Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Kaua e Miss
- Ka tangohia e BSNL nga utu whakauru mai i nga hononga hononga whanui mo te wa roa
- Ka kaha ake te hunga kua hoki mai i Kumbh mela ki te whakakino i te mate urutauri COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Kei te manakohia e BalleBaazi.com te waa me te kaupapa hou 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai I Te Kooti Ka Paahuru Atu Na COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Kaihoko Hiko Kua Whakarewahia I Inia
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
He maha nga waahanga ka uru ki te whanaketanga o te mate huka penei i te momona, te noho noho noa, te momi hikareti, te korikori tinana me te kai i nga kai warowaihā nui. Ko te mahi o nga warowaihā kai, heoi, he tautohenga i roto i te maha o nga rangahau.
Na te mea, i roto i nga rangahau o mua, ko te whakautu o te huka i hono tuuturu ki te kai o nga warowaihā na te mea mena ka nui ake nga kaiha ka kainga e te tangata, ka piki haere te taumata o te huka
Heoi, i te taenga mai o te ariā o te taupū glycemic (GI), i tautohetia te kaupapa na te mea he nui nga kai-karaka penei i te parāoa me te raihi parauri me nga ihirangi warowaihā taua, kaore i te ohorere te piki ake o te taumata huka.
Ko te taupū Glycemic he wariu kua tohaina ki nga kai i runga i te nui o te huka toto e whakapiki ana. Mena he iti te GI o te kai (kei raro iho i te 55), kei roto he waikawa ka roa te whati, ka mimiti, ka mimiti, ka waahihia kia piki haere nga taumata o te huka. [1]
Engari ko te taupū glycemic, kaore e aro ki te nui o nga kai e pau ana. Kaore i te kii mo te tino hua o te kūhuka ki te taumata toto. Koinei te take, te kawenga glycemic (GL), i hangaia tetahi atu waahanga e hono ana i te rahinga me te kounga o nga warowaihā.
Hei tauira, ko te GI o te merengi e 80, he tiketike ki te whakaritea ki etahi atu hua. Engari ko te iti o te kai kaahi ka kore e whara. Ko nga kai GL iti (10 ki raro iho ranei) me nga kai GI iti ka whakapumau i te taumata o te huka ka awhina i te whakahaere mate huka.
I roto i tenei tuhinga, ka kitea e koe etahi o nga tohu iti glycemic me nga kai kawenga glycemic e hauora ana, e whai kiko ana, ka taea hoki te whakauru ki te kai huka. Tirohia tenei.
Hua
1. Karaka
E ai ki te American Diabetes Association (ADA), he iti te karaka i te taupū glycemic, na reira ka kaha te pa ki nga taumata huka. Kikii ana i te muka, te pāhare pāporo, te folate me te huaora C hei painga mo te hauora o te hunga mate huka.
Ko te GI o te karaka: 48
Ko te GL o te karaka: 6
2. Kakarakau
Ko nga karepe karepe me te wai karepe e kiia ana he pai mo te hunga mate huka no te mea he iti te reanga glycemic. He nui te karepe i roto i te pūmua me te muka, he rite ki te metformin, he rongoa antidiabetic whai hua tona paanga.
Ko te GI o te karepe: 25
Ko te GL o te karepe: 3
3. Aporo
E ai ki te ADA, ka taea te whakauru i te aporo ki roto i te kai huka ahakoa kei roto i te warowaihā me te huka. Na te mea kei roto i te huka (fructose) he rerekee rereke i etahi atu huka tukatuka. Ano hoki, ko te aporo te puna nui o te muka me nga micronutrients maha. [rua]
Ko te GI o te aporo ko: 38
Ko te GL o te aporo ko: 5
4. Panana
He pai rawa atu te tiana hei whiriwhiri ma te hunga mate huka. Kei te waatea i nga wa katoa, he iti te GI na te mea he muka. Heoi, kaua e kai i te maha o te panana i te mea he nui hoki nga kaata. Ano hoki, karohia nga panana kua maoa rawa.
Ko te GI o te panana ko: 54
Ko te GL o te panana ko: 11-22 (panana iti-nui)
5. Karepe
Ka tino hono te karepe ki te mate huka iti. Kei roto he kohinga kaha o te koiora e kiia ana ko te resveratrol e whakarereke ana i nga taumata o te huka ka aukati kia piki haere.
Ko te GI o te karepe: 46
Ko te GL o te karepe: 14
Huawhenua
6. Broccoli
Kei roto i te Broccoli te nui o te sulforaphane e heke ana ki te whakaiti i te taumata o te hukaa ka pai ake te aukati i te taiawa huka ki te hunga mate huka. He iti te GI me te GL iti, me nga matūkai nui pera i te konupūmā, te rino, te konutea me te huaora. [3]
Ko te GI o te broccoli ko: tekau ma rima
Ko te GL o te broccoli ko: 1
7. Koura
E ai ki tetahi rangahau, ko te waikawa poka noa i roto i tenei tipu ka huri ki te anga whakamua o te aukati aukati me te koretake o te pūtau. [4]
Ko te GI o te kōkihi te: tekau ma rima
Ko te GL o te pihini: 1
8. Tomato
He iti te Tomato i te taupū glycemic me te whai rawa ki nga antioxidants. Ka kaha ki te whakaheke i te ahotea hāora i roto i te tinana ka aukati i te mumura, koira te take nui o te mate huka me ona raru.
Ko te GI o te tumato: tekau ma rima
Ko te GL o te tumato:
9. Karoti
Ko te karoti mata me te maoa kua kiia he hauora mo te hunga mate huka na te mea ka awhina nga karoti ki te whakaheke i te uara toto o te toto. He pai ake te wai karoti hei whakahaere i te mate huka. He iti te kāreti i te taupū glycemic me ngā pūngoi ka kikii ki te huaora tino.
Ko te GI o te kāreti ko: 47
Ko te GL o te kāreti ko: rua
10. Kukamo
Ko te kukama he kai pai ma te whakahaere glycemia me te whakaheke i te mate huka. Ko tenei kai he paanga antioxidative ki nga kiri pancreatic me te aukati i a ratau mai i te kino i hua mai i nga rauropi koreutu.
Ko te GI o te kūkamo ko: tekau ma rima
Ko te GL o te totoma ko: 1
Etahi
11. Aramona
Ko nga hua maroke pera i te aramona ka awhina i te whakaiti i te koikoi huka me te whakahaere i te hyperglycemia. He pai te paanga ki nga taumata cholesterol a ka whakaheke i te mate o te ngakau i te hunga mate huka. [4]
Ko te GI o te aramona: 5
Ko te GL o te aramona: iti iho i te 1
12. Huahua
He paramu maroke nga Prune e whai kiko ana ki te muka me te iti o te tohu glycemic. Kikii ana hoki ratou i nga matūkai pera i te huaora A, te huaora B2, te pāhare pāporo me te pūmua. Kei te mohiotia nga Prun ki te whakanui ake i te makona me te whakaheke i te kai.
Ko te GI o nga waahi ko: 40
Ko te GL o nga waahanga nui ko: 9
13. Tiikiri
He rangahau e korero ana mo te tino makona me te iti o te glycemic index of peepi. Ka taea e raatau te whakaheke i te 29-36 pauna o te taumata huka i roto i te 0-120 meneti. He nui te muka o te Chickpeas me te tarutaru aukati hei kawenga mo to ratou GI iti. [5]
Ko te GI o nga piihi he: 28
Ko te GL o nga peepi ko: iti iho i te 10
14. Rētihi
Ko te kohi raanei o te piamona e pa ana ki te whakapai ake i te taupū glycemic me te heke o te mate huka. Kikii ana ratou i te tini o te koiora kei roto, tae atu ki nga polyphenols e mau ana i nga momo anti-huka.
Ko te GI o nga pihini: 32
Ko te GL o nga piini: iti iho i te 10
15. Raihi Parauri
E ai ki tetahi rangahau, ko te whakakapi i te raihi ma ki te raihi parauri ka heke iho te mate huka 16%. Ko te raihi Parauri he nui te muka kai, nga kohuke me nga huaora e awhina ana ki te whakahaere i nga taumata huka kia aukati i te peke ohorere.
Ko te GI o te raihi parauri te: 55
Ko te GL o te raihi parauri: 2. 3
