Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Ka tangohia e BSNL nga utu whakauru mai i nga hononga hononga whanui mo te wa roa
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai I Te Kooti Ka Paahuru Atu Na COVID-19
- E toru nga kaihao i mataku kua mate i te tuki o te kaipuke ki te poti mai i te takutai o Mangaluru
- Ka kumea mai e Medvedev mai i Monte Carlo Masters i muri i te whakamatautau pai o te mate coronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko te tiihi koati tetahi o nga tiihi hauora tino pai i te ao katoa. He ahua kirikiri tona, he reka reka me te nui o nga matūkai kei roto. Ko te tiihi kaati he hinu momona, he kounga teitei te poroteini me te iti ake o te karamu i etahi atu momo tiihi.
He aha te tiihi kaati?
Ko te tiihi koati, e mohiotia ana ko te chèvre he mea hanga mai i te miraka koati. Ka puta mai i roto i nga momo reka me nga kakano, mai i te tiihi hou ngawari me te horapa tae atu ki te tiihi tote, maru.
Ko nga momo tiihi katoa o te koati e utaina ana me nga kai totika pera i te momona ngako, te poroteini, nga huaora me nga kohuke penei i te huaora A, te huaora B2, te konupūmā, te konupora, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te parahi, te konutea me te selenium [1] [rua] .
Ko te tiihi koati te mea ke hei whakakapi i te tiihi kau e hangaia ana mai i te miraka kau na te mea he pai te kounga o te poroteini ka ngawari te ngongo, he iti ake te lactose, kaore hoki e puta he mate mate.
Ko te tiihi kaati he maha nga painga mo te hauora. Kia titiro o tatou.
Nga Hua Hauora O Te Tiihi Kati
1. Ka whakaheke i te cholesterol
Ko te tiihi koati ka whai kiko ki nga waikawa hinu momona (PUFA) hei whakapai ake i te hauora mate pukupuku me te mumura. He rangahau 2020 i whakaputahia i roto i te puka a Nutrients i kitea ko te taumaha me te hunga mōmona me te mate morearea e mate ana i te mate pukupuku mate pukupuku e kai ana i nga ra e 60 g te tiihi koati mo nga wiki 12 tino whakapiki i te HDL (pai) cholesterol [3] .
2. Awhina mate taimaha
I te wa e hangaia ana te tiihi koati mai i te waiu koati, ma te kai ka taea e ia te ngaro i te taumaha na te mea he nui te waikawa fatty mekameka - he waikawa capric me te waikawa caprylic ka tere tere te kiko me te whakaputa i te kaha o te pngaa e neke ai nga kare a roto. ngata. He rangahau i puta i te tau 2017 ko nga taangata i kai i te parakuihi-miraka i te parakuihi i roto i te tiihi koati he nui te whakaheke i te hiahia ki te kai ka mutu kua iti te hiakai kua whakaritea ki te parakuihi miraka kau. [4] .
Ma te kaha haere o te ngata me te whakaheke i te hiakai ka awhina i te whakaheke i te taumaha.
Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko te tiihi koti he whai hua hei whakaiti i te taumaha o te tinana, te BMI me te whitiki o te hope i nga taumaha nui me nga taumaha [5] .
3. Ka tautoko i te hauora wheua
Ko te tiihi koati te puna pai o nga kohuke pera i te konupūmā, te ūkuikui me te parahi, e hiahiatia ana e te tinana kia hanga wheua kaha me te hauora. Ko te konupuna he kohuke nui hei awhina i nga wheua hauora hei whakaheke i te osteoporosis. Ko te ūkuikui tetahi atu kohuke nui e mahi ana me te konupūmā i roto i to tinana kia ora ai to wheua kia ora ai, kia kaha ai. Ko te parahi he tino kohuke rapu e kitea ana he mea nui ki te hauora o te koiwi me te tiaki [6] [7] .
4. Ka whakatairanga i te hauora kopu
Ko te kohi tiihi koati i hono atu ki te puku pai na te mea e maha ana nga momo momo probiotics tae atu ki a L. plantarum me L. acidophilus [8] . Ko te Probiotics he huakita pai hei awhina i to kopu kia ora me te aukati i nga raru o te kai.
5. Ka whakaitihia te hakihaki
Ko te tiihi kaati he waikawa kapriki kua whakaatuhia ki te mau i nga momo anti-mumura me te patu huakita. I kitea e nga rangahau kararehe me nga rangahau ngongo-ngongo te kaha o te waikawa capric ki te whawhai P. acnes, he momo momo kitakita e puta ai te hakihaki i te kiri. [9] .
6. He ngawari te whakangote
He pai rawa te tiihi tii mo nga taangata kaore e kaha ki te ngongo i te lactose, ki te mate ranei i te tiihi kau no te mea he rereke te hanganga o te tiihi koati, he iti ake te ahua o te tiiki i te tiihi kau. Hei taapiri, ko te tiihi koati he A2 casein, he momo momo poroteini e iti ake ana te mumura me te iti iho o te mate urupare i te A1 casein, he momo momo poroteini e kitea ana i roto i nga tiihi kau, na ko te kai tiihi koati kaore pea e kaha ake nga mate nakunaku kia ngawari ake ai nakunaku [10] .
Nga Huarahi Hei Whakauru i Te Tiihi Katiti ki o Kai
- Horahia te tiihi koati ngohengohe ki runga i te toast me te awhekawhe, nga huawhenua me nga hua manu hei kai parakuihi pai mo te parakuihi.
- Taapirihia te tiihi koti maeneene maeneene ki roto i to heihei hei huamata kaakaariki ranei hei tihi huamata.
- Taapirihia te tiihi koati me nga aporo tapatapahi ki nga mapi mo te paramanawa reka, hauora hoki.
- Taapirihia te tiihi koati ki to tunu quiche pai o te frittata ranei.
- Whakakiihia te uma heihei me te tiihi koati me nga otaota hou ka tunua ki te oumu.
- Tunu omelette me te tiihi koati, harore me nga otaota hou.
- Taapirihia te tiihi koati ki nga riwai pania.
- Taapirihia te tiihi koati ki te oatmeal tunu ka taapirihia he hua, he tipu ranei hei topuku.
- Whakamahia te tiihi koati i te wa e hanga ai koe i te pizza paraoa, te papa paraoa ranei.
- Taapirihia te tiihi koati ki nga hupa hei taapiri me te kakara.
- Whakakotahitia te tiihi koati kua oti te whiu ki te iti o te honi ka mahi me nga hua tapatapahi hei kai reka.
Tunu Tiihi Koti
Te tunu huamata keke keke Berry [tekau ma tahi]
Kai:
- 1 tapatapahi riki whero
- 1 te hinu hinu awhekātō
- He ringaringa rētihi
- ¼ kapu wōnati, tapatapahi rawa
- ½ kapu tōmato here, haurua
- 1 kapu hua ranu
- ½ kapu raspberry vinaigrette
- 100 g te tiihi koati, pakaru
- He timonga o te tote moana me te pepa pango
Tikanga:
- Pania te oumu ki te 350 nga nekehanga.
- I roto i te peihana, makaia he riki, wōnati, hinu awhekātō, te tote moana me te pepa pango.
- Na ka waiho nga kai ki runga i te pepa tunutunu ka tunu mo nga meneti 15-20. Me waiho kia poka noa.
- I roto i tetahi atu peihana, makahia te rētihi, te tōmato here, te tiihi koati, nga hua, te aniana riki, te wōnati me te vinaigrette raspberry. Mahi me te koa.
