Mena kare koe i kite, he ahua maminga matou ki te kareparāoa. Ahakoa ka tunua katoatia, ka kai ano he paopao iti, ka kuia ranei ki te raihi, ki te tortillas ranei, kare rawa he mate o te huawhenua cruciferous i roto i ta maatau kihini. Engari tae noa ki nga wa tata nei, kaore matou i mohio ka taea e matou te whakamahi i nga rau engari kaua e maka ki roto i te para. Whakaarohia te kai paramanawa ka huri tonu.
He aha e hiahia ana koe: He upoko kareparāoa, hinu oriwa me te tote.
He aha taau mahi: Tangohia nga rau kia rite ki o mua, ka tapahia te taha o raro o te kakau. Horoi, whakamarokehia nga rau, katahi ka tuu ki roto i te peihana. Ringihia te hinu oriwa ki runga ka tauhiuhia ki roto i etahi tiihi tote. (Ka whai hua ano etahi atu mea kinaki.) Ka pania nga rau ma te whakamahi i o ringaringa, ki te kokopi ranei ka horahia ki runga i te pepa tunu ki te paparanga kotahi. Tunua i roto i te oumu i te 400°F mo te 25 meneti ranei tae noa ki te pouri me te kirikiri.
He aha ka whiwhi koe: Tipi! Ae, he momo maramara pai ake i te hauora kua whakamaua ki te tino pai, he rite ano te kakano kirikiri ki te maramara kale.
Ae, he iti-carb-kai kua whakaaetia.
