He wa ohorere enei, a ko te nuinga o tatou kei te raru i etahi huarahi, i tetahi atu. Ko te Yoga tetahi o nga tikanga tino pai mo te ahotea; ka whai oranga koe me te oranga hinengaro i te taha o nga painga tinana.
Mena he timatanga koe ki te yoga me te kore e hiahia ki te whakamatau i te uaua asana me te kore e uru atu ki tetahi kaiwhakaako, koinei etahi o nga mahi ngawari ki te whakatinana hei patu i te ahotea.
Pānuihia hoki: Parakatihi etahi Yoga Asanas ngawari penei i enei Kairangatira
Sukhasana
E mohiotia ana ko te Easy Pose, Sukhasana he ahua kei te whakamahia e koe ma te kore mohio. Ki te whakaharatau ma te whakaaro, ka taea e ia te whakaputa hua mai i te marino me te rangimarie o roto, te whakamaarama i te ngenge me te ahotea o te hinengaro, me te whakapai ake i te tuunga me te toenga. Noho whiti i runga i te papa, ko nga waewae e whiti ana ki nga hiwi. Me noho ia waewae ki raro i te pona o tera taha. Kia whakaroa, kia tika te tuara, kia rite ki te kaki me te mahunga. Kia mau nga ringa ki runga i nga turi ki te kauwae ranei mudra me nga nikau e anga ana ki raro. Katia o kanohi, whakahoha me te pupuhi hohonu, ka pupuri mo te 2-3 meneti. Na ka huri i nga taha, ka waiho te waewae i runga ki raro. Whakahokia.
Tadasana
Te Maunga Pose or Tadasana Ko te turanga o nga tuunga tu katoa, me te awhina ki te whakaheke i te awangawanga ma te whakapai ake i te mana manawa, me te pai ake o to whakaaro me te noho pumau. Tu tonu o waewae ki raro i to hope, totika te tinana me te tirohanga, ka horahia te taumaha. Whakaarahia o ringaringa ki runga i to mahunga, katahi ka tuitui i o maihao me nga nikau e anga whakarunga ana. I a koe e mahi ana, me ata hiki to tinana ki runga i ou maihao, ka ngohu. Ka taea e koe te huri i nga pakihiwi ki muri iti, ka whakatuwhera i to uma. Kia mau ki tenei tuunga mo te 3-4 kaute, me to manawa. Whakaputa i a koe kia rite tonu te ahua o to urunga ki roto i te tuunga – kawea o ringa ki nga taha o to tinana, ka hoki nga rekereke ki runga i te papa. Whakahokia nga wa 10-12.
Pānuihia hoki: Kei te Whakahaere Koreutu a Mansi Gandhi Nga Wātū Yoga i te wā o te taratahi
Whakautu
Whakautu Ko te Pose o te Tamariki ranei ka pa tika ki te punaha nerve me te lymphatic, ka whakamama i te ahotea me te ngenge me te noho humarie me te ata noho o te hinengaro. Ki te parakatihi whakautu , tuturi me o waewae, ka noho ki muri me o hope e okioki ana ki o rekereke. Ki te kore e hiki ake to hope, piko marie ki mua, kia tau ra ano to uma ki runga i ou huha, ka pa to rae ki te papa (ka taea e koe te whakamahi urunga mo nga wa tuatahi). Ka taea e koe te pupuri i ou ringa ki to taha, nga nikau e anga whakarunga ana, ka toro atu ranei ki mua i a koe mena ka hiahia koe ki te tautoko taapiri.
Setubandasana
E mohiotia ana ko te piriti pose, setubandasana Ka taea e koe te whakatika i nga take penei i te ohoroa, te awangawanga me te heke. He pai hoki ki te whakahaere i te pehanga toto me te pupuri i nga mamae tuara. Takoto ki runga, ka piko o turi. Me noho tika nga waewae ki raro i nga turi, kia whanui te huha. Me noho nga ringa ki nga taha o te tinana, ka anga nga nikau ki raro. Whakanuia marietia ka hikina o hope, kia mau tonu o waewae me o ringaringa ki runga i te papa, kaua e nekehia o turi. Whakamahia o uaua reke ki te turaki tonu i nga hope ki runga ake - kaua e werohia to tuara. Kia mau ki te 5 nga tatau, katahi ka toha, ka ata tuku i nga hope ki raro kia hoki koe ki te turanga timatanga. Whakahokia etahi wa ia ra.
Shavasana
Shavasana Ko te ahua o te tupapaku ranei, ka mahia i te mutunga o te wahanga yoga, ka mahara koe ki to manawa, ka whakaheke i te ahotea me te whakaheke toto, me te whakapumau i te arotahi me te oranga hinengaro me te pupuri i te pouri. Takoto ki to tuara, he paku wehe nga waewae, kia 6 inihi te tawhiti atu i te tinana me nga nikau ka anga whakarunga. Nekehia to mahunga kia kitea e koe he waahi pai me te waatea ki te okioki. Kia pai koe, na te mea kaore koe e neke i te wa e noho ana koe i tenei tuunga. Kia kaha te manawa, whakataa to hinengaro me ia wahanga tinana, engari kaua e moe! Ki puta mai i Shavasana , kia ata nukuhia o maihao me o matimati, totoro to tinana - ka anga nga waewae ki raro, nga ringa e tohu ana ki waho, me te toronga o te rama - me te ata nukuhia to mahunga. Hurihia ki tetahi taha, katahi ka uru ki te tuunga noho-waewae.
Whakaahua: 123rf.com
Na Ainee Nizami i whakatika
