20 Nga Kai Pai Pai Kei Roto I te Huaora K

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 5 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 6 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 8 haora i mua Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
• 11 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Korero Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
• Hakinakina IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Hangarau Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
• Kiriata Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
• Motuka Motuka Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

Ko te Huaora K he huaora nui hei mea nui ki te whakaheke toto, ka awhina ki te hanga me te pupuri i nga koiwi kaha. I tua atu i tenei, he nui nga hua hauora o te huaora K penei i te aukati i nga mate manawa, te whakaheke i te taumata huka toto, te whakapai ake i te hauora mohio me era atu.

Ko te Huaora K ka taea te tiki mai i nga kai whai huaora K. Kei te kore e whakauruhia enei kai ki roto i o kai ka mate pea te huaora K.

I konei, kua whakararangihia nga kai e whai ana i te huaora K

1. Avocado

Ko te Avocado e kiia nei ko te hua pata he hua whai kiko e kiki ana i te huaora K me etahi atu matūkai nui penei i te parahi, te rino, te konutea me te manganese [1]

• 100 go te awhekawhe e 21 mcg huaora K

2. Kiwi

He nui te huaora K, te konupūmā, te konupora me te ūkuikui kei roto i te Kiwi, he painga ki te whakapai ake i te hauora o te koiwi me te whakaiti i te raru o te osteoporosis. [rua] .

• 100 go kiwi e 40.3 mcg huaora K

3. Taputapu

Ko te prun te puna pai o te huaora K te kai ana ka aarai i te ngaro o nga wheua ka pai ake te kaha o te kohinga kohuke. A ape i te kai i nga tini maha no te mea ka pangia e te paxx.

• 100 go nga putunga he 59.5 mcg huaora K

4. Parakipere

Kei roto i nga Blueberry nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te huaora K, konutea, konupora, te konupora, te konupūmā, te ūkuikui me te rino.

• 100 go blueberry he 19.3 mcg huaora K

5. pamekaranete

Ko te pamekaranete he puna pai o te huaora K, te pāhare pāporo, te huaora C me te waikawa katoa hei painga mo to hauora katoa.

• 100 go te pamekaranete he 16.4 mcg huaora K

6. Parakipere

Ko te parakipere te puna pai o te huaora K, mena ka pau i tenei ra ka awhina i te pupuri i nga koiwi kaha me te hauora. He pai hoki te huaora C, te muka me te konupora.

• 100 go parakipere e 19.8 mcg huaora K

7. Koura

E mohiotia ana te kikorangi mo te nui o te kai totika. He huawhenua K kei roto i tenei huawhenua matomato ka hua i te huaora K, ka pau i te hawhe kapu kapu o te rau kōkihi kapi ka ea ki to hiahia o te huaora K o ia ra.

• 100 go te pihini he 483.5 mcg huaora K.

8. Kale

Ko te Kale tetahi atu huawhenua kaakaariki otaota kei roto i te huaora K. He nui hoki te kaiuwhi, te porate, te pāhare pāporo me etahi atu matūkai whai kiko.

• Ko te 100 go kale he 828.3 mcg huaora K

9. Maaka pua nani

Ko te tipu o te pua nani me te maha o nga huaora K, ka kaha ki te whakapakari i nga koiwi. He nui hoki te puna konupora, te konupūmā, me te waikawa folic.

• 100 go nga tipu pua nani he 257.5 mcg huaora K

10. Koura Koura

Ko nga greens collard he tino hua o te huaora K, te pāhare pāporo, te ūkuikui, te konupūmā, te rino me te konutea. He whakapai ake i te hauora o te koiwi, ka whakaheke i te mate huka me te mate manawa.

• 100 go nga karaariki kakano he 437.1 mcg huaora K

11. Maaka keha

He maha nga huaora o te kakano kei roto i te huaora K me etahi atu matūkai me te iti o te hinu. Ma te pau i te tipu ka huri ka whakarei ake i te kiri me nga makawe, ka aukati i te osteoporosis, me te heke o te mate huka.

• Ko te 100 go greens hine he 251 mcg huaora K.

12. Rētihi

Ko te rētihi, he huawhenua kaakaariki ana kei roto i te huaora K me etahi atu huaora me nga kohuke penei i te huaora A, te huaora B6, niacin, te riboflavin, te tiamin, te selenium, te pāhare pāporo me te ūkuikui.

• 100 go rētihi kei roto i te 24.1 mcg huaora K

13. Broccoli

Kikii ana te Broccoli i te huaora, nga kohuke me etahi atu momo koiora tae atu ki te huaora K, te huaora A, te huaora C, te pāhare pāporo, te ūkuikui me te selenium.

• 100 go te broccoli e 102 mcg huaora K.

14. Kapeti

Ko te Cabbage he puna pai o te huaora K, kei roto etahi atu momo matūkai pera i te huaora A, te rino, te muka me te riboflavin.

• 100 go te kāpeti e 76 mcg huaora K

15. Pihi Green

He nui nga pini Kakariki i te huaora K, te huaora C, te porate me te muka. Ma te kai pini kaakaaraka ka whakaiti ai te mate o te ngakau, te mate huka me te morearea.

• 100 go nga pini kaakaariki he 43 mcg huaora K

16. Paukena

Ko te paukena te puna pai o te huaora K, te huaora A, te huaora E, te huaora C, te konutea, te parahi, me te pāhare pāporo.

• 100 go paukena he 1.1 mcg huaora K

17. Pakipaku

Ko te Asparagus te puna pai o te huaora K, te pāhare pāporo, te huaora E, te huaora A, te folate, te huaora C, te konupora, te parahi me te konutea.

• 100 go asparagus e 41.6 mcg huaora K

18. Pini anake

He nui te pini Mung i roto i te huaora K me etahi atu momo matūkai pera i te huaora A, te porate, te huaora B6, te tiamin, te huaora C me te manganese.

• 100 go nga pini iti he 9 mcg huaora K

19. Te heihei heihei

Ko te uma o te heihei he nui te huaora K, te pūmua, te selenium, te huaora B6, te ūkuikui me te niacin.

• 100 go te heihei heihei 14,7 mcg huaora K

20. Nati Mete

Ko te nati cashew te puna pai o te huaora K, te huaora E, te porate, te huaora B6, te parahi, te konutea, te pāhare pāporo, te rino me te konupora.

• 100 go nga nati cashew e 34.1 mcg huaora K

FAQ noa

Me pehea taku whiwhi huaora K i te tikanga?

Ko te Huaora K ka taea te tiki totika mai i nga kai penei i nga huawhenua rau kaakaariki, greens greens, rētihi, kōkihi, greens turnip, broccoli me te aha.

He aha nga kai e iti nei te huaora K?

Ko nga kai iti i te huaora K ko nga tumato, pepa, kareparāoa, kūkamo, riwai, riwai me te kumete.

He nui te Panana i te huaora K?

He nui te pataana i te panana, he iti nei te huaora K. Heoi, he nui nga hua hauora e puta mai ana i te panana, kia taea ai e koe te whakauru atu ki o kai.

He nui te kāreti i te huaora K?

Ko te karoti he huawhenua tino kai totika ka whai huaora K, huaora A, pāhare pāporo, muka me etahi atu matūkai.

He nui te tiihi i te huaora K?

Ko te tiihi tukatuka he iti nga huaora K, engari ko nga tiihi penei i te tiihi kaihi me te tiihi cheddar he maha nga huaora K.

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga