Kua tae mai tetahi wa e mahi noa ana koe i nga mahi o te whare, katahi ka puta te mamae o to tuara? I te wa e moe ana koe, ka ngana koe ki te huri, ka puta ohorere to tuara o raro me te mamae? Kua tae katoa tatou ki reira: ko te mamae e tino pai ana i a tatou e ngana ana ki te hiki i tetahi mea. Na ko nga mea e hiahiatia ana inaianei ko etahi nga mahi i te kainga mo te mamae o raro .
Ko te aro ki nga uaua o te tuara o raro, te puku, me nga hope ka nui ake te pumau o te kaupapa ka awhina enei mahi o te kaainga. Ko te mea pai rawa, i a tatou e WFH, ka taea e tatou korikori whare mo te mamae o te tuara o raro o ta matou ararewa hiriwa. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ko te whakatapu i te 20 meneti ki te hawhe haora mo enei mahi mo te mamae o raro i te kainga , a i mua i to hokinga ki te mahi, ka iti haere te mamae o to tuara. Anei te rarangi o a maatau whakangungu WFH mo te mamae o raro.
kotahi. Nga Mahi Ngeru Me Te Kau
rua. Whakaakoranga Whakakotahitanga Whakamuri
3. Ko nga Piriti Glute hei awhina i te mamae o te tuara o raro
E wha. FAQ: Nga Mahi Mahi mo te Mauiui o Raro
Nga Mahi Ngeru Me Te Kau
Ko te mahi ngeru me te Kau ka whakamahana i to tinana me te ka nui ake te nekeneke ki to tuara i te wa kia pai to tuara me to kaki . Ka whakaihiihi marie i to okana puku.
Me timata ma te haere ki runga whariki. Kia rite o ringaringa ki to pakihiwi. Me tohu o ringaringa ki runga o te whariki. Inaianei me totohu to tuara ka neke koe i to mahunga me to papa ki runga. Whakaorangia mo etahi hēkona i mua i te toia o to whakamuri ki runga ka titaha to mahunga ki raro ki te whenua. I nga wa katoa ka huri koe mai i tetahi tuunga ki tetahi atu, kia mau tonu to manawa.
Aki: Me mahi tenei mahi tuatahi i te ata mo te a kaha ake te tuara o raro kia mohio koe i a koe e whakawhiti mai ana te ngeru ki te kau , he puhoi te whakawhiti.
Toronga Whakamuri E mahi whakangungu
Ko nga toronga o muri he a he huarahi pai mo koe ki te whakapakari i nga uaua o muri . I a koe e mahi ana i tenei mahi, ka rereke ano koe whakapakari i nga uaua i roto i to reke, to hope me to pakihiwi.
Takoto ki tou puku i runga i te whariki. Whakanohoia o ringa ki te taha o to uma ka hikina to uma i te wa e manawa ana. Ngana ki te neke ake ki runga ka taea e koe te pupuri i te ahua mo te rima hēkona. Inaianei whakaatea te pehi i o ringaringa ka hoki whakamuri ki te tiimata i te wa e manawa ana.
Aki: Ka taea e koe haere tonu i roto i nga toronga o muri . Tuatahi, ngana ki te totoro haurua ki muri. I te taumata e whai ake nei, totoro o ringaringa tino. I te taumata tuatoru, kia mau o ringaringa ki te 90 nga nekehanga, me te kore e tautoko, whakaarahia to tinana o runga. Ka taea hoki e koe te ngana ki te pupuri i o ringaringa ki mua me te kohi i to tinana o runga.
Ko nga Piriti Glute hei awhina i te mamae o te tuara o raro
He huarahi pai tenei mahi te whakapai ake i to nekeneke hope i taua wa ano, te whakapakari i to tuara . Mena kei te tika koe i tenei mahi, ka rongo koe i te wera i roto i ou kopu, me te rite tonu, ka taea e koe te whakapai ake i nga nekehanga.
Takoto ki runga i te whariki me o waewae e rua ka piko me o ringaringa ki te taha o to hope. Inaianei kohia o glutes ka pana ki runga ki runga i a koe e manawa ana. I a koe e turaki ana i o glutes ki runga, kia kore e uaua to tuara. Inaianei kia mau ki te tuunga mo te rima hēkona, manawa ki waho ka whakahoki mai ki te waahi timatanga. Ka taea e koe te whakamahi a totoro roopu roopu kia noho tata o waewae ki a raua.
Aki: I a koe e pai ana ki nga piriti glute taketake, ka taea e koe te whakamatau i te rereketanga. Ka turaki koe i ou glute ki runga, ngana ki te totoro tetahi waewae ki runga, tuku iho ki raro, katahi ka nekehia o glute ki te tuunga timatanga. Ma tenei rereke ka whakapakari ake i o hiku, i to hope, i te matua me te tuara o ou waewae.
FAQ: Nga Mahi Mahi mo te Mauiui o Raro
P. He aha nga mea hei maumahara i te wa e mahi ana koe i nga mahi o te kaainga mo te mamae o raro?
KI. Ahakoa he pai ki te mahi i te kainga, e whakapono ana matou ki te korero ki te taote i mua i te tiimata i tetahi momo mahi, ina koa kei a koe he hitori rongoa. Engari mena kei te pai koe ki te haere katahi ko te whai i nga hikoi peepi i roto i to tikanga whakangungu ko te huarahi whakamua ko Radhika Talsania, he kaiwhakangungu tinana whaiaro i Karakia. Fit, ka whakamarama a Mumbai. E toru nga mea hei maumahara ina tae mai mahi i te kainga mo te mamae o raro. Tuatahi, te raupapa o te he mea nui nga mahi he nui ina tae mai nga mahi o raro mo tetahi mahi whakangungu ranei mo tera mea.
Tīmatahia mai i nga korikori iti rawa te utaina ka piki haere. Ko te mea nui tuarua ko te tu me te tikanga. Kaore e taea e tetahi te haere he i konei, ina koa me te mamae o raro. Ko te tuatoru ko te auau o nga tukurua me te maha o nga wa ka taea e koe te mahi mahi puta noa i te ra . Na, ki te timata koe, ka taea e koe te pupuri kia iti te kaha me te maha o nga wa e tukurua ana koe i te nekehanga. Ano, ko te mahi kotahi i te ra i te tuatahi ka awhina koe i te mamae o te tuara o raro.
Heoi, mena kei te mahi koe i tetahi momo korikori tinana penei i te toronga o muri, katahi ka awhina koe ki te mahi i muri ia toru ki te wha haora whakaora me te whakakaha i to tuara .
P. He aha nga mahi hei karo i te mamae o te tuara o raro?
KI. Kei runga i te kaha o te mamae. Mena kei te raru koe i a taumata teitei o te mamae o raro me te maha o nga raruraru, ko te takoto ki runga i to tuara te whakautu pai. Heoi, kotahi koe korero ki to kaiakiko tinana ko to taakuta ranei ka tukuna e koe te haere whakamua, ka hiahia pea koe ki te mahi i etahi mahi nga mahi whakapakari matua tonu. I te mamae o te tuara o raro, me karo tetahi i nga mahi plyometric, HIIT, tetahi momo mahi whakaihiihi me te aro noa ki te nekeneke me te mea nui. nga mahi whakapakari tuara , e ai ta Talsania.
