Titiro, he wahine pukumahi koe. No reira, i etahi po — ka pakaru, he maha nga po — te whakarite i te kai nui me te horoi i nga rihi kotahi rau kare noa e tupu. I konei, e 30 nga tina kotahi-kohua ngawari ka reka te reka, ka ngawari te horoi.
HE KAI : 20 Nga Kai Karekau Karekau Ka Taea e Koe ki te Paahi Rau
Whakangahau Whakaoho/The Domestic Geek's Nga Kai Maamaa1. Heihei Kiriata Kotahi-Kohua Alfredo
Ina tae mai ki te whakamarie i nga kai, ko tenei rihi kei runga i ta maatau rarangi ingoa. Kia hari, ka taea e tenei tohutao te kawe mai i ona pai ooey-gooey katoa ki te tepu i roto i te 35 meneti. Haere i te Parmesan.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell2. 30-Minute One-Pot Cheater's Bouillabaisse
Wahia te Chardonnay mo te tina ngawari. I heua e matou he 90 meneti mai i tenei tohutao, te tikanga he nui ake to wa ki te kai, ki te korerorero, ki te mahi kai reka ranei. E kore matou e korero ki o manuhiri.
Tikina te tunu
WHAKAAHUA: LIZ ANDREW / WHAKAAHUA: ERIN MCDOWELL3. Kotahi-Pan Spaghetti and Meatballs
He kai whakamarie matarohia e kore e whakama. Ina koa ka tae mai kore he totohu tonu. Mahia koe ki te peihana nui o tenei tino pai ki runga ki te tini o te tiihi. Kaua e wareware ki te taro karika hei horoi i te pereti kia ma.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell4. Cheater's Skillet Lasagna with Corn and Cherry Tomatoes
Ranu whero? Kaore matou e mohio ki a ia. Kua puta he ahua hou a Lasagna e toru nga puku witi, karepe me te maha o nga huawhenua penei i te apareka me te zucchini. Ko te waahanga pai rawa atu? Karekau koe e whakapau i te rua tuarua ki te paparanga, ki te whakaemi ranei.
Tikina te tunu
Helen Cathcart/Tuscany5. Kotahi-Pan Creamy Chicken Fricassee with Sage
Ka tino whakakake a Nonna. Ka huihui enei huha heihei ki roto i te kaukau ranu sage-rosemary kua pania ki te poaka, te karika me te riki. He tino pahekeheke kare rawa koe e pohehe karekau he kirīmi taumaha kei roto. Ka taea e koe te mihi ki nga hua hua me te wai rēmana mo tera.
Tikina te tunu
Pea reka me te Hapirone 6. Kotahi Pan Gnocchi, Tomato-Marote-Ra me te Waahi Pii Maama
Ko te gnocchi parai parai tetahi mea e kore e taea e tatou te makona. He harore, he kōkihi, he tōmato kua whakamarokehia e te rā, he pīni mā. I korero matou ka huihui i roto i te iti iho i te 30 meneti?
Haurua i tunua te hauhaketanga 7. Kotahi-Pot French Onion Rimurapa Tunu
He rite ki te hupa riki Wīwī me te ziti tunu he pēpi. Kei te korero matou i te gruyere, te gorgonzola me te kirīmi taumaha e pupuhi ana i runga i te riki waina whero me te harore me te tini rimurapa pata. Ae, ka whakamahana tatou i te oumu.
Averie Kuki 8. Te heihei pata Inia
Kaore he ra roa kaore e taea e tenei rihi te whakatika. Ko te garam masala, te kumine, te turmeric me te kanekane hei hanga i te ranu tomato tino uaua. Ko te rakau-me te-hawhe o te pata e kore e mamae. Kei te pirangi koe ki te kai kaiwhenua? Whakakapihia te heihei ki te tofu, ki te piihi ranei. Whakaritehia he raihi basmati, he naan tunu ranei mo te mahi.
Te Ora i Whakareka 9. Kotahi-Pot Teriyaki Chicken Zoodles
Tuhia te tahua tango. Kua hipokina e koe tenei. Ko tenei tango karekau-puutini hei whakakapi mo te kihu zucchini. Ko nga poropainapa i roto i te ranu honi-hoi ka hanga he pakū-reka-reka o te hou me te waikawa.
Whakaraera reka 10. Kotahi-Pot Lasagna
Warewaretia te kohua wai. Ko tenei lasagna kaore e hiahiatia he paparanga (tirohia nga ricotta katoa i runga?) ka 30 meneti noa mai i te tiimata ki te mutunga. Ka hiahia koe ki te taro karika me tenei.
ERIN MCDOWELL11. Kotahi Pot Mac me te Tiihi
Na. Nui. Tiihi. He mea ano mo te peihana anga nui e kauhoe ana ki te ranu i mahia mai i te cheddar, te pata me te tiihi kirīmi. Te mea ngaro? Kohuatia te rimurapa ki te miraka—kaore i te wai.
Tikina te tunu
Whakaahua: Michael Marquand/Whakaahua: Nisha Vora12. Kohua Inamata Raukikini Thai Hupa Patuta Kamokamo
Ehara i te mea he tino ataahua tenei hupa, he vegan me te gluten-kore. Mena kaore koe i tapahi i te kamokamo pata i mua, kaua e mataku. Ngaruiti mo te toru meneti kia ngawari ai, kia ngawari ake te tapahi. Hokona ranei he kamokamo kua tapahia i mua. E kore matou e whakawa.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell13. Paella a Cheater's Skillet
Ka kite matou i tetahi paati i muri i to wa kei te heke mai. A ka tino miharo nga tangata katoa ki tenei whakapaipai Paniora. Ki te whakaaro koe he momo roa te chorizo, te kōeke me te pipi, whakaarohia ano. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana he kohua me te oumu hei tango i tenei. Na, ko wai e hiahia ana ki te sangria?
Tikina te tunu
Ko te hiahia a Carlsbad 14. Kotahi-Pot Lemon Garlic Cream Ravioli with Shrimp and Asparagus
Ko nga makawe anahera inanahi. Kua whakapai ake matou i tenei kai whakaawe a scampi me te tiihi ravioli i hokona mai i te toa. Mena kaore ano koe kia hokona, tatari kia whakamatau koe i te ranu rēmana i mahia ki te Parmesan me te tiihi kirīmi.
He pai ake te hari Hato Sebastian15. Heihei Whakangau ki te Rawhiti me te raihi tunu me te pistachio
Karangatia nga hoa aroha katoa. He ngawari ake i te tunu i to pūmua, witi me te huawhenua i roto i te kohua kotahi. Hangaia he puranga nui o te ranunga kakara o te Rawhiti Waenganui hei pupuri i roto i te ipu mason, i te wiri ranei. Ka hiahia koe ki te whakauru i nga mea katoa.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell16. Tiihi Huawhenua
Ko te mea pai ake i te mahi tina mo tenei po i roto i te kohua kotahi? Te mahi tina mo te *wiki* i roto i te kohua kotahi. Whakaotia ki te kirīmi kawa, te awhekātō me te cheddar kua kōripi.
Tikina te tunu
Haurua i tunua te hauhaketanga 17. Kotahi-Pot Creamy Tomato Basil Rimurapa Tunu
Te waiu kokonati tino ngako me te fettuccine? Ae, tena koa. Ka taea e tatou te reka o te mozzarella kua rewa mai i konei. Kaua e whakahua i te fontina me te tiihi koati.
Kai kuru 18. Kotahi-Pot Mexican Shrimp With Orzo And Zucchini
Kei te tino pukumahi to wharekai inaianei. Tomato kēne, hupa heihei, hinamona, karika me te hinu whiti i muri i te tunu me te koeke tio, te zucchini me te orzo. He ngawari tera.
Kai kuru 19. Ko Nga Joe Sloppy Joes
Hurihia nga mea pouaka mo tenei kai a te whanau. Ko te tikanga he mīti whenua, engari ko te korukoru, te heihei, te pi ka mahi hoki. Whakamahia te toenga mīti i te tina āpōpō. Kei te whakaaro matou he tacos.
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell20. 15-Minute Skillet Pepper Steak
Steak me nga huawhenua i roto i te ranu soy, raihi winika winika me nga pepa whero-pepa tukituki? Yum. Katoa i roto i te 15 meneti noa? Waitohu matou, stat. Tauhiuhia ki te aniana tapatapahi angiangi me nga kakano hamana ka patai nga tamariki no hea koe i tono mai ai.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell21. Kotahi-Kohua, 15-Minute Rimurapa Rimona
Anei te peihana mahana-a-aahua e hiahia ana koe. Makahia katoa, mai i te linguine ki te riki, ki roto i te kohua, toua te rēmana me te Parmesan ka keria ki roto. Whakanuia ki te basil me te kiri rēmana ki te pai koe.
Tikina te tunu
Pikitia o Yum 22. Mediterranean Quinoa Bowls with Roasted Red Pepper Sauce
Kaati, me korero tatou mo tenei ranu. Te hinu oriwa, aramona, te wai rēmana, te karika, te tote me te ipu pepa whero pahuhu. Mono ki roto i te whakaranu, te miihini kai ranei, hoatu he awhiowhio me te ta-da. Ko te pata me te oriwa kalamata mo te whana parani, te pepperoncini ranei me te riki whero mo te koi me te kakara.
Averie Kuki 23. Hotiti Kotahi-Skillet ngawari me te Pepa me te raihi
Haere mai i te kore ki te kai i roto i te iti iho i te hawhe haora. Tangohia nga pouaka ka wawahia e koe te hotiti, haere ranei ki te huarahi ngawari me te hotiti whenua.
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell24. Kotahi-Pan Roasted Salmon with Potatoes and Romaine
Ko nga ika, nga huawhenua me nga rīwai i tunua ki runga i te paraharaha kotahi he kai kohua kotahi i roto i ta maatau pukapuka. Kaua e tukua te hamana hei whakawehi i a koe. Ka pania ki te pata, ka pania ki te pata, ka ngawari nga awhi i te wa e tunu ana. A he 30 meneti noa te tawhiti.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell25. Hotiti Kotahi Pane me te Broccoli Rabe me te Pii Ma
E ono nga kai + 25 meneti = te tina kai ngawari. I whakamahia e matou he hotiti Itari ngawari, engari kaua e pai ki te whakakapi i nga hononga raukikini ki te pai koe ki te wera.
Tikina te tunu
Averie Kuki 26. 15-Minute Skillet Hesame Chicken with Broccoli
Kaua e korero ki to whare kai Hainamana o to rohe, engari kua tata koe ki te wikitoria i nga mea tino pai a nga tamariki i runga i te tahua. Ko tenei miro marama ka peke i te parāoa me te parai, engari kare e kitea i raro i taua ranu.
Whakaraera reka 27. One-Pan Mexican Quinoa
E aroha ana matou ki te quinoa. Kei te tatari kia koropupu te wai? Ehara i te mea nui. Ka tunua e tenei tohutao i roto i te kohua rite ki nga huawhenua i te wa e ngohengohe ana. Hoatuhia he kotakota me te cilantro i mua i to ngau tuatahi. He tohu utu mo te horoi ki te margarita i hangaia.
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell28. Paoa Paoa me te Asparagus me te Riwai
Korero mai ki a matou: Kaore e taea e te steak te whara i ahau. Kare he take e mataku ai koe mo tenei mahi toi rangatira. Ko te tikanga o te ranu otaota rēmana-karika ka kotahi ano te peihana hei horoi, engari ka tino whai hua.
Tikina te tunu
Haurua i tunua te hauhaketanga 29. Hupa Riwai Riwai Riwai me te Raihi
He hupa hanga kainga i roto i te iti iho i te haora? Kei reira matou. A ka pupuhihia te kihu heihei kēne mai i te wai me te awhina o te raihi basmati, te waiu kokonati me te paura kari kowhai. Kare koe e *me* ki te mahi ki te naan...engari he aha koe e kore ai?
Lauren Volo/Kareparāoa Power30. Kotahi-Pan Lemon Sage Heihei me te kareparāoa
Nga huha heihei parauri-parauri. Karika-pata kareparāoa. Te ranu rēmana-sage. Kua wairere tonu? Ae, ma matou e whakarite te tepu.
Tikina te tunu
HE WHAKAMAHI: 13 Kai Kotahi-Kohua Ora i raro i te 500 Calories
