In The Know: Fitness he raupapa o nga ataata korikori e whakahaerehia ana e te kaiwhakangungu whaiaro, Jeremy Sry , e whakaatu ana ia i nga mahi whakangungu-a-taahiraa e ngawari ana ki te mahi i te kainga , i te whare takaro a tae noa ki te haere.
Ko te mahi i te mahi teepu 9-5 ka taea te taake i to tinana ma te whakatairanga i te noho noho noho me nga raruraru hauora mena kaore koe e kaha ki te whakarite kei te neke haere koe puta noa i te ra.
Kia rima meneti te okioki mai i te mahi i tenei wiki, ka whakamatau i enei mahi ngawari me te whai hua ka taea e koe te mahi tika mai i te whakamarie o to papapu!
1. Ka hiki te turi hikoi (2 huinga o te 20 whakautu)
Ka timata i runga i te tuunga tu, kawea to turi ki runga ki te taumata hope. Mena kei te raru koe i to tuara o raro, ka taea e koe te hopu i to turi ka mau.
2. Whakararo nga matimati Kuri (e rua nga huinga o te 10 whakautu)
Tīmatahia i roto i te turanga mahere. Mahia he pana-ake ka haere totika ki te Kuri Whakararo . I tenei tuunga, kawea to ringa ki te taha o te waewae. Mēnā kei te kaha te uaua o ō hamstrings, ka taea e koe te piko iti ki ō turi.
3. Whakanuia te hope o te hamstring (2 huinga o te 10 reps)
Tīmatahia i roto i te tupapaku, te tuohu. Kawea mai o matimati ki o matimati, whakaarahia o hope. Ma ia whakautu, me rongo koe i te roa o to hamstrings.
Mena i pai koe ki tenei tuhinga, ka pai pea koe ki te panui kei hea e kitea ai nga taputapu whakapakari tinana mo te rongo i te wera i te kainga .
