E 5 Nga Momo Pate Kaukau Me Nga Painga Hauora

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 5 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 6 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 8 haora i mua Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
• 11 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Hakinakina Nga Tohu Kirikiti a Niu Tireni: Kua wikitoria a Williamson i te Mētara a Sir Richard Hadlee mo te wha o nga wa
• Motuka Motuka Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
• Korero Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
• Kiriata Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Hangarau Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

Ko te kaukau tetahi o nga mahi whakangahau-whakangahau tino pai rawa atu. He huarahi ke mo te whare takahuri, te noho mo te wa ki te puna kaukau ka nui te painga ki a koe. Ahakoa te pakeke, te pukenga ranei, he maha nga painga o te hauora kaukau. Kua puta i nga rangahau ko te kauhoe tetahi o nga rongoa whaihua mo te ahotea me te uaua o te uaua. Kei roto te nekehanga o to tinana katoa me te maha o nga momo whakangungu ^[1] .

Ko te kaukau mo te haora kotahi te wera tata ki te 500 Calories, na te mea ko te kaha o te wai e 800 nga wa neke atu i te kaha o te hau. Ma tenei ka uaua o uaua ki te mahi taapiri, ki te tahu i nga kaata. Ko te kaukau auau ka awhina i to hauora hinengaro me to hauora tinana ^[rua] .

Nga painga o te Kauhoe

Ko te wera i nga tini kaimoana ka rite ki te rere, ko te kaukau te awhina i a koe ki te ngaro i tetahi taumaha kaore e pa he awangawanga ki o hononga me o wheua. He tino painga te kaukau mo to hauora na te mea he whakangungu pai mo to tinana katoa, he awhina i te whakaheke taumaha, he whakapiki i te kaha o te wheua me nga uaua, he tautoko i to hauora hinengaro, he pai ake to moe ^[3] .

I tua atu i enei, he pai te whakangungu mo to hauora mate pukupuku, he pai mo nga tuuroro mate pukupuku, he pai mo te hunga takitahi e mate ana i te mate huango, he mea tika mo nga wahine hapu. Ka taea e te kaukau te awhina i nga tamariki he pararutiki cerebral no te mea ka pai ake a raatau mahi nekeneke. Ko te whakapai ake i to hangore me to whakarite tinana, ko te kaukau ka heke iho nga taumata triglyceride, ina koa ki nga kaumatua. I kii nga rangahau ka taea e te kaukau te whakanui i te neurogenesis hoki ^[4] .

Na kua pai ake taau tirohanga ki nga painga o te kaukau ki to hauora hinengaro me to tinana, kia tirohia nga painga e tukuna ana e nga momo whiu kaukau motuhake.

Panuihia hoki: 10 Nga Hua Maamaa O Te Kaukau E Tika Ana Koe kia Maarama

Nga Momo Pakaru Kauhoe Me Ana Painga

Mai i te painga ki to kaha o te uaua ki to hauora Cardi Cardiora, ka taea e te kaukau te whakapai ake i to hauora i roto i nga momo momo. I konei, ka titiro maatau ki nga momo whiu kaukau e rima me te tino painga o te hauora kei a ia. Ko nga whiu kaukau ka tirohia i roto i te tuhinga o naianei, ko te whiu freestyle, te purerehua, te tua tuara, te umauma me te taapiri ^[5] .

1. Pakaru Freestyle

Me pehea: Ko te momo noa o te whiu kaukau, ko te whiu aorangi me pupuri to tinana kia tika. Ko o manawa kia taatai ​​kia rite ki o whiu, whakarongohia to mahunga ki te taha kia pai ai to manawa i nga waa kua whakaritea. Ana, me whana kaha koe ki o waewae, kaati, o ringaringa ano - mauria mai tetahi ringa ki roto i te wai ka piki ake tetahi ringa ki tera taha ^[6] .

Hua: Ka kiia hoki ko te ngokingoki o mua, ko te whiu taakaha te mea tere ake me te whai hua ki te kaukau. Ka whai whakangungu to tinana katoa na te ringa me te waewae e neke ana. Ko te momo ka whakamahi i o ringaringa me o waewae, me te aukati i te wai e mahi pai ana o uaua. Ka whakamahia to matua, ringa, kaki, pakihiwi, uma, tuara o runga, me o waewae. No reira, ka taea te kii ko te kokiri o te whiu te awhina i o uaua o muri hei whakakaha i o hononga - ma te whakawhiwhi i te whakangungu-a-tinana me te whakarahi ake. ^[7] .

Mena ka paunahia e koe i waenga i te 55-60 kg, akene ka wera koe i te 330 karamu. Ana, ki te paunatia e koe i waenga i te 65-70 kg, ka taea e koe te tahu 409 nga kaata ka mahi koe i te whiu mo te hawhe haora.

2. Pakaru Pupu

Me pehea: Ko tetahi o nga whiu wero, ko te whiu purerehua ka mahia ma te kauhoe i runga i to uma, me nga ringa e rua ka neke hangarite. Ara, me ara e koe o ringaringa e rua ki runga ake o to mahunga i te wa kotahi, ka peke ki raro ki te wai ka hiki i to tinana ki mua ma te whakamahi i o ringaringa. Ka neke o waewae i runga i te nekehanga whana whana, ara ko o waewae ka tika, ka mau ngatahi ka whana ana koe ki raro. ^[8] .

Hua: Ko te whiu o te peepee te tikanga me whakamahi koe i to kaupapa matua. Ma te whakamahi i te kaha o to puku, me whakapau to tinana kia pai ai te nekehanga o te manawataki. I te mea e uru ana to tinana o runga, ka awhina te whiu ki te whakanui i o ringaringa, o te pouaka, o te kopu, o nga uaua o muri. I te mea e tika ana tenei mo te neke o o peka me to kaokao, ka taea e te whiu te whakapai ake i to tu me to waatea. Arā, ko te patunga o te peepepe hei awhina i to tinana matua me to tinana o runga ^[9] .

Ko te mahi i te peekerehua pureretere mo te hawhe haora ka awhina i te tahu 330 Calories mena ka paunatia koe i waenga 55-60 kg. 409 Calories mo te 65-70 kg tangata me te 488 Calories mo te 80-85 kg tangata ^[9] .

3. Pokai tuara

Me pehea: He rite ki te whiu ngoki, ma te tua tuara koe e whakamahi o ringa me o waewae. Ko te rereke anake ko te takotoranga o to tua ka rere, kaua ko te kanohi ki raro i te wai. I a koe e tiimata ana i te whiu, ko o paru anake me waiho i te mata o te mata, ana ko nga mea katoa kei raro i te taumata o te wai. Me tino whakapae to tinana ka taea i a koe e kauhoe ana, e whana ana me o waewae i a koe e hiki ana i te hiki i tetahi ringa i te wa kotahi. Whakahokihia o ringaringa ki roto i te wai i roto i te kopere poutū kia pai ai te kume o te wai ki to tinana kia tere ai koe ki mua ^[10] .

Hua: Ma tenei whiu e roa ai to tuaiwi, ma tenei e roa ai to ahua me te pupuri i te tu tika. Ka awhina ano hoki ia ki te tarai i nga uaua ki o pokohiwi, o waewae, o ringaringa, o to papa, me to kopu. I te mea e hiahiatia ana e te tua tuara te nekehanga o o hope, he pai tenei momo whiu mo te tangata noho mo nga haora roa i te mahi, i te kaainga ranei. Ka awhina te tua o muri ki te wera i te nui o te pūngoi ^[7] .

Ko te whiu mo te hawhe haora ka pau te 240 Calories mena ka 55-60 kg te taumaha me te 355 Calories mo te taumaha 80-85 kg te taumaha.

4. Putauma

Me pehea: Ki te mahi i te uuma, me neke o waewae kia rite ki to whana poroka ka piko nga turi ka pana koe i raro o te wai. Ka tiimata mai i te taumata o te u, ka neke o ringa i te whiu kotahi ka pana atu te wai. Na tenei pana ka turaki to mahunga mai i te wai, kia pai ai to manawa. Ko te Breaststroke kaore i te mamae i te tua o muri me te tuaiwi ^{[tekau ma tahi]} .

Hua: I te mea ko te tikanga o te whiu me whakamahi e koe o waewae i tua atu i o ringaringa, ka pai ake te whakapai ake i nga uaua o te waewae. Ma te Breaststroke e pai ake te mahinga o ou uaua waewae me te whakarake i to uaua o muri. Kaore hoki e mamae i to pakihiwi, kaore i rite ki era atu momo whiu. Ko te whiu he painga mo o uaua o te uma, me te whakarahi i to tua o runga me o trisep ^[12] , ^[13] .

Ko te mahi i te uuma mo te hawhe haora ka pau i te 300 ki te 444 nga taumaha ka pa ki to taumaha.

5. Whatiwhati

Me pehea: Me kauhoe koe i tetahi taha i te takotoranga o te takotoranga o to taha. Ka whakamahia nga ringaringa hei hoe, ka noho te taha matau ki te wa okioki ka neke te taha maui ka huri ke. Ko o waewae ka neke ki tetahi taha ke, ka piko nga waewae, ka whakatika i a ratau e whakaatuhia ana. Kia tere ai te neke o nga waewae, whakatuwherahia nga waewae kia pai ake ai te akiaki ^[14] .

Hua: Ka whai painga te tinana ki to taha ka taea ai te whakanui ake i te manawanui. Kaore e mauiui o uaua i te mea ka oti te mahi. Kaore e whakaaetia te kaha o te pehanga ki runga i o pakihiwi, turi, me te tuara o raro. He pai ki te whakapai ake i to manawa me to kaha o to uaua me to pumau ^{[tekau ma rima]} .

Ko te mahi i te whiu o te taha mo te hawhe haora ka pau te 236 o nga pata ki te 55-60 kg te taumaha, 280 nga kaata mena ka paunatia e 70-75 kg, 327 nga taumaha mena ka paunatia e 80-85 kg, me nga 372 karamu mena he 90-95 kg te taumaha .

I Te Panui Whakamutunga ...

Whakaranuhia ki waenga i nga momo momo whiu, kia pai ai te whakangungu o te tinana kia kore ai e hoha ki te tikanga whakangahau ngahau. Ko te kaukau me te oranga hauora e whakauru ana i te kai tika me te taurite te tino whakautu mo te hauora pai ake. Inaianei kei te mohio koe ki nga painga pai e tukuna ana e nga whiu kaukau rereke, haere atu ki te rapu kaukau kaukau koe. Ka nui atu te painga mo koe, me te whakaaro ka wera te wera i waho!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Nga painga o te kaukau i te huangō: te painga o te huihuinga o nga akoranga kauhoe ki nga tohumate me nga PFT me te arotake i nga tuhinga. Panuitanga o te Huangima, 40 (5), 453-464.
2. [rua]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Te whakaheke i te ahotea me te whakarei i te wairua i roto i nga momo whakangungu e wha: Te Kauhoe, te whakakii i te tinana, te hatha yoga, me te taiapa. Rangahau ia toru marama mo te korikori me te hakinakina, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Asthma me te kaukau: te pauna i nga painga me nga tuponotanga .Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Nga painga o te whakangungu kaukau i runga i te kaha haakinakina me te whakakori i te arai bronchoconstriction ki nga tamariki he mate huango te mate. Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). NGĀ MANUITANGA O TE KAIMI KI TE TAMARIKI ME TE PALSY CEREBRAL: HE WANANGA KAUPAPA. Te Pukapuka Haapori a Tiamana mo nga Taiao Hakinakina, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997) .U.S. Patent Nama 5,643,027. Washington, DC: U.S. Patent me te Waitohu Tari.
7. [7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Nga painga o te koroheketanga i nga rangatira kauhoe: 40-tau te arotake me nga whakaaro mo nga painga hauora pai. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Te tirotiro i nga tikanga a-ake-tauira me te whakahaere i nga tikanga mohio ki nga pakeke e ako ana i te whiu kaukau purerehua. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Te matapae i te rereketanga o waenga-pahikara o te tere o te pokapū puranga mai i nga waahanga tere i te whiu purerehua: He rangahau pailati. Panui mo te putaiao me te rongoa hakinakina, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). He nui ake te roa o nga kaukau kauhoe i raro o te moana i te kaukau puhoi ki nga Whakataetae Ao o te Ao?. Pukapuka a-Uropi o te putaiao pūtaiao, 16 (8), 919-926.
11. [tekau ma tahi]Schoofs, M. J. (1985) .U.S. Patent Nama 4,521,220. Washington, DC: U.S. Patent me te Waitohu Tari.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Nga Kenematic Breaststroke. Pukapuka Kauhoe o te Ao: Mai i te Pūtaiao ki te Mahinga, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Raupapa Mahinga Hakinakina: Te Kauhoe i te uuma- He maataki kinesiological me nga whakaaro mo te whakangungu kaha. Pukaiti me te Whakaaetanga Haangai, 6 (4), 4-9.
14. [14]Tamati, D. G. (2005). Te whakaheke: nga ara hei angitu (Vol. 1). Kaiwhakaputa Kinetics Tangata.
15. [tekau ma rima]Tamati, D. G. (1990). Kaukau Kauhoe: nga kaupae ki te angitu. Nga Kinetics Tangata 1.

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga