7 Nga Hua Hauora Maere O Te Psyllium Husk (Isabgol) Me Maarama

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 5 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 6 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 8 haora i mua Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
• 11 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Korero Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
• Hakinakina IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Hangarau Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
• Kiriata Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
• Motuka Motuka Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

Ko te Psyllium (Plantago ovata) he muka rewa i hangaia mai i nga kiri o nga purapura psyllium. Ko tenei tipu rongoa e kitea ana i Inia, engari kei te whakatipuhia hoki i Amerika, i te Tonga ki Ahia me nga whenua o Europi. Ko te Psyllium, e mohiotia ana ko Ispaghula te ingoa noa e whakamahia ana mo nga mema maha o te puninga tipu 'Plantago' [1] .

I Inia, ko te psyllium e mohiotia ana ko te isabgol e mohiotia whanuitia ana he rongoa maori. Heoi, ka whakamahia hoki hei whakaheke i te cholesterol nui, hei awhina i te taumaha o te taumaha me te whakahaere mate huka [rua] , [3] .

Te Uara Kai Tuturu o te Psyllium Husk

100 go nga kiri psyllium katoa kei roto i te 350 kcal kaha kei roto hoki:

• 80 g warowaihā

• 70 g te katoa o te muka kai

• 60 g te muka rewa

• 10 g te muka rewharewha

• 200 mg te konupūmā

• 18 mg rino

• 100 mg te konutai

Nga Hua Hauora O Te Psyllium Husk (Isabgol)

1. Ka whakangawari i te mate kokiri

Ko te mate kokiri he take hauora noa, he maha nga taangata e kai ana i te kiri psyllium hei awhina i a ratau mai i te koretake. I ahu mai tenei na te mea ko te psyllium he puranga nui hei whakarite i te rongoa, no reira ka ngongo te wai ki o kopu ka pupuhi, ka ngohengohe i te tuumutu kia maama ake te paahi [4] .

2. Ma te awhina i te whakaheke i te taumaha

I te mea ko te kiri psyllium he muka rewa, he whakatairanga i te wairua ki tonu i te hiahia ki te whakahaere i te hiahia, na reira ka heke te taumaha. Mena kei te ngana koe ki te whakaheke i te taumaha me te whakahaere i te kai nui, kainga te kiri psyllium i mua tata atu, i te kai ranei. Heoi, e taunaki ana kia korero ki to taakuta me te patai me pehea te whakamahi i te psyllium kia ngaro te taumaha.

3. Ka whakatairanga i te hauora o te manawa

Ko te taapiri i te muka rewa ki to kai ka awhina pea koe ki te whakaheke i to cholesterol kino me te whakanui ake i te cholesterol pai. Kua whakaatuhia e nga maatauranga ko te taapiri o te kiri psyllium ka taea te whakaiti i te mate o te ngakau [5] .

E ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te European Journal of Clinical Nutrition, he kaha te kaha o te psyllium husk ki te whakaheke i te katoa o te cholesterol kino i nga tuuroro huka momo 2. [6] .

4. Maimoatanga o te mate puku

Kua whakaatuhia e nga rangahau rangahau ka taea e te kiri psyllium te awhina i te mate totohutanga me te whakaniko i te neke o te kopere. I whakaatuhia he rangahau i whai kiko te kiri psyllium ki te whakaheke i te mate pukupuku i nga tuuroro e mate pukuriri ana te puku [7] .

5. Whakahaerehia te mate huka

Ka taea e te kiri psyllium te awhina ki te pupuri i te taumata huka toto hauora i roto i te hunga mate huka momo 2. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te hunga whai mate huka momo 2 e kai ana i te kiri psyllium i ia ra, kua pai ake te taumata huka toto [8] , [9] .

6. Whakapai ake i te hauora koiora

Ko te psyllium husk he prebiotic e whai hua ana mo te tipu o te kitakita hauora i te puku. Ko te noho o te kitakita hauora i roto i te kopu e tautoko ana i te ngoikoretanga o te aukati, e whakaiti ai i te mumura me te awhina i to tinana ki te ngau kai

7. Whakapai ake i nga tohu IBS

Ko te mate weriweri koriri (IBS) he mate puku puku tonu. I whakaatuhia he rangahau ka taea e te kiri psyllium te awhina ki te whakapai ake i nga tohu o te IBS, tae atu ki te whakaheke i te mamae o te puku, te pupuhi o te puku me te hinu. [10] .

Nga Puta o te Husk Psyllium

Ko te kohi o te kiri psyllium he ahuru te tikanga, heoi, akene ka pa he mate kino mena ka neke atu i te moni kua tohua ia ra. Ko etahi o nga paanga ka puta ko te mamae o te puku me te pupuhi, te mate pukupuku, te hau, te whakapairuaki me te ruaki me te neke haere o te puku [tekau ma tahi] .

Tuhinga o te Husk Psyllium

He maha nga ahuatanga o te psyllium husk: te paura, te pehu, te granules me te wai. Ko te horopeta e manakohia ana mo te kiri psyllium mo te mate pukuriri ko te 20 g ia ra [12] .

Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko te tango e 5 karamu o te kiri psyllium i ia ra mo te hunga whai mate huka momo 2 he ahuru [13] .

Panui: Whakawhitihia ki to taakuta i mua i to tango i te kiri psyllium i te mea ka rereke te rereke o nga momo taangata ka paatai ​​ki to taakuta me pehea te whakamahi hei tango i te nuinga o nga painga.

Whakaahua Atahanga: www.cookinglight.com

Hei Whakamutunga ...

Ahakoa e mohiotia ana te kiri psyllium he maha nga painga o te hauora, kaua e pau te mate ko ia anake. Me pau i te taha o te kai hauora me te kai totika. Me korero ki to taakuta i mua i to kai i te kiri psyllium i tetahi ahua.

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga