12 Maahine Yoga Poses ki te whakapakari i to whanaungatanga (me to matua)

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Kaore e tika kia korero atu ki a koe nga huarahi katoa e whai hua ai te mahi yoga i to hinengaro, to tinana me to wairua, engari ka pai koe ki a matou mo te wa poto, ae? Kaore he mea ohorere i konei, engari ko te yoga he whiringa pai mo te whakanui i te wairua me te whakaheke i nga taumata ahotea. E kii ana te Whare Taonga Taonga o te Kura Hauora o Harvard ko te yoga te ahua ki te whakarereke i nga punaha whakautu ahotea ma te whakaiti i te ahotea me te awangawanga: Ma tenei, ka heke te whakaoho o te tinana-hei tauira, te whakaheke i te tere o te ngakau, te whakaheke i te toto toto me te ngawari o te manawa. He taunakitanga ano ka taea e te yoga te awhina ki te whakanui ake i te rereketanga o te ngakau, he tohu mo te kaha o te tinana ki te whakautu i te ahotea kia ngawari ake.

Mena kua timata koe ki te mahi yoga takitahi, kua tae ki te wa ki te whakaaro ki te yoga takirua. Ko te mahi yoga me to hoa i nga wa katoa he huarahi pai ki te noho tahi, me te tuku i te awangawanga tera pea ka pa ki to waa kounga. Ko te yoga takirua he huarahi pai ki te whakatipu i te whakawhirinaki, te hanga hononga hohonu ake me te ngahau tahi. Ka taea hoki e koe te ngana i nga mahi kaore pea i mahia e koe anake.

Waimarie, kaore koe e rite ki te piko kia rite ki te pretzel ki te ngana i te maha o nga mahi hoa. Panuitia mo nga tuunga yoga mo te hunga e timata ana, takawaenga me te hunga matatau. (Ka kite matou me mahara tonu koe ki te whakarongo ki to tinana me te whakarite kia kaua koe e ngana i tetahi mea i tua atu i o rohe ka puta he whara.)

HE KAI : Hata? Ashtanga? Anei nga Momo Yoga katoa, kua whakamaramatia

ngawari nga mahi yoga hoa

1. Manawa Hoa

1. Me timata ki te noho me o waewae ka whiti ki nga rekereke me nga hiwi, ka okioki o tuara ki a raua ano.
2. Whakanohia o ringa ki runga i ou huha, i ou turi ranei, kia taea ai e koe te hono atu ki to hoa.
3. Tirohia te ahua o to manawa i a koe e ngongo ana me te whakapoha—me aro nui ki te ahua o te tuara o te rara ki to hoa.
4. Parakatihi mo te toru ki te rima meneti.

He waahi pai ki te timata, he huarahi whakamiharo tenei ki te hono atu ki to hoa me te ngawari ki nga mahi uaua ake. Ahakoa kare koe e whakaaro ki te mahi i nga mahi katoa, ko te manawa o te hoa he huarahi marie me te whai hua ki te whakakoi i a koe ano me te whakamatao-tahi.

2. Temepara

1. Me timata ma te anga atu tetahi ki tetahi ki te tu.
2. Me wehe o waewae me te whanui o te huha, ka ngongo, ka toro atu o ringaringa ki runga ka timata ki te hiu whakamua i nga hope kia tutaki koe ki to hoa.
3. Me ata timata te kopa whakamua, me te kawe mai i o tuke, o mua me o ringaringa kia okioki ai tetahi ki tetahi.
4. Kia rite te taumaha ki a raua ano.
5. Purihia kia rima ki te whitu nga manawa, katahi ka ata hikoi ki a raua, me te kawe mai i to rama ki runga, me te tuku i o ringaringa ki raro.

Ka awhina tenei tuunga ki te whakatuwhera i nga pakihiwi me te uma, e whakanui ana i to tinana o runga mo nga tuunga taake. I tua atu i tera, he tino pai te ahua.

3. Kopa Whakamua Hoa

1. Mai i te nohoanga noho anga anga mai ana, toro atu o waewae ki waho kia puta he ahua 'V' whanui, me te anga totika o nga turi ki runga me nga kapu o ou waewae e pa ana.
2. Totoro atu o ringaringa ki a raua, me te pupuri i te nikau ki te rae.
3. Whakanuia ka roa ake i roto i te tuara.
4. Puta te manawa ka piko mai tetahi tangata mai i te hope, ka noho tetahi ki muri, kia tika tonu o ratou tuara me ona ringa.
5. Whakangā manawa kia rima ki te whitu.
6. Ki te puta mai i te tuunga, wetekina nga ringa o tetahi ki tetahi, ka kawea mai nga rama ki runga. Whakahokia ano i te huarahi rereke, me te kawe mai i to hoa ki te kopaki whakamua.

Ko tenei tuunga he tino whakapuare hamstring, a ka taea e koe te tino whakaahuru mena ka whakangawari koe ki te koo whakamua me te pai ki aua manawa e rima ki te whitu i mua i te whakawhiti tuunga me to hoa.

4. Nohonga Twist

1. Tīmatahia te tū me te noho whakamuri me te whiti o ou waewae.
2. Tuhia to ringa matau ki te huha maui o to hoa me to ringa maui ki runga i to turi matau. Me rite tonu te tuunga o to hoa ki a ia ano.
3. Horohia i a koe e toro ana i to tuara me te kopikopiko i a koe e whakaha ana.
4. Purihia kia wha ki te ono nga manawa, wetekina, ka tuaruatia i muri i te hurihanga o nga taha.

Pērā i ngā nekehanga kopikopiko takitahi, ka awhina tenei mahi ki te toro i te tuara me te whakapai ake i te nakunaku, te awhina ki te horoi me te whakakore i te tinana. (Kaua e māharahara mena ka pakaru iti to tuara i a koe e huri ana—ina koa kare koe i tino mahana, he mea noa.)

5. Kopa Whakamuri/Whakamua

1. Me noho whakamuri ki muri me o waewae ka whiti, korero ko wai ka piko ki mua, ko wai ka eke ki muri.
2. Ko te tangata e kopikopiko ana ki mua ka toro atu ona ringa ki mua, ka tuu i tona rae ki runga ki te whariki, ka tuu ranei ki runga i te poraka hei tautoko. Ko te tangata e piko ana ki muri ka okioki ki te tuara o tana hoa ka whakatuwhera i te mua o tona ngakau me tona uma.
3. Manawa hohonu i konei ka kite mena ka rongo koe i nga manawa o tetahi.
4. Me noho ki tenei tuunga mo nga manawa e rima, ka huri i te wa kua rite korua.

Ko tetahi atu ahua ka taea e koe me to hoa ki te toro atu i nga wahanga rereke o to tinana, ka hono tenei ki nga momo yoga, te piko o muri me te koo whakamua, he mea whakamiharo mo te whakamahana i a koe ki te whakamatau i nga mahi uaua.

6. Tu Whakamua Kopa

1. Me timata te tu, anga atu ki to hoa, me o rekereke kia ono inihi te tawhiti
2. Pouri whakamua. Totoro o ringaringa ki muri i ou waewae ki te pupuri i mua o nga hiwi o to hoa.
3. Purihia kia rima nga manawa ka tuku.

He huarahi pai tenei ki te whakahohonu i to riu whakamua me te kore e mataku kei taka, i te mea kei te tautoko to hoa ki a koe kei te tautoko koe i a raatau.

7. hoa Savasana

1. Takoto to tuara, ringa ki te ringa.
2. Tukua kia pai koe ki te whakangā hōhonu.
3. Whakangawari ki konei mo te rima ki te tekau meneti.

Kaore matou e mohio mo koe, engari ko Savasana tetahi o a maatau waahanga tino pai o tetahi karaehe yoga. Ko tenei whakangao whakamutunga he wa nui mo te tinana me te punaha io kia marino, kia tino rongo i nga hua o to mahi. Ka oti ana me te hoa, ka taea e Savasana te mohio ki te hononga tinana me te kaha me te tautoko i waenga i a koe.

he yoga hoa takawaenga

8. Rakau Mahanga

1. Me timata tenei ahua ma te tu ki te taha o tetahi ki tetahi, me te titiro ki te huarahi kotahi.
2. Tuhia kia torutoru nga putu te wehe, honoa nga kapu o nga ringa o roto ka toia ki runga.
2. Me timata ki te tuhi i o waewae e rua o waho ma te piko o te turi ka pa ki raro o to waewae ki nga huha o to waewae e tu ana.
3. Whakatauritehia tenei tuunga mo te rima ki te waru nga manawa katahi ka ata tuku.
4. Whakahokia ano te tuunga ma te anga atu ki tera taha.

Ko te ahua o te rakau, ko Vrikshasana ranei, he uaua ki te mahi i te wa ko koe anake. Engari māhanga Ko te ahua o te rakau, e rua nga tangata, me hoatu ki a koe etahi atu tautoko me te taurite ki te titi.

9. Heamana Whakamuri ki muri

1. Tu whakamuri ki muri me to hoa me o waewae i te whanui o te hope, katahi ka ata hikoi atu i o waewae ka anga atu ki o hoa ki muri hei tautoko. Ka taea e koe te whiri i o ringaringa ki a raua mo te pumau mena ka pai koe ki te mahi pera.
2. Kia ata noho, tupapa iho ki runga i te tuuru tuuru (me noho tika o turi ki runga i o reparapa). Ka hiahia pea koe ki te whakatika i o waewae ki waho kia taea ai e koe te noho tuuru.
3. Tohe tonu ki te tuara o tetahi ki tetahi mo te pumau.
4. Purihia tenei tuunga mo etahi manawa, ka ata hoki mai ki runga ka hikoi o waewae ki roto.

Ka rongo te wera, kei te tika tatou? Ma tenei tuunga e whakakaha ana i o whaa me to whakawhirinaki ki to hoa, na te mea kei te okioki koe tetahi ki tetahi kia kore e taka.

10. Turanga Poti

1. Me timata ma te noho ki tera taha o te whariki, kia noho tahi nga waewae. Purihia nga ringa o to hoa ki waho o to hope.
2. Kia tika to tuara, whakaarahia o waewae ka pa atu ki to kapu o to hoa. Ngana ki te kimi taurite i a koe e whakatika ana i ou waewae ki runga ki te rangi.
3. Ka taea e koe te timata ki te parakatihi i tenei tuunga ma te whakatika i tetahi waewae i te wa kotahi, kia kitea ra ano te toenga.
4. Noho ki tenei tuunga mo nga manawa e rima.

Kaua e manukanuka ki te kore e taea e koe te taurite me nga waewae e rua e pa ana ki to hoa-ka kaha tonu koe ki te pa atu ki tetahi waewae noa (me te kaha ake o to mahi, ka tere ake koe ka eke nga waewae e rua ki te rangi).

nga mahi yoga hoa matatau

11. Kuri Rua Raro

1. Ka timata nga tokorua ki runga i te papa, nga pakihiwi ki runga i nga ringaringa, tetahi ki mua o tetahi. Whakahokia o turi me o waewae ki muri kia rima, kia ono inihi ranei, ka kuhu mai o maihao ki raro kia eke koe ki runga i nga poi o nga waewae.
2. Ki te whakaha, hikitia nga koiwi noho ki runga ka kawe mai te tinana ki roto i te ahua kurī whakararo.
3. Me ata hikoi o waewae me o ringaringa ki muri kia taea ra ano te hikoi marie i o waewae ki waho o te tuara o raro, kimihia te tuara o o raua hope kia tau ra ano korua ki te noho pai.
4. Whakawhitiwhiti korero tetahi ki tetahi i a koe e neke ana i roto i nga whakawhitinga, kia mohio kei te tino pai ia tangata ki te tawhiti e pana ana koe i a koe ano.
5. Puritia kia rima ki te whitu nga manawa, katahi ka whakapikoa nga turi o to hoa, ka tuku iho nga hope ki raro ki te papa o te papa, katahi te ahua o te tamaiti, i a koe e tuku ana i nga waewae ki te papa. Ka taea e koe te tukurua me te tangata kee hei kuri ki raro.

He hurihanga ngawari tenei e mau mai ai te roa o te tuara. Ka whakahihiri hoki i te whakawhitiwhiti korero me te tata. He rawe tenei tuunga kuriki mo nga tangata tokorua, na te mea ka tukuna te tuara o raro me te totoro hamstring, ko te tangata o runga ka kaha ki te mahi i te kaha o te tinana o runga hei whakarite mo te mahi tuunga ringa.

12. Paparua

1. Me timata ma te hoa kaha ake, teitei ake hoki/ranei i runga i te turanga mahere. Kia kaha ki te whakararangi i o ringaringa ki raro i nga pakihiwi, me te mau o te matua me o waewae kia tika, kia kaha. Tukuna atu te hoa tuarua ki te anga ki nga waewae o tetahi atu ki runga papa, katahi ka takahia i runga i ona hope.
2. Mai i te tu, piu ki mua ka mau ki nga rekereke o te hoa ki te papa. Whakatikahia o ringaringa, kia mau tonu te kaupapa, ka takaro ki te hiki i tetahi waewae ki runga, ka tuu ki runga ake o te tuara o to pakihiwi. Mena kei te pai te ahua, ngana ki te taapiri i te waewae tuarua, kia mau tonu te pupuri me nga ringa tika.
3. Kia toru ki te rima nga manawa ka mau ki tenei tuunga, katahi ka ata heke tetahi waewae i ia wa.

Ko tenei mahi, ka kiia ko te AcroYoga pose no te hunga timata, me kaha te tinana me te whakawhitiwhiti korero i waenganui i a koe me to hoa.

HE KAI : Ko te 8 Pai Pai Whakaora Yoga Poses mo Stress Relief

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga