He aha nga kai hauora mo nga kotiro taiohi?

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 7 haora kua hipa Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 8 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 10 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
• 13 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Hangarau Ka tangohia e BSNL nga utu whakauru mai i nga hononga hononga whanui mo te wa roa
• Korero Ka kaha ake te hunga kua hoki mai i Kumbh mela ki te whakakino i te mate uruta COVID-19: Sanjay Raut
• Hakinakina IPL 2021: Kei te manakohia e BalleBaazi.com te waa me te kaupapa hou 'Cricket Machao'
• Kiriata Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai I Te Kooti Ka Paahuru Atu Na COVID-19
• Motuka Motuka Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

Ia tau i te 24 o Hanuere, ka whakanuihia te Ra Whanau Tamariki Whanau mo te Motu hei whakanui i nga whakahāweatanga o te ira-tangata me nga taurite o nga tamariki kotiro i roto i te hapori Inia me te whakatairanga ki te whakarereke i te waiaro ki a raatau ka whai mai ma te tautoko me nga mea angitu

I roto i nga tini take kei mua i te aroaro o nga kotiro kotiro o Inia, ko te koretake o te kai totika te mea nui. E ai ki tetahi rangahau, i roto i etahi whenua iti me te iti o waenga-moni, he nui nga mate kino ki nga kotiro taiohi, na te ngoikore o te hauora, nga mate kai me nga take whanaketanga koiora. [1]

I roto i tenei tuhinga, ka korerohia e maatau nga kai hauora hei whakauru i te kotiro taiohi ki roto i ana kai. Tirohia tenei.

1. Nga kai-rino

E ai ki tetahi rangahau, he nui te ngoikoretanga o te rino i roto i nga kotiro taiohi, ka pa ki te 30 orau o nga kotiro o nga whenua kei te iti te moni whiwhi me te kaute whanake hapori. Ano hoki, ko te ngoikoretanga o te rino i te wa e hapu tuatahi ana ka mate pea nga hua whanau. [1]

Ka taea e nga kai-rino te aukati i te tuponotanga o te anemia o nga kotiro taiohi me te whakatairanga i nga mahi a te tinana nui penei i te tipu, te aukati, te whanake uaua me te mohio ki te hinengaro. [rua] Ko etahi o nga kai whai-rino kei roto:

• Miti Whero
• Heihei
• Pini
• Ko nga huawhenua Kakariki penei i te kōkihi me te broccoli
• Kaimoana
• Pata totika-maitai
• Nga hua maroke pera i te karepe, te tapahi, te raa me te cashews

2. Whakatairanga

Ko nga mate hinengaro ka kitea i nga tau taiohi. He maha nga rangahau i whakatau ko te whanaketanga o te roro taiohi e awe ana i te microbiota o te puku, na reira, ma te pupuri i te tuaka microbiota-gut-roro ka awhina i te aukati me te maimoatanga i nga mate hinengaro i te taiohi, penei i te manukanuka, te hinengaro me nga mate kai. [3]

Ko nga Probiotics he miihini koiora ora hei awhina i te mahi o te punaha kai me te pupuri i nga mate. Ko etahi o nga kai probiotics-tino whai rawa:

• Yogurt
• Tempeh
• Kare e whakapono
• Kimchi
• Kombucha ti
• Te miraka
• Piki kukama

3. Nga hua

Ko nga hua tetahi o nga kai e hiahiatia ana ma nga taiohi, ina koa ko nga kotiro taiohi. Kaore i te whakarato noa i nga painga hauora whakamiharo engari me te aukati i te tuponotanga o te taumaha me te momona, koinei nga take morearea mo nga mate tawhito penei i te mate huka.

Ko etahi o nga hua hauora e whai ake nei:

• Karaka
• Pakihi
• Kūkamo
• Rēmana
• Paarua
• Papaya
• Avocado

4. Huaora A

Ko te Huaora A tetahi atu momo matūkai whai muri i te rino e hiahiatia ana hei tipu me te whanaketanga o nga kotiro taiohi. He mea nui ki te pakari o te puremu, te whakaputa uri me te whakakaha i te aukati, me te aukati i te raru o te kiri penei i te hakihaki, kita me te kirika.

Ko te ngoikoretanga o te huaora A i te wa o te taiohitanga ka roa te tipu o te punaha whakatipuranga, nga raru o te kiri, nga mate manawa me te morearea o te menorrhagia me te anemia. [4] Ko nga kai e nui ana te huaora A kei roto:

• Kāreti
• Paukena
• Kūmara
• Broccoli
• Nga hua miraka
• Karepe
• Kapekapeka

5. Kato katoa

He rangahau e korero ana mo te kohi katoatanga o te purapura me te iti ake o te mate o te mate pukupuku, te pukupuku me te mate huka. Ko nga purapura katoa te mea nui o te kai taiohi na te mea e momona ana i nga matūkai pera i te warowaihā (awhina i te kaha), te muka (pupuri i te punaha whakakii hauora), te pūmua (tautoko i te tipu me te whanaketanga) me te folate (hei aukati i te tuponotanga o te anemia, autism me te rumati rumati).

Ko nga purapura katoa ka pau i te nuinga o te kai me te pata totika i Inia. Ko etahi o nga tauira o nga purapura katoa ko:

• Parei
• Quinoa
• Buckwheat
• Kornana
• Oats
• Motu
• Raihi Paraone

Hei Whakamutunga

Ko te kai koretake te mea morearea nui mo te ngoikoretanga o nga kotiro taiohi. I tenei tau i te National Girl Child Day, kia oati tatou ki te aro atu ki te hauora me te kai totika o nga kotiro taiohi me te awhina i a raatau whanaketanga koiora, hinengaro me te hapori.

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga