Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Kaua e Miss
- Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
- IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
- Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
- Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ehara ko nga tikanga kai koretake noa engari ko nga hinu kai ka tino awe i nga taumata kūhuka o te tinana. Ko te kowhiri i te hinu tunu pai rawa atu he wero, ina koa mo te hunga mate huka ka mate pea te taumata huka ka kaha ake nga tohu. Ko te hunga mate huka me kowhiri i nga hinu tunu kai hei awhina i a raatau ki te whakahaere i o ratou taumata kūhuka kia pai ki te hauora ngakau.
Ko nga hinu tunu kai ka tae mai me nga momo waikawa waikawa e toru: te ngako kore totohuru, te ngako polyunsaturated me te momona ngako. Ko nga mea tuatahi e rua hei awhina i te whakahaere pai ake o te mate huka engari ko te whakamutunga e mohiotia ana ka piki ake te mate huka.
Ano hoki, ko te nuinga o nga hinu tunu kai ka huri i o ratau kakano, tae me te uara kai totika ina mahana ana. Na reira, ko nga mea nui kia whakaarohia ko te momo momona, te nui o te hinu, te paanga ki te pungao huka me te manawanui o te wera. Tirohia etahi o nga hinu tunu pai mo te mate huka.
1. Te hinu kokonati wahine
He maha nga tautohetohe e karapoti ana i te whakaaetanga o te hinu kokonati mo te mate huka. Heoi, e whakapono ana nga tohunga ko te hinu kokonati tetahi o nga hinu tunu pai mo te hunga mate huka. I whakaaturia e te rangahau ko te hinu kokonati ka ahei ki te tautoko i te homeostasis glucose noa me te whakarei ake i te punaha aarai mate ma te waikawa waikawa hinu Ma tenei e awhina ai te whakaheke i te mate huka momo 2. [1]
2. Ko te hinu oriwa hou
Ko te hinu oriwa nui atu na te oriwa matao i pehi. Ko nga kai e mahia ana ki te hinu oriwa he iti noa te huka toto i whakaritea ki te hinu kānga. Ko te taatai-meta mo te hinu oriwa kua whakaatu he whai hua te hinu ki te whakahaere me te aukati i te mate huka momo 2. Ka taea te whakamahi i te hinu oriwa mo te whakakakahu, te toua, me te tunu wera-iti. Aukati i te tunu wera nui me te parai i te hinu oriwa. [rua]
3. Te hinu Walnut
He whai hua te hinu Walnut ki te momo mate huka 2. He nui kei roto i te waikawa hinu momona polyunsaturated, omega 3 me te maha o nga huaora, e tino whaihua ana mo te hunga mate huka. Ko te hinu walnut he nui te nui o te waikawa Alpha-linolenic (ALA) e awhina ana ki te whakaheke i te huka toto nohopuku me te HbA1c ka tangohia mo nga marama e toru, 15g ia ra. [3]
4. Hinu nikau
Ko te hinu nikau te mea nui hei kai hinu huawhenua puta noa i te ao. Heoi, ko tana kai ko te hononga ki te pikinga ake o te mate huka me nga mate ngakau. No te mea ko te hinu nikau kei roto 40% o te waikawa momona monounsaturated me te 10 paiheneti o te waikawa waikawa polyunsaturated, he pai mai i te tirohanga hauora engari kei roto ano te 45 paiheneti o nga momona momona, ka kaha ake te raru o te mate huka. Heoi, e manakohia ana na te kaha o te rewa o te rewa me te aukati waikura na te nui o te hinu momona. [4]
5. Te hinu harakeke
Ko te flaxseed te nuinga o te kokopiko hei whakamahi ma tana hinu mo nga kaupapa maha. Heoi, ka whakaarohia he taapiringa kai mo te hunga mate huka na te kaha o te waikawa omega 3 waikawa. I whakaaturia e te rangahau ko te hinu harakeke kaore he painga ki te insulin, te nohopuku o te toto toto me te taumata HbA1c whai muri i te kohi. No reira, ka taea te whakatau ka taea te whakamahi i te hinu ki te whakahaere tika mo te mate huka 2. [5]
6. Te hinu nati macadamia
Ko te hinu e mohiotia ana hei whakapai ake i te taumata lipid me te taumata cholesterol i roto i te tinana, na reira hoki, ka pai ake te mohio o te insulin ki te whakaiti i te cytokines mumura. Ko te hinu nati Macadamia he momona i roto i nga waikawa momona momona kotahi, me te 65 paiheneti o te waikawa oleik me te 18 orau o te waikawa palmitoleic. Ma tenei ka whakaiti i te mumura te take nui o te mate huka. [6]
7. Te hinu canola
Ko te hinu Canola ka hangaia ma te tango i te rapeseed, he tipu pua-kowhai-kowhai. He koretake te reka, he nui te nui o te waikawa hinu omega-3. Na te iti o te hinu momona, kua kiia ko tetahi o nga hinu tunu pai mo te hunga mate huka. He rangahau kua whakaatuhia ko te hinu canola te whakaheke i te ahotea oxidative me te mumura o te tinana, hei awhina i te whakapai ake i nga mate huka na enei ahuatanga. [7]
8. Hinu Puawai
He rangahau kua whakaatu ko te hinu putirā he tino whakaheke i te toto huka i roto i te tinana. Ko te nui o te waikawa oleic i roto i te hinu ka awhina i te whakaheke i te katoa o te cholesterol i roto i te tinana. Ko tenei ka whakapai ake i nga taumata o te insulin me te tohu o te lipid me te aukati i te raru o te mate pūkoro, e mohiotia ana ka puta te mate huka. [8]
9. Hinu Hinu
He mea hanga tenei mai i nga purapura hihi kaore i tunuhia, kua tunuhia ranei. He rangahau e hono ana ki te whakamahinga o te hinu hame ki te whakahekenga o te toto toto me te whakapainga ake o te mana antioxidant, ki nga tuuroro e mate huka ana. I kii hoki te rangahau ka taea te whakamahi humarie i te hinu hami me te whakakotahi raau taero mo te whakahaere mate huka. He nui te paowa o te hinu Hehami, na tenei ka pai rawa atu mo te tunu wera nui. [9]
10. Te hinu awhekātō
Ko te hinu Avocado he nui nga momona momona kaore ano kia rite, a koinei ano tetahi o nga puna pai rawa o te waikawa hinu momona. Ko nga momona momona kaore e taea te awhina i te hunga mate huka ki te tukatuka i te hukauka me te whakamahi kaha ake i te insulin. Ka whakamahia whānuitia ona taapiringa hei aukati i te koretake o te roro i te mate huka. [10]
11. Te hinu parani raihi
Ko te waikawa Oleic i roto i te hinu parani raihi te mea nui. Ko te kohinga o te kai ka tino whakaheke i te katoa o te cholesterol serum me te aukatinga o te insulin ina pau ana mo nga ra 50. Ko te hinu parani raihi ka hangaia ma te tango i te hinu mai i te papa raihi pakeke o te raihi. He kakara ngawari me te paowa nui o te paowa. [tekau ma tahi]
12. Te hinu Pounamu
Ko te whakahekenga o te huka toto ma te kai hinu koromona he iti noa engari he whaihua. Ka kaha ki te whakaheke i nga taumata cholesterol kino ka whakapiki i nga taumata antioxidant i roto i te tinana, ko te iti o te tatau te take nui o te mumura. [12]
FAQ noa
1. He aha te hinu tunu pai mo nga mate huka?
Ko nga hinu tunu pai mo nga mate huka ko tera e nui ana te waikawa waikawa kore-waikawa me te waikawa kaore ano kia iti te waikawa hinu momona. Kei roto hoki ko te hinu kokonati wahine, te hinu sesame me te hinu harakeke.
2. He pai te hinu pua nani mo te hunga mate huka?
Ko te hinu pua nani ka tangohia mai i nga pua nani me te momo uri o te kaarakei, ka tangohia mai i reira te hinu canola. He iti o nga kaata me nga momona ka awhina i te whakaheke i te cholesterol kino i roto i te tinana, hei awhina i nga taumata huka.
3. He pai te hinu oriwa ma te mate huka?
Ae, he pai ake te hinu oriwa taera hei whakaiti i te mate huka, me te whakahaere i te taumata kūhuka i te momo mate huka 2.
