Me Pehea Te Whakaora Mai I Te Paenga o Raro, Kia Tere

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 5 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 6 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 8 haora i mua Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
• 11 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Hakinakina Nga Tohu Kirikiti o Niu Tireni: Kua wikitoria a Williamson ki te Mētara a Sir Richard Hadlee mo te wha o nga wa
• Motuka Motuka Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Kaihoko Hiko Kua Whakarewahia I Inia
• Korero Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
• Kiriata Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Hangarau Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

Ko te mamae o raro kua puta ko nga raru e kitea ana i waenga i nga pakeke ^[1] . E ai ki te National Institute of Neurological Disorder and Stroke, tata ki te 80 ōrau o te hunga pakeke e mamae ana i te mamae o muri ake i etahi waa o o raatau oranga. Ma tenei tuhinga e whakaatu ki a koe me pehea te tere mai i te mamae o te tuara o raro kia tere.

Ko te mamae o raro o te tuara e toru nga momo - kawa, kaaroro-roa, ka mau tonu. Mena ka roa te mamae mo etahi ra ki etahi wiki, he momo whakapeka te ahua. Mena ka roa te wiki mo te 4-12 wiki, na he mea tuuturu. Mena ka roa te mamae mo te neke atu i te 12 wiki, ka mamae tonu te tuara o raro.

He maha nga take ka puta te mamae o muri. Ka tupu pea na te raru o te tuaiwi, te stenosis lumbar, te sciatica, te whara o te kōpae me te maha atu o nga take ^[rua] .

Ko te mamae o te tuara o raro kei te rongoahia me nga rongoa mamae. Engari ka pa ana ki te mamae tuuturu o raro, e taunaki ana kia korero ki te taakuta. Heoi, ahakoa te ahua o te mamae o muri koinei etahi huarahi hei whakaiti i te mamae o raro.

Me Pehea Te Whakaora Mai I Te Paenga o Raro

1. Mahia nga mahi maamaa

Ma te pupuri i to tinana me nga mahi korikori ngawari ka whakaiti i te mamae o te mamae o raro. Ko nga mahi maama mo te mamae o raro ka awhina i te tuara, te puku me nga uaua o te waewae, ka awhina i to tuaiwi ki te whakaora i nga taumahatanga o nga uaua me nga hononga. E ai ki tetahi rangahau, ko nga mahi haakinakina mo te mamae o muri ka whakanui ake i nga matūkai me te rere o te toto ki nga kiri ngohengohe o te tuara, na reira ka tere ake te whakaora me te whakaiti i te pakari o te tuara o raro. ^[3] .

2. Whakaitihia to toenga

Whakawhitihia to moenga ki te wa poto mena ka tarai koe mo nga haora roa ka nui ake te mamae o to tuara ^[4] . Ka taea e koe te okioki mo etahi haora ka pa ana koe ki te mamae tuara o te tuara. I a koe e okioki ana, maamaa te taumaha o to tua ka waiho he peihana i waenga o ou turi ka takoto ana koe i tetahi taha. Ka takoto koe i to tua, waiho nga urunga ki raro i ou turi, me runga i ou hope, ina ka takoto koe i to kopu. Ma tenei, ka ora koe i te mamae tuara o te taiao.

3. Kia mau ki te tu pai

Ma te tu he e raru ai nga tuaiwi. Hei tauira, ko te roa o te noho, o te waatea ranei i mua o te rorohiko ka raru nga uaua o muri, ka mamae pea te tuara o raro ^[5] . Ko te awangawanga o te ahua koretake ka taea te whakarereke i nga ahuatanga anatomical o te tuaiwi. Ma tenei ka piki ake te aarai o nga toto toto me nga io, nga raru me nga uaua, nga kopae me nga hononga. Ko te pai o te tuunga ka whakaarohia ko tetahi o nga tikanga pai hei whakaiti i te mamae o muri.

4. Te whakamaimoa wera me te makariri

Ko te tono i nga peera wera me nga makariri kei tua atu o te tuara ka awhina i te mamae o muri ^[6] . Tukuna he wera mo te 15 ki te 20 meneti i te wa kotahi, penei i nga peeke wera, nga pati wera me nga ua wera. Ano hoki, pania nga peeke makariri, na te mea ka whakaitihia te mumura i te tuara o raro.

5. Whakakahangia o uaua matua

Ko te whakapakari i nga uaua o te puku ka awhina i te mamae o te tuaiwi o te puku. Ma tenei ka iti ake te taumaha o nga uaua o raro, no reira ka heke te tuponotanga o te uaua me te haehae. Ma te whakakaha i o uaua ka kaha ki te awhina mai i te mamae o muri.

6. Whakanuia te ngawari

Kei te whakaaro koe me pehea te whakaiti i te mamae o raro? Whakanuia to ngoikoretanga, kia orite ai te utaina puta noa i te tinana. Ko te taatai ​​me te taurite i nga mahi ka awhina i te whakarahi ake me te whakaiti i te taumahatanga o nga uaua o muri ^[7] . Ko etahi o nga mahi totoro ko te toro kopora, te okiokinga, te piriformis e noho ana, me etahi atu.

7. Moe ki te tuunga tika

Ko te moe i te waahi he, i runga ranei i te moenga kino ka kino ake to mamae o raro. Kia mahara ki te pupuri i te tuaiwi i roto i te tuunga tika i a koe e moe ana ^[8] . Ko te huarahi pai rawa atu ma tenei ko te waiho i te urunga ki raro o ou turi me te tuu totika o to tuaiwi. He mea nui te urunga, na te mea ka mau tonu tena piunga ki to tuara o raro.

8. Kati te momi hikareti

I mohio koe ko te momi hikareti te mamae o te tuara o raro? Na te mea, kei roto he kohinga e kiia ana ko te nikotini e whakaiti ana i nga oko toto iti ka whakaiti i te rere o te toto ki nga kiri ngohengohe me nga uaua, me te aukati i te rere o te toto ki nga uaua o muri. ^[9] .

9. Mau nga hu hu

Kaua e kakahuria nga hu he rekereke teitei he hu ranei e kore e uru tika na te mea ka raru te tuara o te tuara me nga waewae ka kaha ake te mamae o te tuara o raro. E ai ki te International Journal of Scientific Study, ma te mau rekereke teitei ka mate te mamae o muri ^[10] .

Ahea Hei Tiro He Takuta

• Mena ka pa ki a koe te mamae o te tuara o raro ka mamae ahakoa kei te takoto koe.

• Ka ngaro te mana whakahaere mo to kiri

• He raru kei te tu, ka hikoi ranei

• Kei te ngoikore te ngoikore o nga waewae

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Ko te Whakanui me nga Take morearea mo te Paa Iti Raro i te 1,355 Taipakeke Pakeke: He Tiwhikete Tere. Ahiana tuaiwi Ahiana, 11 (4), 610-617.
2. [rua]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). He aha te puna o te mamae o muri?
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). He Arotake Pūnahanaha mo nga Hua o te Whakangungu me nga Mahi Tinana ki te Kore-Motuhake Paapaa Maaro Raro. Tiakitanga Hauora (Basel, Switzerland), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Te mamae o muri: ko te takotoranga o te moenga te awhina?. Ko te pukapuka rongoa o te Hauauru, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Pango, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Te hononga i waenga i te noho me te LBP mahi. Te pukapuka haahi a Europi: whakaputanga mana o te European Spine Society, te European Spinal Deformity Society, me te Wahanga Pakeha o te Cerical Spine Research Society, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Ko te whai huatanga o te haumanutanga rongoa me te cryotherapy mo te mamae mamae o nga tuuroro me te mamae o te tuara iti, he rangahau whakamatau haumanu. Panui mo te rangahau haumanu me te taatai: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Nga painga o te toronga tawhito e whakamahi ana i te kawenga ki nga tuuroro mamae o te tuara iti me te poroa o te fascia lata. Panui mo te whakahoutanga o te mahi, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Nga painga o te tuunga moe ki runga i te mamae tuara o nga tuumomo korikori tinana: He rangahau paerata whakahaere. Mahi, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Ko te momi hikareti me te mamae mauiui i muri o te pakeke. Te Haumanu Hinengaro me te Tirotiro, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Ko nga Heke Nui o te Heke Ka Tutuki te Raru o te Tihi me te mamae o muri: He korero pono, he pono ranei? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga