Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Kaua e Miss
- Ka tangohia e BSNL nga utu whakauru mai i nga hononga hononga whanui mo te wa roa
- IPL 2021: Kei te manakohia e BalleBaazi.com te waa me te kaupapa hou 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai I Te Kooti Ka Paahuru Atu Na COVID-19
- E toru nga kaihao i mataku kua mate i te tuki o te kaipuke ki te poti mai i te takutai o Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Kaihoko Hiko Kua Whakarewahia I Inia
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko te Huaora A- pera me etahi atu micronutrients penei i te waikawa folic, te huaora E me te choline-he mea nui ki nga wahine hapu me te peepi e tipu ana. E ai ki tetahi rangahau, he mea nui mo te whakawhanaketanga mahi, morphological me te ocular, me nga paanga o te angaanga ki nga angaanga fetal me nga okana.
Ko te matapo o te po me nga whaea me nga tamariki (kei raro i te kotahi o nga tau) na te ngoikoretanga o te huaora A e kaha kitea ana i nga rohe penei i a Awherika me te Tonga ki te Tonga-rawhiti o Ahia ko te ngoikoretanga o te huaora A te mea nui mo te hauora.
Ko te Huaora A e hono ana ki te whakapakari i te punaha aukati, te whanaketanga o te koiwi, te whakapai ake i nga mahi o nga uri whakaputa uri, te whanaketanga o nga niho noa me nga makawe me te tiaki i te kiri me te mucosa. I te nuinga, ko tenei matūkai tino nui hei awhina i te whanaketanga noa o te kukune me te pupuri i te hauora o te whaea me te kukune. [1]
Ko te take nui e pa ana ki te kai huaora A ko tana inenga. I nga kohe katoa, ko te horopeta o te huaora A me pupuri kia nui te potae, ina koa i te huringa tuatahi ka raru pea te haputanga pēnei i nga ngoikoretanga o te maatanga.
Tirohia te raarangi o nga kai hei pai mo te huaora A. Kia maumahara, ko nga kai e whai kiko ana ki te beta-carotene e kiia ana he provitamin A carotenoid, te tikanga ka huri hei tetahi o nga momo huaora A (retinol ) i roto i te tinana.
1. Miraka
Ko nga putake o te huaora A pera i te miraka he nui kei roto i te matūkai. He momona hoki ki etahi atu matūkai pera i te konupūmā me te huaora D. Ko te miraka hei awhina i te whanaketanga o nga koiwi me nga niho o te peepi e tipu ana.
Huaora A i roto i te miraka katoa: 32 µg
2. Cod Fish Hati
Ko te ate ika hiako te puna nui o te huaora A me te waikawa waikawa omega-3. Ko enei matūkai ka aukati i nga mate o te waatea penei i te matapo o te po i te whaea me te kukune. Ka pai hoki ki te whanaketanga matakite o te peepi. [rua]
Huaora A kei roto i te ate ika hiu: 100000 IU
3. Karoti
I nga tipu o te tipu, kei roto te huaora A i te ahua o te carotenoids (beta-carotene), he momo karakara e whai kiko ana nga hua me nga huawhenua. Ka hurihia hei retinol i te wa o te nakunaku, tetahi momo huaora A. He nui te kāreti ki te beta-karotene, ka awhina i te tipu tika me te whanaketanga o te peepi. [3]
Huaora A kei roto i nga kāreti: 16706 IU
4. Hinu nikau Whero
Ko te hinu nikau whero he hinu hei kai ka tino kai ana i te beta-carotene. I nga whenua e kaha kitea ai te ngoikoretanga o te huaora A, ka tino pau te hinu nikau whero hei puna nui mo te matūkai. E ai ki tetahi rangahau, ko te hinu nikau whero kei te tata ki te 500 ppm karotini, mai i roto, 90% kei reira hei alpha me te beta-carotene. [4]
Huaora A kei roto i te hinu nikau whero: Tata ki te 500 ppm (beta-carotene)
5. Te tiihi
Ko te tiihi tetahi hua kararehe e hua ana i te huaora A1, e mohiotia ana ko te retinol. Ko nga momo tiihi rereke penei i te tiihi puru, tiihi tiihi, tiihi feta me te tiihi koati he rereke te nui o tenei matūkai tino nui. Ko te tiihi ka hangaia mai i te 100 rau rau nga kararehe whangai tarutaru kei roto te huaora A.
Huaora A kei te tiihi: 1002 IU
6. Hēki Hēki
Yolk hua manu, kaore ko te albumin e whai kiko i te huaora A me etahi atu matūkai pera i te waikawa hinu omega-3, folate, huaora D me te huaora B12. Ka awhina i te whanaketanga roro o te peepi, ka pauna hoki i nga taumata cholesterol i roto i te whaea. [5]
Huaora A kei roto i te waihoki hua manu: 381 .g
7. Paukena
Ko te paukena te puna pai o te huaora A hei awhina i te whanaketanga o nga karu hauora o te kukune. Ano hoki, ko te ngoikoretanga o te huawhenua hei awhina i te whakahaere i nga taumata huka o te whaea me te aukati i nga raruraru hapūtanga na te kaha o te ahotea. [6]
Huaora A kei te paukena: 426 µg
8. Hinu Ika
Ehara ko te hinu i tangohia mai i nga huka ika ika he nui te huaora A, engari ko nga hinu ika noa i tangohia mai i nga ika hinu penei i te sardine me te menhaden he tino taonga mo tenei matūkai tino nui. He rangahau e kii ana ko nga hinu ika hei aukati i te raru o te retinitis pigmentosa, he mate kanohi ira ka mate pea te kitenga o nga tamariki. [7]
Huaora A kei roto i te hinu ika: Ka whakawhirinaki ki te momo ika ka tangohia mai te hinu. Ano hoki, ka taapirihia ki te taha hokohoko i te tangohanga hinu.
9. Potato
Ko etahi o nga huawhenua penei i te riwai reka me horoi i muri i te tunu kia maama ai te kai. Ka hangaia e raatau nga kai tino pai hei hoatu ma nga tamariki. Ko te riwai maramara-paraoa te puna beta-carotene ka kaha ki te aukati i te ngoikoretanga o te huaora A ki nga whenua whanake. [8]
Huaora A i roto i te kūmara (pania): 435 µg
10. Yoghurt
He maha nga huaora (penei i te huaora A) me nga probiotics he nui te Yogurt. Ka awhina i a ia ki te aukati i te raru o te uaua me te ngoikoretanga o te hinengaro i roto i te kukune, me te whakarato i nga painga kai ki te whaea. [9]
Huaora A kei te miraka miraka: 198 IU
11. Kone kowhai
Ko te kānga kowhai he kānga ranei (kaore i te ma) he nui i roto i te provitamin He carotenoids. Ka awhina i te kopu o te haputanga, ka iti ake te raru o te kopu tamariki penei i te Spina Bifida me te awhina i te whanaketanga hauora o te peepi. [10]
Huaora A kei roto i te kānga kowhai: 11 µg
