He tino eke koe. Inapo, e toru nga mahi horoi horoi koe, hanga veggie tempura (mai i rakuraku ) ki te koo i roto i te pouaka bento a to tamaiti ko koe anake o hoa nana i whakaoti te pukapuka mo te karapu pukapuka. Engari ko te tikanga ano ka moe koe…e wha haora te moe? E mohio ana tatou katoa he pai te whitu ki te waru haora, engari he huarahi hei tinihanga i te punaha? Mena ka taea e koe te whakaaro me pehea te moe e waru haora i roto i nga haora e wha. A ka taea ano tenei? I paopao matou ki nga tohunga mo te moe e rua kia kitea te whakautu.
Me pehea e moe ai ahau mo te waru haora i roto i te wha haora?
E kino ana matou ki te pakaru atu ki a koe, engari kaore e taea e koe. Karekau he pokatata mo te moe pai o te po, e ai ki a Alex Dimitriu, MD, he poari-rua kua whakamanahia i roto i te Psychiatry and Sleep Medicine me te kaiwhakarewa o Menlo Park Hinengaro me te rongoa moe . Ka haere te tinana ki roto i nga waahanga o te moe, e kiia nei ko te hoahoanga moe, ka whakamarama ia. Me nui te moe hohonu, me te moemoea, te moe REM ranei ia po, me te maha o nga wa e rua, me whitu nga haora i te moenga. Ko te tikanga kaore rawa he huarahi ki te pono rongo penei i te waru haora o to moe (ka kite ranei koe i nga painga) ina e wha noa koe. Aroha mai e hoa ma.
Engari kei te pai ahau. He aha te kino o te moe e wha haora anake?
Ka mahia e Dolly Parton . Ka pera ano a Elon Musk . Ko etahi taangata he Te huringa DNA ka taea e ratou te mahi noa i runga i te iti rawa o te moe, e kii ana a Takuta Venkata Buddharaju, he tohunga mo te moe, he rata moe whaimana a te poari me te kaituhi o Pai ake te Moe, Pai ake te Ora . Ko enei hunga moe poto noa, ahakoa e moe ana i waenganui i te ono haora, karekau he hua kino ki te hauora, kare e moe, ka pai te mahi i te oho, ka whakamarama ia. Kei te haere tonu nga mahi i roto i tenei waahanga whakamere o te whanonga moe me nga paanga rereke o te mate moe i roto i te tangata. Engari na te mea he tangata kee enei tangata me te nuinga o tatou e hiahia ana kia nui ake te moe, kare a Takuta Buddharaju e kii kia whakamatauria, ahakoa kei te pai koe i te iti iho i te whitu haora. I tua atu i te roanga noa, ko te kounga me te haere tonu o te waa moe i nga wa o te wa e hono ana me nga manawataki circadian [he mea nui] ki te pupuri i nga painga hauora tino pai, e kii ana ia ko te iti o te moe ka taea ano e koe te raru. mo te ngenge, ka ngaro te mataaratanga, ka nui ake te tupono o nga aitua motoka me te iti o te hua i te mahi, tae atu ki te takawhita, te mate huka, te whiu, te mate ngakau, te ngoikoretanga o te mahara, te paheketanga me te heke o te mate. Ae, ka moe tatou i te tekau i tenei po.
He huarahi hei whakapai ake i te kounga o taku moe?
I etahi wa, ahakoa to kaha kaha, ko nga haora e wha o te moe te mea pai ka taea e koe te whakahaere. Ka tupu. Kei reira tetahi mea Ka taea e koe te whakapai ake i te kounga o to moe kia kore ai koe e ahua rite ki te zombie i te ata e whai ake nei? Waimarie, ae—ahakoa ehara i te mea hei whakakapi mo te mea pono.
1. Kia rite tonu te wa mo te moe me te oho. I a koe i Paris, kaore koe e tino whakaaro ka huri to tinana ki te waahi waahi i te po kotahi. No reira e tika ana to Ko te manawataki circadian ka whai take whakatikatika hoki ki te ono karaka i te ata o te wiki mo te oho ake i muri i to ara ki te rua i te ata mo nga wiki katoa e matakitaki ana Bridgerton . Ko te rite tonu ka taea e koe te pupuri i to wa moe me to wa oho, te pai ake (ae, ahakoa i nga wiki).
2. Karekau he potae po e whakaaetia. E mohio ana matou ki o whakaaro. He nui noa atu taku rongo whakangawari i muri i ahau e rua nga karaihe waina! Engari ahakoa ko te waina, ko te pia me etahi atu momo waipiro he whakangawari, ehara tera i te ahua o te moe. Ahakoa kaore koe e mahara ki te huri me te huri puta noa i te po (no te mea ka noho koe, um, he mea whakaheke), ka raru to kounga o te moe. Ka nui ake to okiokinga mena ka inu koe i te karaihe wai, i te tii (decaf) ranei i muri i te kai.
3. Whakanohoia to waea ki tetahi ruma rereke. E mohio ana matou, ko te hiahia ki te tirotiro i a Twitter kotahi he nui ake te wa ki te kite mena he pai to ngeru gif he kaha. Engari he hononga kei waenga i te whakamahi i nga mata i mua i te moenga me te pikinga o te wa e moe ai, e ai ki te Moe Moe Moe Moe . He haora i mua i te moenga, waiho to waea ki roto i te rūma noho, katahi ka panui pukapuka, ka whakaaroaro ranei i roto i te whare moenga kia timata ai to mahi whakangawari i te hau.
Kei te tino pouri ahau me te hiahia mo te moe. He aha taku mahi kia pai ai te ahua o tenei ra?
Kia ora, kua roa rawa. I ngana koe kia whitu nga haora, engari i tohe koe ki te moe, katahi ka pau te po ki te huri haere. Ka pouri koe, kaore koe e mohio me pehea koe e haere ai i te ra. I tenei take, ko koe kaha ka taea e koe ki te inu koe i etahi kapu kawhe, tii ranei puta noa i te ra ka whakapau kaha koe. Kaua rawa e waiho hei tikanga, ka whakatupato a Dr. Dimitriu. Ko te moe mo te wha haora me te inu nui o te kawheine, te whakamahi ranei i etahi atu mea whakaihiihi ka mahi i roto i te wa poto, engari i te mutunga ka puta te kore o te moe, e ai ki a ia. Kua mohio, doc.
E RUNGA ana: Me tuku e koe to kuri kia moe ki a koe? 7 Te mau maitai ia hi‘opoahia
