Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- He maia a Anirban Lahiri i mua o te RBC Heritage
- Ehara ko te raru te raru: Ka whakapae te Manatu Hauora mo te 'whakahaere kino' i nga kano kano a COVID
- Rarangi O Nga Tiwhikete Taumata Taumata Katoa Mai i te Whakaaetanga Jio, Airtel, Vi, me BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai I Te Kooti Ka Paahuru Atu Na COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ka mawehe koe i nga kaakahu tihi kaakahu paroera ranei mo te momona o muri? Mena he, tena whakawhirinaki mai ki a maatau ka kii taatau ko te nuinga o nga waahine i enei ra kei te raru i te pupuhi o muri. Panuihia tonu tenei tuhinga kia mohio atu mo nga haahi ka awhina i a koe ki te tango i nga momona o muri.
He maha nga waahanga penei i te noho mo nga haora roa i mua o te rorohiko, te korenga o te waa ki te whakangungu, nga tikanga koretake, me era atu, ka taea te kohi momona i te rohe o muri. Ma tenei ka pa te ahua o tetahi ki tetahi ka pa ki nga raru o muri.
Waimarie, koinei tetahi o nga raru ka taea te whakatutuki ma te awhina o nga mahi whakahirahira. Ko nga mahi whakapakari e aro atu ana ki nga uaua o muri kia uru ki roto i nga mahi whakangungu o ia ra ki te tono i te tuakana ki te momona o muri.
I tenei ra, kua tirotirohia e matou he rarangi e 7 o nga mahi momona-momona pai rawa atu hei awhina i a koe ki te whakakore i nga momona o muri hei pai.
Whakamātauria enei mahi whaihua-uera kia hoki mai te pai-kiore e hiahiatia ana e koe i nga wa katoa.
Panui: Mena kua whara koe i tetahi whara, kei te mamae ranei koe i tenei wa, me tirotiro koe ki to taakuta me te kaiwhakangungu i mua i te tiimata o nga mahi hou.
1. Mahinga Mahi Miihini:
Ko te mahinga miihini hoehoe te cardio-ngingio-haumanu e tika ana kia whakauruhia ki roto i o mahi ia ra mo te kore e taka. Ki te mahi i tenei mahi, me patu koe i te whare takaro. Engari whakawhirinaki mai ki a maatau, ko tenei whakangungu he nui te utu, ina koa ka hiahia koe ki te whakakore i te momona momona o muri. Inaa hoki, ehara ko te momona o muri anake, he pai hoki tenei mahi hei whakapakari i to raro me to tua o runga.
2. Mahinga TYI:
Ka taea te mahi ngawari i te mahi TYI mai i te waatea o to kaainga. Ko taau noa he moenga mahi. Takoto ki runga i te moenga e anga atu ana ki te papa, ka toro atu o ringa ki runga ake o to mahunga ka whakanohohia to tinana ki nga ahua o nga reta T, Y me ahau.
3. Papa me te Whakaara i te ringa:
Ko tenei momo papaa he pai mo te ngako hinu i te tuara, me te whakapakari ano i nga uaua o muri. He maamaa te mahi i tenei mahi. Ko te tuatahi, uru atu ki te taunga papaa angitu ka hiki ake i to ringa maui kia rite ki te papa. Na, korerotia ano ki te ringa matau. Me mahi tenei i nga ra katoa mo te whakahoki pai-kiore.
4. Hikina nga Ups:
He pai ake te kukume i to tinana o runga. Ko tenei mahi momona-momona ka awhina i a koe ki te kikii i te tinana o runga-pai, whakapai i to tu me to manawanui. Ko tenei mahi ki te whakakore i nga momona o muri ko te mea noa e hiahiatia ana e koe.
5. Nga Matapihi Tricep:
Ka tae ana ki te whakakore i te momona o muri, ka taea e nga whana tricep te whakaatu he tino whaihua. Ka hiahia koe ki nga dumbbells ki te mahi i tenei mahi. Tuatahi, whakapiko i to tinana ki mua ma te tuu totika o to tuara, me te piko o nga turi. Ana, i te wa e mau ana ki nga pereki, werohia to ringa ka whakahokia mai. Whakahauhia tenei i ia ra mo nga hua tonu.
6. Pushups:
Kaore he rarangi o nga mahi whakangungu e oti ana me te kore e whakahua i tenei mahi tino whaihua mo te momona o muri. Whakauruhia tenei mahi momona-momona ki roto i o mahi whakangungu ia ra ki te whakarake i o pakihiwi kia ngaro ai te momona.
7. Haupae Whakatika:
Ko nga rarangi tika ka kiia he tino whaihua mo te whakakore i te momona o muri. Ko tenei mahinga e arotahi ana ki te taha o runga o te tuara, o nga bisihipi me nga pakihiwi. He pai ake te mahi ma te whakamahi i nga miihini peera ana ka rua nga mahi ia ra.
