kotahi. He aha te Ngako Arm?
rua. He aha te kai me whai koe kia ngaro te ngako o te ringa?
3. Ko Nga Mahi Kia Ngako-a-ringa
E wha. FAQs on Arm Fat
Ah, ngako ringa. E mohio ana koe he aha tena. A kia pono tatou. E mohio ana tatou katoa kaua tatou e mahi nui ki nga mea penei (he ataahua nga momo tinana katoa, i muri i nga mea katoa). Engari he wa poto tonu kei mua i a tatou katoa ina tae mai ki te koha i te tihi spaghetti orotika me te kakahu karekau ranei. Mena he kupu kotahi hei whakaahua i te ngako o te ringa, me whakapakeke. Ahakoa te nui o te whakahaere i to kai, te tapahi ranei i te kai reka, kei te noho tonu te ngako o te ringa. Whakariri, tika? Engari i mua i te whakaaro he huarahi ki te whakaiti i nga uaua o te ringaringa, he mea nui kia mohio koe he aha te mea ka kohia te ngako o te ringa.
He aha te Ngako Arm?
Ki te whakaaro koe ko koe anake e pa ana ki tenei raru, kia mohio koe ehara ko koe anake. Ko te ngako o te ringa tetahi o nga mea i puta mai i te timatanga o te koroheketanga. Ka pakeke haere koe, to tere metabolic ka heke, a, ki te kore koe e whai i te oranga tinana, ka penapena te ngako i roto i ou ringa.Ahakoa kaore ano kia whakatauhia, ko etahi rangahau i whakahaeretia kua kitea ko nga taumata iti o te testosterone ka taea te penapena i nga ngako i roto i te rohe o runga. Ka pakeke haere nga wahine, ka heke nga taumata o te testosterone i roto i o ratau tinana, ka uaua ake te ngaro o nga ringaringa.
Na, ka whakaarahia nga patai miriona taara. Me pehea te ngaro o nga ringaringa pupuhi? He huarahi tika hei whakaheke i te ngako o te ringa? I te poto, ae. Me timata me nga mea ka taea e koe te kai whakaitihia nga ringaringa pupuhi .
He aha te kai me whai koe kia ngaro te ngako o te ringa?
1. Kia mau ki te tatau
Ko te mea tuatahi hei maumahara i a koe e ngana ana ki te whakaheke i nga ringaringa karekau, me timata koe ki te matakitaki i te nui o nga kaata ka pau i a koe. Ko nga rangahau e kii ana me tahu te tangata ki te 3,500 calories hei tahu i te pauna ngako. Ahakoa te ahua he nui te moni, he huarahi ngawari ki te whakatutuki i tenei whainga. Ngana ki te tapahi i te 500 Calories mai i to kai o ia ra, neke atu i te wiki, ka taea e koe te tahu 3,500 calories. Tuhia nga mea katoa e kai ana koe me nga kaarai o roto, ki roto i te pukamahi, mo te huarahi ngawari ki te pupuri i to kai.
2. Karekau he huka
Ka kitea tenei, tika? Kei te mohio te katoa ko nga mea he nui te huka (ae, houra, keke me nga keke, kei te titiro matou ki a koe) he kino mo te hauora. Ko te huka i a ia ake ehara i te mea kino engari kia ngaro nga ringa ngohe, me mahi tapahia te kai me te nui o te huka. Hei whakaiti i te ngako o te ringa, whakarereke i to kai o ia ra ki te whakaheke i te huka taapiri. Hei tauira, whakaitihia te nui o te huka ka tapirihia ki to kapu kawhe, tii ranei, kaua e hoko i te kene, i te wai pounamu ranei, mahia maau ake he wai huarākau hou, hei utu mo nga pata parakuihi kua utaina ki te huka, whakamatau i te pareti oati me te tapiri i etahi hua hou. mo te tainga reka.
3. Kaua rawa e peke parakuihi
Koinei te mea kino rawa atu ka taea e koe te mahi ki a koe mena kei te pirangi koe ki te ngaro nga ringa puhoi! Te peke parakuihi Ka taea e koe te kaha ki te kai i te roanga o te ra. Engari, kai i te parakuihi tika, pai hei timata i to ra i runga i te tuhipoka tika.
4. Whakaurua te pūmua
Mena kei te ngana koe ki te ngaro i nga ringaringa ngohe, he pai ake te whakauru atu i te pūmua ki roto i to kai. Kai pūmua ka awhina i a koe ki te hanga uaua ake me te awhina i te whakanui ake i to paopaotanga, na reira ka awhina koe ki te tahu atu nga kaata. Ko tetahi atu take ki te whakauru atu i te pūmua ki roto i to kai ko te awhina i a koe kia tino makona mo te wa roa, kia ngawari ake te kore e uru ki te mate hiakai i waenga i nga kai. Kia maumahara, ko te whainga kia piki noa te kai o te pūmua, kaua e whakawhāiti i to kai katoa ki te pūmua anake. Me nui ake nga kai hiroki, pini, nati, kakano, kaimoana me nga huawhenua rau kia ngaro ai nga ringaringa.
Ko Nga Mahi Kia Ngako-a-ringa
Mena he ngawari noa te whakaiti i te ngako o te ringa me te whakahaere noa i to kai. Ahakoa ko te kai tika tetahi haurua o te mahi katoa, me aro ano koe ki te korikori tinana. Anei etahi mahi ngawari ki te whai mo nga hua e hiahiatia ana.1. Te hiki taumaha
- Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe mo tenei mahi ko te takirua paerewa. Mena karekau he dumbbells, ka taea e koe te whakamahi i te pounamu wai hei whakakapi.
- Tu atu me o waewae kia whanui te pokohiwi.
- Purihia te taumaha ki o ringaringa e rua ka hikina ki runga ake i to mahunga. Kia tupato ki te ahua. Me tika o ringaringa.
- Kia ata, whakahekehia te taumaha i muri i to tuara.
- I muri i te pupuri mo nga hēkona e rua, whakaarahia ano te taumaha ki runga ake i to mahunga.
I a koe e mahi ana i tenei mahi, kia tata tonu o ringaringa ki o taringa.
Me mahi kia 3 nga huinga o te 20 reanga ia ia. Whakaorangia mo te meneti i waenganui i ia huinga.
2. Ka toua te tricep
- Kimihia he turu, he tauera ranei mo tenei mahi. He mea nui te teitei o te tuuru/paepae. Me 2 putu teitei ake i te whenua.
- Noho ki te taha o te tuuru/paepae ka tuu o ringaringa ki muri i a koe, ki te taha ranei o te nohoanga. Kia mohio ko te tawhiti i waenga i o ringaringa he whanui-pakihiwi.
- Me noho tika to tuara, noho ki te pito rawa o te nohoanga, ka totoro o waewae ki mua i a koe.
- Whakapikohia o tuke ki te koki 90-tohu, ka whakaheke i to tinana o raro mai i te nohoanga, ki te whenua.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona me te mahara ki te whakahaere i to manawa. Tanga manawa hohonu. Ka awhina koe ki te pupuri i te ahua me te kore e whakapau kaha.
- Whakatikahia ano o ringaringa ka pana ano to tinana ki runga (kaua e noho ki runga i te tuuru).
- Kia 3 nga huinga o te 20 whakautu ia ra mo nga hua whai hua hei whakaiti i te ngako o te ringa.
3. Bicep curls
- Ka hiahia koe kia rua nga taumahatanga mo tenei mahi.
- Tu kaha ki runga ki te whenua, me te whanui o ou waewae ki te whanui o te pakihiwi. Kia mau ki tetahi taumaha ki ia ringa.
- I a koe e mau ana i nga taumahatanga, kia mohio kei te anga o ringaringa ki a koe, me o maihao kei te karapoti i te taumaha.
- Hikitia nga taumahatanga e rua ma te piko o ou tuke me te kawe mai o ringaringa ki runga ki o pakihiwi.
- Puritia o tuke kia tata ki o taha kia mau tonu te ahua.
- I muri i te pupuri mo etahi hēkona, whakahekehia nga taumaha ma te whakaheke i o ringaringa.
- I runga i te taumata o te whakamarie, mahia kia 2 ki te 4 nga huinga o te 15 ki te 20 reanga mo ia wahanga.
4. Te pana ake
- He pai tenei mahi mo te hunga katoa e rapu ana ki te ngaro nga ringaringa.
- Horahia he whariki yoga ki runga i te papa ka takoto ki runga i to puku.
- Me o ringaringa e anga ana ki raro, waiho o ringaringa ki te papa.
- Kia mau o ringaringa ki runga i te whenua, whakaarahia to tinana ki runga. Kia ata, whakahekea ano to tinana, kia tata te pa o tou uma ki te whenua.
- I te mea e hiahia ana tenei mahi ki te kaha o runga o te tinana, me timata ma te mahi turi turi i te tuatahi ka haere ki te pana i nga wa ka pai koe.
- Whakaorangia o turi ki runga i te papa ka whakaara ake i to tinana o runga. Tatari mo te tuarua, ka tuku iho kia tata to uma ki te whenua (whakarara ki tera).
- I roto i tenei korikori, manawa i runga i to ara ki raro, ka whakahiha ina whakaarahia to tinana ki runga.
- Kia 3 nga wahanga o nga huinga 10 ia ra mo nga hua pai.
5. Mahere taha ki te hikitanga dumbbell
- E mohiotia ana ko nga papa he huarahi pai ki te mahi i to matua. He rite tonu te mahi a te papa taha engari ki te taapirihia e koe etahi dumbbells e rua, ka whiwhi koe i nga painga e rua. Ehara i te mea ka mahi koe i to puku engari i o ringaringa, ka taea e koe te poroporoaki ki te ngako ringa.
- Mo tenei mahi, ka hiahia koe ki te whariki yoga me te dumbbell ahakoa te taumaha e pai ana koe. (Kia maumahara, ko te taumahamaha ka arahi noa koe ki a koe ki te whakararuraru i a koe ano, no reira, whiriwhiri marie).
- Okioki ki runga i to tuke, i te taha o te papa o te taha. Kia tika ai te pupuri i te tuunga, whakarongo ki to ahua, kei whara koe i a koe ano. Mo tenei mahi, me noho to tuke ki raro i to pakihiwi, kia kotahi o waewae ki runga o tetahi. Pupurihia te dumbbell ki tetahi atu ringa.
- Whakanuia to hope mai i te whariki kia puta he raina tika mai i o pakihiwi ki to rekereke.
- Torohia te ringa e mau ana koe i te dumbbell ki runga ake i to pakihiwi.
- Muri iho, whakahekea ano to ringa ka okioki ki mua i to tinana.
- Kia tupato ki to manawa kia kore ai koe e whakapouri i a koe i tenei mahi. Manawa i te wa e hikina ana to ringa ki runga ake i to pakihiwi me te manawa ki waho ka whakahokia mai ano ki raro.
- Whakahokia enei nekehanga i te iti rawa kia tekau nga wa ka huri i nga taha ka whai ano i nga hikoinga.
6. Kutikuti
- He ngawari te mahi o tenei mahi, kaore he taumahatanga. Ka hiahia koe ki te whariki yoga me te waahi nui hei neke i o ringaringa.
- Horahia te whariki ka tu me te wehe i o waewae.
- Totoro o ringa ki o taha ka pupuri kia tika. Ko to tuunga timatanga tenei.
- Inaianei, kawea mai o ringaringa ki mua o to tinana Ka whiti atu kia whiti ai. (Whakaarohia o ringaringa me te matatahi o te kutikuti ina whiti koe).
- Hoki atu ki te waahi i timata ai koe.
- Whakahokia tenei nekehanga ka haere tonu mo te 20 meneti.
- Mahia tenei mahi ia ra mo nga hua pai.
FAQs mo te ngako ringa
P. Me pehea te ngaro o te ngako o te ringa me te kore e whiwhi uaua?
KI . Ahakoa ko te whakamahi i nga taumahatanga tetahi o nga huarahi tino whai hua ki te ngaro te ngako o te ringa, ka puta mai me te awangawanga mena ka piki ake o uaua. Ahakoa he maaharahara noa tenei, ko te hanga i nga uaua e kore e puta i te po, ka roa te roa o te mahi whakangungu i te whare takaro. Mena kei te awangawanga koe, ka taea e koe te ngaro nga ringa ngoikore ma te whiriwhiri mo nga mahi kaore e uru ki te taumaha. Ko nga korikori penei i te pana ka taea te awhina i tenei keehi, na te mea ka whakamahia e koe to taumaha tinana tangihia o ringaringa . Ka awhina ano nga riu Tricep ki a koe kia ngaro nga ringaringa ngoikore me te kore e pupuhi. Ko te yoga tetahi atu whiringa pai.
P. Me pehea taku whakakore i te pokohiwi whanui me te ringa nui o runga?
KI . He uaua te aro ki o pakihiwi. Ma te hekenga o te taumaha tinana ka iti ake te whanui o o pakihiwi. Ko te korikori kia toru nga wa i te wiki kia ngaro te taumaha ka taea hoki te awhina ki te whakanui ake i to paopaotanga ka awhina i te mate taimaha . Heoi ano etahi mahi ka taea e koe. Ka awhina koe i nga piki o mua. - Tu me te dumbbell i ia ringa me o ringa ki to taha. - Pikohia o tuke paku, whakaroahia o ringa ka hikina ki te taumata o te uma - Purihia mo etahi hēkona, ka tuku iho ano o ringaringa.
P. Kia pehea te roa ka ngaro te ngako o te ringa?
KI . Karekau he tino whakautu mo tenei patai na te mea he rerekee ia tangata ki ia tangata, te kaha o to tikanga whakakorikori tinana, te nui o te ngako kei a koe me te paopaotanga. Mena ka piri koe ki te kai tika me te mahi pai, ka kitea pea he rereketanga i roto i etahi marama.
P. Me pehea e ngaro ai taku ngako me te kore whakangungu taumaha?
KI . Whakauruhia etahi atu o te cardio i roto i to tikanga kia nui ake te wera o nga kaata. Ka awhina te hikoi, te hikoi ranei. Yoga te whakamahi ranei a taura pekepeke ka awhina ano koe ki te ngaro ngako. Ko te takaro hakinakina tetahi atu huarahi pai ki te tangi i o ringaringa. I tua atu i te ngahau, he tino keemu Tennis, kamokamo ranei na te mea ka aro nui ki o ringaringa. Ko te pana, te hurihanga ringa me te ricep tricep he tauira katoa o nga mahi whakangungu me te kore e whakamahi taumaha.
P. E hia nga Calories me ngaro te ngako o te ringa?
KI . Ko nga rangahau e kii ana me tahu te tangata mo te 3500 calories hei tahu i te pauna ngako. Whakaitihia te 500 calories mai i to kai o ia ra, a i roto i te wiki, ka taea e koe te tahu 3500 calories.
Ka taea hoki e koe te panui Me pehea te whakaiti i te ngako kanohi me to kauae rua mo te kauae tino pai .
