ANEI NGA 6 ASANAS YOGA HEI WHAKAKAHORETANGA I TE MAUIUI TAHA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

7 haora kua hipa Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
8 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
10 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
13 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Hauora Oranga lekhaka-Bindu Vinodh Na Bindu Vinodh i te Hune 21, 2018

Yoga mo te Taha Takitahi me te Tuli o te Tuli | Kaore rawa he mamae ngatahi, tiimata tenei yoga i tenei ra. Boldsky

Ka taea e te Yoga te awhina i a koe ki te whakatutuki i nga momo take hauora. Ka tiimata mai i te whakaora i te heke me te whakapiki i te haangai, ka awhina ano koe ki te hapai i te pouri me te whakapai ake i to hauora taake. Inaianei, kaore e pai te tangi?

Mena kei roto koe i te hunga e raru ana i te mamae tonu o te hononga me te mauiui i a koe e mahi ana i nga mahi noa, mena i te nuinga o te waa ka peehi koe i nga mamae mamae ki te whakamutu i te mamae, akene me huri koe ki te huarahi whanui penei i te yoga hei awhina.

He aha te take o te mamae ngatahi?

Ka pakeke haere koe, ka nui haere nga mamae o te hononga. Ko te ngoikore o te koiwi ngoikore, te kore whai kiko o te tinana, te koretake o nga korikori tinana, me era atu mea ka kaha ake te mamae. Ko te mate raru te take e mate ai te mamae o te tangata.

I etahi wa, ko te mamae ka pa mai pea ki te mumura o te urunga huri noa i nga hononga, na nga mate hopuhopu, he whara, na etahi mate pera i te kauti, te lupus, te nui o te hononga, te fibromyalgia, te mate o te wheua, te osteoporosis, aha atu. .

He aha te painga o te yoga ki te whakaora i te mamae ngatahi?

Ahakoa ka taea e te rongoa te whakaiti i te mamae, ko te tupono ka hoki mai ano te mamae i muri o etahi waa. Heoi, ko te yoga he tikanga whakamatautau i te waa ka taea te awhina i a koe ki te whakamamae i te mamae katoa. I tua atu i te weronga i to tinana, ka marino ano to hinengaro, ka pai ake to awhi i te mamae.

Ko te mahi o te yoga i nga wa katoa ka taea te whakapai ake i te ngawari me te mahi o nga hononga, haunga te whakaiti i te mamae me te ahotea. Ka whakaheke hoki te yoga i te mumura. Inaa hoki, kua whakaatuhia he rangahau he iti ake te kaha o nga kaiwhakaatu yoga ki te whakaheke i te hinu ki roto i o ratau toto.

Nga Taha Yoga Mo Te Whakauru Mo Te Tahi

Anei nga waahanga yoga e ono ka whai hua hei whakaora i te mamae o te hononga. Atu i te awhina i o hononga, ka awhina ano ratou ki te whakakaha.

Trikonasana (Triangle Posite)
Veerasana (Toa a te Toa)
Pose Kanohi Kau
Vrikshasana (Tree Pose)
Whakaaturanga Piriti

1. Trikonasana (Triangle Posite)

Hua:

• Ka whakakore i te mamae o te kakii me te pakihiwi.

• Ka whakakore i nga hononga pakari.

• Whakakaha i o waewae, turi, waewae, me te pouaka.

• Whakapai ake i te nakunaku me te pungao.

• Ka whakaitihia te awangawanga me te manukanuka ka whakapai ake i te marino.

• He awhina ki te patu i te waikawa me nga mauiui e pa ana ki te kopu.

Me pehea:

• Whakatika kia tuuru nga waewae ka huri ki waho tetahi waewae kia anga whakamua o maihao ka huri whakararo ki tetahi o nga waewae.

• Totoro atu nei o ringa ki te taha.

• Me piko i to hope ka heke i tetahi o te ringa ki te waewae o waho kua huri, ko tetahi o nga ringa ka hiki whakarunga ki te rangi.

• Manawa i te wa e piko ana koe. Whakanohia to ringa ki to waewae ranei to turi.

• Te manawa me te pupuhi ngawari ka tuku i to tinana kia okioki. Me whakarite kia tu tika to hope. Kia mau ki tenei tuunga kia rima nga tatau o te manawa.

• Whakaharahia ka hoki ano ki te turanga tu.

• Tukuna ano i tera taha.

Aki: Kaua e whakapau kaha i a koe e mahi ana i tenei kaupapa. Ano hoki, karohia tenei waahi mena he toto toto teitei, iti ranei, he heke, he korere, me te kaki o to tua ranei kua whara.

2. Veerasana (Toa o te Toa)

Hua:

• Nga uaua tone, huha, hope, me ringa.

• He rongoa pai mo te mate rumati, ka whakapiki i te huri huri noa i nga hononga, ka whakakaha i nga hononga.

• Whakapai ake i te tohanga o nga hononga ka ngawari ai.

• Ko nga uaua o te uma o te pouaka ka whakapiki ake i te kaha o te pūkahukahu.

Me pehea te mahi

• Noho i runga i te moenga yoga ka toro i o waewae ki waho, kia tika te tuara.

• Me piko to waewae maui ki nga turi ka tuu nga maihao o te waewae ki raro o to poki maui.

• Me piko to waewae matau ki nga turi ka tuu nga maihao o taua waewae ki te huha o te waewae maui.

• Totoro atu o ringa ki mua i a koe, whakaarahia ki runga i to mahunga, ka piko ki te kokonga me te hononga o ou ringa.

• Whakauruhia ki raro ka tuu o ringa i runga i to mahunga.

3. Pose Kanohi Kau

Hua:

• He painga mo nga hononga o nga whatianga, pakihiwi, matimati, kaki, tuaiwi, me te hope.

• Ka pai ake te rere o te toto i nga turi me nga waewae.

• Taono nga uaua me nga io ka kaha ake.

• Ka whakaitihia te taikaha ka whakahinuhinu i nga hononga.

• Whakapai ake i te mahinga o te ngakau me nga pungahuka.

Me pehea te mahi

• Me piko o turi ka tuu ki runga i te moenga kia tika ai to tinana o runga a ka riro i nga turi te taumaha. Kia mau ki o maihao ki te whenua.

• Tangohia to ringa matau, piko i nga whatianga, ka tuu ki muri o to tua.

• Me mau to ringa maui ki runga i to mahunga, ka piko ki te kokonga, ki runga hoki o to taringa.

• Whakanohia te ringa maui ki te tihi o to kaki ka mau ki to ringa matau.

• Manawa te tikanga i a koe e mahi ana i tenei asana.

• Puta atu i te asana i a koe e noho ana ka whakahoki mai i nga ringaringa ki te waahi tuuturu.

Aki: Mena ka pangia koe e te mate rumati nui, ka taea tenei asana te noho i te papa o Padmasana hoki.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

Hua:

• Nga pona o nga waewae, nga turi, nga papa, nga hononga, nga pakihiwi, nga whatianga, nga ringa, me nga maihao

• Ka whakapiki i te toto huri noa i nga hononga e pa ana ka whakaiti i te mamae.

• Nga uaua o te kopu me te kopu.

• Ka whakataa i te hinengaro ka pai ake te aro.

Me pehea te mahi

• Tu me nga waewae.

• Whakanohia to taumaha ki runga i tetahi o nga waewae ka hiki i tetahi o nga waewae kia anga ana to waewae ki roto ki te peke o to turi. Ka taea e koe te pupuri i to waewae kia hiki ake to waewae.

• Ko te rekereke o to waewae ka taea te tuu ki to huha o roto o tetahi atu waewae, tata atu ki te pelvis.

• Whakaarahia o ringaringa ki runga i to mahunga, maihao tonu ki te tuanui.

• Me kaha te manawa, ka ngana ki te pupuri i te toenga.

Tohu Awhina: Mena he turi to poka, tirohia me to kaiwhakaako i mua i te mahi i tenei asana.

5. Piritiiti

Hua:

• Ka awhina i to tuaiwi me to hononga o te hope.

• Ka whakamamae i te mamae, te pakari, me te ngakau parakore.

• Ka whakamamae i nga mate o te kakii, ringa, me nga nikau.

• Ka whakahaerehia te pehanga toto, ka whakataa i te hinengaro, ka pai ake te nakunaku, ka ngawari hoki te manawa. raru.

Me pehea:

• Takoto i runga i te moenga yoga me nga waewae e papatahi ana ki te papa.

• Whakaharahia, whakaarahia to tinana me to kaki me to mahunga whakanohoia ki runga i te whariki, ka tohu te toenga o to tinana ki te rangi.

• Whakamahia o ringaringa hei pana mo te tautoko taapiri.

Aki: Kaua e whakapau kaha, kaua hoki e tukino i a koe ano. Aukati i tenei tuunga mena he kaki to tuara, tuara tuara ranei.

Whakatūpato:

1. Kia maarama ki nga waahanga o to tinana ka mahi kia rite ki nga mea katoa ka taea e koe te whakamarie. Mena ka kaha te mamae, whakamutua te mahi ka toro atu ki tetahi tohunga ngaio hauora i mua i te whakahou i te mahi.

2. Ko nga tikanga yoga katoa me mahi i raro i te tirotiro a te kaiwhakaako whakangungu.