E whitu nga haora e moe ana koe ia po. (I te nuinga o nga po. OK, etahi nga po.) E rua nga wa e mahi ana koe i te yoga i te wiki. I pau koe i te Ratapu katoa i runga i te moenga, e matakitaki ana Bridgerton . Na he aha koe i mau tonu ai… bla ? E ai ki tetahi inaianei-viral Korero TED na Saundra Dalton-Smith M.D. , na te mea kaore koe e whiwhi i nga momo okiokinga e whitu e hiahiatia ana e to tinana. Ahakoa kei te nui to moe, kei te kaha koe ki te ngenge me te ngenge mena kua pau i a koe te tekau o o haora oho ki te matakitaki i nga mata, te noho ki nga hui me te tarai i to rarangi mahi. Ko te okiokinga ko te rongoa rereke e kore e whakamahia, kore matū, haumaru me te whai hua, e kii ana a Dalton-Smith. Na, mena ko te moe anake kaore i te tapahi, kua tae ki te wa ki te whakauru i enei momo okiokinga e whitu ki roto i to mahi.
1. Te okiokinga tinana
Ko te whakamaarama a Dalton-Smith ko te okiokinga tinana ka kaha, ka noho humarie ranei. Ko te okiokinga tinana Ko te wa e tino moe ana to tinana, penei i a tatou e moe ana i te po. Engari ahakoa i pau koe i te po ki te hurihuri me te huri, kaore i te mutunga ki te taapiri i etahi okiokinga tinana ki to ra. Mena he kino ta tatou moe i te po, ko te moe moe i te awatea ka whai paanga whakaora i runga i to tatou mataaratanga me te mahi, ta Frida Rångtell, PhD me te tohunga mo te moe i Porohita Moe . Ko te okioki tinana kaha , i tetahi atu ringa, he mahi whakaora i te tinana, penei i te yoga, te rongoa mirimiri, te totoro ranei. Ahakoa ko tenei momo okiokinga ehara i te mea nui penei i te okiokinga tinana mo to mahi o ia ra, he mea nui tonu kia whai momo whakangao tinana kia rua, e toru nga wa i te wiki.
2. Te okiokinga hinengaro
Karangatia he kohu roro. Ko te kohu i muri i te tina. Ko te 2 p.m. pahekeheke. Ko te ngenge ohorere nei ko to tinana e kii ana kua tae ki te wa mo te okiokinga hinengaro. Ko tetahi huarahi whakarite-ka-wareware-tetahi ki te tango i nga waahi hinengaro whai hua? Whakapaia to hangarau ki a koe, kaua ki tetahi atu huarahi, e kii ana a Dalton-Smith. Whakamahia to waea, rorohiko ranei ki te whakarite i te okiokinga tekau meneti ia rua haora. I roto i taua whakatā, kia tere te hikoi, hopu i te paramanawa, tango manawa hohonu me te whakamahi hei wa okiokinga me te tautuhi ano, kia rite ai koe mo etahi atu haora e rua mo te mahi whai hua. A, ki te mea he ra tino taumaha koe, he pai pea ki te kumea te mono ki te hangarau. Ka taea hoki e tatou te okioki i o tatou hinengaro ma te kore e waatea mo etahi wa me te momotu mai i te ipurangi, i nga paapori paapori me a tatou imeera, ka whakamarama a Rångtell. Ahakoa te okiokinga 15-meneti ka nui te rereketanga.
3. Te okiokinga tairongo
Titiro a tawhio noa mo te tuarua. E hia nga rama kei roto i to ruuma inaianei? He mata kei to tirohanga? He aha te ngangau—mai i te tiriti, i to kuri, i to kohungahunga ranei, e tangi ana i te pihikete me te tuwhera o te waha? Ahakoa ka kite koe, kaore ranei, kei te pehia o hinengaro e te tini o nga whakaohooho puta noa i te ra. Ko nga rama kanapa, ko nga mata rorohiko, ko te haruru o te papamuri o nga waea e tangi ana me te maha o nga whakawhitinga korero kei roto i te tari ka raru katoa o tatou hinengaro, e ai ki a Dalton-Smith. Ki te kore e tirotirohia, ka pa mai tenei ki te mate taikaha o te taumaha. Ko te hiahia tenei mo te okiokinga tairongo: Wewetehia to hikohiko, whakawetohia nga rama mena ka taea ka kati o kanohi mo etahi meneti ki te whakahou. A, ki te tino mate koe, whakaarohia he ra kotahi (ranei kotahi wiki , mena kei te tino eke koe mo te wero) hararei mai i nga hikohiko kore e tika. He rite ki te wiki ki te takutai moana. (Ae, tata.)
4. Creative Rest
Mena kei te hiahia to mahi ki tetahi waahanga auaha (Nga hui Pitch? Nga huihuinga whakaaro? Te whakatakoto huarahi ki te kotahi-ake te kohinga tipu tepu a to wahine mahi?), he mea tino nui ki te whakarite i te waa mo te okiokinga auaha. Mena kei te ngoikore koe, haere hikoi ki te waahi kaore koe e haere ki hea ... me kaua mauria mai to waea. He pai a Rångtell ki te whakakorikori i etahi waiata me te waiata me te kanikani i roto i te kihini kia rere ai ana wai auaha. Ka hiahia pea koe ki te noho ki te panui pukapuka, ki te matakitaki ranei i tetahi kiriata e tino whakahihiri ana koe. A, ki te tino porangi toi koe, tirohia Te Ara a te Kaitoi na Julia Cameron mo te tiimatanga auaha. (E aroha ana matou wharangi ata .)
5. Te okiokinga kare-a-roto
Mo te hunga e pai ana, ae he kupu kino. I nga wa katoa ka tono mai tetahi ki a koe mo tetahi awhina, ka kitea e koe te kupu e puta mai ana i to waha i mua i to whai waahi ki te whakaaro ki ta raatau e patai ana. (Tēnā, māku koe e āwhina ki te neke, ahakoa ka rua wiki noa i tūtaki ai mātou! He tangi! Tatari ...) Mena ko koe tenei, kei te hiahia koe ki te okioki kare-roto, ka tohutohu a Dalton-Smith. Kua tae ki te wa ki te tango i te hararei ae. He pera ano mo te hunga e mahi nui ana i nga mahi kare-a-roto i ia ra. Ko nga kaiwhaiwhai, nga kaiako, nga kaitiaki, nga matua - ka taea pea e to roro kare-a-roto te okioki. Mo te wiki e whai ake nei, kaua e kii ae ki nga mea katoa, whakamatau, me whakaaro ahau, hei utu. Hoatu he wa poto ki a koe ki te whakatau i nga pai me nga huakore o ia whakatau, kaua hoki e whakaae ki te mahi na te mea noa kei te pirangi tetahi atu ki a koe (mehemea kei te koe ).
6. Te okiokinga Hapori
Ahakoa he koe whakaroto Ko te taumaha noa ranei i nga tumanako a nga tangata i roto i to oranga, kua tae ki te wa mo te okiokinga hapori. Ki tetahi taha o te pepa pepa, tuhia he rarangi o nga tangata i roto i to oranga ka kitea e koe he ngakau tautoko, he atawhai me te ngawari ki te noho. I tera taha, tuhia he rarangi o nga tangata e kitea ana e koe e kaha ana, e hiahia ana, e ngenge ana ki te noho tahi. Kua tae ki te wa ki te noho tahi me te roopu tuatahi, me te wa iti ki te roopu o muri ka taea.
7. Te okiokinga wairua
Kua tutuki noa i a koe tetahi whainga whaiaro nui—haere koe! Engari ahakoa i ngaro koe i te 25 pauna, i whiwhi whakatairanga i muri i to mahi i to reke i te mahi, i neke atu ranei koe ki tetahi whare nui ake, ko te aro katoa ki a koe me o whainga kua kore koe e hono atu i era atu o te ao. Kua tae ki te wa ki te timata ki te whakaaroaro, ki te tirotiro i tetahi whare karakia hou, pokapu wairua ranei, ki te whakarite i etahi wa i runga i to maramataka ki te mahi i te kihini hupa i te kokonga, e kii ana a Dalton-Smith.
Taria, Me pehea e mohio ai ahau he aha te momo okiokinga e hiahiatia ana e au?
I tetahi wa, i tetahi atu ranei, ka hiahia koe ki nga momo okiokinga katoa i tenei rarangi. Me nui ake i te kotahi momo okiokinga i tenei tuarua. Engari i runga i nga mea e whakapau ana koe i to ra i tenei wa, me o whakaaro mo nga mea kei runga i to pereti he tohu nui. Kei te mataku koe ki te haere ki te mahi, he rite koe ki te zombie i te ra katoa? Kua tae ki te wa mo te okiokinga hinengaro, hinengaro ranei. Kei te whakaroa koe ki te whakaoti i to whakaaturanga whakaata na te mea e ngokingoki tonu ana nga whakaaro kino? Te wa okiokinga auaha. E waru marama noa koe ki te whakamahere i to marena me te kore e hiahia ki te rongo ano i te kupu whangai? He okiokinga wairua kei te karanga.
Me pehea Nui o Enei Momo Whakarerenga Kei te Me ahau, Heoi?
Ahakoa kia whitu ki te iwa haora o te whakangā tinana hāngū (i te ahua o te moe, o te moe ranei) ia ra, kaore he whakautu tapahi-me-maroke mo era atu momo okiokinga e ono. Mena kei te mahi koe i roto i te tari, me noho te okiokinga hinengaro me te hinengaro hei waahanga o ia ra o to mahi mahi, ahakoa mo nga meneti e rua anake ia haora. Mena he maha nga wa ka mahia e koe nga kaupapa auaha, i nga wa katoa e raru ana koe he wa pai ki te okioki auaha. A, i nga wa katoa e pouri ana koe ki a koe, ki etahi atu tangata ranei, he wa pai ki te hoki whakamuri me te whakauru i tetahi okiokinga kare-a-roto, hapori, wairua ranei ki to ra. Ah , kua okioki ake matou.
HE WHAKAMAHI: Ko nga tohu Zodiac e 3 tino marie — me pehea e taea ai e te toenga o taatau te kape i o raatau hauhautanga
