi, tina, me te tina. Engari whakamahere ki te kai i etahi kai iti ia rua ki te toru haora puta noa i te po. Kaore tenei e awhina i te hiakai noa, engari ka puta he kaha ki a koe kia mataara tonu koe kia mahi i o mahi. Ano hoki, kia kai tina i mua i to tuku korero ki to mahi. Ma tenei e kaha ai to kaha ki te mahi i o mahi.
5. Pai te Whakakuku i To Tinana
He mea nui kia pai te horoi o to tinana. Inu i te nui o te wai hei aarai i te maroke, na te mea ka awhina pea koe ki te noho mataara me te kore e tuku i a koe kia tino ngenge i a koe e neke ana. Me mau he pounamu wai ki runga i to tēpu ka tohi a tae noa ki te wa kua hiainu koe. I tua atu i te wai, inu i te tiihi otaota kaore i whakaotihia, me te waipiro o raro 100% nga wai huawhenua etahi atu inu whai kiko ka taea e koe te inu.
6. Haere Mo te Pūmua
Mai i to ara ake i te ata tae noa ki to huringa, karohia nga kai momona i te warowaihā ka taea. Na te mea he ki tonu i nga warowaihaki nga hua reka me nga hua huka hei mea e hiamoe ai koe. Na, kowhiria nga kai poroteine hauora penei i nga hua manu, te miraka me te heihei hei pupuri i to kopu mo te wa roa, ka kore ai e hiakai.
7. Maataki Te Tango Kawae
Ko te inu ti, te kawhe me etahi atu inu kawhe hei awhina i a koe kia mataara. Engari kaua e pau i te 400 mg te kawhe i ia ra, koina te rahinga o te kawhe e kitea ana i te rua ki te toru nga kapu kawhe auau. Ka taea e te kawheine te noho ki to punaha tae atu ki te waru haora. Whakawhitihia ki nga inu kua whakakorehia, te tiihi otaota kaore i oti te whakainu, te wai ranei mo te wha haora i mua o te moenga.
8. Kia Maama Paramanawa I Mua I Te Moe
He uaua ki te moe ina tino hiakai koe, ka makona ranei koe. Mena kei te hiakai tonu koe i muri i te mahi, kai i tetahi paramanawa hauora iti i mua i te moenga. Ka taea e koe te whakamatautau i tetahi peihana paraoa totika me te miraka, tetahi pata ranei o te purapura totika me te jam. Mena kua makona rawa koe i te wa e moe ana, ngana ki te tapahi paramanawa i to huringa o te po.
9. Nga Maakete Ma Te Huringa o Te Po
Kōwhirihia te pūmua ririki pēnei i te heihei, te tuna, te pīni rānei, me te purapura ki tonu i te muka me ngā huawhenua hei oranga pūngao hei pupuri i a koe i te roanga o te pō. Whakaarohia te kohi o to kai tina ka whakawera i roto i te ngaruiti me te pouaka whakamātao. Whakanohia he hanawiti korukoru ki runga i te taro paraoa-katoa, he huamata raihi parauri i hangaia ki te uma heihei he tofu ranei me nga huawhenua tapatapahi he huawhenua huawhenua me te hupa pini ranei.
Tohu Awhina Kia Noho Ora Noa I Te Mahi I Nga Huringa o Te Po
- Kia mau ki o mahi moe.
- Kia kaha koe.
- Kai i nga kai kai totika.
Tuhia tenei tuhinga!
Mena he pai ki a koe tenei tuhinga, tohaina ki o hoa aroha.
