Ka Hurihia e Virat Kohli te Huawhenua Ana Anei Te Take Me Mahi E Koe

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 5 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 6 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 8 haora i mua Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
• 11 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Hakinakina Nga Tohu Kirikiti o Niu Tireni: Kua wikitoria a Williamson ki te Mētara a Sir Richard Hadlee mo te wha o nga wa
• Motuka Motuka Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Kaihoko Hiko Kua Whakarewahia I Inia
• Korero Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
• Kiriata Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Hangarau Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

Ko te Kirikiti me te rangatira o te roopu motu a Inia, a Virat Kohli, kua kai i te kai vegan me te kii a nga puna korero, na te kai pai i whai hua tana hauora me tana mahi hakinakina. Ko te whakawhiti mai i te kai kore-huawhenua ki te kai huawhenua te ahua kua kaha ake tona kaha me te kaha o te kai. Ehara ko Virat Kohli anake, engari ko nga kaitakaro penei i a Serena Williams, i a Lewis Hamilton me Hector Bellerin me etahi atu e whai ana i te kai huawhenua.

Ko te te kai-tipu he awe nui ki te wairua o te kirikiti, aa kua koa ake ia. Ko te kai a Virat ko te ruru o te pūmua, te soy me nga huawhenua kaore i te kai, i nga hua manu me nga hua miraka.

Na, me pehea e pangia ai e te kai huawhenua te mahi takaro? Na te kai vegan ka whakakore i etahi miraka me nga hua kai, ka awhina i nga kaitakaro me nga kaitakaro-kore ki te pupuri i te tinana ngoikore me te iti ki te toharite papatipu papatipu tinana (BMI) ^[1] .

Mena kei te whakaaro koe kia pai to tinana kia pai ake to tinana, whakauruhia nga mea whai ake e whai ake nei ki roto i to kai kai vegan.

1. Pūmua

Ko te pūmua tetahi o nga macronutrients hei mea nui ma nga kaitakaro taiohi ki te awhina ki te hanga me te whakatika i nga uaua. Ko te Protein hoki e whakarato ana i te puranga tinana hiroki mo nga kaiwhakataetae tae atu ki nga kaiwhakataetae kore ^[rua] . Me kai noa koe i te pūmua kounga teitei i roto i te rua hāora whai muri i te korikori kia pai ake ai te whakatika me te tipu o te uaua.

Mo nga uaua kaha, whakauruhia nga punawai huawhenua o te pūmua pēnei i te nati me te pata nati, purapura, pini me te pi piihi, tofu, miraka miraka, purapura katoa, me nga poroteini

2. Huaora B12

I kitea e nga Kairangahau o te Whare Waananga o Oregon, ko nga kaitakaro kaore he huaora B, he iti te kaha o te mahi korikori, a kaore e taea te whakatika i nga uaua kua pakaru, te hanga uaua ranei. Ano hoki, ko te ngoikoretanga o te huaora B12 ka ngoikore pea ka pa ki nga mahi a te kaipara ^[3] .

Ko nga putake huawhenua o te huaora B12 he soy me te miraka almond, raihi, tutaki poroteini, pata, me nga pini.

3. Konupūmā

Ko te konupuna tetahi o nga micronutrient nui rawa atu mo nga kaiwhakataetae, ina koa ko nga kaitakaro wahine ka awhina i te hanga wheua kaha me nga niho ^[4] . He mea nui hoki ki te whakaheke i te uaua me te waatea. Ka kirimana o uaua, ka tukuna te konupūmā ki roto i te muka o te uaua e taea ai te poroa ana ka ngoikore te uaua, ka tukuna te konupūmā mai i te muka ka taea ai e nga uaua te hoki ki tona okiokinga.

Na te ngoikoretanga o tenei kohuke i puta ai te wiri o te uaua me te pupuhi. Ko nga kai momona o te konupuna mo nga kaiwhakato huawhenua he miraka whakato-tipu, he tofu, he wai whakakahu-konupūmā, he huawhenua kaakaariki me te broccoli.

4. Huaora D

Ko te Huaora D tetahi atu micronutrient e awhina ana ki te whakapai ake i nga mahi hakinakina ^[5] . Ko te nui o te huaora D ka taea te whakaheke i te mumura o te tinana, ka whakaitihia te pakaru o te ahotea ka whakahekehia hoki te ngoikore o te uaua. He maama ake te tiki i te huaora D i te wa e whakangungu ana nga kaiwhakataetae i waho. Ka taea hoki e koe te whakatutuki i nga whakaritenga kai o te huaora D mai i te pihini, kale, soybeans, me nga greard collard.

5. Rino

Me pehea te maitai e whakapai ake ai i to mahi hakinakina? Ana, ko tenei kohuke e whakarato ana i te hāora ki nga pūtau toto, hei te mutunga ka puta he kaha ki a koe kia pai ake ai to mahi i te parae. Ka ngaro te rino i te iti o te rino na roto i te werawera e waiho ai nga kaiwhakataetae manawanui ki te kore o te rino e ngoikore. Kaore e taea e nga kaitakaro koretake o te rino te pupuri i te tere o te ngakau i nga wa e kaha ana ki nga mahi tino kaha.

Whakauru atu ki nga kai huawhenua-rino pera i te huawhenua matomato puru nei, nga riki me nga pi, nga nati me nga putiputi.

Anei tetahi mahere kai huawhenua mo nga kaiwhakataetae:

• Parakuihi o te ata - Hanewiti huawhenua me te 4 ki te 5 almonds me te kawhe pango.

• Tina tina - 1 chapatti me nga huawhenua whakauru, dal me te huamata broccoli.

• Paramanawa ahiahi - Aporo, kiwi me te panana me te ti matariki me nga putake raihi (chidwa kai).

• Kai hakari - 1 peihana iti o te raihi parauri me te hupa huawhenua me te huamata broccoli / huamata huawhenua.

1. [1]Rogerson D. (2017). Te kai huawhenua: nga tohutohu whaihua mo nga kaiwhakataetae me nga kaiwhakangungu. Pukapuka a te International Society of Sports Nutr, 14, 36.
2. [rua]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Pūmua kai mō ngā kaiwhakataetae: mai i ngā whakaritenga ki te urutaunga tino arotau. Pukapuka o nga mahi hakinakina, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Wiremu, M. H. (1989). Te taapiringa o te Huaora me te mahi hakinakina. Panui a-ao mo te rangahau huaora me te kai totika. Taapiringa = Internationale Zeitschrift huruhuru Huaora-und Ernahrungsforschung. Taapiringa, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). He wawaotanga rererangi hei whakapiki i te kai konupūmā i roto i nga kaitakaro kura tuarua o te wahine. Pukapuka a-ao mo te kai totika me te haumanu hakinakina, 14 (1), 18-29.
5. [5]Owens, D. J., Allison, R., & Kati, G. L. (2018). Huaora D me te Kaitaaata: Nga Tirohanga o Naianei me nga Wero Hou. Te rongoa hākinakina (Akarana, N.Z.), 48 (Whakarato 1), 3-16.

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga