Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Kaua e Miss
- Ko Vishnu Vishal me Jwala Gutta ki te here i nga hononga i te Apr 22: Tirohia nga korero i konei
- Nga Tohu Kirikiti a Niu Tireni: Kua wikitoria a Williamson i te Mētara a Sir Richard Hadlee mo te wha o nga wa
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko te kai totika i muri o te mahinga whakangungu he mea nui ki te pupuri i te tinana hauora. Mena kei te hiahia koe kia noho ora koe, ka tino kaha koe ki te whakapau kaha i a koe e whakangungu ana. Ehara ko te whakangungu anake, engari ko te kai i muri o te whakangungu he mea nui ano hoki.
Heoi, kua kitea e kaha ana te iwi ki te whakapau kaha me te whakaaro ki te whakamahere i a ratau kai i mua i te whakangungu. Engari, ko nga kai i muri i te whakangungu he mea nui ake me te whakamahere me te whakarite.
Ka oti ana i a koe te whakakorikori i o uaua me te hoha i a koe ano mo te hua pai rawa atu, kaua e wareware ki te utu i to tinana ki etahi kai hauora, whakakaha.
He aha te mea nui ki te kai i muri i to huihuinga whakangungu?
He maha ake nga mate o to tatou tinana i muri o te korikori tinana. I te wa e mahi ana, ka whakamahia e to taatau tinana nga toa glycogen i roto i nga uaua hei wahie ki te whakangungu. Ma tenei ka pau nga uaua i te glycogen. Ko te mea ke pea ma te waahi whakangungu ka ahei nga protein i roto i nga uaua o to tinana kia pakaru [1] [rua] .
Ana, ka puta koe ki waho, ka tahu to tinana i to kai i mua i te whakangungu, ka pakaru te glycogen i penapenahia. Ka tiimata o uaua ki te whakamahi i te pūmua e waatea ana ki te hanga me te whakatika i nga kiko i roto i etahi haora e mahi ana.
Me pehea e mahi ai to Tinana i muri i te Session Mahi?
I roto i nga meneti 45 i muri i te whakangungu, he pai rawa atu to tinana ki te ngongo i nga warowaihā me te pūmua, kaore pea koe e mōhio. Mena kei te hiahia koe ki te hanga i o uaua, me kai e koe te 30 go pūmua me te 30-35 go warowaihā i roto i te 15 meneti whai muri i te whakangungu. [3] .
Ki te hiahia koe kia noho ahua koe ma te ngaro o te taumaha, ka taea e koe te tango i to wa ki te kai i roto i nga meneti 45 o to mahi whakangungu.
I muri i te waahi whakangungu, me hiahia to tinana ki nga matūkai hei whakatika i nga uaua me te whakaū i te taumata huka toto [4] . Na, he mea nui kia kai i te ranunga o nga kai hei whakapai ake i te whakaoranga i muri o te whakangungu. Tirohia etahi o nga kai tino whaihua me whakauru e koe ki roto i to raarangi mo te kai i muri i te whakangungu.
1. Yoghurt Kariki
Ko te mirakaakiki Kariki he rua taapara i te nui o te pūmua me te warowaihā kua whakaritea ki te miraka pē tonu. Ka taea e koe te whakaranu i te miraka miraka ki te pata totika me nga hua no te mea he kikii i nga hua-moroiti-kua whakaatuhia hei whawhai i te mamae o nga uaua [5] .
2. Nga hua
Kikii ana i nga warowaihā hauora me te nakunaku hei awhina i te tinana ki te wawahi i nga matūkai, ko nga hua he tino taapiri mo te kai i muri i te whakangungu. [6] . Ko nga hua penei i te pineapa he taonga anti-mumura tera hei awhina i te whakaora o nga uaua me te awhina i te kiwi ki te kai.
Ka taea hoki e koe te kowhiri i nga hua me te panana na te mea ko nga ngota i roto i te panana ka tere tae atu ki nga kiko uaua o to tatou tinana ka taea ai te whakakii i o raatau taumata glycogen e hiahiatia ana, na reira ka whakapakari ake. [7] . Ko te maheni miraka panana he waahanga pai.
3. Nga Hēki
Ko nga hua he kai tino whai i muri i te whakangungu-mahi na te mea he nui te poroteini, he puna nui ano mo etahi atu matūkai, hei awhina i to tinana i muri i te whakangungu tino kaha. [8] . Ka taea e koe te whai hua i nga waahanga katoa e hiahia ana koe, ahakoa he paraoa, he paraoa, he kohua he taha ra ranei ki runga.
Ko te maka i te toene me te mea noa ko nga maama hua manu he mea pai ano hoki na te mea kaore he ngako he koroke ranei o nga hua manu. Ko te huarahi pai ki te whai i nga hua i muri i to whakangungu ko te whai i nga maama hua e rima me te kotahi o nga hua manu katoa - ki te tango i nga painga nui o nga hua manu me te toene o te kotahi hua manu [9] .
4. Riwai Sweet
He pai nga riwai ma te whakarato i nga warowaihā he tino pai rawa atu i muri i te whakangungu nui. Kei roto i tenei kai nui nga karamu warowaihā 26 hei whakahoki mai i to rawa glycogen. Ano hoki, kei roto he horopeta hauora hei pupuri i a koe mo te wa roa [10] .
5. Paraoa Kohi Parakuihi
I muri i te whakangungu, kowhiri mo te nui o te pūmua, te muka nui, te pata huka iti. He pai te peihana paraoa paraoa hei pai mo te utaina i o toa toa uaua. Ka taea hoki e koe te haere mo te oatmeal ki te pata aramona, ki te riu ranei o te paura paura [tekau ma tahi] . Ka taea hoki e koe te paraoa paraoa.
6. Nati
Ko te kai i te nati o te nati te huarahi pai hei whakakapi i te ngoikoretanga o te glycogen i roto i nga uaua. Ka awhina ratau ki te whakanui i o taumata kaha me te whakatairanga i te waihanga uaua. Ko nga aramona, nga hua maroke pera i te karepe he kowhiringa pai [12] .
7. Broccoli
Ko te totoro o ou niho ki tenei huawhenua matomato ka nui te pai ki to ngoikoretanga i muri i nga whakangungu. Ko te whai rawa i te huaora K me te pooti [13] .
8. Pihi
He puna pai mo te kai-kaha, he kikii i nga tipu me nga hauropi, huaora, kohuke me nga pūmua. I te mea ko nga tipu kei roto i te ahua o nga kai kua whakatauhia, ka ngawari te ngongo o te tinana ka ngawari te whakawhiti o te kaha penapena ki ta maatau punaha. [14] .
9. Haramona
Kei i a Salmon nga waikawa hinu omega-3 hei awhina i te whakaheke i te mumura o te uaua i muri i te parakatihi e mamae ai. Ko tenei momona hauora e mohiotia ana hei whakanui i te ngako momona. Ka taea e koe te whakauru i te hinu oriwa ki nga ika hei whakanui ake i te horopeta o nga momona hauora hoki [tekau ma rima] .
10. Te miraka tiakarete
Ko te miraka tiakarete tetahi mea inu ka taea te mahi i muri i te whakangungu. Kei roto i te inu nga warowaihā me te pūmua e hiahiatia ana hei whakaora i ngā uaua. Ma te kiko o te wai e whakakapi nga wai kua ngaro hei werawera me te miraka ka whakawhiwhia ki te konupuna hei awhina i te tinana kia tere ake te ora [17] .
Kei te Panui Whakamutunga…
E taunaki tonu ana kia kai koe i tetahi kai kai nui i nga warowaiha me nga poroteine i muri tonu i to whakakori tinana. Ko te nuinga o nga tohunga whakapakari tinana e kii ana kia kai koe i to kai i roto i te 45 meneti mo te whakakori tinana.
Kia maumahara ki tera ka tukuna he waahi whakangungu, kaua e noho kai kore ki tua atu o te 2 haora. Ma te whai i te kai pai, whai muri i te kai-mahi, ka awhina koe i te huarahi roa ki te whakatutuki i o whainga whakapakari tinana.
