Ka taea e nga waa te tino pouri mo te nuinga o tatou. Ka timata mai i te ahua kino me te pupuhi i nga ra o mua i te paheketanga tae noa ki te kopu o te kopu me te nui o te toto i roto i aua ra e rima, he iti noa te koa. Heoi ano, kaore koe e mamae i o waa i roto i te kohu pouri, mamae mamae. He tino whai hua enei rongoa i te kainga ki te pa ki nga momo raru o te waa, ka iti ake te pouri o te haerenga o Aunty Flo. Ko nga rongoa katoa ka mahia i runga i nga tohutohu a te taote.
Tuhinga o mua-Menstrual Syndrome
He aha te PMS?
I mua tonu i te wa e hapu ana, he rereke nga huringa ka pa ki o tatou tinana. Ko enei huringa ka timata mai i te wiki i mua i te wahanga o te wa, ka ngaro i te timatanga o te wa e hapu ana. Ko etahi o nga tohu a-tinana ka kitea e te tangata i roto i tenei waa ko te pupuhi puku, te kookiri, te u ngawari, te hiakai, te mahunga, te mamae o te uaua, te mamae o nga hononga, te tetere o nga ringa me nga waewae, nga pimples, te pikinga o te taumaha, te kookiri, te korere ranei. Ko nga tohu kare-a-roto ka pa ki a koe ko te awangawanga, te pouri, te hurihanga o te ngakau, te ohoroa, te riri riri, te kohu hinengaro, te ngenge.
Ahakoa kaore nga wahine katoa e whiwhi i enei tohu katoa, tata ki te 75 paiheneti o nga wahine e kii ana kua pa ki etahi momo tohu PMS. Kare e tino mohio he aha te take i puta ai te PMS, heoi, he whakaaro nui kei te hono atu ki nga koretake o te homoni. Ko te mea pea na te nui o te estrogen, na te kore tauritenga ranei o te owehenga oestrogen-progesterone. Ko enei koretake ka pa ki te taumata o te serotonin e mahia ana e to tinana. Ko te hua o tenei, ka pa ki a koe te pouri, te huringa o te ngakau, te riri me te awangawanga. Ko te PMS te nuinga o nga wahine kei te 20-40 te pakeke.
Ko nga mea e kaha ake ai nga tohu PMS ko te kai paipa, te ahotea, te kore o te mahi, te iti o te moe me te nui o te inu waipiro, te tote, te kai whero me te huka.
Nga rongoa o te kainga mo te mate o mua i te paheketanga
Kai hauora: Ko o tohu PMS ka taea te whakaheke ma te kai hauora. A ape i nga kai parai me te kohi huawhenua me nga hua, ika, heihei, kakano katoa penei i te oatmeal ka puhoi haere, he maaka, nati me nga kakano mata. Me mohio kei te whiwhi koe i te nui o te konupūmā mai i nga puna penei i te miraka, nga huawhenua rau matomato, me te hamana. Ko enei kai matūkai nui ka pupuri i o tohu PMS. Kaua e wareware ki te whakauru i nga kai e whai kiko ana ki nga waikawa momona omega-3 penei i te ika, te hinu oriwa, te parakihi, te kakano hamana, te paukena, me te kakano putirā.
Kohikohiko: Kia mohio koe ka mahi koe i roto i te iti rawa 30 meneti o te whakakorikori i ia ra i roto i te ahua o te hikoi, te yoga ranei, tetahi atu mahi e pai ana ki a koe. Kia mahara ko te kore o te mahi kua whakaatuhia kia kino ake nga tohu PMS. Ko nga mahi aerobic kua whakaatuhia he tino whai hua ki te whakaiti i nga tohu PMS. Ko enei mahi ka tuku koe i nga endorphins pai, ka awhina koe ki te tuku i te ahotea me te awangawanga me te rere o te toto ki to tinana ma reira ka awhina koe ki te whakakore i te paitini. Kaua e whakapau kaha ki te korikori tinana i te wa e hapu ana koe.
A ape i te tote, te kawhe, me te waipiro: Whakaitihia nga hua kai kei roto i to kai ka nui rawa te tote taapiri. A ape i te patoto i te maha o nga kapu kawhe me te inu i te waipiro. Ko enei hua katoa e mohiotia ana ka kino ake nga tohu PMS. Mena he kaipaipa koe, he wa pai tenei ki te whana i te reke.
Kia nui te moe me te whakakore i te ahotea: Kare e taea e koe te pa ki nga ngangau kare-a-roto katoa ka kawea mai e te PMS? Kia nui te moe. Ka iti ake te pouri o te ora i muri i to kato kanohi. Me mahi ano kia ngaro te ahotea. Whakaaroaro, whakaharatau i te manawa-a-hinengaro me te mahi kia marie koe.
Inu tea otaota: Kua whakaatuhia etahi momo tii otaota hei awhina i nga tohu PMS. Mo te whakangā me te whakamaumahara, inuhia he tii kamomere, hinamona ranei.
Ka awhina ano te chamomile i a koe kia moe pai ake na reira me inu koe i mua i to moe.
Inuhia he whaowhia o te kanekane mo te ngau me te nausea.
He pai te tii Peppermint ki te pa ki te pupuhi, ki te mate huka me te hau intestinal.
Ka awhina te tii Dandelion ki te whakamarumaru i te ngawari o te uma no reira whakakapi i to tii me to kawhe ki tenei momo mo nga hua pai. Ko nga taonga diuretic o te tea Dandelion ka awhina i te whakaiti i te pupuri wai.
He pai to tii kaariki mo te kiri ka awhina i te whakaiti i nga pakaru pimple i tenei wa.
Ka kai i nga kai whai kiko o te serotonin: Ko te Serotonin he matū nui me te neurotransmitter e whai hua ana ki o tatou kare-a-roto o te oranga me te harikoa. Ka taea e nga taumata Serotonin te heke i te wa PMS no reira me piki ake o taumata ma te kai i nga kai whai kiko o te serotonin penei i te avocados, te nikau, te papaya, te eggplants, te pineapa, me te plantains. Ko te whakanui ake i to taumata serotonin ka awhina i te patu i nga tohu penei i te pouri, te awangawanga me te pouri.
Whakanuia to kai konupora: Ka awhina te konupora ki te pupuri i te mumura, te pupuhi, te pupuri i te wai me etahi atu tohu o te PMS. Kainga nga kai e whai kiko ana te pāhare pāporo pēnei i te panana, te karepe pango, te piki, te rīwai, te aniana, te broccoli me te tōmato.
Pepa pango me te aloe vera: He huinga whakamiharo tenei e pa ana ki nga tohu penei i te kokiri o te puku, te mahunga me te mamae tuara. Me tapiri noa he timonga o te paura pepa pango ki te punetēpu o te aloe vera gel ka pau kia toru nga wa ia ra
Huaora B6: Me mohio kei te whiwhi koe i te Huaora B6. Ko tenei huaora ka pau i te wa e pa ana koe ki te PMS ka awhina koe i te pouri, te huringa o te ngakau, me te iti o nga taumata serotonin. Tikina to huaora B6 mai i nga taapiri, i nga puna kai penei i te heihei, te miraka, te ika, te kakano katoa, te raihi parauri, te pini, te soybeans, nga huawhenua rau matomato me te wōnati.
Nga rongoa kaainga mo te mamae o te paheketanga
Ko te mamae o te paheketanga me te kopu puku (dysmenorrhoea) he tino pono mo te maha o nga wahine. Ko te nuinga o tatou (i waenganui i te 50% me te 90%) e pa ana ki etahi ahua o te mamae i roto i o tatou puku me te mamae o raro i te wa e paheke ana tatou. Ko tenei na te mea i roto i tenei waa, ka piri nga uaua o te kopu ki te whakaheke i te arai o te uterine, na tenei ka pa ki a tatou te kowhao. Ko nga matū e kiia nei ko te prostaglandins ka tukuna ina paheke te progesterone i mua tonu i te tiimata o te wa. Ko enei prostaglandins ka whakaheke i nga uaua o te kopu ka pa ki te mamae me te pupuhi. I etahi wa, ka haere tahi enei kopa me te nausea, te ruaki, te mahunga, te korere ranei.
Ahakoa ko etahi o nga wahine ka pa ki te mamae ngawari, ko etahi ka pa ki te mamae mamae. Ko etahi o nga take e pa ana ki te mamae nui ko nga wa taumaha atu i te waa noa, kei raro iho i te 20 tau, te nui o te whakaputa, te aro ranei ki nga prostaglandins, te whakamahi i te mana whanau me te endometriosis—te tipu kino o te kiko i runga i nga pakitara o te kōpū.
Me toro atu ki te taote mo to kowhao mena kei te mamae koe i te mamae tino kino me te kaha o te toto. Kia mataara mena he kino rawa to mamae e whakararu ana i nga mahi o ia ra, ka kino haere i te waa. Ko nga rongoa OTC kaore e whai hua ki te whakaiti i te mamae, a he whanaketanga hou enei kohungahunga?
Mo te mamae o te puku me te mamae o te puku, whakamatauria enei rongoa kaainga kua whakamatauria.
Hoatu wera: Ko tenei rongoa ngawari i te kainga ko te mea tino whai hua ki te whakaiti i te mamae o te wa i roto i to puku me te tuara o raro. Hoatu he pounamu wai wera, he papa whakamahana ranei, whakamahana noa i te tauera ka pa atu ki te waahi kua pangia kia ora tonu. Inaa, he rangahau i te tau 2012 mo nga wahine o te 18 ki te 30 tau te pakeke i kitea ko te whakamahana wera i te 104°F (40°C) he rite te whai hua ki te ibuprofen ki te whakakore i te mamae o te paheketanga.
Mirimiri me te hinu tino nui: Ko tetahi atu rongoa tino whai hua tenei. Ma te mirimiri i to puku mo te 20 meneti me te hinu nui kua waimeha ki roto i te hinu kawe penei i te aramona, te kokonati ranei ka whakaiti i te mamae o to paheketanga. Tāpirihia he pata hinu nui ki te punetēpu o te hinu kawe. Inaa, kua kitea e nga rangahau ko te mirimiri me nga hinu tino whai hua hei whakaiti i te mamae nui na te endometriosis. Ko nga hinu tino whai hua mo tenei momo mirimiri whakaora mamae ko te lavender, clary sage, me te hinu marjoram.
Me moepuku: He ahua kino ki a koe engari ko nga painga o te moe i roto i to wa e pa ana koe ka nui atu i te kino. Inaa, koinei te rongoa pai rawa atu i te kainga—kaore he utu me te ki tonu i nga paanga-aarearea!
Mo te timatanga, ka moe koe, ko te whakaihiihi i roto i te ahua o te urunga ka whakaiti i te mamae me te whakanui ake i to kaha ki te tu atu i te mamae o te wa e 75%. A, ka orgasm koe, karekau o nerves e whakawhiti atu i te waa ki to roro. I te wa o te orgasm ka tukuna ano e te roro nga neurotransmitters penei i te dopamine, acetylcholine, nitric oxide, me te serotonin me te noradrenaline e pai ai to tatou ahua me te whakaiti i o tatou whakaaro mo te mamae o te wa.
Ko te orgasms hoki ka paheke to kōpū na reira ka tere haere i te whakahekenga o to pakitara uterine. Ma tenei ka whakapoto i to waa me te peia etahi puhui penei i te prostaglandins e pa ana te mamae me te mamae.
Aroturuki i to kai: I te wa e pa ana koe ki te wa e pa ana koe, karohia nga kai ka kino ake to pupuhi me te pupuri wai. Mawehe atu i nga kai momona, waipiro, inu warowaiha, kawhe me nga kai tote. Kia nui ake te kai i nga kai whai muka penei i te papaya, te raihi parauri, te wōnati, te aramona, te kākano paukena, te hinu oriwa me te broccoli, te heihei, te ika, me te rau huawhenua matomato, te kakano harakeke, te avocados, te pata pīnati, te parani, te pī me te panana.
otaota: Ko etahi o nga otaota he tino painga ki a koe i te wa e pa ana koe ki to waahi. Ko enei otaota he hua anti-inflammatory me te antispasmodic e whakaiti ana i nga uaua me te mamae.
Whakaritehia enei tii otaota hei waahanga o to tikanga i te wa e hapu ana koe: te tii chamomile hei whakaora i nga uaua me te whakangawari; he kakano fennel hei whakaora mamae; te hinamona mo te iti o te toto, te mamae, te nausea, me te ruaki; kanekane hei whakaora mamae—he rangahau mo nga wahine e 92 e paheke ana te toto i te wa e paheke ana te toto i ia ra, ka taea e nga taputapu kanekane te whakaiti i te nui o te toto ka ngaro i te wa e hapu ana; pycnogenol mo te mamae o te wa; te pi mo te paheketanga; curcumin, he pūhui i roto i te turmeric, hei whakaora i nga tohu PMS.
Wai: Kaua e tuku kia mate koe me te inu nui i te wai i roto i to wa wa ki te patu i te pupuri wai. Ko te inu wai ka aukati i te pupuhi. Horoihia te wai mahana hei whakamama i te kookiri o te puku. Kai nga kai me te nui o te wai penei i te rētihi, herewi, kukama, merengi, me nga hua.
Kohikohiko: Ahakoa ko te nui o te whakakorikori tinana kaore i te pai, me mahi koe i nga mahi ngawari penei i te yoga hei tuku i nga endorphins whakamaru mamae. Kua whakaatuhia e te rangahau ko nga mahi yoga penei i te cobra, ngeru, me te ika ka whakaiti i te mamae o te wa. Mahia te yoga mo te 35 meneti, e rima nga ra i te wiki mo te pai ake o te toenga o te homoni.
Whakamātauria te toronga pelvic. Takoto ki to tuara me te piko o ou turi me te papatahi o ou waewae. Whakapaia nga uaua o to puku me o uwha, me te ata whakaara ake i to pelvis mai i te papa. Me mohio kei te pehia to tuara o raro ki te papa. Kia mau ki te tuunga mo etahi hēkona, kia ata ki raro ka whakahoki ano. Ma tenei ka tino whakamaarama i o kohungahunga.
Whakanuia to kai huaora: Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te ngoikoretanga o te huaora D ka arahi ki nga waa rereke. Ko nga taapiri Huaora D kua kitea he pai ki te rongoa i nga tohu PCOS. Kia nui te ra ki te tango i tetahi taapiri i runga i te tohutohu a to taakuta.
Inuhia te winika aporo cider winika: Ko tenei whetu i roto i nga rongoa o te kainga ka whai hua ki nga raruraru paheketanga. He rangahau i te tau 2013 i whakaatu ko nga wahine e inu ana i te 15 ml o te winika aporo cider winika i ia ra, i tino pai ake nga tohu o te PCOS me nga huringa paheketanga i whakaritea ano. Ringihia te winika aporo cider winika ki roto i te wai iti i mua i te kai.
Nga rongoa Ayurvedic mo nga raruraru paheketanga
Mirimiri ki te hinu hamana: He nui te hinu Haamana i roto i te waikawa linoleic he taonga anti-inflammatory me te antioxidant. Mirimiri i to puku mo nga hua pai.
Nga purapura fenugreek: Rukuhia nga kakano fenugreek ki te wai mo te 12 haora ka inu i te wai kia pai ai te mamae o te mate.
Kanekane me te pepa pango: Kohuatia he iti kanekane maroke ki roto i te wai ka tapirihia he pepa pango ki roto. Inuhia tenei otinga ki te whakaheke i nga taumata o te prostaglandins me te whakaiti i te mamae o te wa. Ka whakakaha hoki i a koe me te whawhai ki te ngoikore.
Nga purapura kumine: Kohuatia nga kakano kumine ki roto i te wai, whakamatao ka inu i te whakaitinga mo te mamae. Ko te kumine he tohu anti-spasmodic me te anti-inflammatory.
Basil me te thyme: Kei roto i te Basil kei roto te waikawa caffeic e whai hua ana hei whakaiti i te mamae. Ko Thyme tetahi atu otaota he nui te waikawa kawhe. Hangaia he ti ma te 2 punetēpu thyme, rau basil ranei ki roto i te pene wai kohua. Kia mātao ki te mahana o te rūma, inumia hei whakaora i te mamae o te paheketanga.
