Me pehea te whakaheke tere i te ngako o te ringa?

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

He aha te Ngako Arm?

He aha te kai me whai koe kia ngaro te ngako o te ringa?

1. Kia mau ki te tatau

2. Karekau he huka

3. Kaua rawa e peke parakuihi

4. Whakaurua te pūmua

Ko Nga Mahi Kia Ngako-a-ringa

1. Te hiki taumaha

1. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe mo tenei mahi ko te takirua paerewa. Mena karekau he dumbbells, ka taea e koe te whakamahi i te pounamu wai hei whakakapi.
2. Tu atu me o waewae kia whanui te pokohiwi.
3. Purihia te taumaha ki o ringaringa e rua ka hikina ki runga ake i to mahunga. Kia tupato ki te ahua. Me tika o ringaringa.
4. Kia ata, whakahekehia te taumaha i muri i to tuara.
5. I muri i te pupuri mo nga hēkona e rua, whakaarahia ano te taumaha ki runga ake i to mahunga.

2. Ka toua te tricep

1. Kimihia he turu, he tauera ranei mo tenei mahi. He mea nui te teitei o te tuuru/paepae. Me 2 putu teitei ake i te whenua.
2. Noho ki te taha o te tuuru/paepae ka tuu o ringaringa ki muri i a koe, ki te taha ranei o te nohoanga. Kia mohio ko te tawhiti i waenga i o ringaringa he whanui-pakihiwi.
3. Me noho tika to tuara, noho ki te pito rawa o te nohoanga, ka totoro o waewae ki mua i a koe.
4. Whakapikohia o tuke ki te koki 90-tohu, ka whakaheke i to tinana o raro mai i te nohoanga, ki te whenua.
5. Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona me te mahara ki te whakahaere i to manawa. Tanga manawa hohonu. Ka awhina koe ki te pupuri i te ahua me te kore e whakapau kaha.
6. Whakatikahia ano o ringaringa ka pana ano to tinana ki runga (kaua e noho ki runga i te tuuru).
7. Kia 3 nga huinga o te 20 whakautu ia ra mo nga hua whai hua hei whakaiti i te ngako o te ringa.

3. Bicep curls

1. Ka hiahia koe kia rua nga taumahatanga mo tenei mahi.
2. Tu kaha ki runga ki te whenua, me te whanui o ou waewae ki te whanui o te pakihiwi. Kia mau ki tetahi taumaha ki ia ringa.
3. I a koe e mau ana i nga taumahatanga, kia mohio kei te anga o ringaringa ki a koe, me o maihao kei te karapoti i te taumaha.
4. Hikitia nga taumahatanga e rua ma te piko o ou tuke me te kawe mai o ringaringa ki runga ki o pakihiwi.
5. Puritia o tuke kia tata ki o taha kia mau tonu te ahua.
6. I muri i te pupuri mo etahi hēkona, whakahekehia nga taumaha ma te whakaheke i o ringaringa.
7. I runga i te taumata o te whakamarie, mahia kia 2 ki te 4 nga huinga o te 15 ki te 20 reanga mo ia wahanga.

4. Te pana ake

1. He pai tenei mahi mo te hunga katoa e rapu ana ki te ngaro nga ringaringa.
2. Horahia he whariki yoga ki runga i te papa ka takoto ki runga i to puku.
3. Me o ringaringa e anga ana ki raro, waiho o ringaringa ki te papa.
4. Kia mau o ringaringa ki runga i te whenua, whakaarahia to tinana ki runga. Kia ata, whakahekea ano to tinana, kia tata te pa o tou uma ki te whenua.
5. I te mea e hiahia ana tenei mahi ki te kaha o runga o te tinana, me timata ma te mahi turi turi i te tuatahi ka haere ki te pana i nga wa ka pai koe.
6. Whakaorangia o turi ki runga i te papa ka whakaara ake i to tinana o runga. Tatari mo te tuarua, ka tuku iho kia tata to uma ki te whenua (whakarara ki tera).
7. I roto i tenei korikori, manawa i runga i to ara ki raro, ka whakahiha ina whakaarahia to tinana ki runga.
8. Kia 3 nga wahanga o nga huinga 10 ia ra mo nga hua pai.

5. Mahere taha ki te hikitanga dumbbell

1. E mohiotia ana ko nga papa he huarahi pai ki te mahi i to matua. He rite tonu te mahi a te papa taha engari ki te taapirihia e koe etahi dumbbells e rua, ka whiwhi koe i nga painga e rua. Ehara i te mea ka mahi koe i to puku engari i o ringaringa, ka taea e koe te poroporoaki ki te ngako ringa.
2. Mo tenei mahi, ka hiahia koe ki te whariki yoga me te dumbbell ahakoa te taumaha e pai ana koe. (Kia maumahara, ko te taumahamaha ka arahi noa koe ki a koe ki te whakararuraru i a koe ano, no reira, whiriwhiri marie).
3. Okioki ki runga i to tuke, i te taha o te papa o te taha. Kia tika ai te pupuri i te tuunga, whakarongo ki to ahua, kei whara koe i a koe ano. Mo tenei mahi, me noho to tuke ki raro i to pakihiwi, kia kotahi o waewae ki runga o tetahi. Pupurihia te dumbbell ki tetahi atu ringa.
4. Whakanuia to hope mai i te whariki kia puta he raina tika mai i o pakihiwi ki to rekereke.
5. Torohia te ringa e mau ana koe i te dumbbell ki runga ake i to pakihiwi.
6. Muri iho, whakahekea ano to ringa ka okioki ki mua i to tinana.
7. Kia tupato ki to manawa kia kore ai koe e whakapouri i a koe i tenei mahi. Manawa i te wa e hikina ana to ringa ki runga ake i to pakihiwi me te manawa ki waho ka whakahokia mai ano ki raro.
8. Whakahokia enei nekehanga i te iti rawa kia tekau nga wa ka huri i nga taha ka whai ano i nga hikoinga.

6. Kutikuti

1. He ngawari te mahi o tenei mahi, kaore he taumahatanga. Ka hiahia koe ki te whariki yoga me te waahi nui hei neke i o ringaringa.
2. Horahia te whariki ka tu me te wehe i o waewae.
3. Totoro o ringa ki o taha ka pupuri kia tika. Ko to tuunga timatanga tenei.
4. Inaianei, kawea mai o ringaringa ki mua o to tinana Ka whiti atu kia whiti ai. (Whakaarohia o ringaringa me te matatahi o te kutikuti ina whiti koe).
5. Hoki atu ki te waahi i timata ai koe.
6. Whakahokia tenei nekehanga ka haere tonu mo te 20 meneti.
7. Mahia tenei mahi ia ra mo nga hua pai.

FAQs mo te ngako ringa

P. Me pehea te ngaro o te ngako o te ringa me te kore e whiwhi uaua?

KI . Ahakoa ko te whakamahi i nga taumahatanga tetahi o nga huarahi tino whai hua ki te ngaro te ngako o te ringa, ka puta mai me te awangawanga mena ka piki ake o uaua. Ahakoa he maaharahara noa tenei, ko te hanga i nga uaua e kore e puta i te po, ka roa te roa o te mahi whakangungu i te whare takaro. Mena kei te awangawanga koe, ka taea e koe te ngaro nga ringa ngoikore ma te whiriwhiri mo nga mahi kaore e uru ki te taumaha. Ko nga korikori penei i te pana ka taea te awhina i tenei keehi, na te mea ka whakamahia e koe to taumaha tinana tangihia o ringaringa . Ka awhina ano nga riu Tricep ki a koe kia ngaro nga ringaringa ngoikore me te kore e pupuhi. Ko te yoga tetahi atu whiringa pai.

P. Me pehea taku whakakore i te pokohiwi whanui me te ringa nui o runga?

KI . He uaua te aro ki o pakihiwi. Ma te hekenga o te taumaha tinana ka iti ake te whanui o o pakihiwi. Ko te korikori kia toru nga wa i te wiki kia ngaro te taumaha ka taea hoki te awhina ki te whakanui ake i to paopaotanga ka awhina i te mate taimaha . Heoi ano etahi mahi ka taea e koe. Ka awhina koe i nga piki o mua. - Tu me te dumbbell i ia ringa me o ringa ki to taha. - Pikohia o tuke paku, whakaroahia o ringa ka hikina ki te taumata o te uma - Purihia mo etahi hēkona, ka tuku iho ano o ringaringa.

P. Kia pehea te roa ka ngaro te ngako o te ringa?

KI . Karekau he tino whakautu mo tenei patai na te mea he rerekee ia tangata ki ia tangata, te kaha o to tikanga whakakorikori tinana, te nui o te ngako kei a koe me te paopaotanga. Mena ka piri koe ki te kai tika me te mahi pai, ka kitea pea he rereketanga i roto i etahi marama.

P. Me pehea e ngaro ai taku ngako me te kore whakangungu taumaha?

KI . Whakauruhia etahi atu o te cardio i roto i to tikanga kia nui ake te wera o nga kaata. Ka awhina te hikoi, te hikoi ranei. Yoga te whakamahi ranei a taura pekepeke ka awhina ano koe ki te ngaro ngako. Ko te takaro hakinakina tetahi atu huarahi pai ki te tangi i o ringaringa. I tua atu i te ngahau, he tino keemu Tennis, kamokamo ranei na te mea ka aro nui ki o ringaringa. Ko te pana, te hurihanga ringa me te ricep tricep he tauira katoa o nga mahi whakangungu me te kore e whakamahi taumaha.

P. E hia nga Calories me ngaro te ngako o te ringa?

KI . Ko nga rangahau e kii ana me tahu te tangata mo te 3500 calories hei tahu i te pauna ngako. Whakaitihia te 500 calories mai i to kai o ia ra, a i roto i te wiki, ka taea e koe te tahu 3500 calories.

Ka taea hoki e koe te panui Me pehea te whakaiti i te ngako kanohi me to kauae rua mo te kauae tino pai .

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga