Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Kaua e Miss
- IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
- Kua tukuna a Sharad Pawar mai i te hohipera i roto i nga ra e rua
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
- Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
- Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko te punaha io ko te kohinga o nga io me nga pūtau e kiia nei ko nga neurons. I nga taangata, ka wehea ki te punaha o te punga (te roro me te taura tuaina) me te punaha taiao (nga io katoa kei waho o te roro me te tuaiwi). Ko te ngoikoretanga o te nerve tetahi take nui kaore e aro nui te iwi.
Ka tohatohahia te punaha io i te tinana katoa, ko nga wharanga, ahotea, whara ranei ki nga waahanga o te tinana ka ngoikore pea o nga io. Ko etahi atu o nga take ka uru ki nga ngongo whakahekeheke, nga kai koretake, nga rongoa, nga mate, nga iranga me te ngoikoretanga o te matūkai.
Ko nga rongoa o te kaainga, ko nga tikanga maimoatanga taiao ranei e whai hua ana ki te whakaora i te ngoikoretanga o te io. Ko te tikanga ka poipoihia e ratou nga io me te iti o te kore o nga paanga. Kua whakamahia enei rongoa mai i nga wa onamata kaore ano kia piki haere te putaiao hauora. Tirohia enei rongoa kaainga hei whakaora i te ngoikore o te io. Kia mahara, he pai tonu te toro atu ki te tohunga hauora mena ka pa ana koe ki nga raru o te taha.
1. Omeka-3 waikawa momona
Ko te punaha io (CNS) kei roto i nga mekameka roa o te waikawa omega-3 me te waikawa-6 momona. He rangahau e kii ana ko te omega-3 he waahanga nui mo te whanaketanga tirohanga me te taiao. He awhina ki te aukati i nga mate pukupuku neurological, psychiatric me te neurodegenerative ki te nui. Ka taea pea e te Omega-3 te kaha neuroprotective ki te whara kino neurological. [1]
Me aha: Kai i nga kai penei i te haamana, sardine, harakeke, walnuts me nga purapura chia na te mea e momona ana i te waikawa hinu omega-3.
2. Rama o te Ra
Ko te Maama o te Ra (moata i te ata) ka whakanui i te huaora D i roto i te tinana. Tata ki te 200 nga ira ka whakatauhia na tenei huaora o te ra. Ko te Huaora D he awhina i te konupūmā pākia me te mahi tika o te punaha neuromuscular. [rua] Ma te haere i te ra o te ra ka awhina i te whanaketanga o nga roro roro hei aarai i nga io. He mea nui ano hoki mo te neurotransmission. [3]
Me aha: Noho ki te whiti o te ata mo te 15-20 meneti pea i te ra. A ape i te ra o te ahiahi na te mea ka raru pea te kiri.
3. Mahinga Whakanui
Ko nga mate o te CNS ka arahi i nga ahuatanga penei i te pouri me te waatea. He rangahau e kii ana ko te korikori tinana te whakaatu i nga painga pai ki te maha o nga mahi roro pēnei i te manawataki o te circadian, te whakautu ahotea me nga mahi mohio. Ka taea hoki te oati ki te whakaora mai i nga mate neurological me te hinengaro. [4]
Me aha: Whakamahinga ia ra. Ahakoa ko te omaoma, ko te hikoi ranei mo te haurua haora te mahi hei whakapai ake i te ngoikore o te io.
4. Kaimoana
Kikii ana te kaimoana i te huaora, te kohuke, te waikawa omega-3, nga poroteini me nga waikawa amino. Ko enei matūkai tino nui ka awhina i te whanaketanga o te punaha io me te roro. Kei roto i te kaimoana nga ika momona pera i te tawatawa me te herring, nga ika hiroki penei i te haddock me te cod me te pāpaka, te maunu me te kaawewe. [5]
Me aha: Pau te kaimoana kua whakahuatia ake nei. Ka taea hoki e koe te kohi i o raatau taatai penei i te hinu ika.
5. Nga Kakano Hauora
Ko nga purapura penei i nga purapura chia, harakeke me nga purapura paukena kei roto nga kohinga phenolic, antioxidants, protein, huaora me nga kohuke. Ka awhina ratou ki te aukati i te kino o te waikura, te mate o te pūtau me te mumura o te roro, ka whakarangatira hoki i ona puia e nga kai totika. [6]
Me aha: Taapirihia nga purapura kua whakahuatia i runga i o huarere pai, huawhenua me nga hupa ranei kia pai ai to painga. A ape i tana whakamahi nui.
6. Heke Takemeke
E ai ki tetahi rangahau ko te whakapiri atu ki te tinana o te tangata me te mata o te whenua he mea whakamiharo ki te hauora me te haumanu, ina koa ko nga mea e pa ana ki te urupare aukati, te whakaheke i te mumura, te aukati i nga mate autoimunui me te whakaora patunga. Ma te haere hu korekore ka awhina i te whakaheke i te ahotea, kia marino te hinengaro me te tinana, kia pai ake te moe me etahi atu mahi a te tinana. [7]
Me aha: Me hikoi noa nga hu i te tarutaru, te one maku, te one ranei mo te 30 meneti ia ra, ina koa i te ata.
7. Huawhenua Rau Kakariki
Ko nga huawhenua kaakaariki ka tiakina mai i te paheketanga o te hinengaro me tetahi o nga maimoatanga ngoikore ngoikore i te kaainga He rangahau e whakaatu ana ko te kai kotahi o nga huawhenua matomato i ia ra ka awhina ki te whakaheke i te heke o te hinengaro me nga raru o te taiao e pa ana ki te koroheketanga Ko nga greens kaahua whai huaora K, folate, beta-carotene, flavonoid me te lutein e taunakitia ana. [8]
Me aha: Pau i nga huawhenua matomato penei i te broccoli, te pini kaakaariki, te kāpeti, te pī me te kale neke atu i te wa kotahi ki to kai. Ngana ki te karo i nga huawhenua kēne, i te hukapapa ranei.
8. Tiakareti Pouri
Ko nga Flavonoids me nga antioxidants i roto i nga tiakareti pouri ka pai mo te mahi mohio me nga mate whakaheke. Ko nga tiakareti pouri he kaha ki te whakarei ake i te hinengaro me te mahi neuroprotective. He ngoikore te kaha ki te whakaohooho i te CNS, he awhina ano hoki ki te tuku mai i te huka me te oxygen ki nga neurons. [9] Ko te konupora i roto i te tiakarete pouri ka awhina ano i te waatea o te punaha io
Me aha: Ngana ki te kai tiakarete pouri 3-4 wa i te wiki. I te ra, 30-40 gm e taunakitia ana. Aukati i nga tiakareti mangu e nui atu ana te huka.
9. Nga hua maroke
Ko nga hua maroke pera i te almonds, apricots me te walnuts e kikii ana i te nui o te konupora. Ko tenei matūkai tino nui te mahi nui ki te kawe i te neuromuscular me te tuku nerve. Ko te konupora tetahi mahi aarai ki te mate o te pūtau neuronal a ka aukati pea te whakaora i nga mate pukupuku maha. [10]
Me aha: Pau i te rahinga o nga hua maroke ia ra (mo te 20 g).
10. Nga Mahi Haumaru hohonu
Ko nga mahinga manawa hohonu (DBE) hei awhina i te hinengaro me te tinana. E ai ki nga rangahau, ko te DBE te whakapai ake i nga mahi o te punaha mana motuhake e whakahaere ana, e whakahaere ana i nga mahi a te tinana pera i te manawa, te manawa o te ngakau, te mimi me te whakaohooho i te taangata. [tekau ma tahi]
Me aha: Me mahi DBE ia ata. A ape i te mahi i muri tonu i te kai.
11. Yoga, Whakaaroaro Me te Aerobics
Ko te yoga (yoga kundalini me te dhanurasana), te whakaaroaroaro me te haurangi ka kiia tetahi o nga rongoa taiao pai hei whakaora i te ngoikore o te io. Ma te Yoga e whakapiki ake te mahinga o te punaha taiao, ko te whakaaroaro te awhina ki te tiaki i te kaha o te tinana ma te whakahohe i te punaha pukoro parasympathetic me nga haurangi e pai ake ai nga mate CNS penei i te ADHD me te pouri pouri.
Me aha: Whakamahia te yoga, te whakaaroaroaro, te haurangi ranei i nga ra katoa.
12. Hua
Ko nga hua penei i te blueberries me nga rōpere he taonga nui ki nga flavonoids, antioxidants me nga anti-inflammatory compound. Ko enei waahanga nui e whakaatu ana i te painga ki nga mate e pa ana ki te roro me te whakatairanga i te tohu neuronal [12]
Me aha: Whakauruhia he oriwa ki to kai ma te whakauru atu ki nga huamata hua, maihini pania ranei panekeke.
13. Teas
Ko nga tii penei i te tii chamomile me te tii kaakaariki he taonga nui ki nga terpenoids me nga flavonoids. Kei te whakamahia whanui te tiamamu hei humehume ngawari hei whakamarie i nga io me te whakaiti i te pouri me te manukanuka. [13] I tetahi atu, ko nga phytochemicals i roto i te tiaka kaakaariki e whakaohooho ana i te CNS, e whai hua ana te hauora. [14]
Te aha hei mahi: Pau i te chamomile me te tii matariki i te iti rawa i te rua wa i te ra. Ko te Passionflower me te tii lavender e kiia ana he pai.
14. Aromaterapy
Ma te Aromatherapy e ahei te whakahohe i te punaha pukoro parasympathetic e whakahaere ana i te ngakau, te nakunaku, te mimi, te awangawanga me te maha atu. Ko nga hinu whaihua penei i te lavender, bergamot me te chamomile e whakamahia ana mo te aromatherapy ehara i te whakamaana i te ahotea me te manukanuka engari ka whakahohe i te punaha io e awhina ana ki te whakahaere i nga momo mahi a te tinana. [tekau ma rima] E whakaatu ana tenei ko te aromatherapy tetahi o nga rongoa pai ki te kaainga hei whakaora i te ngoikore o te io.
Me aha: Mahia te aromaterapi me nga hinu whai tikanga mo te 30 meneti kia kotahi, kia rua ranei i te ra. Ano hoki, haere ki te rehu rehu e whakamahi ana i nga hinu nui.
15. Maimoatanga Wai
Ko te whakainu i te wai, ko te whakamaoatanga i te puna kaukau ko te hydrotherapy ranei he rite ki te tangata. Kei te whakamahia whānuitia i roto i nga maimoatanga taiao mo nga whakatairanga hauora. E ai ki tetahi rangahau ko te rumakina o te wai (upoko-puta) ka puta he urupare hinengaro me te taha tinana, ka awhina i te hiko hiko o te tinana. Ko te whakaora wai ka awhina i te whakaheke i te edema o te rohe me nga uaua uaua. [16]
Me aha: Whakawhitihia i waenga i te wai makariri me te wai wera i te waa kaukau. Ko te pati tuatahi ki te wai matao ka peera ki te wai mahana. Na, whakamutua to pati ki te wai matao.
16. Huaora B12
Ko te Huaora B12 he mea nui mo te CNS i nga reanga katoa. I kitea e tetahi rangahau ko te ngoikoretanga o tenei huaora whai kiko e hono atu ana ki te ngoikoretanga o te tairongo me te motuka. [17] Ko tetahi rangahau e whakaatu ana ko te huaora B12 te aarai ki te aukati i nga mate CNS penei i te mate koretake, te koretake o te wairua me te Alzheimer. [18]
Me aha: Pau nga kai momona o te huaora B12 pēnei i te heihei, te kai, te hēki, te ika me te pata totoro.
17. St. John's Wort
He puawai kowhai a St John's Wort e whakamahia ana hei rongoa antidepressant. Ko te pouri ko te mate hinengaro tino whai tonu i etahi atu mate penei i te ohoroa, koretake o te kukume, te kore hiahia, te kore hiahia me te manukanuka. He tipu nui a St John's Wort hei awhina i nga raru o runga ake me etahi atu e pa ana ki nga neurotransmitters. [19]
Me aha: Whakapaia te tii a St. John Wort ma te kohua i te otaota maroke me tana pua ki te wai. Inu kia rua pea i te ra. A ape i tana whakamahi nui.
18. Nga Hua miraka
Ko te mate raru ko te raru o te punaha io e kitea ana e te haehae. He rangahau e whakaatu ana ko nga hua miraka momona o te hinu ka whakaheke i te paepae haehae. Ko nga peptides i roto i te miraka e whakanui ana i te pungarehu o te roro, me te mahi nui ki te whakahaere i te mate roro. Kia tupato, ko te miraka kau ka mate i te mumura o te neuronal i etahi o nga tangata e mate kino ana ki te kohinga hinu miraka. [rua tekau]
Me aha: Inu kia kaua e neke atu i te 2-3 kapu miraka i te ra. A ape, ki te mate koe ki taua mate.
19. Kainga Nga Kai Ka Tino I To Whakapau
Ko te hauora o te punaha kūnatu e hono ana ki te CNS me te punaha punaha whakauru. Ko te microorganism puku (simbiotic gut microorganism) (he huakita kore-kino mo te puku) he mahi nui ki te nakunaku me tetahi whakararuraru ki a ratau ka mate pea te CNS mai i a Alzheimer, sclerosis maha me Parkinson. Ko te ngoikoretanga o nga io ka taea te pa ki te puku. Na reira, pau nga kai hei whakaahuru i te kopu kia pai ai te pupuri i te puku puku. [rua tekau ma tahi]
Me aha: Kainga nga kai penei i te miraka miraka, nga hua nui-muka me nga otaota, te hinu oriwa me nga aramona.
20. Okioki Me Te Moe Kia Ora
Ko te koretake o te moe e pa ki te CNS me te punaha taiao. Ko te korenga o te moe ka whakapiki i te amygdala tauhohenga, ka iti ake te whakaohooho kare a roto, te raru mahara, te pouri me te ahotea. [22] Koinei te take ka kiia te moe tika tetahi o nga rongoa kaainga pai mo te mamae io.
Me aha: Kia 7-9 haora pea e moe ai ia ra. Kia mau ki te waa moe.
FAQ noa
1. Me pehea taku whakapai ake i taku punaha io?
He maha nga huarahi maori hei whakaora i te punaha io. Kei roto hoki ko te tango i te ra moata o te ata, ka haere hu kore hu, ka whakakakinakina, ka yoga, ka kai i nga kai momona o te huaora B12, te waikawa folic, te antioxidants me te polyphenols.
2. He aha te ngoikoretanga o te io?
Ko te ngoikoretanga o te nerve te ahuatanga e pakaru ai nga io. I te wa e tohatohahia ai nga io puta noa i te tinana mo te whakawhiti tohu i waenga i te roro me nga waahanga o te tinana ka rere ke, ka kino pea nga io ka puta he tohu kino na te ngoikore o te tuku tohu.
Arya KrishnanTe rongoa ohorereMBBS Kia mohio ake
