Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
- IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
- Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
- Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko te nuinga o te iwi e whakaaro ana ko nga mahi whakapakari tinana anake te huarahi e taea ai te whakapiki i nga uaua puku, puku kiko hoki. Ae, kei te korero matou mo era abs-kaha e ono nga taawewe Engari, me mohio koe ko te whakakotahi i nga tohutohu kai hauora me te mahinga whakapakari tinana ka tino pai to kopu me to kaupapa matua.
Ko te nuinga kei te aro ki nga kai mo te ono-pack abs, engari i muri noa i etahi ra, ka huri te mahere kai. Ko te take kaore koe e piri ki nga ture, ki nga tohutohu ranei me aata whai i te mahere kai. Me whakaaraara to tinana i nga wa katoa i nga wa katoa ka tika kia wero, kia poipoihia kia rite ki taau mahi ki o uaua.
Anei etahi tohu awhina mo te abs-pack abs kua whakamaramatia
1. Panui Ki To Whainga Karbohitini
Ko te tino kai totika iti he kore-no te mea e whakaheke ana i te kaha o to tinana ki te whakakii i te glycogen uaua hei uaua ki te hanga me te pupuri i nga uaua. Ko o uaua he miiharo kaha ki te mahi i te tinana e hiahia ana kia kaha tonu ki te hanga me te pupuri kia tere te ngaro o te momona. Na mena he kai 2500-te pūngoi ia ra, ka taea e koe te kai ki te 310 karamu o te warowaihā.
2. Kai Rote i te Protein
Whakauruhia nga kai whai kiko-protein ki roto i to kai kai matua hei awhina i te hanga uaua hiroki me te awhina i te tahu ngako tinana. Ano hoki, ka miharo koe ki te mohio mai i nga macronutrients katoa, ko te pūmua hiroki te hua o te thermogenike teitei ki te tinana. Ma tenei ka awhina te tinana i te pakaru o te nuinga o nga kaata.
3. Kai nga momona momona
Me whakarite kia whakauruhia e koe nga momona hauora te nuinga kaore i te whakaatuhia me te hinu momona kia rite ki te avocado, te pata nati, te ika me te hinu oriwa ki roto i o kai. Ko te momona o te kai mai i enei waahanga ka noho maau nga taumata o te hine e tika ana mena ko to whaainga ko te ngaro o te momona o te kopu ka mau ki nga abs-pack e ono nga peke.
4. Kai Auau
Ko te nuinga o nga tangata e toru ki te wha nga kai i te ra, kaore i te kai i waenga. Ko te whai i tenei mahinga kai kaore e whakangungu i to tinana ki te tahu ngako kia tika, koinei te ki hei pupuri i te whakaheke taumaha. Me kai e koe he kai totika, he paramanawa ranei ia toru haora kia mohio koe kaore koe e hiahia ki nga momona me nga monamona, me te nui ake o te glycogen e penapena ana ki te ate me nga kiko uaua.
5. Te arotahi ki o kai
Kia nui ake ai te momona me te whakaatu i era papa horoi, he mea nui kia aro atu ki o kai ma te whakahaere i o waahanga. Whakakiihia to pereti ki nga warowaihā, te pūmua, me te momona i roto i te rahinga tika. Ma tenei ka aukati koe i te whiwhi ngako momona o te tinana.
6. Whakakiihia to Tinana i mua I muri I Nga Mahi Whakangungu
I mua i te whakangungu a te abs, me mau he peihana muesli me te miraka miraka me nga hua, te pata pīnati me te taro me te panana Ma tenei ka whakarato koe i te kaha ki te whakangungu. A, i muri i te whakangungu ka taea e koe te kai i te ruru hua me te 60-90 meneti i muri o te wiri, ka taea e koe te uma heihei me te riwai reka me etahi otaota paraoa paraoa.
7. Tiimata Te Taumaha me te Whakamutunga i te Maama
He mea nui kia tiimata to ra ki te parakuihi parakuihi ki tonu i nga kai kiko me etahi karamu hei whakakii i to kopu kia kore ai e ngakaunui. Ana ko te kai whakamutunga o te ra ko te putake o te poroteini, kaua ki nga warowaihā na te mea he roa te wa ki te ngongo.
