Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
- Kua tukuna a Sharad Pawar mai i te hohipera i roto i nga ra e rua
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
- Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
- Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko te Huaora B12 he mea tino nui mo te mahi o te tinana, e hiahiatia ana kia puta mai nga toto toto whero me te pupuri i te mahi a te roro noa. Ko te Huaora B12 e kitea ana i nga kai, nga miraka me nga hua kaimoana. Ko te koretake o te huaora B12 ka ngoikore ki te tinana. Mo te hunga ehara i te kai huawhenua, he maama ake te whiwhi ki te huaora B12, engari mo nga kai-huawhenua, he uaua te tiki i tenei huaora.
Ko te Huaora B12 te mea nui ki te mahi i nga toto toto whero. Ka awhina ano hoki ia i te waatea o te rewharewha puhoi me o taatau roro e kaha whakawhirinaki ana ki te huaora B12. Ko te ngoikoretanga o tenei huaora B12 ka pa ki te kore o te tinana e whai kiko ana i tenei huaora hei hanga i nga toto toto whero.
Ko te ngoikoretanga o tenei huaora ka pa ki te kore e makona i o kai. Ko te tangata e ngoikore ana ki tenei huaora ka mate pea i nga mauiuitanga penei i te ngoikore o te uaua, nga raru o te io, te ngenge, te kore o te hiahia, te maumahara kore me te anemia. Na, kia pai ai te whai hua o tenei huaora, he mea nui kia whakauruhia nga kai huawhenua tekau ki te huaora B12.
1. Tiihi
Ko te tiihi tetahi o nga tino puna huaora B12. Ka taea te whakauru i nga momo tiihi rereke penei i te mozzarella, te swiss me te parmesan. Ko te huakita e hua ana i te huaora B12 ana ka hangaia te tiihi ma te awhina o nga huakita, na reira ka pai te huaora B12 mo nga kaimanaaki.
2. Miraka
Ko te miraka tetahi atu hua miraka hei oranga mo te konupūmā. Ko te miraka te puna nui o te huaora B12. Ko te miraka miraka 250 ka uru ki te 1.2-1.4 mcg o te huaora B12. Na, tiimata te inu miraka i nga ra katoa kia kore ai e ngoikore te huaora.
3. Kiti
Mena he pai ki a koe te pata, ka whakauru i tenei hua miraka ki taau kai o ia ra. He nui te huaora B12 o te curd, he pai ano hoki mo nga raru digestive. Ka taea e koe te kai totika me nga hua ka taea ranei hei kai reka.
4. Paura Whey
Ko te puehu Whey e kiia ana ko te paura paura, ka pau hei hanga i te tinana. Ano hoki, ko te puehu whey te puna pai o te huaora B12 ana ka whakamahia hei taapiringa hauora mo te wero tinana.
5. Harore
Ko te Harore he kai kai totika me te maha o nga momo huaora me nga kohuke. Mena kei te raru koe i te ngoikoretanga o te huaora B12, whakauruhia he harore ki roto i o kai. Whakauruhia nga harore ki to tunu kai mo te tina tina tina ranei kia ea ai o whakaritenga o te huaora B12 i ia ra.
8 Nga Take Hei Kai Harore
6. He Hua ahau
Ko nga taangata e kore e manawanui ki te lactose ka kai i te miraka miraka. He iti te Calories, he nui hoki te huaora B12. He pai te tipu o te soybeans mo te huaora B12 na te kaha o te hinu.
7. Pata totika
Mo te kai o te huaora B12 i tenei ra, me kai paraoa mo te parakuihi. Ko nga pata totika he taonga nui mo te huaora B12 ana he maha nga painga hauora. Ka taea e koe te kai i nga pata totika whai miraka me te miraka miraka hei awhina i nga kairihi ki te tiki i te maha o nga huaora B12.
8. Te miraka kokonati
Ka taea e te miraka kokonati te whakatutuki i nga whakaritenga o te huaora B12 o ia ra. Ka whakarangatirahia te miraka kokonati ki te huaora B12, no reira he maataapuna maana mo nga kaikoeke. Kotahi noa te kapu waiu kokonati he 50 paiheneti o te kai o te huaora B12 i tohua i ia ra.
9. Miraka miraka
Mena he pai ki a koe te inu i te miraka aramona, katahi ka tiimata kee atu i etahi. Ko te miraka aramona he iti te Calories ka whakapakarihia ki te huaora B12. He rereke pai ki te miraka kau ano hoki.
Miraka Aramona: He Hauora, he Kino ranei?
10. Aihikiriimi
Tata ki te katoa he pai ki te aihikiriimi mai i nga tamariki ki nga pakeke. Mena he ngoikore te huaora B12 kei roto i to tinana, kati te awangawanga ka tiimata te tiimata i a koe aihikiriimi pai. Ae, ko te aihikiriimi tetahi o nga huaora B12.
