Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
- IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
- Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
- Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko te korikarika o te korikori tinana me te momo noho parataiao, me etahi atu ahuatanga hei awhina i te whanaketanga o nga putunga momona i to tinana, ina koa ki to kopu. E ai ki nga rangahau, ko te nui o te ngako huri noa i te kopu e kiia ana he kino ake i te kaha rawa o te taumaha. Ehara tenei momona momona i te mea ngawari ki te whakakore. E whakaatu ana nga rangahau ka taea e te momona o te kopu te whakanui ake i te mate huka momo 2, te mate manawa, te whiu, te toto toto me te mate pukupuku ano hoki.
E kiia ana ko nga 'ringaringa aroha', ko te momona o te kopu e kiia ana ma te mehua i te porowhita ki to hope. Ko nga inenga i runga ake i te 40 inihi (102 cm) o nga taane me te 35 inihi (88 cm) i roto i nga waahine e kiia ana ko te momona o te puku. Ko te ngaro o te momona o te kopu he tino painga mo to hauora ka taea ai e koe te noho roa. Ahakoa he nui nga tikanga ki te ngaro te momona, he iti noa nga mahi mo te momona o te kopu [1] [rua] .
Anei etahi o nga mahi tino whaihua, tautoko hoki i te putaiao hei awhina i te whakaheke i te momona o te kopu [3] . Ka tirotirohia e maatau nga momo momo paraipara e whai hua ana mo tenei kaupapa. Tirohia tenei.
Crunches Mo Te Ngaro o Te Ngako o te Puti
Ko te momona o te puku kei roto i te ngako subcutaneeth e tuu ana i raro o te kiri me te momona visceral, e hohonu ana i roto i te kaara, e karapoti ana i o whekau. Ko te momona visceral ka whakaputa i nga whakahiato e whakanui ake ana i te mumura ka kaha ake te mate, tae atu ki nga ahuatanga mate pukupuku, momo mate huka 2 me etahi mate pukupuku.
Ko te momona o te kopu, he pono, he taapua penapena mo te nui o nga kaata. Ana ka waiho te ngako ki roto i nga putake momona hei ahua triglycerides ka tahuna ka uru ana koe ki nga mahi whakakori tinana. Ana ka tahuna e koe kia nui nga kaata me te kore e whakakapi, ka ngaro pea i a koe momona te kopu .
Ma te mahi i nga koikoi, me te taha o te kai hauora me etahi atu mahi whakakori tinana, ka taea e koe te peke atu i era momona momona me nga momona e hiahiatia ana i to hope. Kua kohia e matou etahi kohinga whaihua hei awhina i te tahu i etahi momona o te kopu.
1. Crunch auau
Ko te taketake ranei Crunch auau koinei tetahi o nga momo whakangungu puku ka kitea i roto i te kaupapa whakangungu-kaha. Me mataara koe ki to pepa ka paatoo koe, ina koa ka raru koe i te tuara o te tuara o te kaki ranei.
Me pehea ki
- Takoto i runga i to tua i runga i te moenga mahi.
- Whakatohia o waewae ki te whenua, whanui-whanui te wehe.
- Piko o turi ka tuu o ringa ki to uma.
- Ka kirimana i to kopu ka hakihaki.
- Whakahauhia ka hiki i to tinana o runga, kia noho ngawari to mahunga me to kaki.
- Hikina ka hoki ki te waahi tiimata.
2. Crunch Crunch
Ko tenei momo mahi kaore e mahi noa i o puku o runga me o raro, engari he pai ki nga uaua o te puku puku. Ko te kokiri kopikopiko mahi i runga i nga uaua i te taha o tou puku.
Me pehea ki
- Takoto noa i runga i to papa whariki i to tua, me nga turi i te 90-nekehanga koki.
- Whakanohia o ringaringa ki muri o to mahunga ki runga o to pouaka (Me waiho e nga Tika ki tua o te pouaka).
- Kohia to tihi ki o turi, ka hiki ake nga pakihiwi i te whenua.
- Ka korikori ana, huria kia tohu te tuono ki o turi.
- Kia mau ki te tuunga o te kopikopiko ka kirimana i nga uaua puku mo te 2 hēkona.
- A tapiti ano ki tera taha.
3. Pahikara Pahuru
Tuhinga o mua nga motumotu pahikara kei roto te whakaheke taumaha. Te mahi i nga wa katoa i tenei momo awhina awhina i nga uaua ki te whiwhi, te kaha, te kaha me te kaha. Ko te nekehanga me nga nekehanga e uru ana ki te pahikara pahikara ka awhina ano i te kopu ngongo me te puku whakarakei ma te tango i nga papa momona kaore e hiahiatia ana kia koretake koe.
Me pehea ki
- Me tiimata ma te takoto ki te whenua, ka peke to tua o raro ki te papa, ka piki ake to mahunga me o pokohiwi ki runga ake.
- Me tuu ngawari o ringaringa ki nga taha o to mahunga kaua e rarua o matimati ki muri (kia tupato kaua e kowhatu to mahunga ki o ringaringa).
- Whakatikahia to waewae matau ki te kokonga 45-tohu ki te whenua ka huri i to tinana o runga ki te taha maui, ka mau ki to kokonga matau ki te turi maui.
- Whakawhitihia nga taha ka mahi i taua nekehanga ki tera taha.
4. Crunch Kuarua
Ka tika ana te mahi, te ngatata rua ka kaha te whakauru i nga uaua matua atu i te mahi i te puku puku anake. Ko tenei nekehanga e rua-i roto i te-kotahi ka aro atu ki o kopae, ki to hope hope, ki to kopu (e kiia ana hoki ko nga uaua e ono-pack).
Me pehea ki
- Takoto ki to tua ka whai ringa o muri o to mahunga me nga turi ka piko.
- Me koropiko to kopu o runga, ma te hiki i to mahunga me nga pakihiwi ki o waewae.
- I te wa ano, whakaarahia, neke ake nga turi ki runga, ki to uma.
- Putaina i a koe e koromiko ana i o waahanga o te tinana, ka pupuhi ka hoki ano ka hoki ki te waahi tiimata.
5. Crunch waewae poutū
Ko te kaupapa matua o tenei mahi, penei i nga crunches aronui, ko te whakapakari me te reo uaua puku . He rite ano te painga ki te whakakore i to momona o te kopu, kaore hoki e hiahiatia te whakamahi i tetahi taputapu taumaha, utu nui ranei. Ka taea e nga koki waewae poutū te whakakaha i nga uaua o raro me nga puku o runga.
Me pehea ki
- Takoto i to tua i runga i te moenga ka whakapiri o ringa i muri o to kaki.
- Hikina o waewae, whakawhaitihia ki te papa, me te piko o nga turi, kia noho tuwhera to tuaiwi.
- Whakaritehia to abs hei whakarite mo te hiki.
- Na, tiimata ma te pikiko marohi i to tinana o runga, ka ara ake nga pakihiwi mai i te papa, ka pupuhi i runga i te nekehanga whakarunga.
- Kia tika o waewae, kia piki whakarunga kaua e tukua kia korikori, kia rarangi ranei ki tetahi taha.
- Me whakapiki tonu i to tinana ki runga ma te whakamahi i o uaua matua.
- Ka mutu ana nga pokohiwi o te papa i te papa, okioki ka mau ki te turanga kia rua, kia rua ranei.
- Me tiimata te whakaheke i te tinana o runga ma te kore e aata haere.
- Hikihia te nekehanga whakararo.
- Tukuna ano mo te 12 ki te 16 huinga.
6. Ngeru Crunch
Tenei whakakori tinana ka uru ki te pakitara o te puku me nga obliques (ko nga uaua kei nga taha o nga puku) ka awhina ki te tarai i te hope. Ko tenei mahinga ka whakapakari i te tuara, ka whakapiki i te matua, ka tangi i te kopu, ka whakapai ake i te pauna me te ngawari.
Me pehea ki
- Me tiimata ki te takotoranga o to taha, ka piko, ka piko nga turi.
- Hurihia kia hoki whakamuri ki to karaehe, peera i to noho i runga i te peke o muri o to patiti kahurangi ka ara ake i nga waewae he inihi iti mai i te whariki.
- Kawea mai te ringa o runga i muri o te mahunga kia piko ano te whatianga.
- Hikina nga waewae e kawe ana i ou turi ki to whatianga i te wa ano ka pihi i to tuaono ki to turi.
- Kohia to raina hope me ia hiki.
- Whakamahia te maha e hiahiatia ana mo nga kaitaunui me nga taha whakawhiti.
7. Whakaarahia te Koura Rawa
Nga piihi kua whakaarahia ake he tino painga ka mahi puhoi koe i a raatau. Ko te tikanga ka mahia i te wa e takoto ana i runga i te papa, ka whakairi ranei i te pae o te kauwae, i te pae nekehanga ranei. He rerekee nga painga e whakawhiwhia ai e ia ki a koe, engari ko nga awhina katoa hei whakapiki i te kaha me te whakamaaramatanga e kite ana koe i o uaua puku o raro. He uaua te totika o nga waewae o te waewae kua piki ake, akene he maha nga marama me te maha o nga tukurua i mua i to kitenga ki nga hua.
Me pehea ki
- Takoto ki to tua ka piko o hope me o turi i te 90 nga nekehanga.
- Ko o huha kia hangai ki te papa.
- Takahia o ringa ka tuu ki te pouaka.
- Whakaritehia o kopu kia pai ai to tuaiwi o raro ki te papa.
- Na, whakaarahia to tua o runga me o pokohiwi mai i te papa i te wa e piri ana o ringaringa ki to uma.
- Kohia to raina rara ki to pelvis (te waahanga o raro o te tinana o te tinana o te tangata i waenga i te kopu me nga huha) ka ngana ki te toro atu ki o huha me o tuono.
- Ka piko noa ki te kaha, purihia te turanga mo te tuarua, te rua ranei.
- Na ka hoki ata haere ki te waahi timatanga.
8. Crunch Whakamuri
Ko tetahi o nga kaupapa matua whakakaha whakangungu , nga kokiri whakamuri hei awhina i te whakapakaritanga puta noa i te tuara o raro, hope, me te tuaiwi. Ko te kaupapa matua o tenei mahi ko te whakarato i te kaha me te ngawari ki o uaua o raro.
Me pehea ki
- Takoto mai ki raro i te papa i te tuunga kirikiri tuku iho, piko o waewae i ou turi me ou ringa i raro i to mahunga ka hora atu ranei ki o taha.
- Patohia to tua o raro ki te papa, ka ara ake o waewae i te whenua.
- Kia mau tonu o turi, kia piko ki te 90-tohu koki.
- Ma te whakamahi i to matua (waenga waenga e uru ana o uaua katoa ki tera rohe tae atu ki mua, tua me nga taha), toia o turi ki to uma.
- Hoki ki te waahi tiimata me te kore e pa ki te papa ki o waewae.
Panui : Ko te tiimata i tetahi mahinga whakangungu hou he uaua tonu. No reira, he mea nui kia whiwhi kaiarahi koe i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tohunga ranei i mua i to whakauru atu ki roto i o mahi.
I te Panui Whakamutunga…
He maha nga momo mahi whakakori tinana hei kowhiri. Rapua etahi e mahi ana maau me tino uru ki nga mea rereke. Ko te whainga kia ata haere kia tiimata to tinana ki te ritenga. Kaore he painga o te tere ko te whakapau kaha ki to tinana ka puta he hua kino.
I tua atu i nga mahi kua whakahuatia i runga ake nei, me whakauru e koe he kai hauora me nga mahi auroro kia tutuki ai to whainga.
Tirohia Tuhinga Tuhinga- [1]Lilly, R. (2018). Probiotics me te whakaheke-taumaha.
- [rua]Reme, T. (2018). Arotake Whakatikatika i te Belly Flat: Me pehea te Ngako momona o te kopu.
- [3]Ladon, J. (2017). Ko Nga Mahi Noa I Runga I Te Wiki: He Ngawha Nui Ki Nga…. POWER, 30 (2018).
