Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Kaua e Miss
- E toru nga kaihao i mataku kua mate i te tuki o te kaipuke ki te poti mai i te takutai o Mangaluru
- I toia mai e Medvedev mai i Monte Carlo Masters i muri i te whakamatautau pai o te mate coronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Kaihoko Hiko Kua Whakarewahia I Inia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Kaore tetahi o tatou e tauhou ki te mamae o nga uaua me nga kopa mamae. Ko te mamae ehara i te mutunga o nga mahi kotahi engari ko te hua o te ao me nga tikanga o enei ra. Ko te mahinga tino taumaha me nga haora mahi ka nui ake te awangawanga i roto i o uaua, ka mamae te tuara, te waewae, te kaki me etahi atu.
Ko te nuinga o taatau ka aro ki nga mamae o te uaua ka haere tonu ki o taatau mahi o ia ra. Engari, ko te kore aro ki te taumahatanga o te uaua me te raru kaore pea e tau te heke mai penei i te iti o te nekehanga me te pakari.
Ko te tikanga tino whaihua me te rangimarie hei whakaora i a koe i nga mamae o te uaua ko te Yoga! Ae, koinei te whakautu whakamutunga ki te whakakore atu i tera [1] te mamae mamae e raru ana ia ra. Ko te mahi o te yoga ko te totoro me te waatea o nga uaua, ma tera e awhina te tuku i nga mamae o nga uaua. Ko te whakarereke me te whakapumau i o kaupapa matua me o uaua ma te ara tika o te totoro he mahi whakaora i te tuara o te tuara, o te waewae me te kaki.
Ko te whakangungu i nga waahi yoga kaore koe e peia atu [rua] nga uaua uaua me te mumura engari ka pai ake te rere o te toto ki roto i to roro kia tau ai te rangimarie, hei ki ta Tākuta Sharad Kulkarni, tetahi o nga kaimahi Ayurveda rongonui o Bangalore. Na, panuihia kia mohio mo nga waahanga yoga whakamiharo me te whai hua hei awhina i a koe ki te whakakore i nga mamae o te uaua.
Nga Take Noa Mo Te mamae o te Puoro
Ko te kaha o te toro me te kukume i nga hononga, nga uaua, nga io me nga hononga ka mamae pea i te pakihiwi, nga kaki, nga taha o te puku, nga waewae me etahi atu Ko nga tino take o te mamae o te uaua
- maroke
- whakamahinga o etahi rongoa
- mamae uaua
- koretake o te hiko
- āhuarangi kino
- te taikaha kaha.
Yoga Poses Mo Te mamae o te Tuoro
1. Tadasana he rakau nikau ranei
Ma te toro atu i nga uaua, ina koa ko nga matimati ki o maihao, ma tenei tuunga yoga e whakangawari nga uaua. Ko te asana e tu ana ka taea ano te mahi i te waahi tuuturu ana ko te tuatahi me te mutunga o te asana i te surya namaskar. Ka awhina a Tadasana ma te whakawhanake me te whakaoho i nga io i roto i to tinana katoa ka whakaheke i to mamae o muri. Ma te mahi i nga wa katoa ka whakapakari i nga turi, i nga huha, i te kopu, i nga pona, i nga papa, ka puta he manawa ki te sciatica.
Me pehea te mahi:
- Me tu totika ki te whenua, me tetahi waahi iti i waenganui o ou waewae.
- Whakaarahia o ringaringa e rua, i te manawa e hohonu ana te manawa.
- Kia piki ake o ringaringa ka hono o matimati.
- Na, whakaarahia o rekereke ka noho ki o maihao.
- Ngana ki te pupuri i te waahi mo te 10 meneti, kaua e whakapau kaha.
- Kia mau ki te manawa puhoi me te hohonu.
- Hoki mai ano ki te waahi tuuturu ma te pupuhi (manawa hohonu).
Whakatūpato : Kaua e whakanuia te asana. Ko nga taangata e raru ana i te mate pukupuku, ohoroa, me te toto toto, me toro atu ki tetahi kaiwhakaako yoga mo nga tohutohu.
2. Parsvakonasana me te whakairi i te taha koki
Ko tenei tuunga hei awhina i te totoro o ou uaua, he tino painga mo nga taangata e mamae ana i te mamae o muri. Ko te mahi parsvakonasana ka toro i to tua, to waewae me nga uaua o te huha, a e kiia ana hoki hei whakaora i te osteoporosis. Ma te hanga i nga uaua ki roto i nga uaua, ka poipoihia e te asana nga kopae korero. Ka awhina ano hoki ia ki te whakaora i te waatea o te paheketanga ma te whakarereke i nga uaua o te puku.
Me pehea te mahi:
- Tiimata i roto i te takotoranga tadasana.
- Whakawhānuitia te pouaka, whakatakahia nga pokohiwi ka pupuri i te kaki.
- Hikina, tangohia o waewae matau ki te taha maui ki te 4 inihi kia rite nga waewae o tetahi ki tetahi.
- Hurihia to waewae matau ki te taha katau i te iwa tekau nekehanga, kaua e huri i to tinana.
- Me piko te turi matau, kia hika te huha ki te whenua.
- Pohua me, piko tou ringa matau ka pa ki o waewae matau.
- Tangohia to ringa maui ki runga, kia pa ai o biceps ki to taringa maui.
- Kia tika o ringaringa me te maui ki runga whakarunga.
- Kia mau ki te tuunga mo te 20-30 hēkona, me te manawa tonu.
- Hoki mai ano ki te waahi taketake ma te whakahoki mai i to ringa maui ki te pa ki te huha maui.
- Hikihia ka whakahokia mai tou ringa matau kia tu tika.
- Whakahuahia ka tito ngatahi o waewae.
Whakatūpato : A ape i te asana mena kei te raru koe i te ohoroa, i te toto toto tiketike me te iti ranei. Mena he raru o te kaki o te kaki ranei, kaua ki te huri i to mahunga, titiro totika - toro atu i to kaki.
3. Baddha konasana te kopa taraiwa ranei
Ma tenei asana e awhina te pupuri o te tuara o raro me te whakaahuru o nga uaua. Ma te Baddha konasana e awhina te whakaora i nga mauiui o te uaua ma te whakapai ake i te ngawari o o uaua. He whakaora i nga waahanga kaore-nekehanga me nga mokowhiti uaua. Ka awhina te asana ma te toro atu i nga huha o roto, nga turi me te koromatua.
Me pehea te mahi:
- Noho i runga i te papa me te tuaiwi tuuru.
- Piko o turi ka whakatata mai o waewae.
- Whakanohia o waewae, kia pa ai nga kapu.
- Kia mau te manawa, i te waa e pupuhi ana ka pehi i o huha me o turi ki te papa. Mahia tenei ma te pehi i nga whatianga o huha, i runga ranei i ou turi.
- Kia mau ki te manawa tika, kia ata kawe mai i o huha ki runga, ki raro hoki, ma te neke tere.
- Purihia te waahi mo te 1-5 meneti.
- Hoki mai ano ki te waahi tuuturu ma te toro atu o waewae.
Whakatūpato : Ko nga taangata e raru ana i te turi o te whaa o te whara me karo i tenei asana.
4. Makarasana, te tuuwha ranei
I whakaarohia hei waahi mo te tiimatanga, ma tenei e awhina ki te waatea i nga uaua o te tinana ki te whakakore i nga mamae me nga awangawanga ranei. Ma te mahi makarasana koe e awhina ki te waatea i to tuaiwi tuaiwi, he pai mo nga tangata takitahi e pa ana ki te spondylitis. Ma te waatea i o uaua, ka awhina te makarasana i te mamae o te tuara me te turi, ina koa ko nga mate tuaiwi. He tino whaihua te Makarasana mo nga mamae o te uaua whakangungu.
Me pehea te mahi:
- Takoto i runga i to kopu i runga i te whariki.
- Whakaarahia to mahunga me to pakihiwi.
- Takahia o ringa ka tuu ki mua, me te tihi o nga whatianga.
- Purihia to kauwae ki roto i nga nikau, ana, kia piri tonu nga whatianga kia tohaina ai te taumaha.
- Katihia o kanohi ka mau tonu te manawa, te manawa me te manawa.
- Mahia tenei mo te 10-15 meneti.
- Hoki mai ano ki te waahi tuuturu ma te whakakotahi i o waewae ka hiki ake to kauwae mai i nga ringa.
Whakatūpato : A ape i tenei asana mena ka whara to tuara, o to turi ranei.
5. Yastikasana te rakau ranei
Ma tenei asana e ahei te whakakore i nga pakihiwi hukahuka, i nga uaua piri ranei i roto i to tinana. Ka whakapakari a Yastikasana i to tinana ma te tango i nga taumahatanga uaua, i nga taumahatanga ranei. Ka whakangawari i nga mamae o te hononga, i te mea e toro ana i o peka o runga me o raro tae atu ki te tuaiwi. Ma te whakamahi i te asana, ka taea e koe te whakangawari i o uaua o te tinana, ina koa ko te puku me te puku.
Me pehea te mahi:
- Takoto iho i runga i te whariki.
- Nekehia o ringaringa ki runga ake o to mahunga i te wa e ngote ana koe ka totoro atu, me o waewae.
- Kia mau ki te waahi iti rawa i waenga i o waewae me o ringaringa.
- Kia mau ki te tuunga mo nga meneti 20-25, kia mau tonu te manawa.
- Haere mai ki te tuunga taketake me te pupuhi roa me te hohonu, whakahokia mai o ringa ki o taha.
- Tukuna ano mo nga wa 3-5.
Whakatūpato : Ko nga taangata he toto toto nui, kyphosis, nga tuara tuuturu me nga mate ngakau kaua e mahi i tenei tuunga.
6. Matsyasana te ika ranei
Ma tenei waahi e awhina te tuku i te awangawanga i te kaki me nga pakihiwi. Ko te nuinga o to awangawanga o ia ra me to awangawanga kei te hangai ki runga i nga pokohiwi me te kaki, ka waiho hei pokapū o te mamae, ko te mahi i te mateasana ka awhina i te whakamutu i nga mamae. Ka awhina ano hoki ia ki te whakaora i te mamae o raro.
Me pehea te mahi:
- Takoto noa ki te papa o to moenga, me anga atu ki te tuanui.
- Piko tou waewae matau, ka tuu to waewae matau ki te huha maui.
- Waihoki, me whakapiko to waewae maui ka mau ki te huha matau.
- Ma te whakamahi i o whatianga, hikina ka kopiko to tua.
- Me waiho to karauna ki te whenua ka mau o matimati ki o ringaringa.
- Kia mau ki te manawa tika ka mau ki te tuunga mo nga meneti 5-6.
- Haere mai ki te waahi tuuturu ma te pupuhi me te hiki i to mahunga i te tuatahi ka tuku i to tua ki te papa.
- Tuhia nga waewae ka okioki.
Whakatūpato : Ko nga taangata e raru ana i te toto toto tiketike, iti ranei, te hiamoe me te migraine, te whara tuara tuutui ranei e kiia ana kia kaua e mahi i te kaupapa.
7. Adho muka savasana te ahu kuri anga whakararo ranei
Ma te mahi i tenei asana ka totoro o maaro kia ora ai nga mauiui o nga uaua. Ka roa ake o uaua i to tua o to waewae, ka tuku i te kuiti. Ka awhina a Adho kanohi savasana ki te whakaheke i te kaha o te pehanga ki nga io sciatic.
Me pehea te mahi:
- Tu ki runga i o waewae e wha, e kiia ana ko te teepu teepu.
- Hikinga marie o hope i a koe e pupuhi ana me te whakatika i ou turi me nga whatianga.
- Ko nga ringaringa kia rite ki o peke, me o waewae kia rite ki nga hope.
- Ko nga maihao me tohu ki waho.
- Patohia o ringaringa kia ngawari ki te whenua kaatahi, totoro atu to kaki.
- Hurihia to titiro ki to pute ka noho ki taua tuunga mo etahi hēkona.
- Haere mai ki te tuunga taketake ma te piko o ou turi ka hoki ano ki te turanga teepu.
Whakatūpato : A ape i te adho muka savasana mena kei te pangia koe e te toto toto nui, carpal tunnel syndrome, te peke ranei o te pokohiwi.
8. Ko Balasana, ko te tamaiti ranei te whakaatu
Ma te maarama i te waahi o te kopu, ka awhina tenei asana ki te whakaora i nga huha me nga mamae o muri. Ka toro atu a Balasana i to tuaiwi me te tino whaihua hei whakaora i te mamae o te uaua i muri i te whakangungu. He pai hoki te tuunga hei whakaora i te mamae o te kakii.
Me pehea te mahi:
- Noho i runga i o rekereke i runga i te whenua, kia noho wehe o turi, kia wehe ranei.
- Ma te whakaheke i to rae, piko ki mua ka pa ki te papa ka pupuhi koe.
- Me anga whakararo o nikau ki te taha o to tinana.
- Me ata pehi i to pouaka ki o huha ka mau mo te 1 meneti.
- Hikina a i a koe e mahi ana i taua, toia to tua ki to tuaiwi.
- Whakahuahia a, i a koe e mahi ana i taua mea, whakaarahia to tinana katoa.
- Mahia tenei mo nga manawa 4-12.
- Haere mai ki te tuunga taketake ma te tuku i o ringa ki raro i ou pokohiwi ka hiki ano i to tinana ki te waahi e noho ana, i te wa e pupuhi ana koe.
Whakatūpato : Karohia te balasana i te wa e hapu ana, a ki te mamae koe i nga whara o te turi.
9. Bhujangasana te koeko kopapa ranei
He tino painga tenei ki te tuku i te mamae e pa ana ki o biceps, pakihiwi, toihiwhana ranei. Ma te koopara e awhina ma te toro atu i te whara totika, nga pakihiwi pakari ranei, o runga me te kaki. Ma te pikinga e whakapai ake to ngoikoretanga o raro.
Me pehea te mahi:
- Takoto ki to kopu ka pupuri i to rae ki te papa, me o waewae e tuu ngatahi.
- Patohia te papa ma te tihi o o waewae.
- Whakanohia o ringaringa ki raro i nga pakihiwi ka pupuri i to tuutu ki to tinana.
- Kia mau ki te tuunga me o pokohiwi kia hoki whakamuri.
- Whakatikahia to tua o raro ma te pehi i o waewae ki te whenua.
- Hikina ka hiki to uma ka anga atu ki raro i te papa.
- Me noho humarie to pokohiwi ka mahi i nga uaua o muri.
- Whakaputaina ka heke ki te whenua.
- Haere mai ki te tuunga taketake ma te hiki ake ma te awhina o o ringaringa.
Whakatūpato : Aukati i te mahi mena kei te pangia koe e te mate hyperthyroidism, hernia, te mate katote me te mate kohi puku.
10. Shavasana te tupapaku ranei
Ko tetahi o nga asana tino whaihua hei whakaora i te mamae o te uaua, ma te mahi i tenei tuunga ka awhina ko te wewete i o uaua o te tinana. He pai te Shavasana ki te whakakore i nga mamae o te uaua na te ahua o te noho pukumahi me te noho tari o te ao hou. Ma te takotoranga o te papa, me te mau tonu o te manawa, ma te noho tonu e awhina te whakangawari i to tinana me ona uaua, me nga uaua ka mamae mai i nga mamae.
Me pehea te mahi:
- Whakamahia he moenga, tetahi pepa ranei hei takotoranga mo koe.
- Ka takoto ki waenganui o te whariki.
- Kia tika to tuaiwi me to pokohiwi ki o taha.
- Kia whanui o ringaringa me ngawari o maihao, ka anga whakarunga ki runga.
- Katihia o kanohi ka aro ki to manawa me te waatea i to mata.
- Noho i tenei turanga mo nga meneti 15-30.
11. Setu bandha sarvangasana te piriti tautokohia ranei
Ma te hora i nga uaua i to uma, i to kaki, i to tua, ka awhina tenei asana ki te whakaora i nga mamae kukume katoa. He tino painga i roto i te tuku i te mamae tahi . Ko te Setu bandha sarvangasana katoa o o okana ka whakamahia mo te whakataa i nga uaua o te kanohi.
Me pehea te mahi:
- Takoto iho ki to tua.
- Me piko o turi ka tuu o waewae ki raro i te papa.
- Ko o waewae me o turi kia tika ki te raina.
- Me anga whakararo o ringa ki raro ka tuu o ringa ki o taha.
- Kohuihia ana i a koe e mahi ana, hikina to tuara ki runga ka heke ki te papa.
- Hurihia o pakihiwi kia pa atu to kauae ki tou uma.
- Ko to taumaha me tautoko e o waewae, pakihiwi me o ringaringa.
- Whakakapihia o maihao, toia o ringaringa ki te whenua ka hiki ake to tihi.
- Purihia tenei waahi mo te 1 meneti, kia mau te hanu me te manawa hohonu.
- Putaina ka takoto ki raro, hoki mai ki te tuunga o mua.
Whakatūpato : Ko nga tangata e raru ana i nga whara o te kaki, me nga raru o te tuara me karo i tenei. A ape i te wa e hapu ana.
20 Nga Hua Motuhake o te Yoga Mo To Hauora
* Dr. Ko Sharad Kulkarni tetahi o nga kaimahi Ayurveda rongonui i Bangalore. He kaikorero kaha ia mo te hauora puta noa i Inia. Kua whakawhiwhia ki a ia te 'TINO KAIWHIRI AOTURU AYURVEDA SURGERY' e nga Tohu RULA i te Whiringa-a-Rangi 2018. Ko Dr. Kulkarni tetahi o nga Tamariki Ayurveda iti rawa, i karangahia kia korero ki Ayurveda i Raanana.
Tirohia Tuhinga Tuhinga- [1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Whakatautau-kua whakamatautauhia kia whakataurite i te yoga me te whakangungu a-kaainga mo te mamae o te kaki mau tonu. Ko te haumanu Haumanu o te mamae, 29 (3), 216-223.
- [rua]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Te whakataurite i te yoga, te korikori, me te pukapuka atawhai-takitahi mo te mamae tuuturu o te tuara o muri: he whakamatau, he whakamatautau kua whakahaerehia Nga Panui mo te rongoa o roto, 143 (12), 849-856.
