Panana Raw (Nga tipu): Nga Hua Kai Hauora, Nga Moni, me nga Taonga

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 6 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 7 haora kua hipa Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 9 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
• 12 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Hakinakina Ka kumea mai e Medvedev mai i Monte Carlo Masters i muri i te whakamatautau pai o te mate coronavirus
• Korero Ko Vishnu Vishal me Jwala Gutta ki te here i nga hononga i te Apr 22: Tirohia nga korero i konei
• Motuka Motuka Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
• Kiriata Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Hangarau Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

Ko te panana tetahi o nga hua hauora me te hauora e pai ana ki te iwi te kai i nga wa katoa o te ra. Te tikanga, ka kainga nga panana ki nga ahua maoa, engari ko nga panana mata ka kainga ano, engari i muri i te tunu kai.

Ko nga panana mata (nga tipu) ka kainga ma te parai, te kohua, te pupuhi ranei. He pai te muka, te huaora, te kohuke me te maa tarutaru aukati. He iti ake te reka o te panana mata, he reka te kawa, he maha nga hiakai ka whakaritea ki nga panana maoa.

Te Uara Kai Tuturu O Te Panana Raw

100 go te panana mata kei roto i te wai 74.91 g, 89 kcal kaha kei roto hoki

• 1.09 g pūmua
• 0.33 g ngako
• 22.84 g warowaihā
• 2.6 g muka
• 12.23 g huka
• 5 mg konupūmā
• 0.26 rino mg
• 27 mg konupora
• 22 mg ūkuikui
• 358 mg pāhare pāporo
• 1 mg konutai
• 0.15 mg konutea
• 8.7 mg huaora C
• 0,031 mg te mate kai
• 0,073 mg riboflavin
• 0.665 mg niacin
• 0.367 mg huaora B6
• 20 mcg folate
• 64 IU huaora A
• 0.10 mg huaora E
• 0.5 mcg huaora K

Nga Hua Hauora O Te Panana Raw

1. Awhina mo te whakaheke taumaha

E rua nga momo muka kei roto i te panana mata - ma te maakiri aukati me te pectin e rua nei ka whakanui i te tino o muri o te kai. Ma tenei ka awhina ano i te puhoi o te puku o to kopu kia iti ake ai to kai, kia pai ai te ngaro o te taumaha ^[1] .

2. Whakahaerehia te mate huka

Ko te maaka maaro me te pectin kei roto i te panana mata ka awhina pea ki te whakahaere i te huka toto i muri o te kai, e ai ki te rangahau ^[rua] . Ko te panana mata he tohu glycemic (GI) 30, he tino iti, a he awhina tenei ki te whakaheke i te taumata o te huka toto.

3. Whakatairangahia te hauora ngakau

Ko te panana mata kei te kaha o te tarutaru aukati hei awhina i te whakaheke i te waipiro plasma me te kukume triglyceride, na reira ka whai oranga te ngakau. He nui te pāhare pāporo o roto hei pupuri i to pehanga toto ^[3] .

4. Whakapai ake i te hauora kai

Ko te mākano ātete me te pectin kei roto i te panana mata ka mahi hei prebiotic hei whangai i te kitakita whakahoahoa i te puku. Ka whakatipuhia e te kitakita enei momo muka e rua, ka hua mai i te butyrate me etahi atu waikawa hinu momona poto, e awhina ana ki te whakaora i nga momo mate kai. ^[4] .

5. Aukati me te atawhai i te mate korere

Ko te kaha o te māharahara aukati nui me te pectin kei roto i te panana mata hei awhina i te mate me te aukati i te pehanga He awhina ki te whakapakeke i te tuumahu me te whawhai atu i nga kitakita e mate ai te mate puku. E ai ki tetahi rangahau, he pai te panana mata i roto i te whakahaere kai mo te mate korere i nga tamariki i te hohipera, ka taea hoki te whakaora tamariki i te kaainga. ^[5] .

6. Awhina kia pai ake te mimiti o te rino

Ko te ngoikoretanga o te rino me te anemia ka pa ki te nuinga o te iwi. I whakaputaina tetahi rangahau i roto i te Rangahau Kai me te Kai Kai, ko te panana mata me te maoa kaore e pa ki te ngongo o te rino, ka taea hoki e ratau te whakanui ake i nga taumata rino o te tinana. ^[6] .

Nga Mate Hauora O Te Panana Raw

Ko te kai i te nui o te panana mata ka pupuhi ai te hau, te hau, me te koretake. Mena hoki he mate kino koe ki te taarapa, me karo e koe te panana mata no te mea kei roto nga poroteini e rite ana ki nga poroteehi e puta ana i te mate pāwera.

Tunu Panana Raw

Kariwi panana mata ^[7]

Kai:

• E 4 nga panana mata
• 2 rīwai
• & frac12 tsp whakapiriki kanekane
• 1 tsp paura kumine
• Paanchphoran (ara ko te ranunga o te coriander, kumine, nigella, fennel, me te pua nani)
• 1 tsp paura korihi
• & frac12 tsp chilli puehu
• & frac12 tsp paura pepa pango
• & frac12 tsp garam masala puehu
• Te tote me te hinu ina hiahiatia

Tikanga:

• Tihorea, tapahia nga panana mata ka tunua mo te 3 whiowhiowhiu.
• Peel ka tapahia nga riwai hei poraka.
• Whakawerahia te hinu ki roto i te ipu / kadai ka parai ai i te riwai. Me peka ke.
• I roto i te paraharaha kotahi, taapirihia te rau kokoru me te paanchphoran.
• Na ka taapiri i te whakapiri kanekane ka tunu mo te 30 hēkona.
• Taapirihia he turmeric, kumine, coriander, pepa pango, chilli puehu, me te tote. Kohia nga mea kakara.
• Taapirihia nga waahanga panana me nga riwai ka parai me nga mea kakara.
• Taapirihia he wai ka kohuatia kia ngohengohe ai te panana me te riwai.
• Taapirihia te garam masala ka mahi wera.

Whakamātauria tenei tohutao kebab mata mata me maramara maramara tohutao.

1. [1]Higgins J. A. (2014). Maakaro aukati me te toenga kaha: te paanga ki te ngaronga taumaha me te tiaki. Arotake pono i te putaiao me te kai totika, 54 (9), 1158-1166.
2. [rua]Schwartz, S. E., Levine, R. A., Weinstock, R. S., Petokas, S., Mills, C. A., & Thomas, F. D. (1988). Ko te whakauru pectin pumau: he painga ki te whakakahoretanga o te kopu me te manawanui o te kūhuka ki te hunga tūroro mate huka-kore-e whakawhirinaki ana.
3. [3]Kendall, C. W., Emam, A., Augustin, L. S., & Jenkins, D. J. (2004). Nga whetu whakahee me te hauora. Panui o AOAC a-ao, 87 (3), 769-774.
4. [4]Topping, D. L., & Clifton, P. M. (2001). Nga waikawa momona momona poto me te mahi a te tangata colonic: tūranga o te mārō ātete me te polysaccharides nonarcharch. Arotake Hinengaro, 81 (3), 1031-1064.
5. [5]Rabbani, G. H., Teka, T., Saha, S. K., Zaman, B., Majid, N., Khatun, M., ... & Fuchs, G. J. (2004). Ko te panana Green me te pectin te whakapai ake i te uruhutanga o te puku me te whakaiti i te ngaro o nga tamariki Bangladeshi me te mate tonu o te korere. Nga mate whakapapa me nga putaiao, 49 (3), 475-484.
6. [6]García, O. P., Martínez, M., Romano, D., Camacho, M., de Moura, F. F., Abrams, S. A.,… Rosado, J. L. (2015). Te mimiti o te rino i roto i te panana mata me te maoa: he rangahau mara e whakamahi ana i nga isotope pumau i roto i nga waahine. Rangahau kai me te kai totika, 59, 25976.
7. [7]https://www.betterbutter.in/recipe/75499/kaanchkolar-jhal-bengali-style-raw-banana-curry-with- potato

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga