10 Nga Huarahi Hei Whiwhi Eono-Peke ABS Mo Nga Wahine

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 11 min i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 
• 2 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
• 5 haora i mua Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
• 9 haora kua hipa Cheti Chand And Jhulelal Jayanti 2021: Ra, Tithi, Muhurat, Nga tikanga me nga hiranga

Kaua e Miss

• Korero Ka tiimata ano a Mamata i muri o te aukati ka mutu a te po nei
• Pūtea Maakete Teke Atu Runga I muri o te Pakanga o te Mane
• Hakinakina PBKS vs RR Stats Analysis: I tohu a Sanju Samson i te rautau tuatahi o IPL 2021
• Hangarau Ugadi Ranei Gudi Padwa WhatsApp Taapiri: Me Pehea te Tango, Toha i nga Pepeke Ugadi I WhatsApp
• Kiriata PANUITANGA! Ko te kaiwhakaari wahine a Laxmii a Amika Shail i runga i aana mahere a Gudi Padwa: Ka Tono ahau i a Puran Poli mo Te wa tuatahi
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Motuka Motuka Next-Gen Skoda Octavia Kua Itehia Te Whakamatau Kaore he Kamupene: Whakarewahia I Inia Akuanei
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

Ko te abs Washboard, ko te ono-pack abs ranei he puku papatahi e whakaatu ana i to kopae kua whitia, he mea nui ake i te whakakaha i to take X. Ko Jennifer Lopez tetahi o nga rongonui rongonui o Hollywood e whakapaipai ana i tana papa horoi ki te horoi, ka hae koe ki a ia.

Ko te mahi e mahia ana e ia hei pupuri i nga mea ataahua mo te ono-pack abs, ko nga cruches oblique taha-taha e kiia ana ko nga taha-tua-a-ringa he kopikopiko-a-ringa ranei. Engari, he nui ake i te kotahi nga mahi whakangungu hei whakatutuki i te papa horoi horoi kitea.

Kia titiro o nga whakangungu ki te tiki abs papa horoi horoi, ki te ono-peke ranei abs.

1. Crunches

He pai rawa te whakangungu kirikiri hei whakapakari i to matua na te mea ko te mahi ki waenga-waahanga o to rohe puku.

Me pehea:

• Takoto i to tua ka tuupatu o waewae ki te whenua.
• Whakanohia o ringaringa ki tetahi taha o to mahunga hei tautoko i te taumaha.
• Kia ata haere, hikina to tinana o runga ma te pupuhi i to kopu ka pupuhi.
• Hikina ka heke.
• Whakahokia tenei mo nga huinga 2-3.

2. Papaaho

Ko te mahi a te papaa he whakapakari i nga uaua matua, he whakaiti i te pupuhi mai i te kopu ka mahi ki te puku, nga uaua o roto, o waho, nga kopu o te puku, ringa, pakihiwi, tuara me nga uaua o te hope.

Me pehea:

• Tuuri ki raro ka tuu o nikau ki mua i a koe.
• Me piko ki raro ka whakapiri i o ringaringa ki te whenua ka toro atu o waewae i muri.
• Kia mau ki tenei tuunga 10 ki te 20 hēkona.
• A tapiti ano i tenei te toru.

3. Noho-noho

Ko te Noho Noho he mahi ano ma nga waahine kia ono nga putea e mau ana ki a ratou. Noho-noho ai i runga i nga uaua puku me nga uaua o waho.

Me pehea:

• Takoto iho ki to tua ka huri o turi ki te koki 90 nekehanga kia noho papa ou waewae ki te whenua.
• Whakawhitihia o ringa ki runga i te mahunga.
• Kia ata haere ake, hikaina to mahunga me o pokohiwi kia mau tonu te puku.
• Noho ki tenei turanga mo te hekona ka hoki ano.
• Whakahokia tenei mo nga huinga 2-3.

4. Whakairi Ab Curl

Ko tetahi atu whakangungu mo nga waahine ki te whakamama i o raatau kopu, e mahi ana i nga uaua o te puku o raro, o roto me nga kopu o te kopiko.

Me pehea:

• Kia mau ki to ringa ki runga i te pae kume ka tuku i o waewae kia piirangi.
• Piko o turi, ka toia o waewae ki runga ki te pouaka, ka pupuhi i te wa kotahi.
• Hikina ka heke haere koe i o waewae ka whakahoki mai.
• Mahia nga huinga e 2 o te 10 repata.

5. Whakatika Ringa Ringa

Ma tenei mahi e whakapakari nga uaua o to kopu he mea nui na enei uaua e whakaū i to tinana i te nekehanga ka taea te awhina i a koe ki te toenga.

Me pehea:

• Takoto ki to tua ka anga whakararo nga nikau.
• Hikihia o waewae kia neke ki te koki 90 nekehanga kia mau tonu mo etahi hēkona.
• Na me tuku iho o waewae kia hoki whakamuri.
• Mahi 2-3 huinga.

6. Wahine Wahine

He mahi kaha ki te whakapakari i to tuara o raro me o uaua matua.

Me pehea:

• Takoto me to mata ki raro i te papa.
• Kia roa te whakatipu o ou waewae, me tohu nga maihao ki mua, me o ringaringa ki mua.
• Hikihia o ringaringa me o waewae me te mea e rere ana koe ka pupuri i te anga mo te 5 hēkona katahi ka tukuna.
• Mahia nga huinga e 2 o te 10 repata.

7. Taha-papa Aukume Crunches

Ma tenei mahinga e mahi to kaupapa katoa i te wa e arotahi ana o uaua o roto me waho hoki.

Me pehea:

• Takoto me te aata haere ki te taha o te taha e pai ana koe.
• Hikaria te hiki o to ringa ki te tautoko i to tinana ka tuu i tetahi atu ringa ki runga i to mahunga.
• Kia mau ki tenei turanga-taha taha ka totoro o waewae.
• Kawea mai to kokonga matau ki to puku ka hoki ano.
• Mahia 15 repetere mo ia taha 3 nga wa i te wiki.

Hei taapiri atu ki nga mahi i whakahuahia i runga ake nei, ma enei tohu awhina mo te kai e awhina ki a koe kia whiwhi i te abs tino ono-paaha.

1. Whakaitihia to Tino Porohanga Ta momona

Me mau tonu e koe to momona o te tinana i waenga i te 16 me te 19heneti ki te tiki abs horoi horoi. Ka taea e koe te whakaheke i te pauna momona o te tinana ma te whakaheke i te kohi o te waipiro waipiro, te kai i nga momona hauora ake, te inu i tetahi karaihe wai mo ia kai, te whakangungu whakangungu cardio me te whakangungu kaha, aha atu.

2. Utaina Ki Runga I te Protein Lean

Pau i te pūmua hiroki pēnei i te uma heihei, te harore, te tiimiti, te ika, te pīni, te soy, me ētehi atu, hei hoatu ki ngā uaua te kai e hiahiatia ana Ko te pūmua kiko te tikanga pai ki te whakatika me te hanga ano i nga uaua.

3. Te Ratio Tino O Te Poi, Karoti Me te momona

Kia whiwhi ai i te ono-kete ab, me kaha te aro ki te wehenga tino pai o te pūmua, te momona me te warowaihā. Me noho te pūmua ki te momo pūmua hiroki (25% ki te 35%), te warowaihā i roto i te muka kai (40% -60%) me te momona i roto i te momona momona (15% -25%).

Tuhia tenei tuhinga!

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga