NGA KAI 21 NUI HEI HANGA IIORO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

5 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
6 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
8 haora i mua Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
11 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Kai oranga Diet Fitness oi-Amritha K Na Amritha K. i te Hui-tanguru 14, 2020

Ko te hanga uaua, ko te whakapai ake i te uaua me te uaua o te uaua pea nga ahuatanga tino uaua ki te whakapakinana tinana. Ahakoa e kii ana nga tohunga mohio ko nga pūmua te mea nui, ehara ko nga pūmua noa iho hei whakakapi i nga 'kai hei hanga uaua'.

Ko te mea tuatahi ka puta ake ki to hinengaro ka whakaaro koe ki te whiwhi uaua ko te whare takaro. Ki to whakaaro ko te mahi i nga haora maha i roto i te whare takaro ka whai hua te mutunga. Engari, e kitea ana mai i nga tauira maha, kaore i te maha nga taangata e whai hua ana i tenei whakaaro. Kei te warewarehia e te iwi me te whare takahi, ko te kai te mahi nui ki te whiwhi i nga uaua.

Ko te kohinga o nga kai ka pau i te rahinga waahanga ka mahi ki te hanga uaua me te whakapai ake i te kaha o te uaua. I roto i tenei tuhinga, ka tirohia nga kai hei hanga papatipu uaua. Ko enei kai hei whakapai ake i te uaua ka taea hoki te titiro ko nga kai hei whakapai i te kaha o te uaua, na te kaha ki te whakarei i te kaha o te uaua ka whai kiko ki te papatipu uaua me te kaha o te uaua.

Mai i te kaihuawhenua ki te kore-huawhenua ki te vegan - kua oti katoa te kapi.

1. Nga Hua Katoa

Ko tetahi o nga puna pai o te pūmua, he huaora whai kiko hoki te hua hei kai pai hei hanga uaua [1] . Kaua e kii ko te tikanga kia karohia nga hua hei aukati i te kai o te cholesterol. He momona pai kei roto hei awhina i te nakunaku me te whakatairanga i te papatipu uaua.

Ko te kai i nga hua katoa i muri i o mahinga ka taea te whakapai ake i te tipu uaua ma te 40 pauna, hei whakarite ki nga hua ma [rua] .

2. Te Kau Piko

He nui te puna o te konutea, te rino me te B huaora, te kounga teitei o te pūmua me te waikawa amino, te mīti kikokore tetahi o nga tino kai hei hanga uaua [ 3] . Ko te 170g o te kau kau kikokore e kiia ana ko te mea pai rawa [4] .

3. Haramona

He maha nga painga hauora kei a Salamona. He nui te puna o te waikawa me te waikawa waikawa omega-3. Ko te nui o te pūmua i roto i te haamana kaore e kore ka puta koinei tetahi o nga kai tino whaihua hei hanga uaua [5] .

4. Tofu

Ko te Tofu he puna nui o te pūmua, he tino hua soy [6] . Ko te taonga nui o nga isoflavones me nga waikawa amino e mohiotia ana hei whakanui i te tipu o te uaua, kei roto i te tofu nga matūkai e hiahiatia ana hei whakapakari tinana. [7] .

5. Te tiihi Koteini Kari Katoa

Ko te tiihi tiihi hei awhina i te whakapai ake i nga uaua uaua [8] . Kei te utaina ano hoki nga ahurea ora me nga kitakita hauora e whakatairanga ana i te pakaru me te mimiti o nga matūkai e tika ana hei hanga uaua kaha ake. [9] .

6. Nga Hua miraka Fermented

Ko nga hua miraka miraka penei i te miraka miraka (Kariki), te pata me te kefir he maha nga Calora hauora ka taea e te tinana te ngongo ma te pakaru o nga kai. [10] . E kiia ana ko te kai hanga uaua hei kai hauora tetahi o nga kai huawhenua pai rawa mo te tipu uaua [tekau ma tahi] .

7. Te miraka momona iti

Kei roto i te miraka te 20 paiheneti o te pūmua whey me te 80 hēneti o te pūnihi casein [12] . He tere tere te tohatoha a Casein e taurite ana i te tere o te mimiti o te whey. He kaha ki a koe kia ora i roto i o mahi, a ka kiia koe ko tetahi o nga tino kai huawhenua-nui mo te hanga-tinana [13] .

8. Kamo

Kiki ai te huawana me nga waikawa amino tika katoa e iwa, na tenei ka noho hei kai hanga uaua uaua [14] . Kei roto i te 20 gm te pūmua i ia kapu, ka taea te kohua i enei reihi ka pau.

9. Quinoa

Ko te nui o te pūmua me te muka quinoa ka hāpai i te whakahiato pūmua [tekau ma rima] . Ka rite ki nga soybeans, kei roto i te quinoa nga waikawa amino e iwa e tika ana hei hanga uaua me te kore-papi [16] .

He nui hoki te pūmua me te warowaihā uaua a Quinoa. Kotahi te kapu quinoa maoa e 8 nga karamu o te pūmua, ka waiho hei kai pai hei tipu tupu uaua.

10. Oats

Ko te Oats te puna pai o te warowaihā hauora me te muka kai hei awhina i te kaha o te rekoata me te whakarei i te mahinga i te wa whakangungu. [17] . Ko te Oats he tino huaora E, waikawa folic, thiamine, biotin, konutea me te rino hei whakarei ake i te tere whakarei o nga uaua i muri o te whakangungu. [18] [19] . Ka taea te kai i nga oati hei paramanawa i mua i te mahinga.

11. Raihi Paraone

Kei roto i te raihi Parauri nga warowaihā uaua e tere tere ana te mimiti [rua tekau] . Ma tenei ka aata haere te tuku kaha i roto i etahi waa. Tata ki te 50-60 ōrau o te kohi pūngoi o ia rā, ka hua mai ma te kohi i nga warowaihā uaua, kia waiho ai te raihi parauri tetahi o nga kai pai hei whakatipu uaua. [rua tekau ma tahi] .

12. Uiwai

Ko te riwai reka he iti nga warowaihā 'powerhouse' ka taea te pupuri i te kaha o te kaha ahakoa i muri i te wahanga whakangungu nui [22] . He taonga nui mo te muka kai e tika ana hei tahu momona, hei whakahaere i te hiahia me te whakatairanga i te uaua ki te whiwhi uaua [2. 3] .

13. Koura

Ko tenei matomato rau pai kei i roto i tenei wa nga rongoa koiora, e awhina ana ki te whakanui ake i te uaua ki te 20 ōrau [24] . Ko nga antioxidants kei roto i nga greens rau ka awhina i te tere ki te whakaora i nga uaua me te kiko, he waahanga nui o te tipu uaua

14. Pakipaku

Ko tenei huawhenua kakariki he nui te asparagine hei awhina i te mimiti o te nui o te wai me te tote i roto i te tinana, hei mahi nui ki te whakatairanga i te tipu uaua hei hauora. [26] .

15. Avocado

Kua tohuhia e nga rangahau ko te kai me te awangawanga i nga avocado ka kaha ki te whakatairanga i te hanga uaua [27] . Na te mea, ko te kai i nga momona hauora rite ki nga mea e kitea ana i roto i te avocado ka whakanui i te hanga testosterone me te tipu tipu, hei awhina i te tipu o te uaua. [28] .

16. Aporo

Kei roto i tenei hua nga polyphenols e awhina ana ki te hanga uaua me te aukati hoki i te ngoikore o te uaua [29] . Ko nga polyphenols kei roto i nga aporo ka awhina i te mahi tahu-ngako me te awhina ki te hanga i te puranga uaua tika.

17. Nga Ra

Ko nga ra te putake o te pūmua. Kare he momona o roto, he hua ataahua hei hanga uaua [30] . Waihoki, ko te kiko o te pāhare pāporo i roto i tenei hua maroke hei awhina i te hanga uaua me nga pūmua ki te tinana [31] .

18. Huahua

Kei i nga Prun te boron, he kohuke hei awhina i nga uaua pakari kia pai ake ai te whakarite o nga uaua [32] . Kei i nga Prun nga muka kai hei awhina i te tahu ngako tere me te whakatairanga i te tipu o nga uaua.

19. Seitan

Ko te Seitan he kai tipu (he mea hanga mai i te gluten hydrated i te witi) ka taea te whakamahi hei whakakapi i nga hua kai kore-huawhenua. He maha ake i te 25 ōrau o te pūmua i roto i te mahinga kotahi, ā, he pai te pūmua whakato hei hanga uaua [33] .

20. Nati

Ko te peanuts, aramona, cashews, walnuts, hazelnuts me pistachios e kiia ana ko nga nati tino hauora hei awhina i te tipu o nga uaua [3. 4] . Ko enei nati paraoa ka kikiihia ki te pūmua, ka waiho hei kai hanga-tinana tino pai. Ko nga nati penei i te almonds me te cashews ka whakarangihia ki te pūmua, te momona me te muka, ka nui rawa atu nga kaimoana ahakoa i muri i te mahi nui i te whare takaro. [35] [36] .

21. Nga purapura

Ko nga purapura penei i nga purapura harakeke, i nga purapura chia, i nga purapura sesame me nga purapura putirā kua whakakiihia ki nga waikawa hinu totika, te pūmua me te muka. [37] . Ko enei waikawa hinu momona hei awhina i te whakaoranga o nga kopa i muri i te whakangungu, me te whakaiti hoki i te mumura me te awhina ki te hanga uaua [38] .

Kei te Panui Whakamutunga…

I tua atu i nga mea kua whakahuatia i runga ake nei, ko te blueberry, beetroot, bok choy, riki me te karika, me te hinu oriwa te whakaaro hei kai pai hei awhina i te tipu uaua. I mua i te whakawhanaketanga o to mahere kai me te kaupapa mo te hanga uaua, korerorero ki to tohunga kai, ki to kaiwhakangungu omaoma ranei ki te karo i nga hapa.

Nga Patai e Patai Ana

Q. He pai te panana hei hanga uaua?

KI TE Ae, he nui te panana i nga momo pai o nga kaehu ka mahi kotahi i muri i te whakangungu. Ko enei kaata tere-tere hei whakaora i nga taumata o te glycogen o te tinana, e mohiotia ana hei awhina i te hanga i nga uaua kua pakaru.

Q. Ahea au e kai ai ki te hanga uaua?

KI TE E ai ki Te Academy of Nutr and Dietetics, me hari e koe nga warowaihā me te whakangungu i te pūmua hei hanga uaua, ana me kai e koe tetahi ki te toru haora i mua o te whakakori tinana.