Ka pa te karaka i te poupoutanga o te ra, kua ngunguru tonu to puku. Engari he pai ake nga whiringa i to huamata tepu pouri o mua, i nga toenga Hainamana hinuhinu ranei inapo. Anei: e whitu nga tohutaka kai tina ka whai waahi koe ki te noho koi, te hikaka me te tino makona ki te oranga.
1. Pita witi katoa + tapatapahi uma korukoru + aporo + tiihi koati
Tīmatahia ki te pita, he iti te kaata me te ngako engari he nui te muka. Whakakiia ki te korukoru tunua hei utu mo nga mea kai porotiti hei karo i nga mea katoa e kore e hiahiatia.
2. Kale + quinoa + tiihi feta + avocado
Kikī ana ki te pūmua, te muka me te ngako hauora, ko enei kai e wha te mea matua mo te huamata whakakī me te makona.
3. Te takai witi katoa + parakihi + pepa whero + hummus
Ka taea e tatou te heke ki te kai Mediterranean. Ko te Hummus - he ngako haunga kore, te pūmua me te muka--ko te whakakī hanawiti tino pai. Taapirihia he kakariki pouri me te rau kakariki penei i te parakihi me nga huawhenua parani penei i te pepa mo etahi atu huaora me nga kohuke.
HE WHAKAMAHI: 5 Parakuihi Hiko hei tiimata i to ra ki te Matau
4. Riwai reka + uma heihei + avocado
He take i kiia ai ko te riwai tetahi o nga huawhenua tino pai rawa atu--he ngako kore i te mea he nui tonu te pāhare pāporo, te konupūmā me te huaora A me te C. Ko te heihei, he huarahi pai ki te whakaki i te pūmua. me te kore e kai ngako kukū. Tapahia etahi awhekātō (ngako hauora, tangata) ka maka katoa ki runga i te huamata, ki runga ranei i nga karepe hei pereti tino kara.
5. He kakariki kua konatunatua + ika tuna + pini cannellini + hinu oriwa wahine hou
I mohio koe kei te 100 noa nga kaarai mo te tuna tuna? Kai i runga i te huamata, i te hanawiti ranei me nga pini ma (kua whakakiia ki te muka, te rino me te konupora) me te pupuhi o te E.V.O.O. Yum.
6. Remu + pipi + kareparāoa + paura kari
Ko tenei tina kaihuawhenua pai (whiuhia ki roto i te wok ka maka ki roto i te ipu Tupperware) kua whakakiia ki te maha o nga matūkai pai. He muka me te pūmua te reeti me te pīni, engari he nui te huaora C me te pāhare pāporo i ngā huawhenua cruciferous penei i te kareparāoa.
7. Rimurapa witi katoa + broccoli + nati paina + Parmesan
Karekau he he ki te rimurapa mo te tina, mena ka kai tika koe. Whakanuia he kapu kihu witi-katoa me te broccoli iti-calorie, muka-nui ka whakapaipai ki te nati paina, he nui te ngako monounsaturated, antioxidants me te rino.
