ME PEHEA TE WHAKAHEKE I TE NGAKO PUKU I TE KAAINGA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

5 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
6 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
8 haora i mua Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
11 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Kai oranga Diet Fitness oi-Neha Ghosh Na Neha Ghosh i te Hakihea 10, 2018

Ko nga huha-maitai te moemoea o te tangata, he aha ai? Ko wai hoki e kore e hiahia ki nga waewae hiikore nei ka taea e raatau te whakaatu ma te maia? Na, i roto i tenei tuhinga, ka tuhia e maatau me pehea te whakaiti i te momona o te huha i te kaainga.

Ko te momona o te huha e hiahiatia ana ka kitea i roto i nga waahine nui atu i nga tane. Heoi, he momona ano o te huha nga taane. Ano hoki, mai i te whanautanga ki te ono tau te pakeke, te nui me te rahi o nga momona ngako e piki ana ki nga kotiro me nga tama ka nui te piki o te momona o te tinana.

Engari ka pakeke haere koe, ko nga homoni te whakaoho i te momona o te huha, te hope me te papa o nga wahine, me te rohe puku mo nga tane. I roto i o raatau koiora, he nui ake te nui o nga waahine o te momona o te tinana na te mea, i muri i te waru o nga tau, ka tiimata te momona o nga kotiro he nui ake te utu ka whakaritea ki nga tama. Ko te whakaterenga o te ngako e kiia ana ko te rereketanga o te taumata taione wahine.

Ko tetahi ngoikoretanga e pa ana ki nga waahine ki te momona o te huha ko te cellulite, ka ahua pouri te kiri o nga huha. Ka pa ana ka nui ana te putunga o te hinu momona ki roto i te kiri honohono i raro o te kiri. I nga taane, kaore i te tino kitea te cellulite na te mea i te nuinga o te waa ka puta i te hope, i te puku ranei.

Ko te whakakotahitanga o te kai me te korikori kia heke te ngako mai i o huha me etahi atu waahanga o te tinana. Anei me pehea te whakaiti i te momona o te huha.

1. Whakakuku i To Tinana

Ko te whakamakuku i to tinana ki te wai kaore i te aukati i te maroke engari ka awhina ano kia ngaro te ngako hei awhina i te whakaheke i nga paitini kino, ka kawe i nga matūkai ki nga puoro, aha atu. ^[1] . Mo nga huha kua oti te whakakii, inu i te 7 ki te 8 karahe wai i ia ra.

Kaua e hokona he houra, he inu kaha, he wai whai kiko ranei na te mea kaore he kohinga puehu me te maha o te huka. Inu he karahehe wai 30 meneti i mua i nga kai katoa na te mea ka tinihanga to hinengaro ki te whakapono kua ki to kopu, ka iti ake to hiahia. Ma tenei ka ngaro te ngako o te huha me te momona o te tinana ^[rua] .

2. Tapahia ki nga warowaihā ngawari

He kino nga warowaihā ngawari ki a koe ka ngaro te momona o te huha. Na te mea he ngoikore o te muka ka tere te haurangi ka tupu ake te piki o te huka toto ka whai waahi ki te kai nui ^[3] . I tetahi atu, ko te kohi i nga warowaihā uaua he pai maau na te mea ka ata whakaheke haere i to tinana ka pupuri ana i to kopu kia roa na te nui o te kiko o te muka. Ko nga tauira o nga warowaihua uaua ko nga purapura katoa, raihi parauri, witi katoa, oat, etc.

3. Kia Hua me nga Huawhenua

Ko nga hua me nga tipu ka kiia ko nga kai tino pai ka pa ana ki te ngaro o te momona o te huha na te mea he iti rawa te kaata me te kai i nga waahanga nui kaore e pa ki to tinana. ^[4] . Ma tenei koe e makona ai mo te wa roa. Kainga nga hua hou me nga otaota ma te whakauru atu ki nga hupa me nga huamata kaua ki te waiho me nga huamata huamata me nga ranu.

4. Whakanuia te Whakakona i te Protein

Ko te Protein he macronutrient ka taea te awhina i a koe ki te iti ake o nga kaata. Ma tenei ka maama ake te tangi o ou huha ka tahu i te momona o te tinana. E ai ki tetahi rangahau i mahia e te American Journal of Clinical Nutrition, ko nga taangata e whai ana i te kai teitei-te pūmua, ka pau i te nui ake o nga kaata, ka nui ake te makona i muri o te kai. ^[5] . Ma te kai i te kai-nui o te pūmua ka nui rawa te uaua o te uaua, he mea nui ka ngana koe ki te whakahoki i o huha.

5. Kai Atu i nga Omeka 3 Ngako Momona

Ko te waikawa hinu Omeka 3 kei roto i nga ika penei i te haamana, tawatawa, herring, me era atu. Ko enei waikawa momona e hiahiatia ana e te tinana mo nga kiko maeneene me te kiri. Ko te cellulite i roto i nga huha ka taea te pakaru ma te awhina o nga antioxidants kei roto i enei ika hinuhinu me te mea ano, ma te waatea o te waikawa hinu omega 3 ka taea te whakatika i nga kiko o te kiri. ^[6] . Na whaia kia 4-5 nga tohanga o nga ika hinonga ia wiki ki te whakatairanga i te whakahekenga cellulite.

6. Whakaitihia te Tote Tote

Ma te kai i nga kai totetote ka nui te pupuri i te wai taikaha e pupuhi ana i to kopu, i to hope me o huha. Ko te nui o te tote e kai ana koe, ko te maha ake o te wai e penapena ana ki to tinana kaore e taatahia e nga whatukuhu. Ma tenei ka nui ai te whakaheke toto ^[8] . E ai ki te American Heart Association, me 2,300 mg te konutai i te ra mo te tangata, ka nui ake i tenei te nui o te ranu, te hupa kēne me te parai ka pakaru to punaha.

7. Hikoi (Tarai)

He pai te hikoi mo te whakaheke i nga huha? Ko te hikoi te mahi i nga huarahi e rua - kotahi, he mahi kikii te tinana o raro me te rua, ka awhina i te tahu o nga kaata puta noa i te tinana. Ka taea te tiimata ma te hikoi i te tere tere engari, kia kaha ake to hikoi. Ka waia ana koe ki te hikoi, aata whakanui i to hikoi, ma tenei e pehanga ai o huha ka wera ai te hinu ^[7] . Whakatika kia 30 meneti te hikoi i ia ra.

8. Mahi Squats

Ko nga koikoi te mahi tino pai ma te hunga e mau ana i te momona o te tinana ki o ratou huha, o te hope me te reke. Ka awhina nga koti ki te hanga i nga uaua uaua me te whakarato i nga huha iti, pakari me te kikii. Ka taea hoki te awhina ki te whakaheke i te cellulite ka whakakotahi ana koe me te kai hauora. Kia maumahara ki te nui o nga kaiha e tahuna ana e koe, ka nui ake te momona o o huha me o tinana katoa.

9. Taura Peke

E ai ki te Kaunihera o Amerika mo te Mahi Mahi Ngako kore noa i tetahi waahanga o te tinana kaore e taea, me ngaro te momona mai i te tinana katoa tae atu ki nga huha. Ko te mahi peke i te taura hei awhina i te ngaro o te taumaha o te tinana me te tarai i o huha. Ka mahi ma te whakaoho i nga uaua nui o te tinana o raro, ka whakapiki i te uaua uaua. Ma tenei mahi e whakapakari te manawanui o te uaua, kaua ki nga huha uaua ka kite koe i te hekenga o te rahi o o waewae ka heke o taumaha.

10. Rere (Mira)

Ka rere ana koe, ka tahu i nga kaata ka whakanui i nga huha ngawari ^[9] . Heoi, ki te rere koe mo te kotahi, e rua ra ranei, ki te whakatā mo te wiki ka tiimata ano mo etahi ra kaore e nui nga hua. Me oma koe i ia ra i te tere tere ki te tahu momona i te huha. Whakahauhia kia 30 meneti te oma i ia ra.

11. Pahikara

Ko te pahikara te mahi a-rata hei awhina i te ngako tinana tae atu ki nga huha ^[10] . Ko te eke huringa ka mahi i runga i o huha ma te whakaheke i te momona o o huha. Ano hoki, ka tahuna e koe he maha o nga kaata i te pahikara ka whakawhirinaki ki te kaha o to whakangungu me to taumaha.

12. Yoga

Ko etahi o nga yoga ka taea te whakapai i o huha penei i te toa toa, nohoanga krero, waahi atua, nohoanga taha, pou ekara, waahi rererangi, tuika kanikani, me nga tuuru tuuru. Ko nga waahi yoga e taea ai e koe te taatai i tetahi waewae ka wero i o huha. Heoi, ko enei tuunga yoga kaore e whaainga tika ki o huha, he mahi ano kia ngaro nga momona o te tinana.

Othertahi Atu Tohu Awhina Mo Te Whiwhi i te momona o te huha

Piki ki te pikitanga kaua ki te eke ararewa i nga wa katoa e tika ana.

Ma te whai i o kai ka taea e koe te pupuri i te ripa mo te nui o te kai e kainga ana e koe.

Kaua e karo i nga taonga momona hei peepi, keke wera, burger, aha atu.

Kia nui te moe o tenei ra, i te mea e mohiotia ana te moe hei awhina i te ngaro o te taumaha.

Tirohia Tuhinga Tuhinga

[1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Te wai, te whakainu, me te hauora. Nga Arotake i nga Kai Tuturu, 68 (8), 439–458. mahi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[rua]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Te painga o te nui o te kohi wai ki te taumaha o te tinana, te taatai papatipu o te tinana, te momona o te tinana, me te hiahia o nga kaiuru wahine taumaha. Pukapuka o te taiao putaiao, koiora, me te rongoa, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Ko nga kai taupū glycemic teitei, te kai nui, me te momona Pediatrics, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Te kohinga huawhenua me te huawhenua me te taatai papatipu tinana i roto i te tauira nui o nga taipakeke me nga waahine o Ahitereiria Nutrients, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Te mahi a te pūmua ki te whakaheke i te taumaha me te tiaki. Ko te American Journal of Clinical Nutrition, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Ko te waikawa roa-omega-3 waikawa waikawa polyunsaturated akene he pai mo te whakaheke i te momona — he arotake. Nutrients, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Ko te aukati i te kai me te haerere e whakaiti ana i te putunga o te hinu i waenga waenga o nga waahine kuumeke. Ko te pukapuka a Amerika mo te kai totika haumanu, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Ko te mahi pea mo te kohi nui i te tote i roto i te rauropi o te takawhita tino. American Journal of Cardiology, 8 (4), 571-575.
[9]Wiremu, P. T. (2013). He nui ake te whakaheke i te rere mai i te hikoi i te wa e whai ake nei te 6.2-yr. Te rongoa me te putaiao i roto i nga hakinakina me nga hakinakina, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Nga painga o te haere kaha me te whakangahau i te wa ngahau mo te ngaronga o nga waahine me nga taane he nui te taumaha me te momona. International Journal of Obesity, 42 (3), 469–478.