Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATAKI Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
- Kua tukuna a Sharad Pawar mai i te hohipera i roto i nga ra e rua
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
- Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
- Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ahakoa ko te nuinga o te ao kei te whai i nga kai me nga mahinga e awhina ana ki te whakatairanga i te taumaha o te taumaha, kei te rapu etahi mo te kai hei awhina i a ratau ki te taumaha - a he pai te hauora. Na te mea e mohio ana ano hoki, ko te whiwhi taumaha tetahi waahanga keke engari ko te mahi kia tika te mahi ka uaua.
He maha ano nga take ka taea e koe te ngoikore penei i te ngoikore o te kai, te roa o te waa kai, te kowhiri i nga kai, te mate kai pera i a Nervosa me te bulimia, me era atu. [1]
Ko tetahi o nga tino take ka rapu te iwi i nga huarahi taumaha ka hinga ana te taumaha. Ko te tangata taumaha ko te tangata e taumaha ana te taumaha o tona tinana ki te hauora. Ko nga taumaha o nga taumaha kaore he taumaha papatipu tinana (BMI) kei raro iho i te 18.5 te taumaha 15 paihono ki te 20 orau i raro iho o te waa mo o raatau reanga me te roopu teitei. [rua] .
Tirohia to BMI konei .
I tetahi tau, ka mohio nga taane me nga waahine ki te tohu i a ratau ano me o ratau tinana ana ka tiimata te awangawanga tino angiangi. Ano hoki, ko te ngoikoretanga kaore e hauora.
Ma te rereketanga o to teitei me to tau, ka taea e te taakuta te tohu ki a koe kia pehea te rahi o to taumaha tino pai [3] .
Panuihia kia mohio koe me pehea te whakanui i te taumaha ma te hauora.
1. Pata Pihi
Kikī ana te pīnati i te pūmua me te momona, ā, he tino kai pai mā te hunga e hiahia ana kia whai taumaha [4] . Kotahi te tīpune o te pata pīnati kei te 100 karahiki. Kei roto hoki he huaora rite te konupora, waikawa folic, huaora B me te huaora E [5] . Ka taea e koe te whakanui i to kai pata pīnati ma te panui ki runga i te waahanga paraoa me te parakuihi.
2. Te miraka momona katoa
Ko tetahi o nga rongoa ngawari ki te whakanui i te taumaha ma te inu i te miraka momona katoa. Whakakapihia te miraka hiako me te miraka katoa ka whiwhi to tinana i te 60 Calories mo ia karahehe. He momona hoki te miraka me nga huaora me nga matūkai, he pai ano hoki te huaora D me te huaora A. [6] .
3. Avocado
Ko te Avocados he huarahi pai hei whakauru i nga momona hauora pai ki roto i o kai. Ko te haurua o te awhekawhe e 140 nga Calories me tetahi puna pai o te huaora me te kohuke, penei i te huaora E, te waikawa folic me te pāhare pāporo [7] . Ka taea e koe te pai ki nga avocado ma te whakanoho ki nga huamata, maihie, kia horapa ranei.
4. Paraoa Kari Katoa
Ko te taro paraoa katoa te kai hei awhina i a koe ki te taumaha. Ko te taro witi katoa te mea whai kiko hei tautoko i te parakuihi parakuihi mo te parakuihi me te whakanui i nga kaata [8] . Kei roto he muka me nga kohuke e ngaro ana i te paraoa ma noa.
5. Nati
Ka tae ana ki te whakanui i te taumaha, ko nga nati tetahi atu waahanga pai. Ka pai ake te kowhiri paramanawa ka pai te momona me te hinu. He muka hoki o raatau ka pupuri i to kopu mo te wa roa. Hei whiwhi i te nuinga o nga painga, kainga nga nati ranu ia ra [9] .
6. Uiwai
He nui nga warowaihā o te riwai hei awhina i a koe ki te whakapiki tere i te taumaha. He nui hoki o ratou pūmua, ki tonu i te muka, me te nui o te huaora C. Ka taea e koe te pupuri i te kiri kia pai te kai o te kai. [10] .
7. Panana
Kohia he panana kia tere ai te haere o te kaha me te whakanui i te taumaha. He nui te pāhare pāporo i te panana, he warowaihā me etahi atu matūkai nui hei whakaora i to kaha. Ko te panana he neke atu i te 100 nga kaata, hei awhina i a koe ki te kohikohi [tekau ma tahi] .
8. Nga Hēki
He pai nga hua hei kai hei hiki i te taumaha hauora. Kikii ana ki te pūmua, te huaora, me te kohuke, ko te kai i nga hēki e 2 i ia ata ka awhina i te kaha ki te mahi i te roanga o te ra. Kohia, paraoa, tunua, kohuatia kia mahi ranei tetahi omere kia pai ai to hua hauora [12] .
9. Pata
He nui te pata o te pata a ka taea e koe te whakauru atu ki to tunu kai kaua ki te whakamahi hinu hinu. He momona momona kua oti i te Pata, na reira kainga me te pai i roto i te rahinga iti [13] . Horahia te pata ki runga i to taro paraoa katoa ka kainga ai mo te parakuihi, hei paramanawa ranei.
10. Ghee
Ko te Ghee tetahi atu momo pata kua whakamaramatia. Ka taea e koe te whakamahi i te ghee i roto i te tunu tunu kai na te mea he kaha te haonga me te hinu momona [14] . Pau i te ghee kau o te taiao na te mea he antioxidants, he waikawa hinu-mekameka, he awhina i te nakunaku, kei roto ko te antiviral me te huakita huakita [tekau ma rima] .
11. Tiihi
Ko te tikanga, ko te nuinga o nga tiihi he nui te momona ka taea te kai i te tiihi koati me te tiihi parmesan hei awhina i a koe ki te whakapiki i te taumaha. Engari me whakapau rawa [16] .
12. Meat Whero
Ahakoa he nui te kai whero ki te cholesterol, he huarahi e whai hua ana kia ngawari ai te taumaha [17] . He nui te pūmua me te rino i roto i te mīti, ā, ko etahi o nga waahanga o te kiko, he pai nga puna momona. Ka taea e koe te tunu i te kiko whero i roto i te hinu oriwa kia pai ai to kai hei whakanui i te taumaha [18] .
Inaianei kei te mohio koe ki etahi o nga kai e tino kitea ana, e ngawari ana hoki ki te awhina ki te whakatairanga i te piki taumaha hauora, anei etahi tohu awhina hei awhina i a koe i roto i enei mahi.
13. Kaua e Waihohia Atu i te 4 Haora Haere Me te kore Kai
Me kaha tonu to kaha o to tinana ana ka peke koe i nga kai, ka ngaro i a koe te hinu o te wahie e hiahiatia ana. Ka taea e koe te aukati i to tinana mai i te ngaro o nga kiko ma te kai i nga kai o te waa i waenga i te toru-rima haora te wehe [19] .
14. Kainga Te maha o nga kai i te wa kotahi
Me whai tonu ki te kai i nga roopu kai e toru i te wa kotahi. Ko te whānuitanga o ngā momo kai pēnei i te kākano, te huarākau me te huawhenua, ka maha ngā matūkai ki tō tinana hei mahi i te roanga o te rā [rua tekau] .
15. Kai i nga Kai Hauora Engari Hauora
Whiriwhiria nga kai whai kiko-nui hei whakauru i te maha o nga warowaihā, te pūmua, te hinu hinu ranei ki roto i te mahi iti. Ano hoki, haere ki nga hua maroke kaore he huka i whakauruhia, hei kai tiaki ranei [rua tekau ma tahi] .
16. Inu i O Kai
Ahakoa kaore e whakakiia nga wai hei kai totika ina e ngana ana koe ki te taumaha, ka taea e raatau te whangai i to kai totika [22] . Haere ki te maeneene me te miraka i whakareri i te kaainga.
17. Kaa Tika Mua I Te Moenga
Te whakaoranga, te whakatika me te whakahou i te tinana ka moe ana matou [2. 3] . Ko te kai i te paramanawa hou me te hauora i mua i te moenga ka nui te kaha e mahi ana ki to tinana i a koe e moe ana.
I tua atu i nga korero kua whakahuatia ake nei, ko etahi atu tohu tohutohu kia piki te taumaha ma te hauora kia kaua e inu wai i mua o te kai, te whakamahi pereti nui ake, te taapiri kirimi ki to kawhe ka moe tika ai. [24] .
I te Panui Whakamutunga…
He mea nui kia mohio koe ko te pauna i te ara tika me te kore e hogging i nga kai hauora kaore e pai ake mo to tinana. Ko te huarahi pai ki te whakanui i te taumaha maori, ko te haere ma te huarahi maori.
Kia maumahara tonu, ko te whakaipoipo te mea nui.
Nga Patai e Patai Ana
P. Me pehea e whiwhi ai te wahine i te taumaha ma te hauora?
KI TE Me kai i nga wa maha, kowhiri i nga kai whai kiko-momona, whakamatautau i nga maheni me te wiri, mataara i te wa e inu ana koe, me whakamaarai i nga wa katoa ka whakakori tinana i ia wa.
P. Ko tehea o nga hua pai hei whakaniko i te taumaha?
KI TE Ko etahi hua hou, penei i te avocado me te kokonati, he pai te momona o nga hinu, hei awhina i a koe ki te taumaha. Ko te panana me te mango he momona i nga kaata me nga kaata.
Q. He aha te mea e momona ai to momona?
KI TE Ko te korenga o te pūmua i roto i ō kai ka momona pea koe.
