Ko te wiri pūmua, ko te poroporoaki, me era atu, he maha nga korero mo nga kai-nui-a-mua, he nui te patai ki a koe ano, E hia te nui o te pūmua me kai au i ia ra? A mo te take pai hoki, na te mea he mea nui te pūmua o te tinana–ka noho hei poraka hanga mo te kiri, te toto, nga wheua me te kirikiri, me nga uaua; Ko o makawe me o whao he mea hanga mai i te pūmua, ka whakamahia e to tinana te pūmua ki te hanga i nga enzymes me nga homoni me te hanga me te whakatika i nga kopa tinana.
Ka rite ki te ahua, ko te kai i te nui o te pūmua ka taea e koe ehara i te huarahi poto ki te hauora; he kino te nui o nga mea katoa, he pera ano ki te pūmua. Na, ki te whakaaro koe, E hia te nui o te pūmua me kai au i ia ra?, kei tenei aratohu nga whakautu katoa e hiahia ana koe. Panuitia kia mohio koe me pehea te whakatau i to kai pūmua me te kai pūmua kia eke ki o whainga tinana.
Whakaahua: 123RF kotahi. Me pehea te Tatau E hia te nui o te pūmua me kai au i ia ra?
rua. E hia te nui o te pūmua me kai au ia ra kia ngaro te taumaha?
3. E hia te nui o te pūmua me kai au i ia ra mo te whiwhi taumaha?
E wha. FAQ
Me pehea te Tatau E hia te nui o te pūmua me kai au i ia ra?
Karekau he whakautu kotahi ki tenei patai, karekau he ture e pa ana ki te katoa. Ko te nui o te pūmua e hiahiatia ana e to tinana ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga rereke penei i to reanga me to taumata tinana, whainga ranei, papatipu uaua, taumata mahi, me etahi atu. Kia mahara ko a kai hauora ka taea te whai i nga wa katoa i waenga i te 10 ki te 35 ōrau pūmua.Ano hoki, ko te nui o te kai i ia ra ko te 0.8 karamu mo ia kirokaramu o to taumaha tinana. Na, mena kei te patai koe, E hia te nui o te pūmua me kai au i ia ra?, ko te whakautu kei te whakanui noa i to taumaha ki te kirokaramu ki te horomanga pūmua i roto i te karamu.
Aki: Ko te kai o ia ra o te pūmua ka whakawhirinaki ki te maha o nga mea penei i te pakeke, te oranga tinana me te taumata mahi, aha atu.
Whakaahua: 123RF E hia te nui o te pūmua me kai au ia ra kia ngaro te taumaha?
Ka rite ki te korero, he rereke te kai o ia ra ki ia tangata, engari ko te whakanui ake i te kai pūmua ka awhina i a koe whāinga mate taimaha . Anei me pehea:- Ko te pūmua e whakarato ana i te makona, ka noho ki tonu koe mo te roa. Ma te whakanui ake i te kai o te pūmua, ka iti ake te mamae o te hiakai, na reira, ka iti ake te kai ki te kai, ki te kai i nga kai paraurehe. Na e hia te nui o te pūmua me kai kia ngaro te taumaha? Tata ki te 1.8 – 2.9 karamu o te pūmua mo ia kirokaramu o to taumaha tinana ka makona.
- Ka taea e te kai ki te pūmua te pupuri i te papatipu tinana hiroki i te wa e whakaiti ana te caloric. Ko te papatipu tinana hiroki he painga penei i te patu i te momona, te tiaki i te mate huka , pupuri kia ora nga wheua , etc.
Whakaahua: 123RF - Pūmua ka whakanui ake i te awe werawera o te kai, ko te tikanga ka whakapau kaha to tinana ki te wawahi i te kai, ki te keri, ki te huri hei kaha.
- Mena kei te patai koe ki a koe ano, E hia te nui o te pūmua me kai au i ia ra?, maharatia he uaua te pūmua ki te penapena hei ngako tinana ina whakaritea ki etahi atu macronutrients, warowaiha me te ngako. I te wa e mate ana te taumaha, he mea nui kia mohio koe ki te nui o te kaha e pau ana koe, mā te kai , ka rongoa hei ngako. Ina kai koe i te nui ake o te pūmua i te warowaiha, te ngako ranei, ka iti ake te penapena ngako me te whiwhi taumaha.
Aki: Ko te kai i te kai ki te pūmua he maha nga painga mena kei a koe titiro ki te ngaro taimaha .
Whakaahua: 123RF E hia te nui o te pūmua me kai au i ia ra mo te whiwhi taumaha?
Ahakoa kai atu pūmua Ka taea e koe te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, ka taea hoki te awhina i te pikinga o te taumaha, ina koa ka nui te kai o to kaara. He mea whakamiharo, i kitea e tetahi rangahau he mea nui te piki o te taumaha ki roto kai kei reira nga warowaiha , kaua te ngako, i whakakapia e te pūmua.
Whakaahua: 123RF Ko te kai i te 1.5 – 2.2 karamu o te pūmua mo ia kirokaramu o te taumaha o to tinana ka nui te taumaha. Ma tena e whakautu to patai, engari ka taea e koe te kai atu i te pūmua mena ka nui ake te kai o te kaarai na te kai a kai pūmua nui ka huri i etahi atu calories hei uaua. He kupu tohutohu: Ka whakakiia koe e te pūmua me te ka whakaiti i te hiahia, na kia mohio kei a koe kai nui .
Tirohia tenei infographic ki te whakatau i to horomanga pūmua ia ra.
Aki: Me korero tonu ki to taakuta, ki te tohunga kai kai ranei i mua i te whakarereketanga o te kai.
FAQ
P. He aha etahi o nga kai nui-putea hei kai?
KI. Ka taea e koe te tiki i to pūmua mai i te tipu me nga puna kararehe.Kei roto i nga kai tipu-putea teitei:
- Nga hua miraka penei i te miraka, miraka tepe me te tiihi
- Tofu
- Nati me nga kakano penei i te cashews, aramona, wōnati, hazelnuts, nati paina, me nga kakano paukena, kakano sesame, kakano putirā
- Te remu me te pini penei i te pi, te pi wehe, te pīni, te pīni tākihi, aha atu.
Whakaahua: 123RF Ko nga kai nui o te pūmua mai i nga puna kararehe ko:
- Te heihei me etahi atu nga kai hiroki
- Te ika me te kaimoana
- Heki
P. He aha etahi meka hei maumahara i mua i te huri ki te kai kai nui-putea?
KI. Ahakoa to whāinga hauora me te whakapakari tinana he, i tua atu i te mohio ki te whakautu ki, E hia te nui o te pūmua me kai au i ia ra?, mau enei i mua i te whakanui ake i te kai o te pūmua :
Whakaahua: 123RF - Ehara i te mea rite nga pūmua katoa; Ko nga pūmua he waikawa amino, a, ko te hanganga me te keri he mea nui hei whakaaro mena ka hiahia koe ki nga huringa kai kia whai hua.
- Kei roto i nga pūmua kararehe nga waikawa amino tino nui ka whakatauritea ki nga pūmua tipu, no reira, ko te mea o mua ka kiia he kounga teitei ake. Ko nga pūmua kararehe he nui ake te kukū o te leucine, te waikawa amino e whakaoho ana i te whakahiato pūmua uaua me te mahi wahi i roto i te mate taimaha .
- Me kai i to kai e taunakitia ana mo ia ra o te pūmua puta noa i te ra, kaua i te noho kotahi, i te kai ranei. Ehara tenei i te mea ka pupuri koe i te ahi me te pupuri i te mate hiakai engari ka awhina ano hoki i to tinana ki te whakamahi pai i nga waikawa amino, hei awhina i a koe ki te whakatutuki i o whaainga whakapakari tinana.
Whakaahua: 123RF P. He aha nga hua kino o te kai i te kai nui-poroti?
KI. Ko te nui o nga mea ka puta mai he morearea taapiri, na te nui o te kai o te pūmua ka puta etahi ahuatanga ka piki ake te tupono o etahi take hauora.- Ko te kai i te nui o te pūmua ka uru to tinana ki roto i te ketosis, te ahua o te tinana e whakaputa ana i nga matū hongi huakore e kiia nei he ketone. Ma tenei ka hongi to manawa, karekau he awhina i te parai, te miro ranei! Ka taea e koe te ngana ki te aukati i te paanga ma te inu ake i te wai, te ngaungau kapia ranei.
Whakaahua: 123RF - Mena kei te kai koe i te kai nui-putea me te iti o te muka, ka arahi pea ki te paopao. Ko te kai nui o te miraka miraka ka pa mai te mate pukupuku, ina koa he koretake koe ki te lactose. Whakatauhia te take ma te inu i te wai me te kai atu i te muka.
- Ko te kai i te kai nui-poroti ka peehia e te tinana te hauota nui he wahanga o te waikawa amino, ka mate koe i te wai. Me kaha ake te mahi a nga whatukuhu ki te whakakore i te hauota taikaha, no reira te inu waikore r puta noa i te ra ka raru pea.
- Ko te nui o te kai mīti whero e hono ana ki te nui haere o te mate o te ngakau, te mate pukupuku, me era atu mate hauora.
Whakaahua: 123RF
