Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- He maia a Anirban Lahiri i mua o te RBC Heritage
- Ehara ko te raru te raru: Ka whakahee te Manatu Hauora mo te 'whakahaere kino' i nga kano kano a COVID
- Rarangi O Nga Tiwhikete Taumata Taumata Katoa Mai i te Whakaaetanga Jio, Airtel, Vi, me BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai I Te Kooti Ka Paahuru Atu Na COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Kaihoko Hiko Kua Whakarewahia I Inia
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
He pai nga karaehe raupapaku ma to hauora katoa kei te utaina he huaora tino nui, nga kohuke me nga muka, e whai hua ana ki te maha o nga hua hauora o nga otaota rau. I tenei ra, i roto i tenei tuhinga ka korero taatau mo tetahi momo kaakaariki pera ano me te hua o te hauora. Ae, e korero ana matou mo te kuramihi, he karaehe rau rongonui e rangahauhia ana e te nuinga o te iwi.
Ko te kikihi te puna pai o te huaora A, te huaora C, te huaora K, te konupūmā, te rino, te waikawa folic, te pāhare pāporo me te konupora, nā tēnei kaakaariki kaakaa hei kai tino nui Ahakoa enei kai whaihua, he iti te kohi o te kōkihi ka whakatauritea ki etahi atu tipu otaota matomato [1] .
He kikorangi rau te kiko a te Spinach ka ngawari te whakauru ki to kai i roto i nga tini huarahi.
1. Huamata
Ka taea e te kiro te taapiri pai ki o huamata o ia ra, ahakoa he huawhenua huawhenua kore huawhenua ranei, ka haere tenei matomato rau me nga mea katoa. Ka taea e koe te kowhiri mo te kōkihi peepi i te wa e whakarite ana i nga huamata na te mea he nui nga flavonoids [rua] . Ko te taapiri i etahi huawhenua hou, nati me nga hua ki to huamata ka pai ake te kai me te reka.
Me pehea te hanga: I roto i te peihana, taapirihia he koha iti peepi me etahi huawhenua hou e pai ana ki a koe me nga nati tapatapahi me nga hua. Hei whakakakahu huamata, ka taea te whakamahi i tetahi hinu hinu oriwa taapiri ki a ia i te mea e hauora ana [3] .
10 Nga Hua o Te Kai Koura i Ia Ra
2. Hupa
He pai te kikinihi mo o hupa whakawera-manawa. He pai te whakakotahihia ki etahi atu waahanga tae atu ki te whakauru i te reka ki to hupa. Ko nga tamariki e kore e rata ki te kai i te mimihi, ka taea e tenei karaati matomato te ahua maama me etahi atu huawhenua [4] .
Me pehea te hanga: I roto i te kohua, taapirihia he hinu me te riki tapatapahi me te karika. Tarahihia ka taapirihia te kōkihi tapatapahi, kia pai te whakaoho. Taapirihia he pepa me te tote mo te mea kinaki ka taapirihia he karamu paraoa paraoa ranei, nga mea kakara me te wai, kia pai te whakaranu. Tukua kia whakamatao mo etahi meneti ka riringihia te ranunga ki roto i te whakaranu ka whakaranu. Whakawhitihia ki te ipu, whakaohohia kia korohahia mo etahi meneti.
3. Kohia-parai
Ko te paraoa paraoa tetahi atu huarahi ki te kai i te kōkihi. Ka taea e koe te whakauru atu i etahi atu huawhenua hou (he kowhiringa) kia pai ai te hauora. Heoi, kia mahara kia kaua e paraipanatia te kōkihi na te mea ka ngaro atu nga matūkai [5] .
Me pehea te hanga: I roto i te kohua, whakawahia te hinu oriwa me te karika kuru. Taapirihia he kōkihi ka kōrori, kōrori ki te timonga tote, pepa me te otaota.
4. Ranu
Ko te ranu kiroi te huarahi pai me te ngawari ki te whakauru i te kōkihi ki roto i o kai. Ko te ranu spinach he tino taapiri ki nga rihi rimurapa ka taea ano te whakamahi hei ranu ki te tuku.
Me pehea te hanga: I roto i te kohua o te wai kohua, taapirihia he kōkihi ka tunu mo te meneti. Tahia te wai ki waho ka taapiri i te kakai ki te paraoa ka purea. I roto i te kohua, taapirihia te kōkihi purea, te pata, te tote me te pepa ka kōrori i etahi wā kia matotoru ake. Whakatikahia te mea kinaki ka mahi wera.
Img ref: tino kai.tesco.com
5. Maeneene
Ko te Smoothie tetahi atu huarahi hauora hei whakauru i te kōkihi ki roto i o kai. He hauora, he pai hoki nga matūkai katoa na te whakaranu o nga hua me te pihini.
Me pehea te hanga: Whakakotahihia te spinach me nga hua penei i te kiwi, avocado, hua, paramu, mango, karaka, paina ranei ka whakaranu ki roto i te whakaranu. Ka taea hoki e koe te whakauru i nga nati me nga purapura kia tino reka ai.
6. Korari
Ko te tiihi spinach (kari palak) tetahi huarahi ngawari, hauora, reka hoki ki te tiki greens i roto i o kai. He hanga pai i roto i nga kaainga Inia, he pai te kai o te kōkihi, ka taea he hunga hou ki te hunga kaiutu te whakamatau i tenei raakau.
Me pehea te hanga: I roto i te kohua, taapirihia he hinu, riki tapatapahi, kanekane, karika me etahi atu mea kakara. Tarahihia mo etahi meneti ka taapiri he kōkihi tapatapahi kia memeha rawa nga rau. Na ringihia te ranunga ki roto i te whakaranu me te wai me te tote. Whakakotahitia ki te ororongo maeneene ka whakawhiti ki te ipu. Kawea ki te kohua ka tunua mo te 3-4 meneti. Mahi ki te raihi, ki te chapati ranei.
Whakaahua: Ko nga tohutao veg India ki te Tonga
FAQ noa
P. He pai ake te kai o te kōkihi, ka maoa ranei?
KI TE Ko te kōkihi ina maoa ka pai te hauora.
P. He aha te aha ka kai koe i te mimihi ia ra?
KI TE Ma te kai i te mimihi i nga ra katoa ka pai ake te hauora o to kanohi, ka heke te toto toto, ka aarai pea i te mate pukupuku.
Q. Ka tangohia e te kōkihi parai te whakamomona?
KI TE Ae, ko te parai parai i te wera nui ka ngoikore nga matūkai.
