Ko te tia kaariki tetahi o nga inu tino hauora i runga i te whenua: Ki tonu i te flavonoids ka taea te whakaiti i te mumura, te awhina ki te whakaheke i te cholesterol kino me te whakaiti i te tupono o te mate ngakau, te whiu ranei, e kii ana a Harvard Medical School—ko nga mea nui katoa hei aukati i nga paanga. o te rakau tiihi tawhito me te haurua o te ringaringa o te pihikete ka kiia e koe he tina. Engari ko te tikanga ka taea e koe te inu tea kaariki i mua i te moenga me te kokoti i ona painga hauora katoa? Ko te whakautu poto: Kao. Kare, mena ka hiahia koe ki te moe pai i te po.
Taria, he aha e kore e taea e au te inu tea matomato i mua i te moenga?
Ahakoa e toru nga wa te nui ake o te kawhe i roto i te kapu kawhe kotahi i te kawhe o te tii kaariki (95 milligrams ki te 30 pea), kaore tenei e waiho hei inu mo te moe. Ko te mea pono, he mea me karo koe i te inu i te ahiahi i te ahua ano kaore koe e inu i te kapu kawhe kawheina mo te haora, e rua ranei i mua i te moenga.
Ko te tii kaariki i mua i te moenga ehara i te mea pai na te mea he kawhe kei roto, e kii ana te tohunga kai Hara Adler , kaituhi o Te Kai Tuturu . Ko te nui o te moni ka oho ake o adrenal me o homoni ki te oho ake. Ko te kapu e rua ranei i mua i te ra, i te poutumarotanga ranei ka pai ake te whakaaro.
Tena pea me purei haumaru ahau ka peke katoa i te ti kaariki?
Tatari, kaore! He tino pai te tii kaariki ki te inu kotahi, e rua ranei ia ra. Ka hiahia pea koe ki te aukati i a koe ki nga kapu e rua mena kei a koe te hitori o nga kowhatu whatukuhu, heoi, na te mea he nui nga oxalates kei roto i nga tii kaakaariki me nga tii pango ka nui ake te hanga, e ai ki te National Institutes of Health . Kia maumahara, ehara tenei i te mea tino noa (phew!), ina koa mo tatou e kore e pangia ki te kowhatu whatukuhu.
Ko te tii kaariki kua utaina ki te polyphenols, e whawhai ana i te mate pukupuku , a tera pea ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha ka mihi ki tona tahu ngako a te whakanui i te metabolism kaha. Ka taea hoki te tea Green awhina tiaki mai i te Alzheimer's, dementia and Parkinson's (mate kua hono tika ki nga neuron pakaru i roto i te roro) na roto i te catechin, he puhui e pupuri ana i nga neurons i roto i te roro kia kore e pakaru na roto i nga aitua, i nga mamae o te upoko me te kino o te taiao i roto i te waa. Ka taea hoki e aua catechins te patu i nga huakita i roto i to waha e puta ai te manawa kino me te patu i nga huaketo noa penei i te rewharewha (engari ehara tenei i te take ki te peke i to pupuhi rewharewha!).
He nui nga antioxidants o te tii kaariki, e ai ki a Adler. Ka awhina ratou i to punaha ki te whakakore noa, te whakaroa i te mahi tawhito me te whakaiti i te mumura—ka taea te whakaora i nga whara me nga mamae o te tinana.
He aha te wa ka taea e au te inu tea kaariki me te kore e tupono ka pakaru taku waa moe?
Ko te tea kaakaariki he kiki ki te waikawa amino L-theanine , he puhui whakakaha i te awangawanga me te dopamine-boosting (whakaarohia te pai o te ahua o te wairua), e kii ana a Meg Riley, he kaiako mo te moe mo te moe. Amerisleep . No reira ka taea e koe te whakamaarama i nga ata taumaha (penei i te wa e 30 meneti te roa o au tamariki ki te whawhai ki a koe ki te whakakakahu i o ratou koti ka mutu koe ki te mahi).
Ko te theanine i roto i te tii matomato ka whakaheke i nga homoni e pa ana ki te ahotea penei i te cortisol, e ai ta Riley. Ka awhina ano hoki ki te whakangawari i nga mahi neuron i roto i te roro, me nga taunakitanga e whakaatu ana ko te inu tii matomato i te awatea ka pai ake to moe moe a muri ake i taua po. Hei ta Riley, heoi, ko te kawhe i roto i te tii kaariki ka taea tonu te pupuri i a koe, no reira he mea nui kia mutu te inu i te rua haora i mua i to pa ki te tarutaru.
Mena he iti te kawhe, he aha e kore ai e taea e au te inu tea matomato i te po?
He pono kaore i te nui te kawhe o te tea kaariki hei hoatu ki a koe nga witters pera i etahi o nga kai inu kawhe e wheako ana, engari ehara i te mea kaore i te nui te kawhe hei pupuri i a koe i te po. Ko te inu i etahi i te ata ka taea e koe te whakanui i te kaha me te ara oho ake to roro kia pai ake te mahi ki te mahi me te kawe i nga mahi e hiahia ana kia nui ake te whakaaro atu i te here i o hu, engari he rite ano enei katoa ki te taumata koi e kore e pai ki te kati-kanohi.
Ka taea e te kawheine i roto i te tii kaakaariki te whakaihiihi i o tatou ngaru roro alpha, e pa ana ki te ngakau mataara engari marino i roto i te tinana—he rereke te ahua o te wiri i muri i te inu kawhe, e ai ta Adler. Ka kii ia ko tenei taurite i waenga i te mataaratanga me te marino ko te pai rawa atu o nga ao e rua, engari ko tana kii he pai ki te whakangao i roto i a koe e heru ana i o imeera i te ata, kaua i te wa e moe ana koe.
He aha mena ka huri ahau ki te tii kaakaariki?
E 2 milligrams anake o te kawhe kei roto i te tii kaakaariki kua whakakorehia-kaore i te tata ki te pa ki to moe—no reira he pono, i runga i te pepa, he ahua kore noa tenei. Ko te raruraru i konei, he mea e taea ai e te ti te whakakore i tona kawhe maaori, me haere i roto i tetahi tikanga e huri ai. tukatuka a, ko te tikanga, he iti ake te hauora.
Ko te whiriwhiri mo te tii kaakaariki karekau pea e hoatu ki a koe te maha o nga painga hauora pera i te tii kaariki auau na te mea ka whakakorehia e ia etahi o nga antioxidants kaha o te tii, e ai ki a Riley. Darn.
I te mea karekau e tino rite te decaf ki tona tuahine maori, he pai ki te u tonu ki te tii kaariki me te whakamau i te ata me te ata o te ahiahi. Na ko te tii tena.
E RUNGA ana: Me pehea te hanga wai rēmana (na te mea kei te he koe)
