Ahakoa te nuinga o tatou e raru ana ki te haere ki te whare takaro kotahi i te ra, ka kaha ake etahi atu i roto i a raatau mahi hakinakina. Engari kei te haumaru te mahi e rua i te ra? Me mahi rua ranei tatou katoa ki te omaoma? I tirotirohia e matou me nga tohunga whakapakari tinana mo o raatau mahi mo nga ahuatanga e rua ia ra. Te whakaaetanga? Ko te mahi e rua nga wa ia ra he pai—mo etahi taangata—engari ehara i te mea nui. E ai ki a Jackie Wilson, he kaiwhakangungu whaiaro me te kaiwhakarewa o HOU Te whakapakari tinana i New York City, Ahakoa e rua-a-ra ka whai hua, kaore e tika ana, e hiahiatia ana ranei mo te nuinga o nga tangata ki te whakatutuki i o raatau whainga. Ka kii mai ia ahakoa ehara i te mea he mea e taunaki ana ia ki ana kaihoko katoa, he tikanga ka whakamahia e au mo nga wa poto me nga kaihoko matatau me te hunga e whakangungu ana mo tetahi huihuinga motuhake. Pānuihia mo etahi atu pai me nga huakore o te whakarua i te wa e whakapau werawera ana koe.
HE KAI : 7 Nga Hapa I muri i te Mahi Mahi Kei te Mahi pea koe
Whakaahua Hero/whakaahua gettyHe aha nga hua o te mahi rua i te ra?
1. He Pai ake pea to ahua
Ko te mahi e rua nga wa ia ra ka pai ake to mahi katoa. He aha? Ko te kaha ake o to mahi, ka tere ake te tipu o ou uaua, ka pai ake to manawanui. I te mea ka tika te whakarite o o rua-a-ra (he nui ake mo tera i muri mai), ka taea e koe te eke tere ake i o whainga tinana, na reira ka whakamahia e nga kaitakaro me era whakangungu mo nga reihi me era atu.2. Ka Tere ake To Metabolism
Ahakoa ko nga ira me etahi ahuatanga hauora (pēnei i nga take thyroid) e whai waahi nui ana ki te whakatau i te paopaotanga, tera ano etahi huarahi ka taea e koe ki te arotau i a koe, penei i te kai me te korikori tinana. Per Samantha Cassetty , RD, Ko nga mahi korikori ka eke ki te 30 paiheneti o nga kaarai ka tahuna e koe, a, mena ka uru atu to mahi whakangungu ki te whakangungu kaha, ka whakawhiwhia koe e te papatipu uaua he iti, engari e whai kiko ana. Ae, ko te tikanga ka tere ake te ngaro o to taumaha (i te mea kei te kai koe i te kai pai, whai whakaaro).
Ko nga whakaahua a Corey Jenkins/gettyHe aha nga kino o te mahi rua i te ra?
1. Tena pea Koe ka Paanui ki te whara
E ai ki a Wilson, ko tenei momo whakangungu ehara i te mea morearea. Ko te tino awangawanga, e kii ana ia ki a maatau, ko te pikinga pea o te wharanga. Ko te kaha ake o te mahi ka taea e koe te mahi nui me te whara i a koe na te kaha o te whakangungu. He tino pono tenei ki te kore koe e whakataurite i nga mahi whakangungu kaha ake me nga mahi iti-kaha, mena ka iti koe ki te whakaora, ki te moe ranei.2. Ka Weranga Koe
E mohio ana koe ki tera korero, he nui rawa te mea pai? Ae, e pa ana ki konei. Ko te patu i te whare takaro e rua i te ra ka tino pai i te tuatahi, engari ka nui ake te tupono ka hoha, ka wera ranei. Na tera, ka taea e koe te whakarere katoa i to ararere mahi. E ai ki te kaiwhakaako a SoulCycle a Victoria Brown, ko te mahi e rua i te ra karekau e mau tonu, mena he kaipara ngaio koe, he tangata e mahi ana mo te oranga (penei i te kaiwhakaako whakapakari tinana). Ki taku whakaaro he pai te mahi i ia wa, engari ehara i te mea me whakaaro te tangata me mahi maha. Ko ahau ake karekau e kii kia rua-a-ra ki aku kaihoko, na te mea ka kitea e ratou te angitu mo te wa poto i runga i nga kaupapa e mahi ana ratou ki te whakatutuki, ehara i te mea he tikanga ka mau tonu i te waa, ka kii mai ia ki a matou.
Whakaahua Anchiy/gettyMe pehea e taea ai e koe te mahi i nga ra e rua kia ora?
1. Noho Hydrated
Ko te Mayo Clinic te korero te wahine toharite inu a tawhio noa 2.7 rita o te wai ia ra. Mena kei te mahi koe e rua nga wa ia ra, ka piki ake te iti. Ko te noho makuku he mea tino nui kia noho haumaru i mua, i te wa, i muri i nga mahi whakangungu. Mai i te whakatakoto i nga whainga whakamakuku ki te kai i nga kai whakakiia ki te wai, e whitu nga tohutohu mo te momi ake H20 puta noa i te ra.2. Whakaritea To Mahi Mahi
Ina tae mai ki te patu i te whare takaro e rua nga wa i te ra, he kore hua ki te tohi kia rua nga karaehe kaha-nui, te pupuhi ngakau. E ai ki a Wilson, Ko te tuku i te wa o to tinana ki te whakaora tika he mea nui ki te aukati i nga whara kino. Ka kii mai ia ko tetahi huarahi e taea ai tenei whakaoranga ko te wawahi i nga momo whakangungu e mahia ana e koe i ia wahanga whakangungu. Hei tauira, ko etahi o nga kaihoko ka mahi i te mahi whakangungu i runga i te aukati i te ata ka hoki mai i te ahiahi mo te huihuinga cardio, whakamaarama ranei (he rereke ranei). He rereke nga huarahi e werohia ai te tinana e te whakakeke me nga nekehanga cardio, no reira ka rite te taumahatanga o to tinana i roto i nga momo whakangungu. Kaiwhakangungu rongonui (kei te whakarite ia Shakira mo te Super Bowl) me te kaiwhakarewa o ACT E ai ki a Anna Kaiser he pai te mahi whakangungu e rua i te ra, mena karekau e tino kaha nga mahi e rua. Mena he kaha te mahi tuatahi katahi ka ngawari ake te mahi tuarua penei i te yoga hei karo i te taumahatanga o te tinana. Ko tana whakaaro? Mena kei te haere koe i te huarahi e rua-a-ra, mahi cardio i te ata me te kaha i te po, ka wehe ranei i to mahi haora kia rua, 30-meneti nga mahi whakangungu. He rite tonu te whai hua, e kii ana ia.
3. Whakangawari koe ki roto
Mena kaore koe i te mahi i tenei wa i nga wa katoa, kaua e whakaaro ki te peke tika ki nga ra e rua-a-ra me te kore e mamae atu i to whakaaro ka taea. Engari, me timata ki te iti, ka piki ake. Kare e roa ka tino waia koe ki reira ka wareware koe ki tetahi wa kaore koe e mahi horoi e rua nga wa ia wiki mo nga kakahu whakangungu.
4. Whakaranuhia To Mahi
He rawe te akomanga hurihuri; aroha tatou i te reira. Engari e hiahia ana matou kia rua nga wa ia ra, ia ra, mo te toenga o to tatou oranga? Ehara i te tupono. Koinei te take he mea nui te momo rereke mo nga tangata e mahi ana i nga wa katoa. Ko te whakamatau i tetahi miihini rereke i te whare takaro, i tetahi karaehe hou ranei he huarahi pai ki te whakakotahi i o mahi, kia kore ai koe e hoha.
5. Kia atawhai ki a koe ano
I roto i te ahua o te ngawari ki te rua-a-ra, kaua e pakeke rawa ki a koe. Mena ka ngaro koe i nga ra e rua i te rarangi, kei te pai. He mea rawe kei te whakapau kaha koe ki to hauora, me mohio koe ki tera (me te whakakake). Tapahia koe he whakaroa ka mau tonu.
Whakaahua Cavan/whakaahua gettyNga huarahi ngawari ki te whakapiki ake i nga mahi korikori puta noa i te ra (kaore e mahi i nga ra e rua)
1. Hikoi Atu
Ko te hikoi, penei, te mahi tino ngawari. He tino ngawari hoki ki te whakauru i etahi atu mea ki to ra. Mena ka peia koe ki te mahi, whiriwhiria he waahi waka kei tawhiti atu i te tomokanga o to whare. Mena ka haere koe ma te tereina, ma te tereina ranei, heke atu mo etahi waahi ka mutu to haerenga ma te hikoi. Ko te tango i te arawhata hei utu mo te ararewa tetahi atu huarahi ki te piki ake i to tatauranga hikoi. I tua atu, kaore nga arawhata e pakaru.2. Hurihia to Maataki Maataki ki te Whakaakoranga Iti
Hoatu he keemu inu-whakaaro ki to marathon Netflix e whai ake nei—me nga korikori tinana hei utu mo nga pupuhi. Hei tauira, mena kei te matakitaki koe Veep , kia tekau squats i nga wa katoa ka tukuna e tetahi tangata he korero kino ka tangi koe. Mena he nui ake koe i te Ture me te Whakatau: SVU Tena, mahia kia 15 nga wa katoa e hiahia ana koe kia rite koe ki a Olivia Benson.
3. Whakaarohia ki waho o te Pouaka Taonga
Na te mea kaore koe e mau hu hū, ehara i te mea kare koe e pai. Hei tauira, tunu kai (hauora) mo te 45 meneti tahu 100 Calories . Ae ra, ehara i te mea ka wera koe i te wa o te karaehe bootcamp, engari ka whakakotahihia e koe me te takaro me o tamariki mo te 25 meneti, ka whai i to kuri mo te 30 meneti me te tarai i o makawe mo te 35 meneti (ka pau katoa i te 100 meneti. Calories), ka taapiri ake.
HE KAI : He pehea te kimi a te Kaiwhakangungu a Brooke Ence i te hihiri ki te mahi i te wa e tino kore ia e pirangi
