10 NGA HUA PAI HAUORA O TE IKA

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

7 haora kua hipa Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
8 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
10 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
13 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Kai totika Kai totika oi-Amritha K Na Amritha K. i te Mei 26, 2019

He kaiwhaiwhai koe i te kaimoana, ina koa te ika? Mena he, he korero pai ano maau! I tua atu i te pai ki nga kai reka o te ika, he maha atu nga take hauora kei a koe inaianei ki te kai i era atu!

Ko te ika tetahi o nga kai tino hauora e whai oranga ana pea. Utaina ki nga matūkai nui me te nui penei i te pūmua, te huaora D, te konupūmā, te ūkuikui, he tino puna kohuke pēnei i te rino, konutea, iodine, te konupora me te pāhare pāporo. Ko te ika tetahi o nga tino puna pai o nga matūkai rite ki te waikawa omega-3 momona. Ma enei e ngoikore ai to tinana, e awhina ana hoki i te whanaketanga o te tinana me te whakapai ake i te mahi mohio ^[1] .

Ko te whakapono ahurea tawhito-tawhito i roto i nga tini whenua o te ao, tae atu ki a India, e kii ana ko nga tangata e noho ana i nga rohe takutai, he mohio ake, he pai te hauora me te kiri o te kiri, na te mea ko a ratau kai nui te ika. ^[rua] . Ko taua whakapono tera pea he korero pakiwaitara noa iho, na te maha o nga rangahau rangahau putaiao kua kitea he pai nga painga o te ika ki te hauora.

Whakauruhia he ika ki roto i to kai kai ia ra ka kohi i enei painga hauora pai tekau ma rima inaianei.

Nga Hua Hauora O Te Kai Ika

Ko te kai ika kaore e pa ki to hope, engari ka awhina i etahi atu mahi a-tinana tae atu ki te whanaketanga o te ate, roro, me era atu, me te whakahaere i to moe. Ko te kai ika i ia ra ka whakaiti i te tuponotanga o etahi mate, ina koa nga mea e pa ana ki te ngakau ^[3] ^[4] ^[5] .

1. Ka aukati i te Alzheimer

He rangahau i whakaputahia i roto i te The Journal Of American Medical Association i te tau 2016, i kii ko te kai ika i ia te waa ka whakapai ake i te mea hina o te roro o te tangata e aukati ana i te whakaheke tere o nga roro roro me te ngoikore o nga mahi roro i te wa o te koroheketanga, na reira ka aukati i te mate a Alzheimer

2. Ka whakaitihia te raru o te mate manawa

I runga i te rangahau kua taia ki te American Journal Of Cardiology, ko te kai ika i ia wa ka heke te mate o te ngakau ki tetahi waahanga nui, na te mea ko nga waikawa hinu omega-3 e kitea ana i roto i te ika e ora ai to ngakau ma te whakaheke i nga triglycerides, te whakaheke i te toto toto me te whakaheke i te toto.

3. Maana te pouri

Ko te kohi ika i ia waa ka pai ake te whakapai ake i nga taumata homoni serotonin kei roto i te roro, ka taea te whakaora me te whakaiti i nga tohu e pa ana ki te pouri. Waihoki, ko te uru mai o nga waikawa hinu omega-3 kia rite ki tenei painga.

4. Whakarei i te hauora kanohi

Ko nga waikawa hinu omega-3 i roto i te ika e mohiotia ana hei whakapai ake i te hauora o o kanohi, ma te whangai i nga uaua me nga io o nga karu ^[6] . Ko te kohi ika i nga waa katoa hei awhina i te whakapainga me te aukati i te raru o te raru tirohanga.

5. Maimoatanga o te rumati

Ka rite ki te korero i mua, he nui te ika i nga waikawa hinu omega-3 hei awhina i to tinana i nga tini ahuatanga. He nui te mahi ki te whakaheke i nga tohu o te kawa. Ko te noho o te huaora E ki nga ika ka whai hua ki tenei painga hauora ^[7] .

6. Ka whakaitihia te raru o te mate pukupuku

E ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i te American Journal Of Clinical Nutrition, ko te whakauru ika ki to kai ia ra ia ra ka awhina i te mate o nga momo pukupuku penei i te mate pukupuku o te kopu, te mate pukupuku o te mangai, te mate pukupuku korokoro, te mate pukupuku pancreatic me etahi atu Ko te waikawa hinu hinu omega-3 kei roto i te ika ka aukati i te rereketanga rereke o nga pukupuku pukupuku ^[8] .

7. Whakapai ake i te kounga o te moe

Ko te kohi ika i nga waa katoa hei awhina i te huringa o to moe ^[9] . He maha nga rangahau i tautoko i te kii ko te piki ake o te kai ika kua pai ake te moe mo te nuinga o te iwi. Na te kaha nui o te huaora D, hei awhina i te moe pai ake.

8. Ka whakaheke i te cholesterol

Nga ika kei roto nga waikawa hinu omega-3 hei awhina i te whakaheke i te LDL (kino) nga taumata kolesterol i te tinana. Ko nga waikawa hinu omega-3 kei roto i te ika e mohiotia ana hei awhina i te whakaheke i te taumata o te cholesterol me te aukati i te totika mai o te cholesterol i roto i te tinana ^[10] ^[8] .

9. Ka aukati i nga mate autoimmune

He maha nga rangahau i whakaatu mai, ko te kai ika momona i ia ra ka awhina i te aarai mate autoimmune penei i te mate huka momo 1. Ko te nui o te huaora D e kitea ana i roto i nga ika ka awhina i te aukati o te tinana me te whakaheke i te huka ^{[tekau ma tahi]} .

10. Ka aukati i nga tohu PMS

Ko nga waahine e pangia ana e nga tohu wa o mua, me whakauru nga ika ki roto i a raatau kai. Na te kaha o te waikawa hinu omega-3 e aukati ana i te kore e puta nga tohu ^[12] .

Nga Tohutao Ika Hauora

1. Haamana zesty me nga pi piihi me te pihini

Kai whakauru ^[13]

E 4 nga pi biteti hou, 200g pea
1 tsp coriander purapura, iti ka mongamonga
2 hiamona kiri kore
2 & frac12 karaka iti, zest o 1 me te wai o te haurua
3 tbsp purapura paukena
1 karika karika
1 riki whero, tapatapahi rawa
4 ringa ringa rau kōkihi
1 avocado, ka tapatapahi rawa
1 te hinu hinu oriwa

Aronga

Te oumu wera ki te 180 ° C.
Tapahia nga piiti ki roto i nga waahanga ka maka ki te hinu 1/2 tbsp me nga purapura korianara.
Taapirihia he mea whakaranu ka takaia kia rite ki te waahanga i roto i te pepa rahi.
Tunua mo te 45 meneti.
Taapirihia te haamana, te karaka karaka ka wera ki te oumu mo te 15 meneti.
Kohia rawatia te karika ka waiho mo te 10 meneti.
Taapirihia te karika ki te wai karaka me te hinu e toe ana me te mea kinaki kia pai te whakakakahu.
Tangohia te pepa i te oumu ka tango i nga ika.
Kuhua te peeti ki roto i te peihana me te riki whero, me te toenga o te karaka karaka, nga purapura paukena me nga rau kōkihi.
Takahia kia pai, ka taapiri atu ki nga ika.

Nga Paanga o te Taha

Ko etahi ika, penei i te mackerel kingi, mango, me te hiu hoari he nui te kiko o te mercury ka whara i te punaha o te kukune o te tamaiti iti ranei. ^[14] .
Kaua nga wahine atawhai me nga wa hapu e kai i te tini o nga ika i ia ra.
Ko nga whakapoke penei i te dioxins me te PCB kua honoa ki te mate pukupuku me nga raru whakatipuranga ^{[tekau ma rima]} .

Tirohia Tuhinga Tuhinga

[1]Daviglus, M., Sheeshka, J., & Murkin, E. (2002). Nga hua hauora mai i te kai ika. Nga Tauhuhu mo te Toxicology, 8 (4-6), 345-374.
[rua]Torpy, J. M., Lynm, C., & Glass, R. M. (2006). Te ika ika: nga painga hauora me nga morearea. Jama, 296 (15), 1926-1926.
[3]Burger, J., & Gochfeld, M. (2009). Nga tirohanga mo nga tuponotanga me nga painga o te kohi ika: Nga kowhiringa takitahi hei whakaiti i te tuponotanga me te whakapiki i nga painga hauora. Rangahau Taiao, 109 (3), 343-349.
[4]Harris, W. S. (2004). Te taapiri hinu hinu: taunakitanga mo nga painga hauora. Te haumanu rongoa a Cleveland Clinic, 71 (3), 208-221.
[5]Verbeke, W., Sioen, I., Pieniak, Z., Van Camp, J., & De Henauw, S. (2005). Te tirohanga a nga kaihoko me nga taunakitanga putaiao mo nga painga hauora me nga morearea haumaru mai i te kohi ika. Te kai totika hauora a-iwi, 8 (4), 422-429.
[6]Patterson, J. (2002). Kupu Whakataki - he morearea mo te kai tika: whakataurite i te tupono me nga painga o te kohi ika.
[7]Knuth, B. A., A. Connelly, N., Sheeshka, J., & Patterson, J. (2003). Te pauna i te painga o te hauora me nga korero morearea mo te hauora ka kai ana i nga ika e mau ana i te hakinakina. Tauhokohoko Tauhokohoko: He Panui a-Ao, 23 (6), 1185-1197.
[8]Brunner, E. J., Jones, P. J., Friel, S., & Bartley, M. (2008). Ko te ika, ko te hauora o te tangata me te hauora taiao kaiao: nga kaupapa here i te tukinga. International journal of epidemiology, 38 (1), 93-100.
[9]Nettleton, J. A. (1995). Omega-3 waikawa momona me te hauora. InOmega-3 waikawa momona me te hauora (pp. 64-76). Springer, Boston, MA.
[10]Huang, T. L., Zandi, P. P., Tucker, K. L., Fitzpatrick, A. L., Kuller, L. H., Fried, L. P., ... & Carlson, M. C. (2005). Ko nga painga o te ika momona i runga i te tupono morearea ka kaha ake mo era kaore APOE -4. Neurology, 65 (9), 1409-1414.
[tekau ma tahi]Tuomisto, J. T., Tuomisto, J., Tainio, M., Niittynen, M., Verkasalo, P., Vartiainen, T., ... & Pekkanen, J. (2004). Te tohatoha painga-pai mo te kai i te haamana ahuwhenua. Science, 305 (5683), 476-477.
[12]Pieniak, Z., Verbeke, W., & Scholderer, J. (2010). Ko nga whakapono e pa ana ki te hauora me te maatauranga o nga kaihoko hei whakatau i te kohi ika. Panui mo te kai totika me te kai a te tangata, 23 (5), 480-488.
[13]BBD Kai pai. (n.d.). Tohutao ika ora [Whakaahua Blog]. I tangohia mai, https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/healthy-fish
[14]Maslova, E., Rifas-Shiman, S. L., Oken, E., Platts-Mills, T. A., & Gold, D. R. (2019). Nga waikawa momona i te wa hapu me te tuponotanga o te awangawanga me nga putanga manawa i te wa o te tamarikitanga. Nga Tau o te Mate Mate, Asthma & Immunology, 122 (1), 120-122.
[tekau ma rima]Grandjean, P., Lederman, S. A., & Silbergeld, E. K. (2019). Te Whakamahinga Ika I te wa e hapu ana.JAMA pediatrics, 173 (3), 292-292.