Karekau he korero ko te 'huihui whanau' he rite tonu ki te tiihi ka taea te whangai i te tatini tangata. Engari ehara i te mea he hararei ki te parekareka ki enei kai reka ka taea e koe te mahi, te whakatio, te whakamahana me te kai i nga wa e hiahia ana koe. E ai ki te FDA, ka mau nga tiihi ki hea e rua ki te wha marama i roto i te pouaka tio. Ko enei tiihi 28 he pai te whakatio me te ngawari o te tina ka noho hei whakaora oranga i nga po pukumahi.
HE WHAKAMAHI: 13 Kai Kotahi-Kohua Ora i raro i te 500 Calories
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell1. Eggplant Parm Casserole
Kia tupato te hunga kai kai: Kare he mea hei amuamu mo tenei mahi rangatira tiihi. Ka taea hoki e nga tamariki te awhina i te whakatakotoranga. Kaua e wareware ki te taro karika.
Tikina te tunu
Haurua i tunua te hauhaketanga 2. Rihi Hohonu Pizza Casserole
Ehara i te tuku. He rīhi hōhonu tino reka ka taea te whakatio. Ki te whakatio i tenei (metehi tiihi kare ano ranei), takaia ki nga paparanga kirihou e rua, katahi ka takai ki tetahi paparanga pepa. He pera ano mo nga tiihi tunua — me waiho kia whakamatao ki te mahana i mua i te whakatio. Haere ki te ahua o te aroha kai me te hotiti tukituki me te pepperoni, kia marama ranei me nga oriwa me nga pepa pere tapatapahi.
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell3. Te Tiihi Roopu me te Hupa Tomato Tiihi
Ko te tina tino pai o to tamarikitanga katahi ano ka huri. Na ka titiro ia pai . Hangaia kia waru nga tiihi tunua me te nui o te pata, te mozzarella me te tiihi Boursin. Ka pai, ka awe i roto i te oumu i raro i te paraikete o te hupa tōmato i hangaia i te kainga. Kare matou e korero mena ka maataki koe mo nga mea kēne.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell4. Kareparāoa Pahua Makaroni me te Tiihi
Kaore he mea e kore e taea e te peihana o te mac me te tiihi te whakatika. Ina koa kua utaina ki te cheddar ma, Parmesan me nga kongakonga taro panko. Hurihia te kareparāoa ki te broccoli, te kamokamo, te tipu Brussels ranei hei whakaranu i nga mea.
Tikina te tunu
WHAKAAHUA: LIZ ANDREW / WHAKAAHUA: ERIN MCDOWELL5. Kaihoko puhoi heihei Enchilada Casserole
Ko Taco Rātū he taapiri hou maia ki te tahua. Whakaarohia te pīni pango, te kānga, te tiihi kākāriki, te heihei kua tau me te tiihi me te kirīmi kawa katoa. Ko nga mea katoa e ngaro ana ko te maramara tortilla me te margarita.
Tikina te tunu
Nisha Vora6. Rereweti kawa me te tunu huawhenua tunua
Karangatia nga kai tipu katoa. Ka kore koe e ngaro i te miraka miraka i roto i tenei tunu paraharaha kotahi, he mihi ki te kirikiri kirikiri reka me te wai rēmana, te karika me te rewena kai. Kaua e kapohia te tihi o te nati paina.
Tikina te tunu
WHAKAAHUA: LIZ ANDREW / WHAKAAHUA: ERIN MCDOWELL7. Puta-Cooker Parakuihi Pouaka
He aha te take ka wehea ai nga hua, te baaka me te rīwai ka taea e koe te whakakotahi ki roto i to Kohua? Ka taea e koe te inu i to kawhe i te wa e wera tonu ana. Parakuihi mo te ono? No prob.
Tikina te tunu
Pai Whakapai Na Erin 8. Te Tiihi heihei Teriyaki
He rite ki te tango, engari ka taea e koe te kai i nga wa e pai ana koe. Ko te raihi, huawhenua me te mīti ka huihui katoa ki roto i te rihi kotahi me te ranu o te kainga ka hiahia koe ki te hanga kia toru nga puranga.
Whakaraera reka 9. Te heihei Bacon Ranch Casserole
Panui: Ko nga mea pai katoa i roto i te rihi kotahi. Mai i te ranch ki te ranu karika Alfredo, he awhi mahana tenei rihi i runga i te pereti. Waitohu mai.
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell10. Polenta Ragu Casserole
Kua ngenge ki te rimurapa? Kua hipokina koe e matou. Whakakapihia nga kihu ki te polenta ngakau, he nui ki te pata me te Parmesan. Kare koe e whakapono ki te ngawari o te ranu kainga.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell11. Porohita Hepara
Kaore koe e tatari mo te ra o St. Patrick ki te whiu i tenei rihi whakamahana wairua. Ka timata katoa ki te tunu mīti Guinness, i mahia mai i te mīti whenua, te tōme me ngā huawhenua. Engari ko te topping rīwai penupenu he tino porangi. Whakaarohia te pata, te kirīmi kawa me te tiihi koati. Kaua e wareware ki te tohu i te rihi me te ra i mua i te rokiroki.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell12. Reiki, Kale me te Tiihi Koati Strata
Ko te Strata he kai tunua he rite ki te tiihi ka tono hua, taro me te tiihi. Tapahia to taro tino pai ki roto ki nga poraka, whakakotahi ki nga riki kua tunua me te kare, taapirihia te tiihi koati ka ruku katoa ki roto i te kirikiri kirikiri. Ina he koura-parauri te pata, kua reri ki te kai.
Tikina te tunu
Recipe Tin Kai 13. Tuna Pasta Bake
Ehara tenei i te ipu tuna a to mama. Ka ora te tuna kēne i roto i te ranu tōmato karika-otaota. Taapirihia tetahi mea mai i te kapere ki te oriwa pango ki te mozz taapiri kia motuhake.
Whakaraera reka 14. Te Tihi Pii Kakariki me te Parai Parai
harore Cremini. Karika. Timi. Cheddar ma. Kirīmi taumaha. Kua wairere tonu? Ko nga karaehe kikokore me te panko ka hoatu ki a koe he paramanawa pai i mua i to taenga atu ki nga mea pai katoa o raro. Kia mau ki roto i to taonga mo te Whakawhetai.
Homai He Umu 15. E rima nga mea whakauru Itari Hotiti me te Ziti Tunu
Ka hoatu e te rimurapa te mahana-me-fuzzies. Whakamahia te hotiti raukikini hei utu mo te ngawari, ahakoa ehara i te mea e hiahia ana koe. Ka rereke te reka o te kai na te mea he iti noa nga kai o te rihi.
Na Erin i whakakikorua pai 16. Te Tiihi Spaghetti Squash
Ko te mea pai mo tenei hue aho? Ko te na he maha nga mea ka taea e koe te whakakakahu ki nga mea katoa. Ko tenei tohutao he whakamatautau i te korukoru whenua, mozzarella me te karika mo te rahi.
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell17. Ko te Zucchini 'Ziti' Spirals ki te Mozzarella
He ataahua ia? Ko tenei ahua ngawari o ta matou kai whakamarie ka tino makona to hiahia mo te ranu me te tiihi kaore koe e taumaha ki te warowaihā. Ko te tono mo te pereti tuarua i roto i ta maatau pukapuka.
Tikina te tunu
Haurua i tunua te hauhaketanga 18. Kale me te Raihi Raihi Mohoao
Ko nga harore karameli, te kirīmi taumaha me te Gruyère ka nui ake te pirau. Ehara i te mea kare nui? Whakakapi i te kōkihi. Ka taea hoki te huri kirīmi ki te kēne miraka kokonati mōmona.
Te mama 100 19. Tiihi White me te Green Kōkihi Lasagna
Aroha mai, ranu whero. Kua pai koe i tenei wa. I muri i nga mea katoa, he uaua ki te ine ki te mozzarella-Jack béchamel, ricotta me te Parmesan. Karekau te rimurapa i mua i te mīti kia noho al dente ina rewa. Kaore tetahi e pai ana ki te lasagna mushy.
Pikitia o Yum 20. Karika Pata Shrimp me Quinoa
Kare he rite ki te rēmana, te kaimoana pata, ina koa ka iti ake i te haora te roa ki te mahi. Kei te whakakorea e matou tenei ka anga tika atu ki te patio me te karaihe vino. Mena ka whai wa koe, waiho i roto i te pouaka pouaka mo te po i mua i te tunu. Ki te kore, uhia ki te pepa ka maka ki roto i te oumu mai i te pouaka tio. Katahi ka whakamahana i te oumu kia ata rewa i te wera o te oumu. Tangohia te pepa mo nga meneti whakamutunga o te tunu.
Pikitia o Yum 21. Kiinoa heihei me te tiihi Broccoli
Kare he ngawari ake i nga huawhenua, karepe me te pūmua i roto i te rihi kotahi. I tua atu, kei a koe nga mea katoa e hiahia ana koe i roto i to kiohini. Ko te Bacon he *hangarau* te whiriwhiri, engari kei te haere matou ki te ham. (Tirohia he aha ta matou mahi i reira?)
Kai kuru 22. Te Tiu Pii Kakariki me nga mowhiti riki
Ka harikoa o tamariki ki te kite i nga mowhiti riki i runga i te tepu kai. Kaua e hara, ahakoa. Ko ratou te tihi mo te ranu harore i hangaia i te kainga me te tini o nga pini matomato hou.
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell23. Ravioli Lasagna
Tutaki ki to kai kai hou. Whakapapahia tenei ataahua ki to ravioli tino pai, ahakoa he mea kapi ki te kikokiko, ki te harore, ki te tiihi ranei. Me te katoa o tera marinara, mozz me te ricotta, he tino toa tenei. Mena kei te pirangi koe ki te kai kotahi te kai i te wa kotahi, whakatio ki waho kia ngawari te whakamaroke.
Tikina te tunu
Te whakapau me nga pene 24. Tater Tot Casserole
Kare ake he pai ake mo nga tamariki i te puranga o te tater tots i honoa ki te mīti whenua me te tiihi cheddar. Tāpirihia he kēne kirīmi hupa harore ka kore e taea e te hunga tino pukumahi te kai.
E rua nga Pi me a raua Pod 25. Kōkihi Artichoke Egg Casserole
E tono ana matou i te ruku tino pai a te katoa ki te parakuihi. Ka hoatu e te ngakau Artichoke he whana parani i waenga i nga papa o te mozzarella kirikiri me te Parmesan. Whakaritea i mua kia rite mo te parakuihi o te Rātapu.
Cotter Crunch 26. Tuna Green Chile Zucchini Casserole
He tawhiti rawa atu tenei mai i te putunga tuna pouri o to tamarikitanga. Ki ta matou whakaaro kare e taea, engari na nga riipene zucchini me nga tiihi kaakaariki e tino hanga ana tenei rihi, maia ki te kii, he ataahua. He paleo- me te Katoa 30-hoa.
Te whakapau me nga pene 27. Heihei Parmesan Casserole
E kore rawa e tawhitotia tenei kaupapa aahua. Kei te harikoa matou mo te kirikiri parāoa, he mea hanga ki te panko, te pata, te paura karika, te Parmesan me te pata. Ko wai e hiahia hēkona?
Te whakapau me nga pene 28. Pata Pata Lasagna
Kaore matou e peke i te kai reka. Ake. A he pai ki te whai i tetahi whiringa tio mo te miriona take, ahakoa he pikiniki ohorere, he ra kino ranei. Inaianei, hanga ki te tirikara tiakarete, tatauranga.
HE WHAKAMAHI: E 30 Nga Kai Maa Kotahi-Kohua e Whakapaipai ana i te hau
