Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Ka tangohia e BSNL nga utu whakauru mai i nga hononga hononga whanui mo te wa roa
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai I Te Kooti Ka Paahuru Atu Na COVID-19
- E toru nga kaihao i mataku kua mate i te tuki o te kaipuke ki te poti mai i te takutai o Mangaluru
- Ka kumea mai e Medvedev mai i Monte Carlo Masters i muri i te whakamatautau pai o te mate coronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko te Biotin, e kiia ana ko te huaora B7 te huaora H ranei he huaora wairewa-wai tetahi o nga huaora B-matatini hei awhina i to tinana ki te huri i nga kai hei pngao. Ko te Biotin te mea nui ki te pupuri i te hauora o ou makawe, whao me to kiri, hei tautoko i te mahi roro me te awhina ki te whakahaere i nga mahi aukati. [1] .
I te mea ko te koiora he huaora wairewa-wairewa, te tikanga kaore e penapena e to tinana, no reira me tiki e koe mai i nga kai whai kiko i te koiora. Ko te whakauru i nga kai whai-koiora ki roto i to kai kai ka tika te pupuri i te rahinga o te huaora.
Ko te ngoikoretanga o te koiora hei mate i te kiri me te kiri. Ko nga ngoikoretanga o te neurological e mau ana i te parekura, te koretake, te mate pukupuku, te ngoikoretanga hinengaro me te roa o te whanaketanga o nga tamariki. Ana ko nga ahuatanga o te kiri ka ngaro te makawe me te whero i te kanohi, ihu me te mangai [rua] . Heoi, he onge te koretake o te koiora i waenga i te hunga ka kai i nga kai koiora-koiora.
Hei aukati i te ngoikoretanga o te koiora, kia tirohia e tatou etahi o nga kai e momona ana i te koiora.
1. Hēki
Ko nga hua he puna pai o te pūmua me etahi atu huaora me nga kohuke e hiahiatia ana. Engari, he nui te koiora i roto i te koiora koiora me te kai ka ea ai i nga whakaritenga o te koiora i ia ra. Kei i nga hua mata tetahi pūmua e kiia ana ko te avidin e herea ana ki te koiora me te aukati i te mimiti o te koiora i roto i te tinana. Ko te tunu i nga hua ka pai te mimiti o te koiora [3] . 100 go he konikena he kohe nui he 45.9 me te koiora koiora.
Me pehea te whakauru atu ki to kai: Pau i nga hua pakeke kohua, kohuatia ranei.
2. ate
Ko te ate kai penei i te heihei me te ate kau he nui te koiora o te koiora. I tua atu i te koiora, ko te ate kai te kai pai o te pūmua, te rino, te parahi, te huaora A me te huaora B12. Ko te 74 go ate ate kua oti te tunu, 30.8 ug te koiora me te 74 go te heihei heihei kawa he 138 nga koiora koiora [4] .
Me pehea te whakauru atu ki to kai: Kia pai te heihei heihei kau ranei ma te parai i nga riki, tapirihia ki nga burger ka tapatapahia ranei ki nga rihi rimurapa.
3. Nati me nga purapura
Kei roto i nga nati me nga purapura te maha o te koiora koiora me te whakarato i etahi atu matūkai pera i te muka, te poroteini me te momona. 30 g tunua, he totika aramona he 1.32 ug koiora, 30 go walnuts he 0.78 ug biotin me 31 g purapura putirā e 2.42 me te koiora [4] .
Me pehea te whakauru atu ki to kai: Ka taea e koe te kohi i nga nati mata me nga purapura hei tapiri ranei ki nga rihi paraoa.
4. Haramona
Ko te Haramona, e mohio ana tatou he maha nga waikawa hinu omega 3, engari ko tenei ika momona he puna pai mo te koiora. Ma te kohi i te haamana ka awhina te ngakau me te roro ki te mahi, whakarato i te kaha me te whakahaere i te mumura [5] . 63 go te haamana kei te 3.69 me te koiora [4] .
Me pehea te whakauru atu ki to kai: Ka taea e koe te tunu, te haamana ranei.
5. Harore
Ko nga momo harore kai katoa he pūmua, muka me te whētiki. He nui hoki o raatau koiora koiora ana me nga rangahau kua kitea ko te noho o te koiora i roto i nga harore hei tiaki i a raatau mai i nga kaiwhaiwhai me nga pirinoa. [6] . 120 go harore kēke kei te 2.59 ug te koiora koiora [4] .
Me pehea te whakauru atu ki to kai: Taapirihia he harore tunutunu ki nga huamata kia paraoa ranei.
6. Panana
Ko te panana tetahi o nga hua e tino paingia ana, e pau ana i te ao. E mohio ana taatau e mohiotia ana te panana mo te nui o te pāhare pāporo me te muka, he nui hoki te koiora koiora. Ko te 103 go nga panana hou e mohiotia ana kei roto ko te 0.14 ug te koiora [4] .
Me pehea te whakauru atu ki to kai: I te nuinga o te wa ka kainga rawatia nga panana maoa, engari ka taea e koe te whakauru atu ki nga mea maheni me nga huamata hua.
7. Broccoli
Kei te utaina te Broccoli me nga huaora, nga kohuke me etahi atu momo koiora hei hanga i tenei huawhenua tetahi o nga otaota kai-totiki. 113 g o te broccoli hou e mohiotia ana he 1.07 te koiora me te koiora [4] .
Me pehea te whakauru atu ki to kai: Tukua kia koromamaa, tunua kia tunua ranei.
8. Avocado
Ko te hua awhekawhe e mohiotia whanuitia ana mo te nui o te kai whai hua. He maha nga momo matūkai kei roto, penei i te huaora K, te porate, te huaora B, te pāhare pāporo me te huaora C. 37 g o nga awhekareti hou kei roto i te 0.36 me te koiora. [4] .
Me pehea te whakauru atu ki to kai: Horahia nga avocado maroke ki te toast, taapirihia hei tapahi ki nga huamata ka taea ranei e koe he hupa awhekātō.
9. Potato
He pai te koiora i roto i te riwai me etahi atu huaora me nga kohuke pera i te huaora A, te konupūmā, te huaora C, te konupora me etahi atu matūkai. 125 g o nga riwai reka ka kohua 2.4 te koiora me te koiora [4] .
Me pehea te whakauru atu ki to kai: Ka taea e koe te tunu i nga riwai kia waiho hei hupa.
10. Nga hua miraka
Ko nga hua miraka pera i te miraka, te tiihi me te miraka miraka he nui te koiora o roto. He puna pai hoki te konupūmā, te ūkuikui, te huaora A, te huaora D, te pūmua, me te aha [4] .
Me pehea te whakauru atu ki to kai: Me miraka me te miraka miraka noa mo te parakuihi ka taapirihia te tiihi ki to toihi parakuihi paraoa ranei.
11. Oats
Ko te Oats he kai parakuihi e kai ana i te nuinga o te wa. He kai katoa-he kiki he nui ona huaora, kohuke me nga antioxidants penei i te koiora, te konupora, te konupora, te rino, te parahi, te konutea me te ūkuikui. 190 go oatmeal e mau ana i te 0.36 ug te koiora [4] .
Me pehea te whakauru atu ki to kai: Whakapaa heti, peake panikeke, whakareri ranei i te ohanga po me nga hua maroke.
12. Koura
Ko te Spinach he huawhenua kaakaariki me te maha o nga matūkai pera i te pūmua, te huaora A, te huaora C, te rino, te muka me te koiora [7] . 83 go te pihini tio he 0.58 te koiora me te koiora [4] .
Me pehea te whakauru atu ki to kai: Taapirihia he kikorangi ki te maheni, ki nga huamata me nga kari.
13. Karaka
Ko te Karaka tetahi o nga hua kua pau i te ao. He pai te puna koiora, te huaora C, te folate, te tiamine me te muka. 258 go karaka hou he 0.13 te koiora me te koiora [4] .
Me pehea te whakauru atu ki to kai: Taapirihia he karaka ki to huamata huamata, paraoa parakuihi ka whakatakoto ai kia rite ki te wai.
14. Rasipere
Ko nga raspberry tetahi puna pai o te huaora C, te huaora E, te koiora, te huaora A me etahi atu momo matūkai. Ma te pau i nga raspberry kia ora to ngakau me to roro, whakahaere i te mate huka me te whakapai ake i te nakunaku. 140 go nga raspberry hou kei roto i te 0.25 te koiora me te koiora [4] .
Me pehea te whakauru atu ki to kai: Taapirihia ki to oatmeal, maeneene, ki nga huamata ranei.
15. Strawberry
Kikī ana te Strawberries i te huaora me te kohuke pera i te manganese, te huaora C, te folate, te koiora me te pāhare pāporo. Ka taea e te kai rōpere te whakaiti i te tūponotanga o te nuinga o ngā tahumaero tuuturu. 111 go nga rōpere hou he 1.67 te koiora me te koiora [4] .
Me pehea te whakauru atu ki to kai: Taapirihia he rōpere ki roto i o maihie, huamata hua, tiihi ranei.
16. Tomato
Ko te Tomato te puna nui o te koiora, te huaora C, te huaora K, te pāhare pāporo me te folate. Ko te 43 go Tomato kei roto te 0.30 me te koiora [4] .
Me pehea te whakauru atu ki to kai: Tukua he hupa Tomato, tuaina ranei, taapiri atu ki to huamata heihei.
